Als het leven je citroenen geeft, maak dan limonade. Dit populaire gezegde adviseert je eigenlijk om het beste te maken van de negatieve situaties in het leven. Als je iets zuurs krijgt, zoals een citroen, doe dan je best om de diepere zoetheid te vinden. Dit citaat kan echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn. Leer hoe u een meer optimistische houding aanneemt bij tegenslag.
Stappen
Methode 1 van 3: Het beste maken van negatieve omstandigheden
Stap 1. Zoek de les
Je kunt gemakkelijker door de slechte situaties van het leven glijden als je ze als leermomenten voor jezelf gebruikt. Er is iets dat je kunt leren van vrijwel elke omstandigheid die je tegenkomt. Hierdoor kun je constructief omgaan met negatieve situaties. Je vindt de les en past het geleerde toe op de toekomst.
Als je met een probleem wordt geconfronteerd, beschouw het dan als een uitdaging die je sterker maakt voor latere omstandigheden. Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik leren over deze situatie?" U kunt deze situatie met een gerust hart verlaten, wetende dat u later een verstandigere, beter geïnformeerde beslissing zult nemen
Stap 2. Neem de controle over de dingen waar je macht over hebt
Mensen voelen zich automatisch beter over negatieve omstandigheden in hun leven als ze dingen onder hun controle hebben. Het is waar dat we heel weinig controle hebben over veel dingen in ons leven, het weer en de prijs van gas, om er maar een paar te noemen. Maar we moeten onze energie concentreren op die dingen die we kunnen beheersen om onze kijk op het leven een boost te geven.
Om aan te tonen, ontdekten onderzoekers dat het optimisme veel groter was bij proefpersonen voor gebeurtenissen waarin ze een behoorlijke hoeveelheid controle hadden, zoals de bestuurder zijn bij een auto-ongeluk of huidkanker krijgen, in tegenstelling tot gebeurtenissen waarin ze heel weinig controle hadden, zoals passagier zijn bij een auto-ongeluk of een gehoorapparaat moeten dragen
Stap 3. Zoek sociale steun
Waar je ook mee te maken hebt, je kunt troost vinden in de wetenschap dat er ook een ander mens is geweest. Of u nu te maken heeft met financiële problemen, een slechte relatiebreuk of herstellende van een gezondheidsprobleem - er is iemand die uw strijd begrijpt. Door contact met zulke personen te maken, kun je je minder alleen voelen.
In moeilijke levenssituaties kun je altijd terecht bij vrienden of familieleden. Aarzel echter niet om verder contact op te nemen met religieuze leiders of counselors. Je kunt zelfs contact maken met mensen die soortgelijke ervaringen hebben als jij op Meetups of online forums
Stap 4. Wijzig uw taal
De meeste mensen denken niet na over wat de woorden die ze zeggen eigenlijk betekenen. We zeggen ze gewoon en nodigen grijze wolken boven ons hoofd uit. Onderzoek toont aan dat een enkel negatief woord stressproducerende chemicaliën in de hersenen genereert. Hier zijn enkele woorden die u uit uw vocabulaire kunt schrappen om optimisme te bevorderen.
- Laat "moeten" vallen voor "krijgen" - "Ik mag vandaag in de sportschool trainen."
- Verwissel "problemen" voor "situatie" - "We hebben een situatie die we moeten bespreken."
- Ruil "fouten" in voor "waardevolle lessen" - We hebben allemaal geleerd van uw waardevolle les.
- Verander "slecht" in "onverstandig" - "De keuze die ik vandaag maakte was onverstandig."
Methode 2 van 3: Leren omgaan met
Stap 1. Ontwikkel gezonde copingvaardigheden
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het meestal niet de situatie is, maar je reactie erop die telt. Optimist zijn gaat net zo goed over je reacties als over je denkpatronen. Het is de sleutel tot het behouden van je optimisme. Het is de sleutel tot het behouden van je optimisme. Gezonde copingvaardigheden kunnen zijn:
- Positieve vriendschappen cultiveren
- Fysiek actief blijven
- Humor gebruiken om de stemming te verlichten
- Leunend op je spiritualiteit
- Meditatie beoefenen
- Ontsnappen aan de realiteit door te lezen
- Verschillende interesses en hobby's nastreven
- Tijd doorbrengen met een huisdier
Stap 2. Wees betrokken
Probeer niet gelukkig te zijn, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben. In plaats van te streven naar gelukkig zijn, streef naar betrokkenheid. Geniet ten volle van positieve gelukkige momenten als je er zelf in zit. Wanneer je merkt dat je in een negatieve mindset zit, kies dan een gezonde coping-vaardigheid om je volledig in te verdiepen en je gedachten af te leiden van wat je dwars zit. Betrokken raken bij je leven is als een remedie voor een pessimistische houding.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Een gegarandeerde manier om positiever over je leven te voelen en de spreekwoordelijke citroenen in limonade te veranderen, is door een dankbare geest te ontwikkelen. De wetenschap vertelt ons dat consequent dankbaar zijn een groot aantal voordelen met zich meebrengt, waaronder meer geluk en werk, minder eenzaamheid en isolement, een sterker immuunsysteem en een overvloedige cyclus van medelevend handelen naar anderen toe.
- Neem de beoefening van dankbaarheid op in je leven door de kleine wonderbaarlijke dingen op te merken die elke dag gebeuren. Dit kunnen gelach van kinderen zijn, onder een dekentje kruipen met een goed boek, genieten van een gastronomische maaltijd of een geliefde knuffelen.
- Maak er uw zaak van om niet alleen deze kleine wonderen op te merken, maar u moet ze ook documenteren. Begin een dankbaarheidsdagboek met kleine vriendelijkheden die je elke dag worden getoond en ga dieper in op specifieke gebeurtenissen of situaties waarvoor je dankbaar bent.
Stap 4. Leid een gezonde levensstijl
Wanneer je goed voor je fysieke en mentale welzijn zorgt, wordt het veel gemakkelijker om het glas als halfvol in plaats van halfleeg te zien. Een gezonde levensstijl bestaat uit:
- Regelmatig trainen - ongeveer vijf sessies van 30 minuten per week
- Uitgebalanceerde maaltijden eten - tussen 3 en 5 maaltijden
- Voldoende slaap krijgen - 7 tot 9 uur
- Stress beheren - uw coping-toolbox gebruiken
- Plezier hebben - dingen doen die je aan het lachen maken of laten glimlachen
Stap 5. Zoek een balans
Niemands leven is helemaal goed of helemaal slecht. Realistisch zijn is ook een belangrijk onderdeel van echt optimisme. Blind optimisme, de alles-is-al-goed-altijd-benadering, kan snel leiden tot mislukte verwachtingen. Als u uw doelen niet regelmatig evalueert om te zien of ze realistisch zijn, kan dit ertoe leiden dat u dag na dag en week na week in hetzelfde gat loopt.
Stap 6. Maak geen vergelijkingen
Je leven en je prestaties afzetten tegen die van een ander is een slechte gewoonte die je moet doorbreken. Vergelijkingen zorgen ervoor dat je een slecht gevoel over jezelf krijgt, want er zal altijd iemand zijn die aantrekkelijker, rijker of succesvoller is. Probeer te stoppen met idealiseren en te beginnen met humaniseren.
- Dit betekent dat je in plaats van van buitenaf te kijken en het leven van een ander te idealiseren, realistisch moet aannemen dat deze persoon ook fouten en slechte dagen heeft. Geen enkel mens is perfect.
- Accepteer dat er meer aan mensen is dan op het eerste gezicht lijkt, en je zult je niet zo slecht voelen over je eigen tekortkomingen.
Stap 7. Blijf bij positieve mensen
Een trefzekere manier om je op het pad naar een betere kijk te houden, is door de uren en dagen van je leven te delen met mensen die ervoor zorgen dat je je gewaardeerd en waardig voelt.
De omgeving om ons heen beïnvloedt grotendeels onze gedachten, gevoelens en gedrag. Als je jezelf omringt met vrienden en familie die je steunen, geef je jezelf de beste kans om te gedijen
Methode 3 van 3: Uw denken verschuiven
Stap 1. Zie de voordelen van een optimist zijn
Optimistische mensen - degenen die van de positieve kant kijken - doen het meestal beter in het leven, in alles, van werk/school tot relaties. Ze doen het niet alleen beter in het leven dat ze leiden, maar ze leiden ook langere. Het goede nieuws is dat u niet van nature optimistisch hoeft te zijn om van deze voordelen te profiteren. Optimisme kun je leren.
Onderzoekers geloven dat optimisme kan worden aangeleerd door een reeks gedragingen, waaronder door genegenheid te tonen, door de kans te krijgen om risico's te nemen en te falen, en door naar anderen te kijken die optimistisch zijn
Stap 2. Negatieve denkpatronen negeren
De allereerste stap om citroenen in limonade te veranderen, is je bewust zijn van je negativiteit. Als je blind bent voor je neiging om alleen de slechte kant van de dingen te zien, zul je deze gewoonte niet kunnen veranderen. Houd uw gedachten dagelijks bij en raak afgestemd op de negatieve veronderstellingen die u maakt.
- Als je een negatief gedachtepatroon opmerkt, negeer deze gedachte dan door iets positievers te bedenken. U kunt bijvoorbeeld een toets op school missen en concluderen: "Ik ben nergens goed in!" Transformeer deze gedachte in iets als "Wiskunde is moeilijk, maar ik ben echt goed in Engels en geschiedenis."
- Als je een levenslange pessimist bent, zal het onoprecht lijken om je natuurlijke negatieve denken te negeren. Vecht tegen dit nepgevoel; het zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden.
Stap 3. Anticipeer op het best mogelijke resultaat
Mensen in verschillende banen en industrieën oefenen visualisatie om hen te helpen succes te vinden, inclusief professionele atleten en CEO's. Het visualiseren van succes bereikt vier dingen: genereert creatieve ideeën om u te helpen het gewenste resultaat te bereiken, programmeert uw hersenen om te zoeken naar en merkt de middelen op die u nodig hebt om te slagen, trekt positieve mensen en situaties naar u toe (dwz activeert de wet van aantrekking), en geeft u de nodige motivatie om passende maatregelen te nemen.
Visualisatie is een vrij eenvoudige techniek om onder de knie te krijgen. Reserveer elke dag een paar minuten voor stilte. Sluit je ogen en stel je voor dat je het leven leidt alsof je doelen al bereikt zijn. Let in levendige details op wat er gebeurt en activeer je zintuigen om de visie realistischer te laten lijken
Stap 4. Bereid je voor op het ergste
Een optimist worden kan bevrijdend en levensbevestigend zijn, maar als je innerlijke pessimist ertegen worstelt, heb dan gewoon een back-up. Een passend citaat zegt: "Ik ben een optimist, maar ik ben een optimist die een regenjas draagt." Verwacht het beste, maar houd een plan in gedachten voor het geval het ergste toch gebeurt.
