Zowel IBS (prikkelbare darmsyndroom) als GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) zijn chronische aandoeningen die het eten en de tijd na de maaltijd erg onaangenaam kunnen maken. Hoewel deze aandoeningen afzonderlijk zijn, komen ze vaak samen voor. IBS veroorzaakt meestal darmklachten (zoals een opgeblazen gevoel, gas, krampen en diarree), terwijl GERD brandend maagzuur, brandend gevoel in de keel, hoesten en piepende ademhaling kan veroorzaken. Als u zowel PDS als GERD heeft, vindt u het misschien moeilijk om goed te eten en uw symptomen onder controle te houden; met het juiste dieet en het beheer van sommige leefstijlfactoren kunt u echter de symptomen van zowel IBS als GERD helpen verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste type dieet eten voor IBS en GERD
Stap 1. Ken en vermijd je triggerfoods
Hoewel het volledig gescheiden voorwaarden zijn, worden zowel IBS als GERD geleverd met een reeks trigger-voedingsmiddelen. Deze kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar het is essentieel dat u zich bewust bent van uw triggerfood en dat u ze vermijdt.
- Als u niet helemaal zeker weet welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken, begin dan een voedsel-/symptomendagboek. Schrijf alles op wat je eet, de symptomen die volgen en de ernst van de symptomen.
- Bekijk je dagboek en kijk of je verbanden kunt leggen. Na je ochtendkoffie heb je bijvoorbeeld brandend maagzuur, krampen en diarree. Of na het eten van gekruid voedsel, heb je buikkrampen en brandend maagzuur.
- Maak een lijst van je triggerfoods en houd deze bij je. Op die manier heb je een lijst met dingen die je moet vermijden als je boodschappen doet of uit eten gaat.
- Veel voorkomende trigger-voedingsmiddelen zijn: alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken, gekruid voedsel, vet voedsel, chocolade, knoflook, uien, voedsel op basis van tomaten (zoals pizzasaus) en zure voedingsmiddelen (zoals citrusvruchten).
Stap 2. Eet regelmatige en consistente maaltijden
Met zowel GERD als IBS is het belangrijk om zo consistent mogelijk te zijn met uw maaltijden en eettijden. Hoe consistenter u bent, hoe voorspelbaarder uw symptomen zullen zijn.
- Sla geen maaltijden over en laat geen lange tijd tussen de maaltijden. Probeer gedurende de dag om de drie tot vijf uur te eten.
- Mogelijk moet u maaltijden of snacks inpakken, zodat u altijd iets bij u heeft.
- Houd ook de maaltijdgroottes hetzelfde. Het eten van grotere maaltijden kan uw maag-darmstelsel overbelasten en reflux, een opgeblazen gevoel, buikkrampen, diarree of constipatie veroorzaken.
- Overweeg ook om in het algemeen kleinere maaltijden te eten. Dit helpt voorkomen dat reflux optreedt.
Stap 3. Streef naar een uitgebalanceerd dieet
Een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het beheer van zowel IBS als GERD. Werk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw lichaam gezond te houden en de symptomen te verminderen.
- Hoewel sommige gezonde en voedzame voedingsmiddelen symptomen kunnen veroorzaken (zoals citrusvruchten of tomaten), is het toch essentieel dat u zich concentreert op het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
- Dit type dieet zorgt ervoor dat u een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt en helpt eventuele tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
- Een uitgebalanceerd dieet is een dieet dat elke dag voedsel uit elke voedselgroep bevat, naast een grote verscheidenheid aan voedsel binnen elke groep gedurende de week. Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep: eiwitten, fruit, groenten en volle granen.
- Als sommige voedingsmiddelen symptomen veroorzaken, noteer dan uw lijst met triggers en vermijd deze items. Focus op andere voedingsmiddelen uit die voedselgroep. Als citrusvruchten bijvoorbeeld zure terugvloeiing veroorzaken, vermijd dan sinaasappels, citroenen of grapefruits. Probeer in plaats daarvan ander fruit zoals bananen, bessen of druiven.
Stap 4. Beperk gasproducerende voedingsmiddelen
Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze meer gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken in vergelijking met andere. Hoewel GERD-symptomen niet altijd worden veroorzaakt door deze voedingsmiddelen, zijn IBS-symptomen dat wel.
- Sommige voedingsmiddelen bevatten bepaalde soorten voedingsstoffen die uw lichaam, vooral uw dikke darm, moeilijk kan afbreken. Ze veroorzaken een verhoogde productie van gas in uw darmen, wat een opgeblazen gevoel, krampen of winderigheid kan veroorzaken.
- Voedingsmiddelen om te beperken of in zeer kleine porties te eten zijn: bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, suikeralcoholen, uien, koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten.
- Als deze voedingsmiddelen geen problemen of symptomen veroorzaken, kunt u ze in uw dieet opnemen; het is echter het beste om ze te beperken of slechts zeer kleine porties ervan te gebruiken als ze nadelige bijwerkingen veroorzaken.
Stap 5. Drink voldoende vocht
Naast het eten van de juiste soorten voedsel of het vermijden van triggerfood, moet u voldoende vocht drinken. Dit kan helpen bij problemen met zowel IBS als GERD.
- Water is het beste type vloeistof dat je kunt drinken. Het kan maagzuur helpen verdunnen en vocht dat verloren is gegaan door diarree vervangen. Drink minstens 6 – 8 oz (177 – 237 ml) voor de maaltijd.
- Vermijd het drinken van water bij de maaltijd om het maagvolume te verminderen.
- Naast water kun je proberen: cafeïnevrije koffie en thee of gearomatiseerd water. U kunt bruisend water proberen als koolzuur uw systeem niet irriteert.
- Streef naar minimaal 64 oz (1,9 L); veel mensen hebben echter 80 oz (2,4 l) of meer nodig. Dit geldt vooral als u last heeft van diarree.
- Stop twee tot drie uur voor het slapengaan met het drinken van water om de symptomen van nachtelijke GERD te verminderen.
Stap 6. Overweeg om vitamine- en mineralensupplementen te nemen
Supplementen kunnen nuttig zijn als u last heeft van IBS en GERD. Veel van de bijwerkingen, vooral als ze niet goed worden behandeld of als ze vaak voorkomen, kunnen het risico op een tekort aan voedingsstoffen vergroten.
- Diarree, dat vaak voorkomt bij IBS, kan ervoor zorgen dat uw maag-darmstelsel veel vitamines en mineralen slecht opneemt.
- Bovendien voorkomen sommige van de medicijnen die worden gebruikt om GERD te behandelen, dat sommige vitamines en mineralen ook worden opgenomen.
- Veel mensen die aan zowel IBS als GERD lijden, hebben mogelijk een beperkt dieet vanwege een grote verscheidenheid aan trigger-voedingsmiddelen of zijn bang om een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. Dit gedrag beperkt hoeveel voedingsstoffen u uit uw dieet kunt halen.
- Overweeg om een multivitamine te nemen om eventuele tekorten te voorkomen. Dit kan voedingstekorten helpen voorkomen door een "back-up" set vitamines en mineralen te bieden.
- Praat altijd met uw arts voordat u begint met een vorm van suppletie. En onthoud, de beste plaats om uw voedingsstoffen binnen te krijgen, is uit voedsel.
Methode 2 van 3: Beheer van leefstijlfactoren die van invloed zijn op IBS en GERD
Stap 1. Beheer stress
Een van de grootste en meest voorkomende triggers voor zowel IBS als GERD is stress. Zelfs kleine of milde stressoren kunnen een hele reeks symptomen van beide aandoeningen veroorzaken.
- Als je een stressvolle levensstijl hebt of zelfs een lage, maar chronische stress hebt, kan dit een serieuze bijdrage leveren aan het opflakkeren van je symptomen.
- Overweeg om uw stress te verminderen: praten met een vriend, een wandeling maken, een warm bad nemen of een goed boek lezen.
- Als je moeite hebt om met je stress om te gaan en het blijft symptomen veroorzaken, overweeg dan om extra hulp te zoeken bij een gedragstherapeut.
Stap 2. Stop met roken
Een ander irriterend middel dat aanhoudende symptomen van zowel IBS als GERD kan veroorzaken, is roken. Stop onmiddellijk met roken om enkele van de symptomen die gepaard gaan met deze aandoeningen te helpen verminderen.
- In termen van GERD vermindert roken de functie van een spierring (een sluitspier) tussen uw slokdarm en maag, waardoor zuur omhoog in de achterkant van uw keel kan worden geduwd.
- Met IBS kan het roken van sigaretten diarree en andere darmproblemen veroorzaken.
- Overweeg om te stoppen om de symptomen te verminderen. Geef sigaretten cold turkey op of praat met uw arts over deelname aan een programma om te stoppen met roken of het gebruik van medicijnen om u te helpen stoppen.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Een andere manier om de symptomen van PDS en GERD te verminderen, is door regelmatig te oefenen. Wees consistent met lichaamsbeweging en voldoe aan de wekelijkse richtlijnen om u te helpen met deze aandoeningen om te gaan.
- Het is aangetoond dat lichaamsbeweging mensen met IBS helpt door darmsamentrekkingen te stimuleren en u regelmatig te houden.
- Lichaamsbeweging staat ook bekend als een geweldige manier om stress te verminderen en te verlichten. Omdat zowel IBS- als GERD-symptomen kunnen worden verergerd door stress, is regelmatige lichaamsbeweging een slim idee.
- Streef naar 150 minuten matige intensiteit cardio per week plus twee tot drie dagen krachttraining.
- Vermijd nauwsluitende kleding tijdens het sporten of ontspannen thuis. Strakke kleding zal druk uitoefenen op de buik en de slokdarmsfincter.
Stap 4. Ga niet liggen nadat je gegeten hebt
In termen van GERD zijn er specifieke suggesties om symptomen te helpen voorkomen. Door ervoor te zorgen dat u een bepaalde tijd niet gaat liggen of slapen nadat u hebt gegeten, kunt u uw symptomen onder controle houden.
- GERD draait om hoeveel zuur er achter in je keel wordt geduwd.
- Zwaartekracht, vooral als je staat of zit met je rug recht, helpt je lichaam om het zuur in je maag te houden; als u echter gaat liggen, kan het zuur in uw slokdarm en keel druppelen.
- Wacht minstens twee uur voordat je gaat slapen nadat je klaar bent met eten of je laatste maaltijd.
- U kunt ook proberen het hoofdeinde van uw bed hoger te leggen of op meerdere kussens te rusten om het zuur laag te houden.
Methode 3 van 3: Symptomen van IBS en GERD beheren
Stap 1. Praat met uw arts en geregistreerde diëtist
Om u te helpen uw IBS en GERD te beheersen, moet u uw arts regelmatig raadplegen. Daarnaast kan het nuttig zijn om ook de hulp in te roepen van een geregistreerde diëtist.
- Blijf in contact met uw huisarts of uw gastro-enteroloog. Ze moeten deze voorwaarden beheren en regelmatig contact houden.
- Als u medicijnen gebruikt voor deze aandoeningen, informeer dan uw arts als deze stopt met werken of als u nog steeds symptomen heeft.
- Zoek naar een diëtist die gespecialiseerd is in GI-aandoeningen. Aangezien veel voedingsmiddelen symptomen kunnen veroorzaken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u leert hoe u ze kunt vermijden terwijl u toch een redelijk uitgebalanceerd dieet volgt.
- Vraag uw diëtist om specifieke maaltijdplannen, recepten en suggesties voor supplementen om u te helpen gezond te blijven.
Stap 2. Neem uw medicijnen regelmatig
Als u ernstige IBS of GERD heeft, kunt u voorgeschreven medicijnen krijgen. Deze moeten regelmatig worden ingenomen om u te helpen leven met deze chronische aandoeningen.
- Vaak kunnen zowel GERD als IBS symptomen veroorzaken die ernstig genoeg zijn om met medicijnen te worden behandeld.
- Neem uw medicatie zoals voorgeschreven door uw arts. Neem nooit meer of minder van de medicatie.
- Blijf ook consequent. Sla geen dagen van het innemen van uw medicijnen over, anders zijn ze over het algemeen minder effectief.
- Probeer een alarm in te stellen om u eraan te herinneren uw medicijnen in te nemen. Door uw medicatie te timen om het direct in te nemen na iets dat al een ingesleten gewoonte is (zoals direct nadat u uw tanden hebt gepoetst), kunt u eraan denken om het in te nemen. Probeer uw pillen in de buurt van uw tandenborstel te bewaren of iets dat een herinnering oproept om uw medicatie in te nemen.
Stap 3. Overweeg om probiotica te nemen
Een extra supplement dat u misschien aan uw dagelijkse routine wilt toevoegen, is een probioticum. Dit kan helpen bij het beheersen van de symptomen van IBS.
- Sommige onderzoeken suggereren dat als u IBS heeft, u mogelijk een overgroei van "slechte" of "ongezonde" bacteriën in uw darm heeft die veel van uw symptomen veroorzaakt.
- Probiotica worden beschouwd als "goede of gezonde" bacteriën. Het toevoegen van een probiotisch supplement aan uw dieet kan helpen uw darmen opnieuw te bevolken met de goede bacteriën en de slechte bacteriën te verwijderen.
- Probiotica kunnen in supplementvorm worden ingenomen - in tabletten, vloeistoffen of capsules. Bovendien hebben veel voedingsmiddelen probiotica van nature of toegevoegd. Probeer: yoghurt, kefir, gefermenteerde groenten, kimchi, zuurkool of tempeh.
Stap 4. Experimenteer voorzichtig met vezels
Net als probiotica, zou je ook kunnen overwegen om wat vezels aan je dieet toe te voegen; wees echter voorzichtig met vezelsupplementen. Een beetje te veel en je zou irritante symptomen kunnen veroorzaken.
- Vezels zijn geweldig in het verlichten van constipatie, vooral als je IBS hebt. Het is ook aangetoond dat vezels de symptomen die gepaard gaan met GERD verminderen.
- Integreer indien mogelijk meer vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet, zoals fruit, groenten en volle granen. Wees voorzichtig om trigger-voedingsmiddelen te vermijden en houd de symptomen bij in een dagboek. Probeer: linzen, frambozen, bosbessen, peren, appels of artisjokken.
- U kunt vezels toevoegen in de vorm van een supplement, zoals een tablet, capsule of kauwgom.
- Ongeacht de vezelkeuze, je moet het altijd heel langzaam aan je dieet toevoegen. Voeg slechts 3 – 5 gram per dag toe en beoordeel hoe dat op u van invloed is.
Tips
- Praat altijd met uw arts voordat u zelfzorgmedicatie gebruikt of aanvullende therapieën start.
- Omdat IBS en GERD vaak samen voorkomen, kan het beheersen van de ene aandoening de symptomen van de andere helpen verminderen.
- Hoewel veel veranderingen in het dieet kunnen helpen de symptomen van GERD of IBS te verminderen, is het beheersen van uw stress een belangrijke factor in de vraag of deze aandoeningen goed worden beheerd.
