Soms is het gemakkelijk om te voelen dat niemand om je geeft. Zelfs de meest populaire en beroemde mensen hebben twijfels of mensen die dicht bij hen staan er echt om geven. Leer hoe je deze momenten van twijfel kunt overwinnen en jezelf kunt waarderen om wie je bent. Als je je vaak waardeloos of onbemind voelt, onderneem dan stappen om je leven te verbeteren.
Adviseur Paul Chernyak herinnert ons eraan:
"Wees proactief en begin mensen uit te nodigen om met je mee te doen. Je zult verrast zijn hoeveel positieve reacties je krijgt. Als je om anderen gaat geven, zul je merken dat anderen op hun beurt om je zullen geven."
Stappen
Deel 1 van 2: Ondersteuning en eigenwaarde vinden
Stap 1. Ontwikkel zelfcompassie
Door je zelfcompassie te ontwikkelen, kun je je in het algemeen beter voelen over jezelf. Het kan je ook helpen om meer positieve eigenschappen bij andere mensen te zien. Sommige dingen die u kunt doen om zelfcompassie te ontwikkelen, zijn onder meer:
- Jezelf behandelen zoals je een klein kind zou behandelen
- Mindfulness beoefenen
- Jezelf eraan herinneren dat je niet de enige bent
- Jezelf toestemming geven om onvolmaakt te zijn
Stap 2. Vecht tegen gevoelens van waardeloosheid
Mensen die zich waardeloos voelen, kunnen vaak niet accepteren dat iemand om hen geeft. Herinner jezelf eraan dat je de moeite waard bent om voor te zorgen, ongeacht hoe je je voelt of wat iemand tegen je zegt. Oefen het erkennen van negatieve gedachten en laat ze dan los.
Denk na over hoe je reageert als iemand je steun biedt. Maak je ruzie met hen, alsof je probeert te bewijzen hoe waardeloos je bent? Dit kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen en dat andere mensen minder bereid zijn om te helpen. Besteed aandacht aan uw reacties op deze situaties. Leer in plaats daarvan te stoppen en "dank u" te zeggen
Stap 3. Neem contact op met oude vrienden en kennissen
Als je goede vrienden en familie er niet voor je zijn, denk dan eens terug aan mensen die in het verleden aardig waren. Vind de contactgegevens van oude vrienden. Deel je gevoelens met een familievriend, een leraar of kennis die goed kan luisteren.
- Praten in persoon of via de telefoon werkt meestal beter dan praten via tekst of online chat.
- Houd in gedachten dat je eruit haalt wat je in relaties stopt. Als u nooit contact opneemt met andere mensen om uitnodigingen te doen, verwacht dan niet dat zij hetzelfde zullen doen.
Stap 4. Begrijp "onverschillige" reacties
Als je ernstig depressief bent, is het gemakkelijk om aan te nemen dat iedereen gemeen, onvriendelijk en onverschillig is. Meestal zijn mensen gewoon meer gefocust op hun eigen leven. Dit betekent niet dat ze niet om je geven. Reacties als "Het wordt beter" of "Negeer het gewoon" klinken misschien afwijzend, maar de persoon die het zegt, denkt vaak dat hij echt helpt. Deze mensen kunnen je misschien op andere manieren opvrolijken, maar wees voorzichtig als je met ze praat als je op een dieptepunt zit.
Stap 5. Vind nieuwe hobby's en vriendengroepen
Als je weinig vrienden of naaste familieleden hebt, kan één argument je hele ondersteuningsnetwerk tijdelijk vernietigen. Pak nieuwe activiteiten op om meer mensen te ontmoeten en geef je een nieuwe bron van eigenwaarde.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen. Anderen helpen kan een geweldige manier zijn om je goed te voelen over jezelf.
- Word lid van een club, een religieuze organisatie of een klas op een plaatselijke gemeenschapsschool.
- Oefen het praten met vreemden om ze beter te leren kennen.
Stap 6. Zoek online ondersteuning
Als je niemand hebt om mee te praten, zoek dan een ondersteunende vreemdeling om anoniem mee te praten. Probeer Blah Therapy of 7 kopjes.
Neem tijdens een psychische crisis contact op met een zelfmoordlijn. Deze zijn wereldwijd beschikbaar via online chat en telefoons. Zoek uw land op Befrienders.org, zelfmoord.org en iasp.info
Stap 7. Houd een verzameling gelukkige herinneringen bij
Als je depressief bent, is het moeilijk om de positieve gebeurtenissen in je leven op te merken. Knuffels of ondersteunende gesprekken voelen misschien niet eens echt voor je, of je kunt ze een paar uur later vergeten. Als je je beter voelt, schrijf dan zoveel mogelijk gelukkige herinneringen op. Bewaar deze in een dagboek of doos met papieren. Tel daarbij op wanneer iemand je een vrolijk bericht stuurt of iets aardigs voor je doet. Lees deze de volgende keer dat je het gevoel hebt dat niemand om je geeft.
Stap 8. Stel jezelf bloot aan vrolijke bronnen van vermaak
Het kijken naar trieste films en televisieprogramma's heeft waarschijnlijk een negatief effect op je. Probeer bronnen van entertainment te vermijden die negatief of droevig zijn, zoals het nieuws, droevige films en deprimerende tv-programma's. Kijk in plaats daarvan naar komische films, stand-upcomics en andere dingen die je aan het lachen maken.
Stap 9. Breng tijd door met dieren
Huisdieren kunnen goede bondgenoten zijn in moeilijke tijden, vooral honden. Als je zelf geen huisdier hebt, vraag dan aan een vriend of buurman of je zijn hond mag uitlaten of zijn kat mag bezoeken.
Deel 2 van 2: Depressie behandelen
Stap 1. Begrijp je depressie
Als je je vaak hopeloos of waardeloos voelt, ben je waarschijnlijk depressief. Dit is een ernstige medische aandoening die moet worden behandeld. Hoe eerder u dit begrijpt, hoe eerder u ondersteuning kunt vinden en uw welzijn kunt verbeteren.
Klik hier voor meer tekenen van depressie
Stap 2. Word lid van een steungroep voor depressie
De mensen in deze groepen delen hun ervaringen, moedigen elkaar aan en geven advies hoe hiermee om te gaan. Je zult misschien verrast zijn door het aantal mensen dat begrijpt wat je doormaakt.
- Zoek in de Verenigde Staten op deze kaart met steungroepen.
- Er zijn ook veel online steungroepen of depressieforums, waaronder de DBSA-alliantie, depressie-understood.org of de verzameling die wordt vermeld bij psych central. Misschien wil je zelfs YouTube-kanalen bekijken die te maken hebben met depressie. Dit kan je helpen om een gemeenschap te vinden van mensen die soortgelijke ervaringen hebben.
Stap 3. Houd een dagboek bij
Neem elke dag een paar minuten de tijd om je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Veel mensen merken dat ze zich beter voelen als ze de kans krijgen om op deze manier privé-ervaringen te 'delen'. Na verloop van tijd kan het dagboek je helpen te identificeren wat je humeur beïnvloedt en welke coping-mechanismen helpen of niet helpen.
Beëindig elk item met iets waar je dankbaar voor bent. Kleine dingen onthouden, zoals een goede kop koffie of een vreemde die naar je lacht, kan je humeur een boost geven
Stap 4. Breng veranderingen in uw gezonde levensstijl aan
Jezelf dwingen om je aan een regelmatig schema te houden, kan je humeur helpen, hoewel het een paar weken kan duren voordat het op gang komt. Probeer elke nacht voldoende te slapen en sta elke ochtend op en kleed je aan. Verlaat het huis voor minstens een korte wandeling. Gezond eten en regelmatig sporten kan leiden tot een grote stemmingsboost.
Vermijd alcohol, nicotine en andere drugs. Hoewel ze je op korte termijn misschien een beter gevoel kunnen geven, maken ze het vaak moeilijker om je depressie te bestrijden. Overwin je verslaving indien nodig met professionele hulp
Stap 5. Zoek therapie
Therapie is een effectieve behandeling voor depressie, aanbevolen door vele experts en organisaties. Regelmatige bezoeken met een gediplomeerde psycholoog kunnen u helpen coping-mechanismen te vinden en positieve levensveranderingen aan te brengen.
- Mogelijk moet u verschillende therapeuten uitproberen voordat u er een vindt waar u zich prettig bij voelt.
- Geef het de tijd om te werken. Veel mensen bezoeken zes tot twaalf maanden wekelijks een therapeut.
Stap 6. Overweeg medicatie
Een psychiater kan medicijnen voorschrijven om depressie te beheersen, maar houd er rekening mee dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Medicatie alleen zal uw problemen niet oplossen, dus het is nog steeds belangrijk om met een therapeut te werken en aan specifieke problemen te werken. Er zijn veel soorten medicijnen en het kan zijn dat u er meerdere moet proberen voordat u er een vindt die werkt. Praat vaak met uw psychiater over hoe uw nieuwe medicatie werkt en over bijwerkingen die u heeft opgemerkt.
Een combinatie van medicatie en therapie kan de meest effectieve behandeling zijn, vooral voor tieners. Medicatie alleen is doorgaans minder effectief op de lange termijn
Stap 7. Oefen meditatie of gebed
Als je van streek bent, bezoek dan een rustige, besloten plek. Vooral de natuurlijke omgeving werkt goed. Ga zitten en concentreer je op diepe, langzame ademhaling. Veel mensen leren hun stemming te verbeteren door meditatie of gebed.
Tips
- Uw waarde hangt niet af van de goedkeuring of acceptatie van andere mensen. Wees tevreden met je eigen goedkeuring. Leef je leven.
- Laat de mensen die je in deze situatie hebben gebracht je niet naar beneden halen. Laat ze zien wie de betere persoon is door te weigeren op te geven of verslagen te lijken.
- Leid jezelf af. Zoek een baan of doe mee aan een sport waarin je geïnteresseerd bent.
- Als de mensen die niet om je geven je ouders zijn, praat dan met een leraar of begeleider. Zij kunnen u helpen om bij de juiste mensen of instanties te komen.
- Doe vrijwilligerswerk in uw gemeente! Betrokken raken, tijd delen, talent en interesse delen waar mensen je inspanningen en vriendelijkheid oprecht waarderen, tonen liefde en steun voor anderen. Ondertussen doe je iets positiefs voor jezelf! Een echte twee voor één!
Waarschuwingen
- Soms kun je je een tijd niet voorstellen dat je gelukkig, of trots of zelfs vredig was. Maak je geen zorgen, dit is alleen omdat je in dat gat zit. Er is een moment; je zult het vinden als je je eenmaal beter voelt.
- Als dit gevoel aanhoudt en tot ernstige zelfmoordgedachten leidt, bel dan onmiddellijk de zelfmoordhotline op 1 (800) 273-8255.
- Medeleven kan een grote troost zijn, maar na een bepaald moment zou het gesprek moeten gaan over het verbeteren van je leven. Mensen die stilstaan bij negatieve gebeurtenissen, blijven langer depressief, zelfs als ze erover praten met vrienden.
