Als je op kantoor werkt, breng je waarschijnlijk een groot deel van de dag zittend aan je bureau door. Studies hebben aangetoond dat de hele dag aan een bureau zitten slecht is voor je rug, je houding en je algemene gezondheid. Gelukkig zijn er een aantal dingen die u kunt doen om deze problemen aan te pakken. Je kunt een sta-bureau, een loopband-bureau of een sta-bureau-converter kopen als je rechtop aan je bureau wilt staan. Je kunt knielen, een balansbal kopen of een balansschijf krijgen als je wilt gaan zitten of knielen. Als je een sta-bureau wilt bouwen, kan dat ook.
Stappen
Methode 1 van 3: Verschillende staande opties kiezen
Stap 1. Koop een sta-bureau voor een gemakkelijke oplossing
Sta-bureaus helpen rugpijn en houdingsproblemen te verminderen en kunnen het risico op gewichtstoename helpen verminderen. Sta-bureaus zijn de laatste jaren steeds populairder geworden en steeds meer bedrijven zijn ze gaan verkopen. Koop een relatief goedkoop sta-bureau bij uw plaatselijke ijzerhandel als u er geen thuis wilt maken.
- De kosten van een sta-bureau zijn afhankelijk van wat je zoekt. De meer basismodellen kunnen worden gekocht voor $ 100 of zo. Je betaalt meer voor een verstelbaar bureau dan voor een vast in hoogte.
- U kunt tot $ 6000 uitgeven aan een eersteklas sta-bureau.
Stap 2. Schaf een sta-bureauconverter aan om gebruik te maken van uw bestaande bureau
Een sta-bureauconverter is een apparaat waarmee u uw normale bureau kunt aanpassen en er een staand bureau van kunt maken. De converter is in wezen een ander bureau dat u op uw bestaande bureau kunt stapelen. Sta-bureauconverters kosten meestal hetzelfde als een standaard sta-bureau. Sta-bureauconverters zijn er in verschillende soorten:
- Z-lift converters zijn Z-vormig en worden normaal gesproken voorgemonteerd geleverd.
- X-lift converters zijn X-vormig en steviger dan de Z-lift.
- Post- en basisconverters zijn gewoon een grote paal en standaard die u op uw bureau plaatst en uw computer eraan bevestigt.
Stap 3. Schaf een loopband aan om beweging in uw werkdag op te nemen
Dit is absoluut het duurste alternatief, maar ook het gezondste. Loopbandbureaus zorgen ervoor dat u de hele dag kunt lopen, of zolang u de loopband aan heeft. Je kunt er thuis geen een maken, omdat ze alleen goed werken als ze voor dit doel op maat zijn gemaakt.
Neem eerst contact op met je baas als je overweegt een loopbandbureau te kopen. Ze hebben de neiging veel lawaai te maken en het is onwaarschijnlijk dat u zo productief zult zijn als u een van deze zou gebruiken als u zou zitten
Methode 2 van 3: Alternatieve zitopties gebruiken
Stap 1. Gebruik een balansbal om rugklachten te verminderen
Hoewel je technisch gezien nog steeds zit als je een balansbal gebruikt, zijn ze geweldig voor je kern en je houding. In het begin is het misschien oncomfortabel, maar na een tijdje zul je eraan wennen om de balansbal te gebruiken. De balansbal dwingt je om rechtop en stabiel te zitten.
- Balansballen kunnen in sommige winkels voor goedkoper dan $ 10 worden gekocht.
- Om de balansbal op te blazen, zoek je het ventiel op de balansbal. het is een kleine, rubberen patch. Steek de naald op een pomp door het gat in de rubberen patch en pomp de balansbal.
- Pomp de bal niet totdat hij op het punt staat te barsten. Het moet voor 95% opgeblazen zijn.
Stap 2. Kniel aan je bureau om je houding te verbeteren
Als u de hele dag aan een bureau zit, kunt u gemakkelijk onderuitgezakt of gebogen zitten. Leg een handdoek of mat op de grond en kniel erop. Door te knielen houdt u uw rug recht terwijl u aan uw bureau zit en kunt u niet onderuit zakken.
Knielen kan pijnlijk zijn voor uw knieën. Als dat zo is, gebruik dan een dik, zacht kussen. Als je even pauze nodig hebt, kun je altijd een paar minuten achterover in je stoel leunen
Stap 3. Koop een balansschijf om aan uw bureau te gebruiken om de belasting van de rug te verminderen
Balansschijven dwingen je om je core aan te spannen en je rug recht te houden als je aan je bureau zit. Dit vermindert de druk en spanning op uw rug. U kunt een balansschijf kopen bij uw plaatselijke sportwinkel voor tussen $ 40 en $ 50.
Een balansschijf is een rubberen schijf die mensen in de sportschool gebruiken om hun balans te verbeteren. Het ongelijke oppervlak betekent dat u rechtop moet zitten om stabiel aan uw bureau te blijven
Methode 3 van 3: Een sta-bureau maken
Stap 1. Verzamel je materialen als je je eigen sta-bureau wilt maken
Koop 1 grenen plank van 2,5 cm dik, 0,61 m lang en 1,8 m breed. Koop nog een grenen plank met dezelfde dikte en lengte, maar 1,5 m breed. Je kunt ook een groot stuk grenen plank kopen en dit later in deze afmetingen snijden. U hebt ook 7 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) planksteunen, 1 1/2 x 8s verzonken/ronde kop schroeven, een zaag, een boormachine, een waterpas, schuurpapier, een handschuurmachine en een schone doek.
U kunt al deze items vinden bij uw plaatselijke ijzerhandel
Stap 2. Meet de ruimte op waar je het bureau wilt hebben
Aangezien je het bureau aan de muur gaat bevestigen, moet je het oppervlak van de muur meten dat je wilt dat het bureau inneemt. Gebruik een meetlint om erachter te komen hoe lang je over de muur wilt dat het bureau uitrekt. Schrijf de maten op.
- Gebruik een liniaal of meetlint om de lengte van het bureau op het grenen bord te markeren.
- Markeer op de grenen plank hoe lang en breed je je bureau wilt hebben.
Stap 3. Knip je grenen plank op maat
Gebruik een handzaag of een elektrische zaag om uw grenen planken langs de omtrek te zagen. Zorg ervoor dat u een stofmasker en een veiligheidsbril draagt wanneer u hout zaagt, omdat het stof in uw mond of ogen kan komen.
Als u wilt dat uw bureau in een hoek past, knipt u uw grenen planken schuin af zodat ze in de hoek bij elkaar passen
Stap 4. Schuur het hout en veeg het vervolgens af met een vochtige doek
Wrijf schuurpapier met korrel 240 aan de boven- en onderkant van het bureau. Als u een handschuurmachine gebruikt, zorg er dan voor dat u het hout op een stabiele ondergrond plaatst. Gebruik gemiddelde druk om eventuele onvolkomenheden uit het hout te verwijderen en zorg ervoor dat het hele oppervlak zo glad mogelijk is. Gebruik een doek om eventueel overgebleven stof van het hout te vegen. Veeg de zijkanten en de boven- en onderkant van het hout schoon om er zeker van te zijn dat het volledig stofvrij is.
Vergeet niet om de delen van het hout die u net hebt gesneden te schuren, want dit zijn de ruwste delen van het hout
Stap 5. Vernis je hout als je het een gebeitst uiterlijk wilt geven
Breng uw eerste vernislaag aan op het hout en laat het 24 uur drogen. Schuur het vervolgens opnieuw en veeg het oppervlak van het hout af met een vochtige doek. Breng de tweede laag vernis aan nadat het oppervlak is opgedroogd, schilderend met de nerf van het hout.
- Nadat de tweede laag is aangebracht, inspecteert u het hout om te zien of er nog een nodig is. Als dat zo is, schuur het dan, veeg het af en schilder de volgende laag.
- Laat de laatste laag die u aanbrengt 24 uur drogen voordat u deze schuurt en nogmaals afveegt met een vochtige doek.
Stap 6. Koop stud finders bij uw plaatselijke ijzerhandel
Een stud finder is een klein, elektronisch apparaat dat u kunt gebruiken om lijsten te vinden die zich achter gipsplaat bevinden. Beweeg de stud finder over de muur totdat hij piept. De piep betekent dat die plek een goede plek is voor een beugel. De ideale positie voor een sta-bureau is iets boven heuphoogte. Zoek uit wat de helft van je lengte is en bevestig de beugels op die hoogte.
- Gebruik een potlood om de plaatsen te markeren waar je stud piept. Gebruik daarna een waterpas om ervoor te zorgen dat ze allemaal op gelijke hoogte staan.
- Als je geen stud finder kunt krijgen, klop dan gewoon op de muur. Probeer de minst hol klinkende delen van de muur te vinden. Deze plekken zijn de beste delen van de muur om je beugels aan te bevestigen.
Stap 7. Bevestig de plankbeugels op de helft van uw lengte aan de muur
Je beweegt de stud finder over de muur totdat hij piept, wat aangeeft dat die plek een goede plek is voor een beugel. Spreid de plankbeugels gelijkmatig uit over de ruimte waarin u uw bureau wilt plaatsen.
- Lijn uw haakjes uit met de potloodmarkeringen en markeer waar de gaten in de haakjes op één lijn liggen met een potlood. Gebruik je niveau om ervoor te zorgen dat al deze markeringen zich op een gelijke hoogte bevinden. Boor gaten bij deze tweede markeringen met uw boormachine. Lijn elke beugel weer uit en steek de schroeven met een schroevendraaier in de geboorde gaten.
- Boor gaten van 3,8 cm (1,5 inch).
- Draai de schroef naar rechts om hem vast te draaien en naar links om hem losser te maken.
Stap 8. Plaats je hout op de beugels en zet het vast met een schroevendraaier
Plaats uw hout op de beugels en boor in het hout waar het gat op de beugel is uitgelijnd. Zodra dat is gebeurd, gebruikt u uw schroevendraaier om de beugels aan het hout te bevestigen.
Stap 9. Stel uw computer en werkplek in
Je kunt de sterkte van je bureau testen door er boeken op te leggen en ze een nacht te laten liggen. Het bureau zou nu erg veilig moeten zijn. Plaats je desktop of laptop op je nieuwe sta-bureau.
