Het is algemeen bekend dat een relatiebreuk kan leiden tot een verminderd welzijn en meer gevoelens van verdriet en/of woede. Helaas kan het verlies van een dierbare relatie ook het verlies van bepaalde relatievoordelen inhouden, zoals sociale steun, gezelschap, liefde en seksuele intimiteit met een ander. Het einde van een relatie kan zeker leiden tot een verminderd zelfrespect en het mogelijk ontstaan van depressie, maar het kan ook een uitstekende gelegenheid zijn voor reflectie, zelfverbetering en vooral een leerervaring die uw toekomstige relaties ten goede kan komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met je emoties
Stap 1. Weet wanneer je om hulp moet vragen
Met de mogelijkheid van een depressie is het belangrijk om te weten hoe je suïcidaal gedrag bij jezelf en anderen kunt herkennen. De National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] kan u in contact brengen met de dichtstbijzijnde aanbieders van zelfmoordpreventie en geestelijke gezondheidszorg als u:
- Nadenken over zelfmoord
- Moeite hebben met eten en/of slapen
- Drastische veranderingen in uw gedrag ervaren
- Terugtrekken uit je vrienden en/of sociale activiteiten
- Interesse in school, werk of hobby's verliezen
- Nadenken over het schrijven van een testament of het maken van definitieve afspraken
- Onnodige risico's nemen
- Gepreoccupeerd lijken met de dood en/of sterven
- Toenemend alcohol- en/of drugsgebruik
- Heb eerder een zelfmoordpoging gedaan
Stap 2. Beoordeel uw relatie realistisch
Echt gezonde relaties eindigen normaal gesproken niet plotseling, dus het kan nuttig zijn om na te denken over de verschillende dimensies van je relatie, om te begrijpen waarom het niet is gelukt.
Misschien was de relatie vanaf het begin verkeerd voor je geweest. Misschien wilde je niet dezelfde dingen uit het leven als je partner, of misschien waren er voortdurende tekortkomingen in de relatie
Stap 3. Weet wat een gezonde romantische relatie is
Veel mensen kiezen ervoor om uit elkaar te gaan omdat ze niet in staat zijn om een gezonde relatie op te bouwen. De volgende zijn noodzakelijke elementen die moeten worden gehandhaafd om ervoor te zorgen dat een relatie volledig bevredigend is voor beide partners:
- Wederzijds respect: Uw partner behandelen alsof ze gewaardeerd worden en hun wederkerigheid van deze behandeling
- Medeleven: Oprechte zorg voor uw geliefde
- Empathie: Openheid voor hoe je partner zich voelt
- Begrip: De gevoelens en acties van uw partner begrijpen
- Aanvaarding: Je partner accepteren voor wie ze zijn & jezelf accepteren
- Eerlijkheid: Uw relatie is gebaseerd op waarachtigheid
- Vertrouwen: Bereidheid om uw partner uw persoonlijke gedachten, gevoelens en aspecten van het leven te laten weten
- Communicatie: Mogelijkheid om vrijuit te praten binnen uw relatie; begrijpen hoe u uw partner met zorgen kunt benaderen
- Overweging: Aandacht voor de behoeften van uw geliefde en uw eigen behoeften
- Compatibiliteit en wederzijdse belangen: Genieten en waarderen van dezelfde dingen; ermee instemmen om het oneens te zijn als je niet van dezelfde dingen geniet of deze waardeert
- Persoonlijke integriteit: Vermogen om je overtuigingen en zelfgevoel te behouden; tijd en aandacht aan de relatie geven
- Kwetsbaarheid: Wegnemen van barrières; het vermogen om je partner te laten zien dat je een mens bent en vatbaar voor fouten zonder angst voor consequenties
Stap 4. Onthoud de meningsverschillen
Om uw relatiebreuk beter te begrijpen, moet u bedenken of u en uw partner het regelmatig oneens waren met betrekking tot een van de volgende belangrijke relatiegebieden:
- Gedeelde financiën
- Recreatie en gemeenschappelijke interesses
- Religieuze overtuigingen
- Uitingen van genegenheid
- vriendschappen
- seksuele relaties
- Gedrag
- Levensfilosofieën
- Familie relaties
- Levensdoelen
- Tijd samen doorgebracht
- Besluitvorming
- Huishoudelijke verantwoordelijkheden
- Carrièredoelen/vooruitzichten
Stap 5. Rouw om je relatie
Onthoud dat het doormaken van een breuk een rouwproces vereist. Rouw is een natuurlijke reactie op elke vorm van verlies. Door een breuk heen gaan is pijnlijk omdat het niet alleen het verlies van de relatie kan betekenen, maar ook van alle gedeelde hoop en verplichtingen. Wanneer je wordt geconfronteerd met een nieuwe onzekere toekomst, is het volkomen normaal om je verdrietig, boos, uitgeput, verward of angstig te voelen.
Stap 6. Laat jezelf emoties op de juiste manier verwerken
Sta niet toe dat pijnlijke gevoelens te lang blijven hangen, maar probeer ze ook niet te negeren. Het is oké om jezelf toestemming te geven om voor een bepaalde periode op een minder dan optimaal niveau te functioneren; u voelt zich misschien niet zo productief op het werk, of het kan moeilijk zijn om aandacht aan anderen te schenken zoals u al een tijdje gewend bent.
- Zorg ervoor dat je de tijd neemt om je gevoelens te erkennen en ze volledig te laten verwerken.
- Probeer, ook al is het moeilijk, met anderen over je gevoelens te praten, zodat je je minder alleen voelt met je pijn.
- Vergeet echter niet om jezelf eraan te herinneren dat verder gaan het ultieme doel is en dat je nog steeds een hoopvolle toekomst hebt met nieuwe hoop en dromen die je oude zullen vervangen.
Stap 7. Breng je innerlijke criticus tot zwijgen
Als je gevoel van eigenwaarde lijdt onder de breuk, is het waarschijnlijk dat je innerlijke stem overdreven kritisch is over jouw rol in de breuk. Begrijp dat het mogelijk is om fouten te maken en onvolmaakt te zijn zonder zelfspot te zijn.
- Als je merkt dat je innerlijke stem negatieve dingen over je zegt, probeer dan te stoppen en de negatieve gedachte op te schrijven. Doorstreep het dan en herschrijf de gedachte als iets constructiefs.
- Bijvoorbeeld: "Ik was te aanhankelijk" moet worden doorgestreept en vervangen door "Ik zal eraan werken om meer vertrouwen en zelfvertrouwen te krijgen."
- Bijvoorbeeld: "Ik verpest uiteindelijk elke relatie" moet worden doorgestreept en vervangen door "Ik zal blijven zoeken naar de juiste partner en werken aan een gezonde, sterke relatie."
Methode 2 van 3: Genezing door middel van een dagboek
Stap 1. Gebruik een dagboek om uw relatie en het einde ervan te begrijpen
Het is aangetoond dat het reflecteren op een breuk door middel van schrijven mensen helpt bij het verwerken van het proces. Door een verhalend verhaal over de relatie te schrijven, kun je beter begrijpen waarom de relatie niet is gelukt, en kun je dat begrip naar jezelf en naar anderen overbrengen.
Het kan je ook helpen om beter te begrijpen wat je wilt van toekomstige relaties
Stap 2. Evalueer terwijl u een dagboek bijhoudt
De sleutel tot effectieve break-up journaling is dat je de break-up-ervaring evalueert terwijl je het opnieuw vertelt. Het is belangrijk dat u een volledige verhaalstructuur opneemt door een begin, midden en einde op te nemen. Dit helpt je om de gebeurtenissen in een conceptueel hanteerbaar formaat te organiseren, en dan kun je het uiteenvallen gemakkelijker zien als een resultaat van herkenbare oorzaken.
Een dagboek bijhouden terwijl je deze structuur gebruikt, kan je helpen een gevoel van afsluiting te bereiken en verder te gaan met het leven, je gevoel van controle over je eigen herstel na de breuk te vergroten, emotionele coping mogelijk te maken en zo je zelfrespect te verbeteren als je eenmaal in staat bent om gevoel voor de gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan
Stap 3. Begin met je dagboek
Nu je de reden achter het bijhouden van een dagboek weet, is het tijd om het dagboek zelf te beginnen. U kunt een dagboek bijhouden op de computer als u meer vertrouwd bent met typen of u kunt met de hand een dagboek bijhouden als u persoonlijke informatie liever met de hand schrijft.
Stap 4. Rangschik de gebeurtenissen in uw relatie in chronologische volgorde
Leg alles wat er in je relatie is gebeurd op een rij in de volgorde waarin het is gebeurd. Zorg ervoor dat je verhaal coherent is.
Om je te laten begrijpen waarom de relatie niet werkte, moet je verhaal duidelijk en logisch genoeg zijn dat het kan worden begrepen door iemand anders die het leest (niet dat je het dagboek per se wilt delen)
Stap 5. Identificeer oorzaak en gevolg
Orden de gebeurtenissen van je verhaal zodat de oorzaken en gevolgen duidelijk zijn. Geef specifieke voorbeelden die de beweegredenen achter uw breuk illustreren. Dit zal je helpen om inzicht te krijgen in het einde van de relatie.
Stap 6. Zie jou en je partner als personages in een verhaal
Bepaal uw belangrijkste karakters aangezien ze betrekking hebben op de oorzaken en gevolgen van gebeurtenissen die zich tijdens uw relatie hebben voorgedaan.
Probeer de gevoelens en houdingen van elk personage met betrekking tot de gebeurtenissen te begrijpen en probeer betekenis te putten uit elke relatiegebeurtenis
Stap 7. Bepaal wat je wilt van een relatie
Schrijf in een ander deel van je dagboek op wat jij als een perfecte relatie beschouwt. Wees specifiek en denk na over zowel wat je in een relatie wilt stoppen als wat je ervoor terug wilt krijgen.
Stap 8. Vergelijk het verhaal van je breuk met wat je wilt van je toekomstige romantische relaties
Was uw relatie die eindigde gezond en bevredigend? Had u regelmatig onenigheid over belangrijke aspecten van uw relatie? Hoe zou je willen dat je toekomstige relaties anders zijn? Hoe zou je willen dat ze hetzelfde zijn?
Stap 9. Denk na over je relatiebreuk
Door een dagboek bij te houden over je relatiebreuk, kun je een gevoel van controle krijgen over de relatiegebeurtenissen. Dit kan je een vollediger beeld geven van je eigen begrip van de breuk, een gevoel van eigenaarschap en je zelfrespect met die vaardigheden helpen vergroten.
Methode 3 van 3: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Zoek naar mogelijkheden waardoor u zich competent en succesvol voelt
Waar ben je goed in? Is er een geliefde die je kunt helpen met bepaalde taken? Door deel te nemen aan activiteiten waar u kunt slagen, zult u zich geaccepteerd, erkend en ondersteund voelen. Als u kunt deelnemen aan activiteiten die uw sterke punten ontwikkelen en/of benutten, kan uw algehele gevoel van eigenwaarde enorm toenemen, wat resulteert in een hoger emotioneel, sociaal en fysiek welzijn.
Stap 2. Doe vrijwilligerswerk bij een liefdadigheidsorganisatie
Deze activiteit heeft meerdere voordelen; het leidt je af van je relatiebreuk, geeft je een goed gevoel over jezelf en het helpt anderen. Maak de ervaring nog meer de moeite waard door een of twee goede vrienden te werven om samen met u vrijwilligerswerk te doen.
Stap 3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Door regelmatig te bewegen voelen mensen zich gelukkiger. U zult zich waarschijnlijk fysiek beter voelen, met meer energie en motivatie. Lichaamsbeweging heeft als bijkomend voordeel dat het u helpt om in een betere fysieke conditie te komen, waardoor uw kleding misschien comfortabeler zit en u de extra boost van zelfvertrouwen krijgt die vaak gepaard gaat met afvallen.
Je trainingsroutine hoeft niet rigoureus te zijn of een lidmaatschap van een sportschool te omvatten om effectief te zijn. Je kunt gewoon 30 minuten per dag naar buiten lopen of een les zoeken die je interesseert, zoals dans, yoga of stand-up paddleboarden
Stap 4. Eet gezond, voedzaam voedsel
Als u voedingsmiddelen kiest die veel vezels en weinig verwerkte ingrediënten en suiker bevatten, kunt u zich gezonder voelen en er beter uitzien. Geen geweldige kok? Zoek een kookles en ontdek de nieuwe vrijheid om alleen je eigen voedselvoorkeuren te volgen.
Onthoud dat een uitgebalanceerd dieet een grote portie fruit en groenten, een kleine portie eiwitten (zoals mager vlees) en een kleine portie granen en zuivel bevat
Stap 5. Besteed tijd aan je uiterlijk
Een schoon en verzorgd uiterlijk behouden is altijd nuttig om uw zelfrespect te vergroten. Het is zelfs heel gewoon dat mensen een nieuwe look (of op zijn minst een nieuw kapsel) vinden nadat een lange relatie is geëindigd. Je hoeft echter niet je hele stijl te veranderen om er representatief uit te zien. Laat de joggingbroek thuis en kleed je elke dag aan - ook echte schoenen, geen pantoffels - terwijl je op weg bent naar herstel.
Stap 6. Omring jezelf met een ondersteunend netwerk
Hoewel niemand anders je zelfrespect voor je kan verbeteren, kan je door jezelf omringen met ondersteunende vrienden en familie die om je geven en echt naar je luisteren, je helpen om over je relatiebreuk heen te komen en je zelfrespect te verbeteren.
Tips
- Probeer een lijst te maken van al je beste eigenschappen en onthoud dat dit is wie je bent, dus wees trots.
- Ga naar een sportschool of ga hardlopen met een vriend. Het is veel leuker met iemand met wie je graag dingen doet en het leidt je af van andere dingen.
