Het is een bekend feit dat mensen die dankbaarheid beoefenen gezonder, gelukkiger en veerkrachtiger zijn dan degenen die dat niet doen. Dankbaarheid kan ook het vertrouwen in je leven vergroten. Als u een dankbare kijk aanneemt, kunt u andere mensen gemakkelijker vertrouwen. Wanneer u anderen van goede wil laat zien, zullen ze u waarderen en u ook meer vertrouwen. Om het vertrouwen in je leven te vergroten, moet je eraan werken om de gewoonte van dankbaarheid aan te leren en manieren te zoeken om het toe te passen bij je familie, vrienden en collega's.
Stappen
Methode 1 van 3: Dankbaarheid oefenen
Stap 1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Schrijf elke dag drie tot vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Na verloop van tijd zal deze eenvoudige gewoonte je meer bewust maken van de goede dingen die in je leven gebeuren. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan ook een positieve invloed hebben op je welzijn.
- Schrijf over kleine dingen, maar ook over grote dingen. Een promotie krijgen op het werk is een geweldige inzending voor je dankbaarheidsdagboek, maar dat geldt ook voor het dragen van je favoriete paar kleurrijke sokken.
- Het is een goed idee om 's avonds in je dankbaarheidsdagboek te schrijven, zodat je kunt reflecteren op de gebeurtenissen van je dag. Enkele goede apps om naar te kijken zijn Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder en Uplifter.
- Een andere optie is om een paar dingen hardop te zeggen waar je dankbaar voor bent. Dit zal helpen om je dag positief te beginnen. Door je dag met dankbaarheid te beginnen, is de kans groter dat je de hele dag dankbaarheid zult voelen. Het zal ook helpen om je humeur te verbeteren en negatieve emoties te verminderen.
Stap 2. Mediteer
Meditatie zal je helpen om de gewoonte van mindfulness aan te leren, wat essentieel is om de kleine dingen in het leven op te merken en te waarderen. Neem enkele eenvoudige meditatie-oefeningen op in je dagelijkse routine.
- Een goede meditatie-oefening voor beginners is om je hoofd leeg te maken en je te concentreren op het patroon van je ademhaling. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt in het afleiden van afleidingen en je gedachten bij het huidige moment te houden.
- Je kunt ook mediteren op een woord, een zin of een specifiek ding waar je dankbaar voor bent.
Stap 3. Stuur een bedankbriefje
Als je dankbaar bent dat iemand je heeft geholpen, laat het hen dan weten! U kunt op elk moment een bedankbriefje sturen, niet alleen wanneer iemand u een cadeau heeft gegeven. Door je dankbaarheid te uiten zullen zowel jij als de ander zich goed voelen, en je zult er een gewoonte van maken om de vriendelijkheid van andere mensen meer te waarderen.
Overweeg een kaart of briefje te sturen naar een vriend die er altijd voor je is geweest, een collega die je leven gemakkelijker maakt, of een familielid die je onlangs een plezier heeft gedaan
Stap 4. Zoek naar het positieve
Maak er een gewoonte van om de dingen die goed gaan in je leven op te merken en te waarderen. Als je merkt dat je klaagt over of je focust op de negatieve aspecten van iets, daag jezelf dan uit om er in plaats daarvan iets goeds aan te vinden.
- In plaats van bang te zijn voor je lange woon-werkverkeer, zou je het bijvoorbeeld kunnen zien als een kans om naar je favoriete muziek of podcasts te luisteren.
- Andere manieren om het positieve te accentueren zijn mensen complimenten geven, commentaar geven op iets dat goed gaat en genieten van kleine genoegens zoals een kopje koffie in de ochtend.
Stap 5. Heb "dankbaarheidstijd" met dierbaren
Door dankbaarheid te delen, blijf je in een positieve gemoedstoestand. Maak er een wekelijkse traditie van om met je familie en goede vrienden over dankbaarheid te praten. Moedig ze aan om te praten over waar ze dankbaar voor zijn, en deel je eigen waardering voor wat er in je leven gebeurt.
Je kunt ook thuis of op het werk een dankbaarheidsboek maken. Moedig uw familie of collega's aan om op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn
Methode 2 van 3: Uw vertrouwen in anderen cultiveren
Stap 1. Spreek waardering uit op het werk
Vertel uw collega's of werknemers hoeveel u hun inspanningen waardeert. Als de goede eigenschappen van andere mensen vers in je geheugen zitten, zul je ze meer vertrouwen. U zult ook een gezonder en positiever werkklimaat hebben.
- Werknemers zijn gelukkiger en productiever als hun werkplek een cultuur van dankbaarheid heeft.
- Je hoeft geen overdreven complimenten te geven. Zeg gewoon iets als: "Bedankt dat u gisteren overwerkt om dat rapport af te krijgen", of: "Uw harde werk maakt hier echt een verschil."
Stap 2. Vertel je partner wat je aan hem waardeert
Probeer tijdens een rustig moment met je partner deze dankbaarheidsoefening. Vertel elkaar om de beurt waarom jullie elkaar dankbaar zijn, zowel kleine als grote. Het uiten van je gevoelens zal je vertrouwen in elkaar vergroten en je helpen je zekerder te voelen in je relatie.
Kijk of je tien minuten dankbaarheid kunt ruilen
Stap 3. Stuur een brief naar iemand die je nooit goed hebt bedankt
Een goede manier om je meer open te voelen en meer vertrouwen in de wereld te hebben, is door contact te maken met iemand uit je verleden. Denk aan een persoon die u heeft beïnvloed of geholpen toen u jonger was, en laat hen weten hoe zij uw leven hebben beïnvloed.
U kunt bijvoorbeeld een bedankbrief sturen naar een oude vriend, een leraar of een voormalige baas
Stap 4. Waardeer wat je gemeen hebt met mensen
Als je het gevoel hebt dat je met iemand kunt omgaan, is het gemakkelijker om diegene te vertrouwen. Om je positiever te voelen tegenover andere mensen in je leven, focus je op de gemeenschappelijke basis die je met hen hebt.
- Zoek naar gedeelde doelen, vergelijkbare ervaringen en vergelijkbare voorkeuren om een band met iemand op te bouwen.
- U kunt bijvoorbeeld uw vertrouwen in een collega vergroten door u te concentreren op de werkgerelateerde doelen die u deelt.
Methode 3 van 3: Een betrouwbaar persoon zijn
Stap 1. Bedenk wat u anderen kunt bieden
Hoewel je niemand dankbaarheid kunt laten voelen, kun je wel acties ondernemen die de kans vergroten dat ze dat wel zullen doen. Bouw het vertrouwen van anderen in u op door na te denken over hoe u uw vaardigheden en persoonlijke kwaliteiten kunt gebruiken om hen te helpen. Zoek vervolgens naar eenvoudige manieren om uw plan in de praktijk te brengen.
Als je bijvoorbeeld goed kunt luisteren, kun je ervoor zorgen dat je er voor je vrienden bent als ze iemand nodig hebben om mee te praten
Stap 2. Creëer positieve verwachtingen
Zorg ervoor dat uw dagelijkse gedrag mensen laat zien dat u betrouwbaar bent. Vertel de waarheid, behandel iedereen met hoffelijkheid en wees verantwoordelijk voor je daden. Mensen zijn dankbaar voor eerlijkheid en bedachtzaamheid, en deze eigenschappen zullen hen het gevoel geven dat ze je kunnen vertrouwen.
Wees consistent in je gedrag, zelfs als je het druk hebt of een slechte dag hebt. Mensen zullen je pas vertrouwen als je betrouwbaar bent in je acties
Stap 3. Wees eerlijk tijdens conflicten
Als je een meningsverschil met iemand hebt, ga er dan eerlijk en volwassen mee om. Vermijd het naar voren brengen van oude grieven en verzink niet in persoonlijke beledigingen. Richt je in plaats daarvan op het vinden van een oplossing waar iedereen tevreden over is. Mensen zullen uw eerlijke gedrag waarderen en dit zal hun vertrouwen in u vergroten.
Dezelfde regel is van toepassing als u merkt dat u bemiddelt in een conflict tussen twee andere mensen. Luister naar beide kanten van het verhaal en vermijd de kant van een van beide personen. Help ze dan met het bedenken van een redelijke oplossing
Stap 4. Vermijd klagen of roddelen over anderen
Praten over mensen achter hun rug om zal je betrouwbaarheid onmiddellijk ondermijnen. Vermijd tweezijdig gedrag en concentreer u in plaats daarvan op wat u waardeert aan mensen. Als anderen zich realiseren dat je over niemand slecht spreekt als ze er niet zijn, zullen ze erop vertrouwen dat je hun reputatie op dezelfde manier beschermt.
Stap 5. Gebruik dankbaarheid om groei op alle gebieden van je leven te bevorderen
Dankbaarheid kan prosociaal gedrag bevorderen, je carrière verbeteren en je gezondheid verbeteren. Vermijd je te concentreren op de negatieve aspecten van je leven en focus op de positieve aspecten als een manier om je leven op alle gebieden te verrijken. Zelfs als iets niet gaat zoals je had gehoopt, gebruik de ervaring dan als een hulpmiddel voor groei en probeer vast te stellen wat je ervan kunt leren.
