Striae verschijnen meestal als roodachtige strepen in de huid die na verloop van tijd lichter kunnen worden. Ze kunnen verschijnen in tijden van snelle groei (zoals adolescentie of zwangerschap), of als gevolg van bepaalde medische aandoeningen. Er is geen specifieke behandeling om striae te voorkomen, die ongevaarlijk zijn en vaak na verloop van tijd vervagen. U kunt uw kans op het krijgen van striae echter verkleinen door uw gewicht op peil te houden en uw huid goed te verzorgen.
Stappen
Methode 1 van 5: Uw gewichtsniveau handhaven
Stap 1. Vermijd snelle gewichtstoename
Striae verschijnen het meest wanneer u in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht wint of verliest. Onderzoek toont aan dat traditionele behandelingen zoals het aanbrengen van cacaoboter, olijfolie of gotu-kola-extract op je huid grotendeels ineffectief zijn, en dat de beste manier om striae te voorkomen is om je gewicht onder controle te houden, vooral in tijden van groei zoals zwangerschap en adolescentie.
- Tijdens de adolescentie is het normaal dat je lichaam snel groeit. Volg een gezond dieet en praat met uw arts over wat voor soort groei u kunt verwachten. Striae die tijdens de adolescentie verschijnen, zullen waarschijnlijk na verloop van tijd vervagen omdat het lichaam zich nog aan het ontwikkelen is.
- Gewichtheffen en bodybuilding om aan te komen en/of de spiermassa te vergroten, kunnen ook striae veroorzaken als het te snel gebeurt. Dit komt omdat de snelle groei in omvang ervoor zorgt dat het bindweefsel van de huid breekt. Probeer geleidelijk aan gewichtsveranderingen aan te brengen en praat met uw trainer en/of arts over de best practices die u kunt volgen. Een veel voorkomende plek om striae te ontwikkelen, is onder je arm door oefeningen voor het bovenlichaam te doen.
Stap 2. Vermijd snel gewichtsverlies
Als u wilt afvallen, doe dat dan geleidelijk door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten. Vermijd 'crashdiëten' en streef ernaar om niet meer dan ongeveer een halve kilo (een pond) per week af te vallen.
De inspanningen die nodig zijn om snel af te vallen, kunnen ongezond zijn, of het nu gaat om een crashdieet, extreme lichaamsbeweging of supplementen en pillen. Bovendien kunnen plotselinge gewichtsveranderingen striae veroorzaken, omdat uw huid dergelijke snelle verschuivingen niet aan kan
Stap 3. Beweeg regelmatig
Het volgen van een goed trainingsplan komt uw algehele gezondheid en gewichtsbehoud ten goede. Bovendien kan het je bloedsomloop en huidelasticiteit verbeteren. Dit alles kan uw kansen op het ontwikkelen van striae helpen verminderen.
U zou elke week 150 minuten (2,5 uur) moeten bewegen. Volwassenen moeten aërobe lichaamsbeweging met matige intensiteit doen. Krachttraining moet ook op 2-3 dagen per week worden gedaan. Voorbeelden van matige intensiteitsoefeningen zijn: langzaam fietsen, kanoën, tuinieren, stevig wandelen en zwemmen
Methode 2 van 5: Goed eten voor een goede huid
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken houdt je huid gezond en verkleint de kans op het ontwikkelen van striae. Probeer ongeveer twee liter per dag te drinken.
Stap 2. Eet gezond
Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet is goed voor uw algehele gezondheid en kan ook uw kansen op het ontwikkelen van striae verminderen. Supplementen zijn niet nodig om striae te voorkomen, maar je moet proberen genoeg binnen te krijgen van bepaalde vitamines en mineralen die kunnen helpen beschermen tegen striae.
Stap 3. Verhoog uw inname van vitamine E
Vitamine E helpt de huid te regenereren en de elasticiteit te vergroten, lichaamsweefsels te herstellen en de doorbloeding te bevorderen. Vitamine E stimuleert ook de productie van collageen, een eiwit dat in de huid en elders wordt aangetroffen en dat helpt bij het genezen van wonden, inclusief striae. Je kunt meer vitamine E krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te kiezen, en misschien door bepaalde huidcrèmes.
- Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte zijn: eieren, verrijkte granen, fruit, groene bladgroenten (zoals spinazie), vlees, noten, notenolie, gevogelte, olijfolie en volle granen.
- Tarwekiemen bevatten veel vitamine E, dus u kunt er meer van opnemen in uw dieet. Anekdotisch bewijs suggereert dat tarwekiemolie als zalf je huid kan helpen.
- Crèmes die vitamine E bevatten, zullen striae als zodanig waarschijnlijk niet voorkomen. Ze kunnen echter helpen bij jeuk en een droge huid.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E is 15 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen.
- Exfoliërende crèmes met vitamine E kunnen de oude huid wegschrobben en de groei van een nieuwe huid bevorderen.
Stap 4. Eet veel vitamine C
Vitamine C is de meest voorkomende antioxidant in de huid en helpt vrije radicalen (schadelijke moleculen) te neutraliseren en de gezondheid van de huid te bevorderen. Net als vitamine E helpt vitamine C het lichaam ook om collageen aan te maken.
- Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte zijn onder meer: meloen, citrusvruchten en sappen (zoals sinaasappel en grapefruit), mango, ananas, broccoli, spruitjes, bloemkool, spinazie en kool.
- U kunt ook actuele crèmes gebruiken die vitamine C bevatten. Net als vitamine E-crèmes kunnen deze striae niet voorkomen, maar er is een kans dat ze ze kunnen ontmoedigen.
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vitamine C zijn respectievelijk 90 en 75 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen.
Stap 5. Zorg dat je voldoende vitamine B2 (riboflavine) en B3 (niacine) binnenkrijgt
Riboflavine bevordert een gezonde huid en huidfunctie. Het verwijdt ook de bloedvaten en verhoogt de bloedcirculatie. Niacine helpt bij het afschrikken van vele soorten huidaandoeningen.
- Voedingsmiddelen met veel riboflavine zijn onder meer: melk en andere zuivelproducten, vis, vlees, groene bladgroenten, verrijkte granen en brood en volle granen.
- Voedingsmiddelen met een hoog niacine zijn: vlees, vis, melk, eieren, groene groenten en volle granen.
Stap 6. Zorg voor de juiste hoeveelheid zink
Zink helpt striae te voorkomen door de huid zachter en strakker te maken.
- Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn: rundvlees, varkensvlees, schaaldieren, pinda's en peulvruchten (zoals bonen en linzen).
- Overmatige inname van zink kan een reeks gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel de hoeveelheid zink die in gewone voedingsmiddelen wordt geconsumeerd volkomen veilig is, kunnen supplementen en andere producten te veel worden gebruikt. Praat met uw arts over de juiste dosering van zink voor u, gezien uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
- Zink speelt ook een belangrijke rol bij de immuunfunctie, eiwitsynthese, wondgenezing, DNA-synthese en celdeling. Zinktoxiciteit is waargenomen bij de consumptie van meer dan 225 mg zink.
Stap 7. Zorg ervoor dat u voldoende voedingssilica binnenkrijgt
Sommige onderzoeken suggereren dat silica het uiterlijk en de stevigheid van de huid kan verbeteren. Het wordt ook geassocieerd met de productie van collageen, bindweefsel in de huid en het herstel van de huid.
Voedingsbronnen van silica zijn: volle granen, granen, bier en sperziebonen
Methode 3 van 5: Uw huid beschermen
Stap 1. Houd je huid gehydrateerd
Hoewel ze striae niet kunnen voorkomen, kunnen vochtinbrengende crèmes en lotions zoals cacaoboter of sheaboter je kans op het ontwikkelen ervan verkleinen door je huid soepel te houden.
- Er zijn aanwijzingen dat alleen masseren (en niet de lotion of crème zelf) uw huid kan beschermen tegen striae.
- Een zalf met vitamine E kan bijzonder heilzaam zijn, vanwege de verjongende werking op de huid.
- Als u van plan bent cacaoboter te gebruiken, moet u deze gedurende een paar maanden minstens twee keer per dag op het getroffen gebied aanbrengen.
Stap 2. Probeer retinoïde crèmes
Retinoïden zijn soorten chemische verbindingen die verwant zijn aan vitamine A. Hoewel ze striae mogelijk niet kunnen voorkomen, kunnen ze het uiterlijk van bestaande markeringen verminderen.
- U kunt retinolcrèmes vinden bij apotheken.
- Retinoïde crèmes zijn niet veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap.
- Retinoïden, een derivaat van vitamine A, helpen bij de wederopbouw van collageen en zorgen ervoor dat striae meer op een normale huid lijkt. Een typisch medicijn dat voor dit doel wordt gebruikt, is Retin-A of Tretinoïne.
Stap 3. Laat je masseren
Het masseren van uw huid of het ontvangen van massagetherapie kan extra voordelen hebben om het optreden van striae te verminderen. De werking van massage bevordert de regeneratie van de huid, waardoor de algehele gezondheid en het uiterlijk verbetert.
- Wrijf de huid zachtjes maar stevig in een cirkelvormige beweging gedurende ten minste negentig seconden in het doelgebied. Gebruik naar wens een goedgekeurde lotion, zalf of olie.
- Het masseren van elk gebied met risico op striae (borsten, dijen, enz.) met iets dat zo gewoon is als olijfolie of cacaoboter kan enig effect hebben.
Methode 4 van 5: Striae tijdens de zwangerschap voorkomen
Stap 1. Krijg de feiten
Striae tijdens de zwangerschap komen veel voor. Net als op andere momenten in het leven, is er weinig dat kan worden gedaan om ze direct te voorkomen. Ze zullen echter vaak na verloop van tijd vervagen en u kunt veel stappen ondernemen om de kans op striae te verkleinen. Let op uw gewicht, goed eten, sporten en andere standaardadviezen om striae tegen te gaan zijn allemaal van toepassing tijdens de zwangerschap, met enkele kleine aanpassingen.
Stap 2. Houd uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap in de gaten
Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap moet langzaam en geleidelijk zijn. Het verkrijgen van 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap is een ruwe verwachting. De exacte hoeveelheid die u kunt bereiken, hangt af van uw gewicht vóór de zwangerschap en andere factoren, dus overleg met uw arts over wat voor soort gewichtstoename u kunt verwachten.
- Vermijd tijdens de zwangerschap de conventionele wijsheid dat je 'voor twee eet'. Je eetgewoonten zouden niet veel moeten veranderen, zelfs niet als je zwanger bent. Focus op het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine-bijnieren.
- Meestal raden artsen aan om tijdens uw tweede en derde trimester ongeveer 300 calorieën meer te eten dan normaal. U moet doorgaan met het selecteren van voedingsmiddelen die gezond zijn en rijk aan vitamine E, C, B2 en B3, evenals zink en voedingssilica om de gezondheid van de huid te bevorderen (zoals hierboven beschreven). Daarnaast kan uw arts u dagelijks een multivitamine voorschrijven om ervoor te zorgen dat u voldoende van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Drink tijdens de zwangerschap 8-12 glazen (ongeveer 2 liter) water per dag om gehydrateerd te blijven en een goede huid te bevorderen.
Vermijd producten die cafeïne bevatten, omdat deze de urineproductie kunnen verhogen en tot uitdroging kunnen leiden
Stap 4. Hydrateer je huid
Crèmes met vitamine E, vitamine C, vitamine A en zalven zoals cacaoboter en lanoline kunnen striae niet helemaal voorkomen. Ze helpen echter wel om huidweefsel te herstellen dat is beschadigd door striae. Gebruik deze producten naar wens voor een droge, geïrriteerde of beschadigde huid.
Van retinoïde crèmes wordt gedacht dat ze het uiterlijk van bestaande striae verminderen. Deze zijn echter niet veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap
Methode 5 van 5: Trainen tijdens de zwangerschap om een gezonde huid te bevorderen
Stap 1. Beweeg matig
Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor zwangere vrouwen, waaronder stemmingsverbetering, stressvermindering, verlichting van ongemakken zoals rugpijn, gewichtsbeheersing en de bevordering van een gezonde huid en het mogelijk vermijden van striae. Veilige, matige lichaamsbeweging ten minste drie keer per week wordt aanbevolen.
- Volg het advies van uw arts op als hij of zij u andere aanbevelingen voor lichaamsbeweging geeft, of u instrueert om zware lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap te vermijden.
- U kunt sporten op ongeveer het niveau van vóór de zwangerschap, maar overdrijf het niet. Uw hartslag zou onder ongeveer 70 procent van uw streeffrequentie moeten blijven (220 minus uw huidige leeftijd).
- Probeer gematigde activiteiten zoals zwemmen, stevig wandelen, stationair fietsen, yoga en aerobics.
- Vermijd oefeningen die letsel kunnen veroorzaken, waaronder: paardrijden, contactsporten (voetbal, basketbal, enz.), huppelen, springen, huppelen, stuiteren of rennen, en sit-ups.
Stap 2. Sport in de juiste omgeving
U kunt ongemak en mogelijke gezondheidsproblemen voorkomen door niet te sporten bij warm en vochtig weer. Vermijd ook bubbelbaden, sauna's en stoombaden. Als u tijdens de zwangerschap traint, moet u normaal kunnen ademen.
Stap 3. Kleed je gepast om te sporten
Bij het sporten worden wijde, comfortabele kleding en een goede ondersteunende bh aanbevolen. Schoeisel moet geschikt zijn voor uw oefening, maar moet altijd comfortabel en goed passend zijn.
Stap 4. Volg een goede trainingsroutine
Opwarmen en strekken gedurende vijf minuten voordat u begint met trainen. Probeer vervolgens ongeveer 15 minuten cardio/aërobe activiteit, gevolgd door 5 tot 10 minuten minder inspannende inspanning. Sluit af door opnieuw te strekken.
- Oefen niet langer dan 45 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na uw trainingsroutine water drinkt en wacht ten minste een uur na het eten om aan lichaamsbeweging te doen.
- Stop met trainen als u pijn, duizeligheid, plotseling koud, veranderingen in uw hartslag of iets anders ongewoons voelt. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt.
Tips
- Striae kunnen onaangenaam zijn, maar ze zijn niet schadelijk en kunnen na verloop van tijd vervagen. Iedereen kan striae ontwikkelen, dus omarm ze als een deel van jou!
- De neiging om striae te ontwikkelen kan erfelijk zijn.
- Geneesmiddelen zoals cortison kunnen ook striae veroorzaken, evenals sommige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en het syndroom van Cushing en het syndroom van Ehlers-Danlos.
- Praat met uw arts als u vragen of zorgen heeft over striae of behandelingen, vooral als u zwanger bent.
