Ons leven is van nature cyclisch en repetitief in cycli van geboorte, seizoenen en dood; en cultureel in schema's en routines die we vaststellen om onze dagen te helpen organiseren. Soms kan de overtolligheid van het leven de opwinding uit het dagelijks leven wegnemen en gevoelens van verveling of zelfs milde depressie veroorzaken. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om spontaniteit en onvoorspelbaarheid aan je dagelijkse leven toe te voegen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je leven opfleuren
Stap 1. Breng persoonlijke wijzigingen aan
Soms kan een verandering in je uiterlijk een katalysator zijn voor grotere veranderingen in je leven.
- Krijg een kapsel. Soms kan een nieuwe snit en kleur, vooral als deze drastisch verschilt van wat je eerder hebt gehad, gewoon het ticket zijn om je humeur te verbeteren en je uit een sleur te halen. Zorg ervoor dat je eerst met je kapper praat om er zeker van te zijn dat de look je flatteert - je wilt niet eindigen met een snit waar je niet van houdt. Studies tonen aan dat ons haar een diepgaand effect heeft op ons zelfrespect en ons humeur.
- Een tattoo laten zetten. Permanenter dan een knipbeurt, kan een tatoeage een leuke manier zijn om je waarden, vriendschappen of mijlpalen te documenteren. Denk goed na over wat je wilt en ga op zoek naar de beste artiest.
Stap 2. Doe dingen waar je bang voor bent
Stap uit je comfortzone en probeer iets nieuws om jezelf uit je routine te halen. Je zou een dansles kunnen volgen, met een nieuw iemand praten of ergens anders heen reizen. Het leven wordt veel interessanter als je nieuwe dingen kunt proberen.
Stap 3. Maak aanpassingen aan de date night
Als jij en je significante ander helemaal geen date night hebben, maak dan elke week (of in ieder geval elke maand) tijd vrij om samen dingen te doen waar je van houdt; het kan je relatie helpen versterken. Als je regelmatig een date hebt, maar het een voorspelbare routine is geworden (eten en een film, wie dan ook?), voeg dan wat afwisseling toe aan je tijd samen, zodat je relatie niet voorspelbaar en saai begint te worden.
- Zie een date night als een kans om opnieuw contact te maken en meer over elkaar te weten te komen. Zelfs als jullie al jaren samen zijn, kan het een leuke manier zijn om elkaar in een nieuwe setting te zien en nieuwe dingen uit te proberen, om delen van elkaar te leren kennen die je nog niet eerder hebt gezien. Doe iets buiten je normale routine; overweeg danslessen te nemen, te gaan rotsklimmen, een schilderles voor koppels te volgen of kooklessen te volgen.
- Voor een goedkoper alternatief voor kunst- en kooklessen, improviseer je thuis: koop een mooie fles wijn en een paar doeken en verf bij je plaatselijke hobbywinkel en koop dan de ingrediënten voor een luxe gastronomische maaltijd (het internet staat vol met geweldige recepten). Voeg wat romantische muziek toe en je avond is klaar!
Stap 4. Voeg wat spontaniteit toe aan je vriendschappen
Soms raken we in een sleur met onze bestaande vriendschappen en vergeten we hoe we nieuwe moeten maken. Studies tonen aan dat hoe meer relaties je hebt met mensen om wie je geeft en die om je geven, hoe kleiner de kans is dat je depressief wordt. Vriendschap helpt je ook om met stress om te gaan en te herstellen van teleurstelling.
- Als jij en je beste vrienden altijd over dezelfde onderwerpen praten als je samen bent, kan dat zijn omdat je niet genoeg gemeenschappelijke referentiekaders hebt om een interessant gesprek te voeren. Je moet veel ervaringen delen om een basis van herinneringen en gemeenschappelijke vrienden op te bouwen, in plaats van af te spreken voor koffie of een drankje, denk buiten de gebaande paden wanneer je je meiden- of jongensavondje uit plant.
- Woon een geweldig concert bij, stel samen fitnessdoelen (bijvoorbeeld om te trainen voor een marathon), of leer samen een nieuwe hobby of vaardigheid om je nog meer geweldige gespreksonderwerpen te geven.
- Nieuwe vrienden maken kan moeilijk zijn; de sleutel is om te proberen iemand te vinden in dezelfde levensfase als jij. Als je alleenstaand en/of kinderloos bent, probeer dan naar een nieuwe club, kerk, bar of andere sociale omgeving te gaan; zoek naar andere mensen die graag iemand willen om mee te praten en met ze te chatten. Als je jonge kinderen hebt, plan dan speeldata met andere ouders of zoek online naar lokale bijeenkomsten en peuterspeelzalen.
Stap 5. Denk na over veranderingen in uw werkroutine
Werk omvat het grootste deel van onze wakkere uren tijdens de week, dus breng wijzigingen aan om ervoor te zorgen dat uw werk u niet naar beneden sleept met zijn overtolligheid.
- Een nieuwe route naar het werk zoeken. Stop met rijden of lopen door dezelfde oude straten. Pak de fiets, of neem de bus, of zoek gewoon een nieuwe route langs verschillende straten in de stad. Je dag beginnen met een nieuw perspectief stimuleert creativiteit en kan de toon zetten voor je werkdag.
- Vraag om een nieuwe opdracht. Als je aan repetitieve of oninteressante projecten hebt gewerkt, vraag dan aan je supervisor of er nog andere projecten zijn waaraan je zou kunnen werken.
- Zoek een nieuwe baan. Als uw baan de belangrijkste boosdoener is in uw gevoelens van herhaling, overweeg dan welke soorten carrières interessanter kunnen zijn en elke dag meer kansen bieden voor verschillende ervaringen. Probeer een beroepsbekwaamheidstest af te leggen (zoek online naar veel voorbeelden) om te zien waar je goed voor geschikt bent, en ga dan in jouw regio op zoek naar een nieuwe functie. Zorg ervoor dat u uw huidige baan niet opzegt voordat u iets anders op schrift hebt gesteld, anders kunt u zonder werk komen te zitten.
Stap 6. Verander je routine
Zelfs als je andere aspecten van je leven niet kunt veranderen, kun je de delen die je zelf in de hand hebt veranderen om meer variatie toe te voegen.
- Eerder wakker worden. In plaats van je 's ochtends te haasten om je klaar te maken en dan te laat te komen, sta dan een uur eerder op dan je normaal doet en ga buiten hardlopen. Dit zal je humeur helpen, je angst verlichten, ziektes afweren door je immuunsysteem te stimuleren en je laten genieten van het beste deel van de dag terwijl je rent.
- Probeer een nieuwe bar of restaurant. Elk weekend bij dezelfde trefpunten blijven is saai en voorkomt dat je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe dingen probeert. Denk aan een etnische keuken die je nog nooit hebt gehad of een bar met lokale muziek.
- Pak een nieuwe hobby of kunstvorm op. Misschien heb je altijd al eens willen borduren, tennissen of bergbeklimmen. Iets nieuws om in het weekend te doen kan je verveling helpen verlichten en afwisseling in het leven brengen, en je iets geven om naar uit te kijken als de week lang en somber aanvoelt.
Methode 2 van 3: Een bucketlist maken
Stap 1. Maak een bucketlist
Een bucketlist is een populaire manier geworden om alle opwindende, uitdagende of leuke dingen op papier te zetten die je hoopt te doen voordat je sterft (of "de emmer schopt", vandaar de naam). Het maken van zo'n lijst, en dan daadwerkelijk de dingen op je lijst doen, kan afwisseling in je leven brengen.
- Je lijst moet minstens honderd dingen bevatten, dus ga schrijven! Wees ook niet bang om nieuwe dingen onderaan de lijst toe te voegen als je eraan denkt in de komende weken, maanden en jaren.
- Zorg ervoor dat je zowel grote als kleine dingen opsomt -- niet alleen dure of gevaarlijke dingen zoals een bezoek aan Rusland of parachutespringen, maar ook die kleine dingen die je altijd al wilde proberen maar nog niet hebt gedaan -- zoals dat kleine restaurant in de stad proberen, zingen in de regen, of een gezichtsbehandeling of pedicure krijgen. Vergeet niet om een aantal doelen te stellen die moeilijk zullen zijn, en andere die gemakkelijk haalbaar zijn; anders raak je misschien ontmoedigd. Zorg ervoor dat uw lijst dingen bevat die gratis of goedkoop zijn, evenals dingen die geld kosten. Als je geen idee hebt, zoek dan op internet naar ideeën -- er zijn duizenden dingen die je zou kunnen toevoegen!
- Vermeld plaatsen om te bezoeken, dingen om te zien, ervaringen om te hebben, prestaties die je graag wilt maken, mensen die je zou willen ontmoeten, dingen die je zou willen ervaren met een vriend of geliefde, vaardigheden die je zou willen leren, doelen je wilt ontmoeten (zoals gezondheid, financieel of persoonlijk), dingen die je wilt zeggen (misschien tegen bepaalde mensen) en mensen die je wilt bedanken.
Stap 2. Categoriseer de lijst
Maak eerst categorieën die zinvol zijn voor de dingen op uw lijst en plaats vervolgens alles op de lijst in een groep.
- Maak categorieën voor dure dingen, relatief betaalbare dingen, betaalbare dingen en goedkope of gratis dingen (afhankelijk van je budget zullen deze variëren; maar een idee is een kolom voor dingen die $ 1000 of meer zijn, dingen die $ 500- $ 1000 zijn, dingen die $ 100- $ 500 zijn, en dingen die minder dan $ 100 zijn).
- Maak categorieën voor dingen die spontaan kunnen worden gedaan (zoals een nieuw restaurant in de stad proberen) versus dingen die vooraf moeten worden gepland (zoals een reis naar Griekenland).
Stap 3. Probeer elke maand één ding op je lijst te doen
Als je je erg ambitieus voelt en/of je de tijd en middelen hebt, kun je dat elke week doen. Door elke maand een totaal nieuwe ervaring toe te voegen, voorkom je automatisch dat het leven te repetitief wordt.
Daarom is het zo belangrijk om er zeker van te zijn dat er allerlei soorten items (duur, goedkoop, gratis, moeilijk, gemakkelijk) op je lijst staan -- maar vermijd de verleiding om eerst de makkelijke items te doen! Daag jezelf uit en mix dingen door elkaar
Methode 3 van 3: Omgaan met herhalingen
Stap 1. Oefen opmerkzaamheid. Mindfulness is een concept dat zijn oorsprong vindt in boeddhistische meditatiepraktijken en dat door veel mensen over de hele wereld is aangenomen als een strategie om met stress om te gaan. Het houdt in dat je je geest concentreert op de sensaties en ervaringen van het moment in plaats van te denken aan het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Het houdt ook in dat we accepteren hoe we ons voelen of de wereld ervaren in plaats van onze reacties op de realiteit als 'goed' of 'slecht' te beschouwen.
- Het is aangetoond dat het beoefenen van mindfulness, zelfs voor slechts een paar weken, het vermogen van het lichaam om ziekte, stress en depressie te bestrijden, verhoogt, evenals het empathie, de tevredenheid met het leven en zelfs ons vermogen om zinvolle relaties te creëren. Als een manier om met herhaling om te gaan, heeft het de potentie om je te helpen frustratie te overwinnen en je dagelijkse leven van moment tot moment te accepteren.
- Je kunt een formele beoefening van mindful meditatie in je leven opnemen (met elke ochtend tien minuten meditatie), of je kunt mindfulness gewoon in je routine verwerken en het een onderdeel maken van hoe je de wereld ervaart. Concentreer u op de details van elk moment, vooral wanneer u zich gestrest voelt. Concentreer je op je lichamelijke gewaarwordingen, vooral je ademhaling, maar ook de temperatuur van de kamer, het gevoel van je haar in je nek, de zachte bries. Let op alle sensaties: bezienswaardigheden, geluiden, geuren, gevoelens, smaken, vooral de dingen die je normaal over het hoofd ziet.
- Na verloop van tijd zul je je gaan concentreren op de ervaringen van het moment in plaats van je zorgen te maken over dingen die al zijn gebeurd of gaan gebeuren (inclusief de overtolligheid van het leven). Dit kan je helpen om dankbaar te zijn voor elk moment en om te accepteren dat de momenten van je leven niet bepalen wie je bent.
Stap 2. Leer accepteren dat sommige banen overbodig zijn
Veel noodzakelijke banen zijn repetitief van aard - assemblagelijnen, fastfoodbanen, boekhouding en vele andere beroepen hebben de neiging om dag in dag uit hetzelfde soort dingen te doen. Helaas heb je misschien niet de mogelijkheid of de middelen om gewoon je baan op te zeggen en iets te vinden dat je leuker vindt.
- Bedenk in plaats daarvan manieren om je geest bezig te houden terwijl je overbodige taken uitvoert. Luister naar muziek of boeken op band op een koptelefoon als je kunt. Betrek uw collega's bij zinvolle en uitdagende gesprekken. Doe tijdens je pauzes iets dat je bezighoudt, zoals het leren van een nieuwe taal.
- Overweeg om kleine doelen voor je werkdag te stellen en jezelf bepaalde beloningen te beloven als je ze haalt. Als je overbodige taken uitvoert, blijkt uit onderzoek dat het hebben van prikkels kan helpen om het draaglijker te maken.
- Vind de positieve aspecten van je werk: maak je de wereld op de een of andere manier veiliger, gezonder, slimmer? Help je mee om mensen gevoed te houden of breng je vreugde in het dagelijks leven van mensen? Er is een sprankje positiviteit te vinden in elk beroep. Als je je vinger kunt leggen op wat het is, kun je je daarop concentreren en jezelf inzetten om je beste te zijn in je werk, ook al is het soms saai.
Stap 3. Vind betekenis in de veranderingen van het leven
Soms komt onze frustratie over de herhaling van het leven voort uit gevoelens van machteloosheid. Het vinden van betekenis in de veranderingen van het leven kan van wat eens een repetitieve en frustrerende cyclus was iets moois en kostbaars maken.
- Bedenk elke ochtend bij zonsopgang dat de dag nieuw en ongeschreven is, een blanco pagina om te vullen met wat je maar wilt. Vandaag heb je geen fouten gemaakt en kun je de dag indelen zoals je wilt. Vul het met liefde, vriendelijkheid, vrijgevigheid en naastenliefde voor anderen.
- Overweeg de betekenissen van de seizoenen: symbolisch komt elk seizoen overeen met processen van menselijke ontdekking. Hoewel het lijkt alsof de betekenissen van natuur en weer slechts sociale constructies zijn, zijn de effecten van seizoensveranderingen eigenlijk verbonden met onze psyche en hoe we het leven ervaren. De lente gaat over transformatie en geboorte, wanneer planten en overwinterende wezens weer tot leven komen. De zomer is een tijd voor feest, warmte en leven, aangezien de natuur op haar hoogtepunt is. De herfst is een tijd van oogst en overvloed, dankbaarheid en samenkomen. De winter, vaak beschouwd als een tijd van overlijden, is in feite een tijd van rust en vernieuwing: bomen en planten laten zich door de kou overwinnen als voorbereiding op de beloning van de lente.
Stap 4. Ontwikkel een spirituele of filosofische praktijk
Door de geschiedenis heen hebben mensen geworsteld met het besef dat het hele leven een zich herhalende cyclus is, en een manier waarop veel mensen de levenscyclus hebben kunnen accepteren en betekenis kunnen geven, is door religieuze, spirituele of filosofische oriëntaties op het leven.
- Overweeg om lid te worden van een kerk of religieuze organisatie. Alle religies hebben praktijken, rituelen en leringen die de herhaling van natuur en cultuur harmoniseren met een hogere betekenis.
- Leer over het existentialisme of andere continentale filosofieën die te maken hebben met de aard van de werkelijkheid en het doel van het leven. Het existentialisme stelt dat er geen betekenis of vooraf bepaalde reden voor ons leven is, en in plaats daarvan moeten we dagelijkse keuzes maken die ons leven zin geven. Een filosofische oriëntatie op de overbodigheid van het leven kan ons helpen verantwoordelijkheid te nemen voor onze rollen in het leven.
Stap 5. Zoek hulp als u zich depressief, angstig of suïcidaal voelt
Soms kan de herhaling van het leven in combinatie met een psychische stoornis bijdragen aan gevaarlijke gedachten aan zelfbeschadiging, grillig gedrag of zelfs zelfmoord. Het is belangrijk dat u onmiddellijk hulp zoekt als u het gevoel heeft dat uw frustratie uw dagelijks leven verstoort.
Bel in de Verenigde Staten 911 of de National Suicide Prevention Lifeline op 1 (800) 273-8255. Zoek in andere landen op internet om het juiste nummer te vinden om direct uw GGZ-aanbieder te bellen of te spreken
Tips
- Pak een dagboek en maak aantekeningen van je dag of gewoon de inhoud van je geest op dit moment. Dit zal niet alleen helpen bij het organiseren van uw dag, maar u kunt misschien ook inzicht krijgen in uzelf.
- Als je je opgesloten voelt, ga dan het huis uit. Dit voelt misschien ongemakkelijk, maar alles wat nieuw is, doet dat altijd.
- Overweeg om lid te worden van een soort club; hierdoor kun je nieuwe mensen ontmoeten en op nieuwe manieren contact maken.
