Hoewel het misschien niet altijd gemakkelijk is, kan dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven een lonende oefening zijn om op te pikken. Het is aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid echte gezondheidsvoordelen heeft, omdat het de stemming en het persoonlijke welzijn van mensen verbetert. Je kunt elke dag dankbaarheid oefenen door een houding aan te nemen die dankbaar en open is. Je kunt ook actief oefenen en dankbaarheid delen met anderen en met jezelf. Het beoefenen van dankbaarheid vereist alleen je aandacht, en er zijn veel eenvoudige methoden die je kunt gebruiken om vandaag aan de slag te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Een dankbare houding aannemen
Stap 1. Focus op de positieve punten
Als je dankbaarheid beoefent, moet je je concentreren op de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Je moet opletten en zoeken naar alle goede dingen in je dag en in je leven. Als je alle positieve aspecten in je leven ziet, zul je je realiseren voor hoeveel je dankbaar moet zijn.
- Stel jezelf regelmatig de vraag: "Waar ben ik op dit moment dankbaar voor?" of "Waar ben ik vandaag dankbaar voor?"
- Wees op uw hoede voor kleine complimenten die u kunt ontvangen of kleine gebaren van vriendelijkheid van anderen.
- Focus op de positieve dingen, hoe klein ze ook lijken. Dit kan een bos mooie bloemen zijn die je op weg naar je werk ziet, of een prachtige zonsondergang aan de hemel terwijl je naar huis loopt. Neem even de tijd om de positieve dingen in je leven te waarderen, zelfs als ze onbeduidend lijken.
Stap 2. Wees dankbaar voor de kleine dingen
Niet alle goede dingen in het leven zullen voor de hand liggen of belangrijk zijn, waardoor je veel goede dingen in het leven kunt missen. Probeer gedurende de dag aan alle kleine dingen te denken waar je dankbaar voor was. De kans is groot dat je veel kleine evenementen kunt vinden die samen een uitstekende dag vormen. Probeer je bewust te zijn van al het goede in je leven, groot of klein, om je te helpen je dankbaarheid te oefenen.
- Een zonnige dag met warm weer kan bijvoorbeeld iets zijn waar je dankbaar voor bent.
- Zelfs als het een regenachtige dag is, ben je misschien dankbaar voor de kans om thuis te blijven en binnen schoon te maken of van iets te genieten.
- Dingen zoals het hebben van schone kleren om te dragen of een comfortabel bed om in te slapen, zijn misschien kleine dingen waar je dankbaar voor bent.
Stap 3. Houd een evenwichtige kijk
Hoewel je werkt om je te concentreren op de goede dingen in je leven en er dankbaar voor bent, wil je uitdagingen of negatieve aspecten niet negeren. Het negeren van moeilijke dingen en alleen focussen op het goede in je leven kan ervoor zorgen dat je uit balans raakt en kan zelfs problemen in je leven veroorzaken. Je kunt nog steeds een uitdaging erkennen zonder dat het je naar beneden haalt of je ervan weerhoudt dankbaarheid te beoefenen.
- Het negeren van een ernstig probleem kan zelfs schadelijk zijn. Probeer dankbaar te zijn dat je op de hoogte bent gesteld van een probleem of dat je de mogelijkheid hebt om een uitdaging aan te gaan.
- Je zou kunnen bedenken hoe dankbaar je bent voor de steun van je vrienden of familie in een moeilijke tijd.
Stap 4. Wees geduldig
Het is oké om negatief te zijn over moeilijke situaties. Onthoud dat het leven niet altijd van een leien dakje zal gaan. Als je moeite hebt met het vinden van dingen om dankbaar voor te zijn, maak je dan geen zorgen. Neem even de tijd om te ontspannen en zoek een paar dingen op waar je dankbaar voor bent om je weer op het goede spoor te krijgen. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat een moeilijke tijd of uitdaging iets is om dankbaar voor te zijn.
- Als je merkt dat je haatdragend of overdreven negatief bent, laat het je dan niet storen. Pas je kijk aan, probeer tenminste één ding te vinden waar je dankbaar voor bent en hervat je beoefening.
- Het kan moeilijk zijn om te wennen aan deze nieuwe manier van denken. Wees geduldig met jezelf en wees niet te kritisch als je merkt dat je negatiever bent dan je zou willen.
Methode 2 van 3: Dankbaarheid oefenen
Stap 1. Maak een lijst
Een geweldige manier om bij te houden waar je dankbaar voor bent, is door ze op te schrijven. Het starten van een dagboek of een lijst kan een goede methode zijn om je aan het denken te zetten en je te concentreren op al het goede in je leven. Je kunt ook op elk moment terugkijken om alle goede dingen te onthouden waar je dankbaar voor was. Probeer de dingen op te sommen waar je dankbaar voor bent of schrijf een dagelijkse lijst om je te helpen dankbaarheid te oefenen.
- Een dagboek vol met dingen waar je dankbaar voor bent, zal een geweldige visuele herinnering zijn aan al het goede in je leven.
- Voel je vrij om alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Probeer elke dag minstens drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Stap 2. Bepaal je intenties
Dankbaar zijn zal werk en toewijding vergen om er een gewoonte van te maken. De wereld is niet altijd een perfecte of gelukkige plek en het leven kan soms behoorlijk uitdagend zijn. U kunt ook gewoon in beslag worden genomen door werk of gezinsverantwoordelijkheden en de focus op uw praktijk verliezen. Als u echter uw intentie instelt om regelmatig dankbaarheid te beoefenen, wordt het gemakkelijker voor u om het goede in elke situatie te zien.
- Probeer je intentie in te stellen om je te concentreren op het goede in je leven als je 's ochtends wakker wordt.
- Regelmatig dankbaarheid uiten is als proberen om van ander gedrag een gewoonte te maken en zal je tijd en oefening vergen.
- Realiseer je dat er geen "einddoel" is om te bereiken. Concentreer je gewoon op je dankbaar voelen wanneer je maar kunt of wanneer je eraan denkt.
- Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe gemakkelijker het zal worden.
Stap 3. Plan tijd in om dankbaar te zijn
Door een moment te kiezen om je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent, kun je van je oefening een gewoonte maken. Het hebben van een schema kan je helpen op het goede spoor te blijven, zodat je je oefening kunt herinneren, zelfs als je dag hectisch was of je het gewoon vergeten was. Probeer een moment van de dag te kiezen dat voor jou het beste werkt om je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt elke ochtend proberen te denken aan de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Probeer een pauze te nemen rond de lunch en concentreer je op wat je 's ochtends hebt genoten.
- Ontspan 's nachts en denk aan alle geweldige dingen die overdag zijn gebeurd.
Stap 4. Denk na over je emoties
Door te kijken naar hoe je je de hele dag voelt, kun je je concentreren op dankbaar zijn. Er kunnen momenten zijn waarop je je helemaal niet dankbaar voelt en door van die momenten kennis te nemen, kun je je focus verleggen. Probeer je gevoelens, gedachten en emoties in de gaten te houden om je te helpen gefocust te blijven op het beoefenen van dankbaarheid.
- Als je je niet dankbaar voelt, probeer dan een paar dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent.
- Opstaan, strekken en een beetje bewegen kan je allemaal helpen je focus te veranderen en je dankbaar te voelen.
- Probeer je een moment te herinneren waardoor je je extreem dankbaar voelde en laat dat gevoel terugkeren.
Stap 5. Geniet van het gevoel
Wanneer je merkt dat je je dankbaar voelt, probeer dan in dat gevoel weg te zinken en er echt van te genieten. Laat het gevoel van dankbaarheid over je heen komen en sta jezelf toe te beseffen hoe gelukkig je bent op dat moment. Probeer je op het gevoel te concentreren, zodat je ernaar kunt terugkeren wanneer je denkt aan de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Laat jezelf genieten van het gevoel van dankbaarheid wanneer het opkomt.
- Haast je niet en probeer het moment van dankbaarheid niet te verlengen. Sta jezelf in plaats daarvan toe om van het gevoel te genieten zolang het van nature aanhoudt.
Methode 3 van 3: Je dankbaarheid delen
Stap 1. Schrijf bedankbriefjes
Een eenvoudige manier om uw dankbaarheid aan anderen te tonen, is door een bedankbriefje te schrijven. U hoeft deze notities niet te verzenden als u dat niet wilt, het schrijven ervan kan voldoende zijn om uw aandacht te richten op de dingen waar u dankbaar voor bent. Probeer gedurende de dag een paar bedankbriefjes te maken om je te herinneren aan alle redenen waarom je blij bent dat er iemand in je leven is.
- Voel je vrij om je aantekeningen te schrijven zoals je wilt.
- Druk jezelf vrij uit en ontdek wat je leuk vindt aan een persoon of hoeveel ze voor je betekenen.
- U hoeft geen notities over andere mensen te schrijven. Je kunt ook proberen om bedankbriefjes voor jezelf te schrijven.
Stap 2. Communiceer direct
Een geweldige manier om uw dankbaarheid met anderen te delen, is door hen te laten weten hoe dankbaar u bent voor hun aanwezigheid in uw leven. Probeer rechtstreeks contact op te nemen met iemand voor wie je dankbaar bent en laat ze weten hoeveel ze voor je betekenen. Door iemand te laten weten hoe speciaal ze zijn, kunnen jullie je allebei goed voelen en je dankbaarheid delen.
- U kunt proberen iemand aan de telefoon te bellen, een brief te schrijven of face-to-face af te spreken.
- Probeer te praten over iets goeds dat ze voor je hebben gedaan en bespreek hoe het je leven heeft beïnvloed. Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer het echt dat je er voor me bent in die moeilijke tijd. Het heeft me geholpen sterk te blijven en me gesteund te voelen. Dank je."
Stap 3. Bied gebeden aan
Als je een bepaald geloof of religieus geloof aanhangt, kan het aanbieden van eenvoudige dankgebeden een geweldige manier zijn om dankbaarheid te oefenen. Bidden en je dank betuigen kan een goede manier voor je zijn om uit te drukken hoeveel de goede dingen in je leven betekenen en kan je helpen een positieve en dankbare kijk op het leven te houden.
- U kunt in stilte bidden als u zich daar prettiger bij voelt.
- U kunt voor een maaltijd een dankgebed uitspreken.
Stap 4. Neem nieuwe gewoonten aan
Misschien wil je proberen je dankbaarheid op een andere manier te tonen als een oude methode routine is geworden. Je dankbaarheid op dezelfde manier uiten kan oud worden en zijn impact verliezen. Probeer van tijd tot tijd nieuwe manieren om uw dankbaarheid te tonen om de dingen fris en interessant te houden.
- Je kunt de manier waarop je je dankbaarheid uitdrukt veranderen. Je kunt de dingen waar je dankbaar voor bent opschrijven en er dan met een vriend of vriendin over praten. Of je kunt je dankbaarheid kanaliseren in het doen van goede daden voor anderen, zoals gemeenschapswerk, of tijd doorbrengen met een vriend die ondersteuning nodig heeft.
- Je kunt proberen het gebied van je leven waarop je je focust te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld de ene week dankbaar zijn voor de mensen in je leven en je de week erop concentreren op de materiële dingen in je leven.
Stap 5. Waardeer jezelf
Hoewel je misschien veel hebt om dankbaar voor te zijn in je leven, wil je jezelf niet vergeten. De tijd nemen om jezelf te waarderen kan een geweldige manier zijn om dankbaarheid te oefenen en je gevoel van welzijn en zelfrespect te vergroten. Probeer na te denken over alle dingen waar je dankbaar voor bent over jezelf om je te helpen dankbaarheid te oefenen.
- Breng een paar minuten door met je hand over je hart en bedank jezelf voor je harde werk en alle dingen die je die dag hebt gedaan.
- Probeer na te denken over alle uitdagingen die je hebt ontmoet en overwonnen.
- Neem even de tijd om in de spiegel te kijken en wat aardige dingen tegen jezelf te zeggen.
