Dorst voelen wordt veroorzaakt doordat ons lichaam probeert een vochtbalans te corrigeren, die onstabiel kan worden door een aantal dingen, zoals hoeveel we drinken, het voedsel dat we eten, de medicijnen die we nemen en onze trainingsregimes. Het kan ook worden beïnvloed door de hoeveelheid speeksel die we produceren, lichamelijke ziekten en de behandeling ervan en de temperatuur in ons lichaam. Wat de oorzaak ook is, dorst hebben is nooit leuk! Hier zijn enkele manieren om een onaangenaam uitgedroogd gevoel te beteugelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Ervoor zorgen dat u veel vocht binnenkrijgt en vasthoudt
Stap 1. Drink veel vloeistoffen
Snelle dorst lost op, uiteindelijk is je eerste verdedigingslinie tegen dorstgevoel het handhaven van normale vochtniveaus in je lichaam, of door goed gehydrateerd te blijven. Een van de beste manieren om dit te doen, is door ten minste 64 ons vocht per dag te consumeren. U moet meer consumeren als u overmatige dorst heeft of als uw urine donkergeel van kleur is.
- Je kunt deze vloeistoffen krijgen door acht glazen te drinken die elk acht ons water bevatten. U kunt mogelijk ook vocht uit voedsel halen.
- Melk en sap bijvoorbeeld, bestaan voornamelijk uit water. Koffie, thee en frisdrank bevatten ook water, maar bevatten ook cafeïne, wat een mild diureticum is en het vochtverlies verhoogt.
- Als u echter veel beweegt, moet u uw vochtinname verhogen, grotendeels door zweten, wat de manier is waarop het lichaam zichzelf afkoelt. Gebruik voor het sporten 16-20 ounce vocht, 6-8 ounce elke 10 tot 15 minuten terwijl je aan het trainen bent en 16-24 ounce daarna om te vervangen wat je bent kwijtgeraakt.
Stap 2. Neem een waterfles mee
Als je een waterfles bij je hebt, kun je gehydrateerd blijven, zelfs als je ver van een gootsteen of fontein bent. Vul de fles met water, een sportdrank of een andere vloeistof en neem hem mee naar je werk, school en sociale evenementen.
- Het is een goede gewoonte om een flesje water bij je te hebben als je gaat sporten of als je voor langere tijd buiten bent.
- Koop een herbruikbare waterfles die je tussendoor kunt wassen in plaats van een dunne wegwerpfles.
Stap 3. Geniet van een scala aan fruit
Het eten van voedsel met een hoog watergehalte is een geweldige manier om te helpen bij het verhogen van uw algehele inname van vocht. Fruit is een geweldige bron van water. Watermeloen, aardbeien, grapefruit en meloen zijn allemaal tussen 90-92% water. Perziken, frambozen, ananassen, abrikozen en bosbessen bevatten elk tussen de 85-89% water. Ze kunnen vers, bevroren of opgeklopt worden in de blender met wat water of melk (misschien ook wat ijs) worden gegeten om smoothies te maken. Je kunt er ook meerdere bij elkaar gooien en een fruitsalade maken.
Stap 4. Snijd in groenten
Niet alleen kauwen op knapperige koude groenten is een geweldige manier om dat dorstige gevoel af te wenden, een aantal regelmatig gebruikte groenten bevatten ook veel water. Komkommer, courgette, tomaten, radijzen, paprika's, wortelen en sla bevatten allemaal tussen de 91-96% water, met komkommer als eerste net achter sla. Avocado, een superfood met voedingsstoffen, bestaat voor ongeveer 65% uit water. Het is het beste om deze groenten alleen vers te eten, als onderdeel van andere gerechten of samen als salade, omdat ze tijdens het kookproces veel water verliezen.
Eet bij sla de buitenste bladeren binnen een dag of twee na aankoop. Aanvankelijk bevat sla meer water in de buitenste bladeren, maar blijft langer in de interne bladeren
Stap 5. Breng het vlees aan
Wie houdt er niet van een lekkere grote, sappige burger vers van de grill op een zomerse middag? Rundergehakt dat 85% mager is, is 64% water als het rauw is en 60% als het gekookt is. De "eye of round" geroosterde snit van rundvlees is 73% water wanneer rauw en 65% wanneer gekookt. Hoe magerder het vlees, hoe hoger het watergehalte. Kip, het genot van een dieet, heeft een watergehalte van 69% voor het koken en 66% daarna. Omdat er water uit kip zal sijpelen naarmate het langer in de koelkast staat, kook het dan zo snel mogelijk nadat je het hebt gekocht.
Als u vlees of wat dan ook kookt, zorg er dan voor dat u uw gebruik van zout en kruiden beperkt om uw dorst te verminderen. Van beide krijg je dorst. Pittig voedsel en voedsel dat veel zout bevat, zoals ham, witbrood, ketchup, patat, smeltkaas en vleespizza, verhogen natuurlijk ook de dorst
Stap 6. Graaf in yoghurt
Een kopje yoghurt is ongeveer 85% water. Als je eenmaal rekening houdt met alle voedingsvoordelen, zoals het aantal calcium en eiwitten; de vele smaakopties; de lage prijs; en hoe er geen voorbereiding bij betrokken is, de ster van yoghurt schijnt fel tussen voedselalternatieven voor vloeistoffen. Voeg er wat fruit aan toe en je bent goudbruin.
Stap 7. Vermijd veel alcohol
Vermijd vooral het consumeren van grote hoeveelheden bier en wijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ga je tijdens het drinken niet veel naar het toilet omdat je vloeistoffen - alcoholische dranken - aan je lichaam hebt toegevoegd. Eigenlijk knoeit het met je geest, letterlijk. Alcohol vermindert de hoeveelheid ADH, of antidiuretisch hormoon, die de hypofyse in uw hersenen produceert. Dit zorgt ervoor dat u meer plast, niet alleen de alcohol, maar ook de vloeistoffen die voorheen in uw lichaam in evenwicht waren.
- Meer water drinken helpt ook niet veel. Je lichaam houdt slechts ongeveer 1/3 tot 1/2 van het extra water dat je drinkt vast. Het meeste komt in je urine terecht.
- Het is dit proces van uitdroging dat de belangrijkste oorzaak is van de gevreesde kater.
Methode 2 van 4: Je dorst lessen zonder te drinken
Stap 1. Zuig op ijschips of ijsblokjes
Er zijn momenten, zoals wanneer u de nacht of ochtend voor de operatie niets kunt eten of drinken, dat u denkt dat u honger hebt - niet voor voedsel, maar voor slechts één slokje bruisend koud water. Hoewel dit voor de operatie moet worden vermeden, zijn ijsblokjes of ijsblokjes de eerste dingen die ze je geven als je wakker wordt om je mond te bevochtigen en je dorst te lessen. Vries daarom wat water in ijsblokjesbakjes in en doe ze in een kopje of een plastic zakje (voor ijssnippers, breek ze voorzichtig in stukjes) voor onmiddellijke dorstverlichting.
Stap 2. Kauw op suikervrije kauwgom en zuig op suikervrije harde snoepjes
Door kauwgom te kauwen en op harde snoepjes te zuigen, gaat je mond juist meer speeksel produceren, waardoor je minder dorst krijgt. Hoewel u dit ook niet vóór de operatie moet doen, is het handig als u vloeistoffen beperkt vanwege dialyse. Het is ook goed voor het lessen van dorst veroorzaakt door een aantal andere dingen. Zorg ervoor dat je suikervrije harde snoepjes koopt waar je niet alleen van geniet, maar ook lang meegaat. Hoe meer je gebruikt, hoe meer speeksel je mond zal produceren.
- Wees gewaarschuwd, xylitol zit vaak in suikervrije kauwgom en suikervrije snoepjes, en het kan leiden tot diarree of krampen als er genoeg van wordt geconsumeerd.
- Zure snoepjes zetten je speekselklieren op scherp, dus als je het aankunt, probeer het dan ook eens.
- Kauwen op hele muntblaadjes is verkoelend, verfrissend en helpt ook om je dorst te lessen.
Stap 3. Zuig op bevroren fruit
Soms, zoals wanneer iemand gedialyseerd is, kan het zuigen op bevroren fruit zoals druiven, perzikschijfjes en ananasstukjes geweldige dorstlessers zijn. Het helpt omdat het ook de aanmaak van speeksel stimuleert en een hoog watergehalte heeft. Afgezien van druiven en andere bessen, hoef je ze alleen maar te snijden en in een zak in de vriezer te doen. Of, voor zoiets als watermeloen en meloen, schep ballen uit met een ijsschepper voordat je ze invriest.
Citroen is een andere vrucht waar je ook op kunt zuigen, bevroren, of vers als je wilt. Het is een van de meest effectieve vruchten omdat het hoge gehalte aan citroenzuur het speeksel echt op gang brengt
Stap 4. Maak ijslolly's en gearomatiseerd ijs
Dit is weer een geweldige algemene dorstlesser en een die ook nuttig is tijdens dialyse en na keel- of mondchirurgie (niet eerder, voor welke operatie dan ook). Maak, afhankelijk van je dieet, thee of limonade, of koop wat appelsap of ginger ale. Giet het in ijslollyvormen of ijsblokjesvormpjes en vries het in. Als je stokjes voor de ijslolly's hebt, wacht dan om ze erin te steken totdat ze alleen kunnen staan. Als dat niet het geval is, en voor de gearomatiseerde ijsblokjes, doe je je bevroren lekkernijen in een plastic zakje om vast te houden en op te vangen wat smelt. Je kunt de drankjes ook nemen en ze in plastic bekers invriezen tot ze dikke slushies worden die je met een lepel kunt uitscheppen.
Stap 5. Ga naar de gezondheidsgangen
Probeer vrij verkrijgbare speekselvervangers, vooral die met producten die xylitol bevatten, zoals Mouth Coat of Oasis Moisturizing Mouth Spray, of producten met carboxymethylcellulose of hydroxyethylcellulose, zoals Biotene Oral Balance. Nogmaals, te veel xylitol kan ongelukkige effecten hebben, dus doe het rustig aan. Als u wordt behandeld voor een gezondheidstoestand die uw dorst veroorzaakt, neem dan eerst contact op met uw arts voordat u deze gebruikt.
Methode 3 van 4: Uw lichaamstemperatuur reguleren
Stap 1. Blijf uit de hitte
Het handhaven van een normale lichaamstemperatuur zal ook veel helpen om minder dorst te krijgen. De eerste stap is om uit de hitte te blijven, zodat je het niet te warm krijgt. Oververhitting veroorzaakt een kettingreactie waarbij je interne AC-eenheid in werking treedt om je af te koelen, waardoor zweet ontstaat. Hierdoor verlies je lichaamsvocht en krijg je dorst. Omdat de zon op zijn sterkst is tussen 10.00 en 15.00 uur, moet je proberen je schema zo in te delen dat je in deze tijden niet buiten bent, vooral tijdens warme periodes van het jaar.
- Doe bijvoorbeeld uw boodschappen in de vroege ochtend. Laat de lunch op uw kantoor bezorgen in plaats van twee keer in uw bloedhete auto te stappen - een keer op weg naar de lunch en nog een keer bij uw terugkeer.
- Als het niet mogelijk is om uit de hitte te blijven, probeer dan de lengte van elk uitje zo veel mogelijk te beperken.
- Gebruik gebouwen en bomen om schaduw te bieden tegen de zon.
- En vergeet niet dat airconditioning is gemaakt met een doel - om je koel te houden.
Stap 2. Draag geschikte kleding
Soms kunnen we er gewoon niet omheen om in de hitte te zitten. Een andere manier om aanpassingen te maken, is echter om kleding te kiezen die de kans op oververhitting verkleint. Als het erg heet is en je er niet omheen kunt, of als je weet dat je in een omgeving zult zijn waar je gaat zweten als je niet goed gekleed bent, kies dan je kleding verstandig.
- Als u buiten bent, draag dan lichtgewicht, lichtgekleurde katoenen of linnen kleding. Lichtgekleurde kleding zal de zonnestralen weerkaatsen in plaats van absorberen. Katoen en linnen zijn beide stoffen die ademen, dus ze houden geen warmte vast zoals polyester, acryl, nylon en rayon.
- Als je lagen kunt vermijden, doe dat dan zeker. Ze zullen alleen meer warmte vasthouden, waardoor er meer zweet ontstaat en er minder ruimte is om te ontsnappen.
- Blijf ook uit de buurt van nauwsluitende kleding, tenzij deze specifiek is ontworpen voor ademend vermogen en om zweet af te voeren.
Stap 3. Vermijd overmatige lichaamsbeweging
Sporten verhoogt het risico op uitdroging - als het niet voldoende wordt aangevuld - omdat je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je gaat zweten en lichaamsvocht verliest. Het beheersen van uw lichaamstemperatuur is dus van cruciaal belang, vooral als u de verloren vloeistoffen niet of niet voldoende kunt aanvullen.
- Als u aan lichaamsbeweging doet, a) draag dan slechts één laag van zowel lichte als lichtgekleurde kleding als u buiten traint en b) als uw kleding nat wordt van het zweet, verander dan zo snel mogelijk.
- En onthoud: een stevige wandeling op een warme en vochtige zomerdag kan ook flink zweten. Als het vochtig is, zorgt het vocht in de lucht ervoor dat het zweet niet van je huid verdampt, waardoor je binnenin bakt.
Stap 4. Koel af met water
Als je het te warm hebt gekregen, is een van de meest effectieve manieren om je temperatuur te verlagen, een koele douche of een koud bad te nemen. Zorg ervoor dat de watertemperatuur koel is, niet koud. Het moet net onder de lichaamstemperatuur zijn. Als het te koud is, reageert je lichaam wanneer je naar buiten gaat door warmte te genereren om op te warmen, wat niet het effect is dat je wilt.
- Je kunt ook proberen ijsblokjes in een dunne handdoek te doen en deze ongeveer twee minuten per keer tegen je nek en om je pols te leggen, twee hartslagpunten die je de hele dag gemakkelijk kunt bereiken. Dit werkt omdat pulspunten gebieden zijn waar bloedvaten zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, waardoor koude door het lichaam kan worden overgebracht.
- Een andere optie is om de basis van je hoofd en nek 5-10 minuten in koud water te laten weken. Ook hier heeft dit gebied een grote concentratie bloedvaten dicht bij het huidoppervlak en zal je helpen snel af te koelen.
Stap 5. Eet geen grote maaltijden
Als je voedsel in je maag stopt, krijg je een energieboost. Je stofwisseling komt in actie om het voedsel te verteren en de voedingsstoffen naar andere delen van je lichaam te brengen. Dit proces vereist energie, die warmte in je lichaam genereert - het wordt het Thermic Effect of Food (TEF) genoemd. Grote en zware maaltijden zorgen ervoor dat er meer energie wordt aangemaakt, waardoor je interne temperatuur stijgt. Blijf dus bij het eten van kleinere, frequentere maaltijden.
Methode 4 van 4: Droge mond behandelen
Stap 1. Knip de koffie en sigaretten uit
Een andere reden waarom mensen vaak dorst hebben, is omdat ze een droge mond hebben, een aandoening waarbij de mond niet genoeg speeksel kan produceren. Dit maakt de mond niet alleen droog, maar ook geïrriteerd, plakkerig en hunkerend naar vloeistoffen. Als u goed gehydrateerd bent en niet oververhit raakt, kunt u een droge mond krijgen. Een manier om het te verminderen is door sigaretten en tabakskauwen volledig te laten verdwijnen. Het is ook verstandig om je koffie-inname te beperken. Beide laten je mond droog en je dorstig.
Als u rookt en nog niet klaar bent om te stoppen, probeer dan minder vaak te roken, rook slechts een halve sigaret per keer of wacht langer tussen elke trek – wat er ook voor nodig is om uw totale inname te verminderen
Stap 2. Kauw op kauwgom en zuig in plaats daarvan op snoep
Net zoals kauwgom en snoep helpen bij het onmiddellijk lessen van de dorst, helpt het ook enorm bij aanhoudende droge mond. Hoe meer snoep je zuigt en kauwgom kauwt, hoe meer speeksel je aanmaakt. Het is het beste om suikervrije harde snoepjes en tandvlees te vinden, omdat een slechte mondgezondheid ook kan leiden tot een droge mond en daarom dorstig voelen.
Stap 3. Verzorg je tanden
Er groeien veel bacteriën in je mond, dus een goede mondhygiëne is een must. Poets en flos je tanden na elke maaltijd. Flossen wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is noodzakelijk dat het helpt om de bacteriën kwijt te raken die niet alleen de productie van speeksel verminderen, maar ook uw kansen op het krijgen van gingivitis, vergevorderde tandvleesaandoeningen en schimmelinfecties vergroten, die allemaal kunnen worden veroorzaakt door een droge mond. het erger..
Bezoek regelmatig de tandarts voor onderzoeken en reinigingen. Laat ook zo snel mogelijk het nodige werk doen om bestaande problemen te corrigeren die bijdragen aan uw droge mond of deze verergeren
Stap 4. Probeer speciale mondspoelingen
Gebruik naast de speekselvervangers Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance mondwater speciaal voor een droge mond met xylitol zoals Biotene Dry Mouth Oral Rinse of ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Sla op je weg naar buiten de antihistaminica en decongestiva over, waardoor het alleen maar erger wordt en je meer dorst krijgt.
Praat terwijl u daar bent met de apotheker over de vraag of medicijnen die u gebruikt overmatige dorst of een droge mond veroorzaken. Volgens het National Institute of Dental and Craniofacial Research kunnen meer dan 400 medicijnen - van medicijnen voor hoge bloeddruk tot medicijnen die worden gebruikt voor depressie - ervoor zorgen dat de speekselklieren minder speeksel produceren
Stap 5. Adem door je neus
Als je door je mond ademt, droogt de lucht die er doorheen gaat je mond uit. Als je mond droog is, heb je dorst. Begin op te merken of je door je mond of je neus ademt; het is niet een van die dingen waar de meeste mensen bewust aandacht aan besteden. Doe dan een gezamenlijke inspanning om het te doen en kijk of het helpt!
Stap 6. Gebruik 's nachts een luchtbevochtiger
Een van de eerste dingen waar de meeste mensen 's ochtends naar grijpen, is een glas water. Waarom? Omdat we meestal als we slapen, ademen door onze mond, niet door onze neus zoals aangegeven. Uren na uren van dit te doen zorgt voor een aanzienlijke uitdroging in onze mond. Het gebruik van een luchtbevochtiger, die vocht aan de lucht toevoegt, vermindert hoe droog uw mond 's nachts wordt en helpt te verlichten wat soms 'katoenbek' wordt genoemd.
