Als je ooit last hebt gehad van een laag zelfbeeld, heb je waarschijnlijk het advies gehoord: "Leer gewoon van jezelf te houden." Maar, wat houdt dat precies in? Om je zelfvertrouwen te vergroten en van jezelf te houden, moet je eerst eerlijk zijn. Door openhartig tegen andere mensen te zijn, kun je je eigen belangen verdedigen terwijl je mensen de 'echte' jij laat kennen. Eerlijk zijn tegen jezelf zal een hoop sociale druk wegnemen en je in staat stellen om op zoek te gaan naar het ware geluk. Eerlijkheid omarmen is niet altijd gemakkelijk, maar op de lange termijn is het de moeite waard.
Stappen
Methode 1 van 3: Eerlijk zijn tegen jezelf
Stap 1. Erken uw prestaties
Denk aan het einde van elke dag, voordat je gaat slapen, aan alles wat je hebt bereikt. Probeer een moment uit te kiezen waar je bijzonder trots op bent, het kan zoiets simpels zijn als eindelijk een songtekst begrijpen. Door je dag op een positieve manier te vieren, erken en valideer je je bijdragen aan de rest van de wereld.
Bewaar en frame alle onderscheidingen of certificaten die u ontvangt, zelfs als ze klein aanvoelen. Hang ze desgewenst in je slaapkamer, maar laat ze toch zien. Deze displays herinneren u eraan wat u kunt doen
Stap 2. Identificeer je onvolkomenheden
Accepteer het feit dat je niet perfect bent - niemand is dat. Hoe meer je probeert je gebreken te verbergen, hoe meer mensen het vermogen zullen hebben om jou te verwonden en te verkleinen. Bedenk aan het eind van elke dag wat je anders had kunnen doen. Zeg: "Zo zal ik de volgende keer handelen." Het maken van een spelplan verandert uw waargenomen zwakheden in sterke punten.
- Probeer je fouten weg te lachen. Als je alle koekjes hebt verbrand voor de lokale bakverkoop, geef het dan toe en zeg: "Ik ben niet goed in bakken, maar ik ben goed in kopen. Deze in de winkel gekochte exemplaren zien er geweldig uit voor mij!”
- Als je een ernstiger gebrek hebt, zoals een agressief humeur, zal het herkennen van deze zwakte je in staat stellen de impact ervan te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je vijf seconden moet wachten voordat je op een opmerking reageert als je er boos over wordt.
Stap 3. Rek jezelf uit
Herken je grenzen en verleg ze. Kijk dan terug en beoordeel eerlijk wat je hebt gedaan. Je weet nooit echt waartoe je in staat bent totdat je jezelf pusht. Om eerlijk te zijn over je grenzen, moet je ze eerst ontdekken.
Geef niet toe aan groepsdruk en doe iets waar je je ongemakkelijk bij voelt, onder het mom dat je jezelf uitdaagt. Het vinden van je ware grenzen werkt alleen als je het als je eigen persoonlijke doel benadert. Als een groep vrienden je bijvoorbeeld aanraadt om samen met hen een rotswand buiten te beklimmen en je wordt er bang van, probeer dan eerst een rotswand binnenshuis
Stap 4. Bewaak uw interne dialoog
Versla jezelf niet mentaal. Houd uw gedachten positief en toekomstgericht. Als je het gevoel hebt dat je op negatief terrein afdwaalt, visualiseer dan een stopbord en stel je voor dat je stopt en je omdraait, in een betere richting.
Als je een slechte dag hebt op je werk, zeg dan in plaats van te denken: "Ik haat mijn leven", "Ik weet niet zeker of deze baan iets voor mij is. Wat kan ik doen om het te veranderen?”
Stap 5. Besteed aandacht aan je lichaam
Wees eerlijk over wat je lichaam nodig heeft en wat niet. Lieg niet tegen jezelf en doe niet alsof bepaald gedrag oké is als het destructief is. Eet drie evenwichtige gezonde maaltijden per dag, beweeg minimaal drie keer per week en gun uzelf voldoende rust.
- Rust is vooral belangrijk omdat het je lichaam de kans geeft om zich weer op te laden. Het is ook belangrijk voor het beheersen van stress in de loop van de tijd. Streef naar ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht en, als je in staat bent, zou je zelfs kunnen overwegen om overdag een dutje te doen (ongeveer 20 tot 30 minuten) om vermoeidheid tegen te gaan.
- Geen drugs gebruiken, overmatig alcoholgebruik vermijden en stoppen met roken zijn andere acties die uw gezondheid verbeteren en uw zelfrespect vergroten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Als ik eerlijk tegen mezelf ben en om mezelf geef, moet ik echt stoppen met zo te drinken."
Stap 6. Gun jezelf een pauze
Als je je overweldigd voelt, identificeer dan wat dat gevoel veroorzaakt en ga er een tijdje van weg. Dus als werk je stress bezorgt, wil je misschien een vakantie plannen of regelmatig lunchpauzes nemen buiten het kantoor. Een pauze nemen is investeren in jezelf, een actie die je zelfrespect verhoogt.
- Mogelijk moet u ook helemaal een pauze nemen van sociale media of technologie. Stel jezelf de vraag: "Voel ik me gesmoord door altijd beschikbaar te zijn?" Als u 'ja' antwoordt, legt u de telefoon weg.
- Maximale gezondheidsvoordelen worden gecreëerd door elke twee uur minimaal één pauze te nemen. Deze zogenaamde "mini-breaks" stimuleren de productiviteit en positieve emoties.
Methode 2 van 3: Eerlijk zijn tegen anderen
Stap 1. Spreek waardering uit
Erken de belangrijke rol die andere mensen in uw leven spelen. Ga naar je naaste familie, vrienden en collega's en zeg een simpel "Dankjewel". Door deze relaties te erkennen, bent u eerlijk over uw bondgenoten en maakt u deze banden daardoor sterker.
- Je kunt je kwetsbaar voelen als je op deze manier met iemand praat en dat is volkomen normaal. Je kunt dat gevoel zelfs erkennen door te zeggen: "Ik weet dat ik mezelf daar buiten zet, maar ik waardeer echt wat je voor me doet."
- Wees niet bang om ook kennissen te benaderen. Als je snel een bedankje stuurt, kun je een nieuwe vriend winnen, wat altijd goed is voor je zelfrespect.
Stap 2. Wees direct
Wanneer je 'leugen om bestwil' vertelt, probeer je misschien iemand te beschermen tegen een pijnlijke waarheid, maar uiteindelijk kun je veel meer schade aanrichten. Probeer in plaats daarvan tactvol de waarheid te verschaffen. Als een vriend bijvoorbeeld je mening vraagt over een film die ze leuk vonden, maar die je niet leuk vond, zou je kunnen zeggen: "Het was niet echt voor mij, maar er waren enkele goede delen." Je zult uiteindelijk een reputatie krijgen als een oprecht persoon die zijn mening uitspreekt, ongeacht de gevolgen.
- Deze kleine omissies tellen in de loop van de tijd op en kunnen hele alternatieve realiteiten tussen mensen creëren. Je wilt geen relaties gebaseerd op leugens, zelfs niet goedbedoelde.
- Het vermijden van 'leugen om bestwil' geeft je geen vrijbrief om onbeleefd of gemeen te zijn. Probeer meer bijtende waarheden te combineren met een zachte openingszin, zoals: "Ik weet dat je heel hard aan dit project hebt gewerkt, maar er ontbreken nog steeds te veel kritische details."
Stap 3. Vind positieve rolmodellen
Denk aan iemand die je bewondert om zijn eerlijkheid en openhartige karakter. Breng tijd door met deze persoon en kijk hoe ze het positieve benadrukken of omgaan met ongemakkelijke situaties. Je zou ze zelfs kunnen vragen: "Waarom vind je eerlijkheid belangrijk?"
Als je jonger bent, lijkt een ouder misschien de voor de hand liggende keuze, maar probeer objectief te zijn bij het evalueren van hun eerlijkheid. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen afvragen: "Hebben ze me ooit verteld om vals te spelen of te liegen?" Als dat zo is, zijn ze misschien niet de beste keuze
Stap 4. Vermijd vergelijkingen
Het is normaal om jezelf te vergelijken met andere mensen. Als het echter zover komt dat je meer aan anderen denkt dan aan jezelf, is het te ver gegaan. Erken dat alle dergelijke vergelijkingen onnauwkeurig en echt zinloos zijn.
In plaats van stil te staan bij de prestaties van anderen, moet u op zoek gaan naar echte manieren waarop u uw situatie kunt verbeteren. Neem die droombaan of ga op die reis die je hebt uitgesteld
Stap 5. Kom voor jezelf op
Er is geen beter gevoel dan wanneer je je realiseert dat je tijdens een aanval daadwerkelijk iets hebt gedaan om jezelf te beschermen. Door uw recht te doen gelden om eerlijk te worden behandeld, leert u mensen wat u wel en niet wilt accepteren. Dit zal je zelfrespect vergroten, omdat je persoonlijke grenzen definieert.
- Het is normaal om erbij te willen horen en te snakken naar acceptatie, maar je laten meeslepen door andere mensen is niet opgaan in, het is verdwijnen. Wees niet bang om zichtbaar te zijn. Als je baas je bijvoorbeeld doorgeeft voor een promotie die je verdient, benader hem dan en vraag ernaar.
- Je vrienden kunnen ook af en toe vernederende opmerkingen maken. Laat ze weten dat het niet oké is door te zeggen: "Ik weet niet waarom je dat zou zeggen, maar het is kwetsend en verkeerd."
Stap 6. Zeg nee
Te popelen om anderen te helpen is een positieve kwaliteit totdat het je welzijn schaadt. Als je instemt met elke kans die zich voordoet, loop je het risico overbelast en gestrest te raken. En je kunt jezelf bezighouden met activiteiten waar je niet echt om geeft, ten koste van de dingen waar je een passie voor hebt.
- Sla een aanbod beleefd af door te zeggen: "Dit is echt een geweldig project, maar ik ben momenteel helemaal volgeboekt."
- Onthoud dat u de enige bent die echt weet wat uw tijdsdruk is. Laat uw taal uw vertrouwen weerspiegelen in uw vermogen om de juiste keuze te maken. In plaats van te zeggen: "Ik denk niet dat ik het kan", zou je kunnen zeggen: "Ik kan het echt niet, het spijt me."
Stap 7. Neem afstand van negatieve personen
Ga zitten en denk aan je vrienden en familie. Stel jezelf de vraag: Hoe voel ik me bij deze persoon? Behandelen ze me goed of slecht?” Pessimistische of negatieve mensen gaan vaak op in je andere vrienden, vergiftigen geleidelijk je denkwijze en verpesten je dag. Verwijder ze door uw tijd om hen heen te beperken en deze langzaam tot nul terug te brengen.
- Alleen omdat iemand negatief is, wil nog niet zeggen dat ze niet opwindend zijn. Onthoud echter dat deze opwinding kan betekenen dat je anderen naar beneden haalt en dat is voor niemand goed.
- Klagers zijn gevaarlijk omdat ze je geleidelijk afwenden van dingen die je vroeger leuk vond. Knijp dit in de kiem door iets te zeggen als: "Nou, dit park is mooi voor mij, dus laten we het daar maar bij laten."
Stap 8. Vermijd roddelen
Geruchten zijn vaak gebaseerd op halve waarheden en overdrijvingen. Eerlijkheid omarmen betekent afstand nemen van roddel, in al zijn vormen. Als je dit doet, zul je merken dat je veel interessantere gesprekken hebt over echte dingen die om je heen gebeuren, niet over neppe.
Een van de problemen met roddels is dat het niet helemaal abstract is, maar het leven van mensen juist negatief beïnvloedt. Als er bijvoorbeeld geruchten zijn dat iemand met de baas aan het daten is (zelfs als het niet waar is), kan dit ertoe leiden dat hij een sociale outcast op de werkplek wordt
Methode 3 van 3: Je verleden begrijpen en vooruitgaan
Stap 1. Onthoud dat er tegen je wordt gelogen
Kijk terug in je verleden en vraag: "Wie was de laatste persoon die tegen je loog? Hoe voelde je je daarbij?” Je zult je waarschijnlijk herinneren dat je je verraden, gekwetst, boos of zelfs verward voelde. Vraag jezelf dan af: "Wil je deze emoties bij andere mensen creëren?" Herhaal deze oefening elke keer dat je in de verleiding komt om tegen iemand te liegen 'voor hun eigen bestwil'.
Stap 2. Overweeg de oorsprong van je gedachten
Als je eerlijk naar je gedachten kijkt, zul je merken dat veel van je observaties afkomstig zijn van andere mensen. Misschien vind je de manier waarop deze outfit eruit ziet leuk, maar je zus zei dat ze het niet leuk vond, dus draag je hem niet meer. Door deze gedachten als de uwe te blijven claimen, verzwakt u uw zelfrespect.
Stap 3. Excuses
Als je een specifieke persoon kunt bedenken die heeft geleden als gevolg van je leugens, benader hem dan en bied je een snelle (maar oprechte) verontschuldiging aan. Het is het beste om je nieuwe pad met een schone lei te beginnen. Hierdoor kun je ook afstand nemen van schuldgevoelens, een schadelijke emotie voor je zelfrespect.
Als je tegen een collega loog, zou je kunnen zeggen: "Ik weet dat ik heb gezegd dat het project binnen twee weken voltooid zou zijn. Dat is onjuist. Het kan tot het dubbele van die tijd duren. Het spijt me dat ik je de verkeerde informatie."
Tips
Ontspannen. Dat is het belangrijkste om lekker in je vel te zitten. Haal diep adem, mediteer, beoefen yoga, doe wat je gelukkig maakt
Waarschuwingen
- Blijf andere personen met respect behandelen. Behandel anderen zoals je zou willen dat ze jou behandelen, maar laat ze toch weten dat ze je geen pijn kunnen doen.
- Eerlijk zijn betekent niet dat je al je geheimen moet delen. Bedenk dat er onvolwassen mensen zijn die misbruik zullen maken van die eerlijkheid.
