Een verstopte neus treedt op wanneer uw sinussen te veel slijm produceren, waardoor ze verstopt raken. Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om te slapen. De beste manier om met een verstopte neus te slapen, is door de hoeveelheid slijm die wordt geproduceerd onder controle te houden, zodat het minder wordt of om het slijm uit uw neus te verwijderen, zodat u beter kunt ademen. Als je merkt dat je een verstopte neus hebt, zijn er veel verschillende manieren om je verstopte neus te verminderen om je te helpen slapen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hydrotherapie gebruiken
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Om verstopte neus te helpen verlichten, moet u de sinussen zo veel mogelijk laten leeglopen. Bij dun slijm gaat dit makkelijker, waardoor het makkelijker wordt om het slijm weg te blazen en daarna makkelijker te ademen. Drink zoveel mogelijk water om het slijm te helpen verdunnen. Drink gedurende de dag minstens negen tot 13 glazen van 8 ounce.
Stap 2. Gebruik een Neti-pot
Een Neti-potje wordt gebruikt om het slijm uit je neus te spoelen. Om je te helpen slapen, doe dit ongeveer een uur voor het slapengaan. Om een Neti-pot te gebruiken, vult u deze met een in de winkel gekochte zoutoplossing (zoutoplossing). Buig dan voorover over een gootsteen, draai je hoofd opzij en plaats de punt van de pot recht tegen je neusgat. Giet de oplossing langzaam door het bovenste neusgat terwijl u door uw mond ademt en wacht tot de oplossing door uw onderste neusgat komt. Het zou een paar seconden moeten duren. Herhaal aan de andere kant door je hoofd naar de andere kant te draaien.
- Als je klaar bent, snuit je zachtjes je neus om alle oplossing en slijm te verwijderen.
- Je kunt je eigen zoutoplossing maken met gedestilleerd of gekookt water (gebruik nooit kraanwater dat minstens een minuut niet gekookt heeft). Voeg in een aparte kom een kopje zeer warm gedestilleerd water toe. Gebruik geen water dat te heet is, omdat dit de gevoelige neusweefsels kan beschadigen. Voeg 1/2 theelepel fijngemalen onbewerkt zeezout of tafelzout toe aan het water. Roer het zout erdoor zodat het oplost.
Stap 3. Gebruik stoom
Het gebruik van stoom kan helpen om je sinussen te zuiveren voordat je gaat slapen en kan ook helpen om de onderliggende ontsteking of infectie te behandelen. Stoom kan ook helpen de neusholtes te openen en het soms dikke slijm te verdunnen en het slijm uit de sinussen te laten wegvloeien.
- Vul een pan van 1 liter met water en kook een minuut of twee. Haal de pan van het vuur.
- Bedek je hoofd met een grote, schone katoenen handdoek en plaats je hoofd boven de stoompan, waarbij je je gezicht minstens 30 cm van het water vandaan houdt. Sluit je ogen. Adem vijf tellen in door je neus en uit door je mond en dan twee tellen in en uit door je mond.
- Herhaal dit gedurende 10 minuten of zolang het water nog dampt.
- Probeer tijdens en na de behandeling uw neus te snuiten. Je kunt dit om de twee uur doen of zo vaak als je schema het toelaat.
- Voeg een etherische olie toe aan het water voor een extra bonus voor de stoom. Voeg een tot twee druppels van een van de volgende essentiële oliën toe: groene munt, pepermunt, tijm, oregano, lavendel, theeboom of salie.
- Als je de essentiële oliën niet hebt, vervang dan ½ theelepel gedroogd kruid per liter water. Zodra je de kruiden hebt toegevoegd, kook je nog een minuut, zet je het vuur uit, zet je de pan op een comfortabele plek en begin je te stomen.
Methode 2 van 3: Aromatherapie gebruiken
Stap 1. Kies een essentiële olie
Van veel essentiële oliën wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het behandelen van sinusitis en het verminderen van zwelling. Als u de zwelling in uw neus vermindert, kunt u 's nachts gemakkelijker ademen, waardoor u beter slaapt met een verstopte neus. U kunt de oliën mixen en matchen om de beste blend voor u te vinden, maar zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor de olie door deze eerst op uw huid te testen. Houd er ook rekening mee dat sommige essentiële oliën giftig zijn als ze verkeerd worden gebruikt. Kies een aroma dat je lekker vindt en zorg ervoor dat elke essentiële olie die je koopt afkomstig is van een gerenommeerd bedrijf met enige garantie voor zuiverheid. Gebruik gelijke aantallen druppels van elke olie bij het combineren. Sommige essentiële oliën die vaak worden gebruikt voor verstopte neuzen zijn:
- Eucalyptus
- Pepermunt
- Lavendel
- Thee boom
- Kruidnagel
- Kamille
- menthol
Stap 2. Voeg etherische oliën toe aan de Neti-pot
Om je Neti-potoplossingen te versterken, wil je misschien etherische oliën gebruiken. Zorg ervoor dat de olie die u gebruikt van zuivere kwaliteit is en dat u er niet allergisch voor bent of er een negatieve reactie op heeft. Meng een druppel van wierook, rozemarijn en eucalyptusolie met de Neti-potoplossing.
Stap 3. Gebruik een diffuser
Kies een olie uit de lijst waarvan wordt gedacht dat het verstopte neuzen helpt. Voeg drie tot vijf druppels etherische oliën toe aan het water in de diffuser. Ga ongeveer een uur voordat je probeert te slapen zo dicht mogelijk bij de diffuser zitten.
- De vochtige lucht en de etherische olie helpen de benauwdheid in je neus te verlichten, waardoor je beter kunt slapen.
- Als het probleem aanhoudt, probeer dan zo vaak als je kunt de lucht uit de diffuser te snuiven gedurende de dag om je sinussen beter te helpen.
Stap 4. Maak een borstmassage
Je kunt je eigen borstwrijven maken met essentiële oliën die helpen bij verstopte neuzen. Meng drie druppels eucalyptusolie, twee druppels pepermuntolie en twee druppels tijmolie in een eetlepel draagolie, zoals amandelolie.
- Je kunt ook een van die oliën vervangen door extra oliën uit de lijst die verstopte neuzen helpen.
- Het wrijven zal je sinussen openen, waardoor je beter slaapt.
Stap 5. Baad in de essentiële oliën
Voeg ongeveer 12 tot 15 druppels van uw essentiële oliën toe aan een vol bad. Het bad moet warm en comfortabel zijn. Week ongeveer 20 minuten en adem de oliën in om je sinussen te reinigen. Probeer dit eens voor het slapengaan. De ontspanning vermengd met het verlichten van je verstopte neus zal je helpen beter te slapen.
De stoom uit het hete bad zou moeten helpen om je sinussen los te maken
Methode 3 van 3: Op andere manieren in slaap vallen
Stap 1. Maak of koop een zoutoplossing
Een neusspray met zout (zout) water kan worden gebruikt om u te helpen uw neus los te maken en uw neus schoon te houden. Zelfs als het je sinussen niet volledig herstelt, kan het helpen om de druk voldoende te verminderen om je in slaap te brengen. Je hebt water, zout en een kleine spuitfles nodig. De spuitfles moet een fles van één tot twee ounce zijn. Je kunt zeezout of tafelzout gebruiken.
- Kook acht ons water en laat het afkoelen tot het erg warm is. Voeg ¼ theelepel zout toe aan de acht ons water. Goed mengen.
- Voeg ½ theelepel bakpoeder toe. Het zuiveringszout helpt de angel van een zeer zere neus te verminderen.
- Giet in een spuitfles. Spuit indien nodig een of twee verstuivingen in elk neusgat. Herhaal dit slechts vier tot vijf keer per dag.
Stap 2. Neem een antihistaminicum
Een veel voorkomende oorzaak van verstopte neus is allergieën. Als u hierdoor een verstopte neus krijgt, vooral voor het slapengaan, probeer dan een antihistaminicum voor het slapengaan. Het kan ook de toegevoegde bonus hebben dat je slaperig wordt, wat je ook zal helpen beter te slapen, zelfs als je neus nog steeds verstopt is.
Veel antihistaminica veroorzaken slaperigheid. Zoek naar een niet-slaperig antihistaminicum als u het overdag moet innemen. Rijd niet en bedien geen zware machines totdat u weet welke invloed de antihistaminica op u heeft
Stap 3. Probeer een neusspray met steroïden als u allergisch bent
Als uw verstopte neus wordt veroorzaakt door allergieën, kunt u een neusspray met steroïden proberen om ontstekingen te verminderen. Wanneer u deze sprays gebruikt, zult u snel verlichting ervaren, maar u moet de spray continu gebruiken om het volledige voordeel te krijgen.
- De meeste neussprays met steroïden hebben een recept nodig, maar er zijn momenteel twee zonder recept verkrijgbaar: Flonase en Nasacort.
- Als u seizoensgebonden allergieën heeft, begin dan aan het begin van het seizoen met het gebruik van een neusspray met steroïden om uw symptomen te verminderen.
- Wanneer u de spray in uw neusgat spuit, moet u deze naar de buitenwand van het neusgat richten, niet recht omhoog of naar de binnenwand (septum).
- Bijwerkingen kunnen zijn: droogheid of steken, niezen en irritatie van de keel. Als u hoofdpijn en neusbloedingen krijgt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Stap 4. Steun je lichaam
Terwijl je slaapt, steun je je hele bovenlichaam. Dit kan helpen om je sinussen leeg te maken en te voorkomen dat ze benauwd worden. Als je kunt, plaats dan wat blokken onder het hoofdeinde van het bed om het hele bed op te heffen.
Als je geen manier kunt vinden om je sinussen schoon te maken, zal dit je ook helpen om te slapen. Als u uw hoofd omhoog houdt, wordt de sinuscongestie verlicht om u te helpen slapen
Stap 5. Gebruik een luchtbevochtiger
Om benauwdheid door droge lucht te verminderen, houdt u uw slaapkamer bevochtigd. Gebruik hiervoor een luchtbevochtiger of houd een kom met water bij uw hoofd. Het water zal 's nachts verdampen en helpen je sinussen vochtig te houden.
