De meeste mensen krijgen meer dan genoeg zink binnen via hun normale voeding. U kunt echter een zinktekort krijgen als u overstapt op een vegetarisch of veganistisch dieet, als u zwanger wordt of als u een maag-darmaandoening heeft. Het nemen van extra zink kan ook helpen bij de behandeling van verkoudheid. Voeg meer zink toe aan uw dieet door een supplement te nemen of door meer bewust te zijn van het voedsel dat u eet.
Stappen
Methode 1 van 3: Een zinksupplement nemen
Stap 1. Overweeg om zink te nemen als u risico loopt op een tekort
Doorgaans krijg je genoeg zink binnen door gewoon je normale dieet te volgen. Ouderen, vegetariërs, mensen met gastro-intestinale aandoeningen en zwangere vrouwen lopen echter een verhoogd risico op een zinktekort. Als u in een van deze groepen valt, vraag dan een arts voordat u begint met het nemen van supplementen.
- Symptomen van zinktekort zijn onder meer haaruitval, diarree en gewichtsverlies. U merkt misschien ook dat u voedsel niet zo goed kunt proeven en dat wonden niet zo snel genezen als zou moeten. Het kan ook een vertraagde groei bij kinderen en adolescenten veroorzaken, evenals impotentie bij mannen.
- Als u het niet zeker weet, vraag dan uw arts om erachter te komen of u een zinktekort heeft. Ze zullen een bloedmonster nemen om te bepalen of u een zinktekort heeft.
- In enkele zeer zeldzame gevallen kan uw arts een zinkinjectie aanbevelen.
Waarschuwing: Als u zink langer dan 6 weken gebruikt, kan uw kopergehalte dalen. Als u zink moet innemen, kunt u ook een multivitamine- of zinksupplement nemen dat koper bevat.
Stap 2. Neem zink alleen als uw arts dit aanbeveelt en volg hun doseringsinstructies
De hoeveelheid zink die u moet innemen, hangt af van hoe oud u bent, of u een man of een vrouw bent en of u zwanger bent of borstvoeding geeft. Als uw arts vaststelt dat u een tekort heeft, zal hij u vertellen welke specifieke dosis u moet nemen. De algemene richtlijnen zijn echter als volgt:
- Volwassen mannen zonder een tekort mogen niet meer dan 15 mg innemen.
- Volwassen vrouwen zonder een tekort mogen niet meer dan 12 mg innemen.
- Zwangere of zogende vrouwen kunnen tot 15 mg innemen.
- Vraag een arts naar de juiste dosering voor kinderen op basis van hun leeftijd.
Stap 3. Neem zinksupplementen 1 uur voor of 2 uur na het eten
Het is het beste om geen zinksupplementen bij de maaltijd in te nemen. Sommige mensen krijgen echter maagklachten van het innemen van zink, in welk geval het misschien beter is om zink bij een maaltijd in te nemen.
Vraag uw arts naar de beste tijd van de dag om uw supplementen in te nemen
Stap 4. Vermijd het eten van melk, gevogelte of vezels binnen 2 uur na inname van zink
Vezels en fosfor kunnen ervoor zorgen dat het zink niet in uw lichaam wordt opgenomen. Eet geen zemelen, volkorenproducten of voedsel met veel vezels tegelijk met zink. Vermijd ook melk en gevogelte, omdat deze fosfor bevatten.
Vraag uw arts ook naar eventuele andere supplementen of medicijnen die u gebruikt en of u moet veranderen wanneer u ze gebruikt
Stap 5. Stop met het innemen van zink en neem contact op met uw arts als u ernstige bijwerkingen ervaart
Bijwerkingen zijn zeldzaam, maar kunnen een teken zijn van een overdosis zink. Als u pijn op de borst, duizeligheid, braken of een gele huid of ogen ervaart, stop dan onmiddellijk met het innemen van zink.
Als u andere bijwerkingen ervaart, overleg dan met uw arts over het aanpassen van uw dosis
Stap 6. Vermijd het innemen van meer dan de aanbevolen dosis zink
Hoewel zink een essentiële voedingsstof is die je lichaam nodig heeft, kan het schadelijk zijn als je er te veel van inneemt. Bijwerkingen veroorzaakt door het nemen van te veel zink kunnen misselijkheid, maagpijn of krampen, diarree en hoofdpijn zijn. Na verloop van tijd kan het ook uw immuunsysteem beïnvloeden en de niveaus van koper en HDL of goed cholesterol in uw lichaam verlagen.
Praat ook met uw arts voordat u zink inneemt als u penicillamine gebruikt voor reumatoïde artritis, omdat dit dit medicijn mogelijk minder effectief maakt
Methode 2 van 3: Verkoudheid behandelen met zink
Stap 1. Neem zink binnen 24 uur na het ervaren van verkoudheidsverschijnselen
Zink werkt om de duur van een verkoudheid te verkorten door het rhinovirus te remmen. Zodra u tekenen van verkoudheid opmerkt, haalt u zinktabletten op bij een apotheek in de buurt en neemt u er meteen een. Als u begint met het innemen van de zinktabletten zoals voorgeschreven binnen de eerste dag dat u verkoudheidssymptomen ervaart, kunt u mogelijk de duur van uw verkoudheid verkorten.
Symptomen van verkoudheid zijn hoesten, congestie en spierpijn
Stap 2. Gebruik om de 2-3 uur zinktabletten
Eet elke 2-3 uur 1 zinktablet terwijl u wakker bent. U merkt misschien geen verandering in uw symptomen, maar dit kan de duur van een verkoudheid verkorten.
Zuigtabletten kunnen een slechte smaak in de mond achterlaten of maagklachten veroorzaken. Volg een zuigtablet met veel water en een snack of maaltijd om van de smaak af te komen
Tip: Er is controverse over de vraag of zink al dan niet een verschil kan maken in de lengte of ernst van een verkoudheid. De sleutel lijkt het nemen van zink zo snel mogelijk nadat u symptomen opmerkt.
Stap 3. Vermijd zinken neussprays
Hoewel neussprays effectief kunnen zijn voor het verkorten van een verkoudheid, zijn ze ook in verband gebracht met een verlies van geur. Het is het beste om ze niet te gebruiken.
Praat met een arts als u zich zorgen maakt over de veiligheid van zink
Methode 3 van 3: Zink toevoegen aan uw dieet
Stap 1. Eet rood vlees, gevogelte of oesters om het meeste zink aan je dieet toe te voegen
Oesters bevatten meer zink dan enig ander voedsel. Rundvlees, varkensvlees en het donkere vlees van gevogelte bevatten echter allemaal grote hoeveelheden zink. Mensen die vlees eten krijgen op deze manier meestal meer dan genoeg zink binnen.
Tip: Als u 2 middelgrote oesters eet, krijgt u bijna 100% van uw aanbevolen dagelijkse inname van zink.
Stap 2. Voeg zeevruchten toe aan uw dieet voor een gezonde bron van zink
Naast oesters bevatten krab en kreeft ook grote hoeveelheden zink. Een portie krab bevat ongeveer de helft van je dagelijkse aanbevolen zinkinname.
Krab, kreeft en haring leveren allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid zink als vlees je zou kunnen bieden
Stap 3. Verhoog uw zinkinname met zuivelproducten
Yoghurt heeft de meeste hoeveelheid zink, maar melk en kaas bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid. Het eten van zuivel in combinatie met vlees, volle granen en peulvruchten kan u helpen voldoende zink in uw dieet te krijgen.
Zoek naar verrijkte zuivelproducten of zuivelalternatieven voor nog meer zink
Stap 4. Gebruik volkoren granen, bonen en noten als secundaire bron van zink
Volkoren granen bevatten grote hoeveelheden zink, maar bevatten ook fytaten, die de absorptie van zink blokkeren. Volkoren granen zijn nog steeds een goede bron van zink, maar eet ze in combinatie met andere voedingsmiddelen die zink bevatten.
