Break-ups kunnen verwoestend zijn. Het is een moeilijke overgang van het delen van elk deel van je leven met iemand, naar het opnemen van de telefoon en plotseling bedenken dat het een slecht idee is om te bellen. In sommige gevallen kunnen mensen depressief worden: een stemmingsstoornis die zo zwaar en moeilijk kan aanvoelen dat niemand anders kan begrijpen wat je doormaakt. Voor jezelf zorgen en beslissen hoe je verder gaat, kan een serieuze uitdaging zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met depressie
Stap 1. Ken het verschil tussen verdriet en depressie
Na een relatiebreuk is het normaal om te huilen, te slapen, boos te worden en tijdelijk geen interesse meer te hebben in reguliere activiteiten. Dit is onderdeel van het genezingsproces. Maar je hebt misschien een ernstiger probleem als je dingen ervaart als:
- Ernstige veranderingen in eet- of slaapgewoonten
- Vermoeidheid
- Zich vaak waardeloos, leeg of hopeloos voelen
- Ondraaglijke, meedogenloze emotionele pijn
- Prikkelbaarheid
- Moeite met focussen of beslissingen nemen
- Het niet schoonmaken van uw leefruimte en het beheren van basishygiëne
- Denken aan de dood, of jezelf pijn doen
Stap 2. Registreer uw symptomen
Als je vermoedt dat je een depressie hebt, of dat er iets anders mis is, probeer dan een dagboek bij te houden om te noteren wat je doormaakt. Schrijf het op papier of op je computer. Het kan handig zijn om het later opnieuw te bekijken en u kunt het naar de dokter brengen als u besluit een evaluatie te krijgen.
- Probeer basisgevoelens op te schrijven, zoals "Ik voelde me de hele ochtend hopeloos" of "Ik probeerde plezier te hebben, maar was meestal lusteloos en moe." Je hoeft niet erg gedetailleerd te zijn als het te schokkend is.
- Probeer op te schrijven wat je hebt gedaan, zoals "Ik heb de hele avond films gekeken en veel gehuild" of "Ik heb 's ochtends drie uur in bed gelegen omdat ik geen energie had."
Stap 3. Ken het tijdsbestek en het urgentieniveau dat typisch een probleem vormt
Experts raden meestal aan om ongeveer 2 weken tot een maand te wachten om te zien of het beter wordt. Je hebt ook een probleem als je verdriet je ervan weerhoudt om elementaire levenstaken uit te voeren (zoals werken of voor je kinderen zorgen). U moet een arts raadplegen als:
- Je bent helemaal niet verbeterd binnen 2-3 weken
- Je kunt niet werken of voor jezelf of je gezin zorgen
- Je denkt dat je jezelf pijn zou kunnen doen
Stap 4. Praat met een arts over behandelingsopties
Uw arts kan therapie en/of medicatie aanbevelen om chemische onevenwichtigheden in de hersenen te corrigeren.
De hersenen kunnen ziek worden, net als andere lichaamsdelen. Er is niets "mis" met u als u een depressie heeft, of als u medicijnen gebruikt om het te verhelpen
Stap 5. Neem contact op met een crisislijn als u direct gevaar loopt
Als je denkt dat je op het punt staat jezelf iets aan te doen, blijf dan niet zitten. Pak je telefoon en zoek een lijn om te sms'en of te bellen.
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-TALK (800-273-8255) om te praten om hulp te krijgen.
- Als je het prettiger vindt om iemand een bericht te sturen, neem dan contact op met een getrainde crisisadviseur door de Crisis Text-lijn te sms'en op 741741 in de VS. Als je in Canada bent, is het nummer 686868 en in het VK is het nummer 85258.
Methode 2 van 4: Omgaan met je gevoelens
Stap 1. Erken dat het verwerken van je gevoelens tijd kost
Vooral als de relatie langdurig was, zal dit een moeilijk en waarschijnlijk een lang proces zijn. Verwacht dat, en geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om over de breuk heen te komen.
Sommige mensen geloven dat het herstel van een breuk ongeveer de helft van de tijd duurt die de relatie heeft geduurd. Als uw relatie bijvoorbeeld 6 maanden heeft geduurd, heeft u mogelijk 3 maanden nodig om volledig te herstellen. Houd er rekening mee dat iedereen anders is, dus het kan zijn dat je er iets langer of korter over doet
Stap 2. Geef jezelf ruimte en tijd om je moeilijke gevoelens te voelen
Het is normaal dat mensen woede, frustratie, verdriet, angst en allerlei emoties voelen na een slechte relatiebreuk. Sommigen van hen zijn misschien helemaal niet gerelateerd aan je ex. Dat is goed. Sta jezelf toe om te huilen en boos te zijn. Het is oké om te rouwen om de verloren relatie.
Probeer je gevoelens te labelen als ze overweldigend zijn. Voel je je onzeker? Bezorgd over de toekomst? Verloren?
Stap 3. Berg alle herinneringen aan je oude relatie op
Neem alles wat je aan je ex doet denken (foto's, brieven, souvenirs) en stop het allemaal in een doos. Zet de box dan uit het zicht, zoals in een kasthoek of onder je bed. Laat het daar. Je kunt het later allemaal regelen, nadat je over de breuk heen bent.
- Gooi niet alles weg. Daar krijg je later misschien spijt van.
- Als je denkt dat je in de verleiding zou kunnen komen om de doos te snel opnieuw te bezoeken, probeer er dan een bericht op te plaatsen, zoals 'niet openen tot april'.
Stap 4. Zoek een goed verkooppunt
Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn. Het helpt om een goede manier te vinden om ze eruit te laten. Experimenteer met verschillende manieren om jezelf uit te drukken, zolang ze maar gezond en veilig zijn. Hier zijn enkele ideeën:
- Oefening
- Druk jezelf uit met behulp van kunst: schilderen, muziek maken, tekenen, schrijven, enz.
- Schreeuw
- Stel je voor dat je je verhaal dramatisch vertelt in een talkshow
- Schrijf in een dagboek
- Scheur of snijd papier uit de prullenbak
- Schreeuw in een kussen en sla op het bed
- Smash ijsblokjes in de badkuip
Stap 5. Doe aan je hobby's en probeer ook nieuwe te ontdekken
Het helpt om nieuwe manieren te vinden om productief en creatief te zijn.
Is er ooit iets geweest dat je wilde proberen toen je jonger was, maar je kon het niet? Probeer het nu te doen
Stap 6. Vraag jezelf af wat je nu nodig hebt
Als je merkt dat je het moeilijk hebt, stop dan. Stel jezelf de vraag: "Wat zou me helpen me beter te voelen?" Bedenk wat je op dit moment zou kunnen doen om deze moeilijke situatie een beetje makkelijker te maken. Misschien kunnen dingen een beetje worden verbeterd door iets als…
- Een vriend bellen
- Een warme douche nemen
- Spelen met je huisdier
- Warme chocolademelk drinken
- Een knuffel krijgen
- Iets anders doen dat op dit moment goed voelt
Stap 7. Werk toe naar verder gaan
Uiteindelijk moet je accepteren dat de relatie is geëindigd en in staat zijn om plannen te maken voor een toekomst waarin je ex niet meedoet. Dit is je doel. Houd het in je achterhoofd. Je hoeft er nog niet te zijn en het kan even duren. Het is handig om te onthouden welke kant je op wilt.
Stap 8. Onthoud dat herstel niet lineair is
Tegenslagen gebeuren, maar dat maakt ze niet permanent. U kunt een tijdje beter worden en zich dan plotseling een beetje slechter voelen. Dat betekent niet dat je niet zult herstellen. Je kunt binnen een dag of een week of twee terugveren van de tegenslag.
Methode 3 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Probeer zo goed mogelijk een regelmatig schema aan te houden
In het begin zal het moeilijk zijn, maar misschien moet je jezelf dwingen om regelmatig te eten en regelmatig te slapen. Ook dit kost tijd, dus wees geduldig met jezelf.
Het kan zijn dat u enige tijd op een suboptimaal niveau moet functioneren. Dit is oke
Stap 2. Vind stiekeme manieren om een beetje gezonder te zijn
Als je een depressie hebt, kan het moeilijk zijn om je in te spannen voor je gezondheid. Iets is beter dan niets. Zoek kleine manieren om voor jezelf te zorgen en wees dan trots op jezelf.
- Als het moeilijk is om voedsel te bereiden, probeer dan een gezonde snack zonder voorbereiding, zoals een appel of kaas. Je kunt zelfs een niet-bederfelijke snack (zoals een pot nootjes) op je bureau bewaren.
- Doe mini-oefeningen, zoals beenliften terwijl u tv kijkt, of een gewicht van vijf pond optillen terwijl u in bed ligt.
Stap 3. Werk aan basishygiëne
Depressie kan gewone taken (zoals tanden poetsen of douchen) enorm moeilijk maken. Ze zijn echter heel belangrijk voor je gezondheid. Als u ze te lang verwaarloost, kunt u ziek worden of later gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Probeer je tanden minstens één keer per dag te poetsen. Zelfs een vluchtige borstel, zonder tandpasta, is beter dan niets. Je kunt ook je tanden schrapen met een washandje om ophoping te helpen verwijderen.
- Probeer minstens om de dag te douchen. Gebruik babydoekjes om gebieden af te vegen die de neiging hebben om te zweten, zoals je oksels en de zone onder je beha. Breng deodorant aan.
- Als je te moe bent om je aan te kleden, verander dan in ieder geval elke dag je pyjama en ondergoed. Je kunt ook een oud t-shirt en een joggingbroek aantrekken als je je goed genoeg voelt.
Stap 4. Blijf uit de buurt van ongezonde coping-mechanismen
Soms, als mensen lijden, komen ze in de verleiding om alcohol te misbruiken, drugs te gebruiken of eetaanvallen te gaan doen. Dit kan uw lichaam schaden en u nog slechter doen voelen. Zoek naar andere opties.
Stap 5. Wees niet bang om mensen te vragen je te helpen met zelfzorg en andere basistaken
Depressie kan het moeilijk maken om taken te starten en erop gefocust te blijven. Soms kan het veel helpen als er nog iemand bij je is. U kunt om hulp vragen bij sommige hygiëne- en schoonmaaktaken die u moeilijk kunt uitvoeren. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je zou kunnen zeggen:
- "Ik ben uitgeput en heb moeite om mijn huis schoon te maken. Zou je alsjeblieft willen komen om me te helpen? Ik heb wortelbier en vanille-ijs, dus ik kan je achteraf betalen met een wortelbiervlotter."
- 'Ik weet dat ik de laatste tijd een puinhoop ben geweest en dat ik ben vergeten te douchen. Ik weet zeker dat je geen stinkende huisgenoot wilt. Zou je me een duwtje willen geven als ik stink?'
- "Deze breuk heeft me echt kapot gemaakt en ik heb moeite om de klusjes te klaren. Zou je bereid zijn mijn wasmaatje te zijn en samen met mij de was te doen?"
- 'Pap, ik ben de laatste tijd te moe om voor mezelf te koken. Is er een kans dat ik een keer gezond kan komen eten?'
Methode 4 van 4: Isolatie vermijden
Stap 1. Neem contact op met uw dierbaren
Breng in deze tijd veel tijd door met je vrienden en familie. Zij zullen uw ondersteuningssysteem zijn bij het omgaan met de nasleep van de breuk. Heb je sommige van deze mensen veel gezien tijdens de relatie? Als de relatie intens en langdurig was, is de kans groot dat je enkele van je vrienden of misschien zelfs familie al maanden niet hebt gezien. Neem de tijd om quality time met ze door te brengen en iets leuks te doen.
Vertel uw dierbaren wat u doormaakt. Het is prima om te zeggen: "Ik heb een zware breuk gehad en ik kan nu echt een vriend gebruiken."
Stap 2. Maak, indien mogelijk, socializen onderdeel van uw dagelijkse schema
Het is gemakkelijk om tijdens een depressieve episode in de val te lopen van zelfisolatie. Het is van cruciaal belang dat je mensen blijft bereiken, zodat je niet dagen of weken alleen gaat zitten.
Probeer elke dag minstens een half uur te besteden aan quality time met je dierbaren
Stap 3. Zeg je gevoelens hardop
Door eerlijk te zijn over je gevoelens, weten mensen hoe ze op je moeten reageren. Vertrouw niet op subtekst of hints om mensen te laten weten hoe je je voelt. Zeg welke emotie je voelt en ga van daaruit verder.
- "Ik voel me moe vandaag."
- "Op dit moment wil ik gewoon iets gemakkelijks doen, zoals samen een film kijken."
- 'Ik ben uitgeput. Kunnen we morgenochtend praten?'
- 'Ik voel me vandaag beter. Ik denk dat het leuk zou zijn om uit te gaan. Heb je daar zin in?'
- "Ik voel me een beetje wankel en nerveus."
- "Ik heb niet de energie om uit te gaan. Klinkt binnen blijven en rondhangen oké voor jou?"
Stap 4. Vertel mensen hoe ze je kunnen helpen, vooral als ze in de war zijn
De meeste mensen willen je helpen, maar weten misschien niet per se hoe. Ze kunnen verkeerd inschatten wat je nodig hebt. Het beste wat u kunt doen, is hen vertellen hoe ze u kunnen helpen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- 'Ik kan wel wat afleiding gebruiken vandaag. Wil je iets leuks gaan doen?'
- "Ik heb gewoon iemand nodig die naar me luistert en er nu voor me is."
- "Ik ben er nog niet klaar voor om leuke jongens te ontmoeten. Ik ben nog steeds niet over hem heen en ik heb tijd nodig om het te verwerken. Ik laat het je weten als ik wil dat je me op hotties wijst."
- "Ik kan een knuffel gebruiken."
- 'Ik kom in de verleiding om haar te sms'en. Kun je met me omgaan en me helpen dat niet te doen?'
- "Ik voel me eenzaam en ik kan wel wat gezelschap gebruiken. Alles van een wandeling maken en praten tot samen tv kijken zou heel leuk zijn."
Stap 5. Zoek een aantal vertrouwde mensen om in vertrouwen te nemen
Moeilijke emoties onder ogen zien is moeilijk, en het is nog moeilijker als je het alleen doet. Zoek een goede luisteraar en vraag of het een goed moment is om over dingen te praten. Alles loslaten kan veel helpen.
Tips
- Verwacht dat de andere persoon je misschien belt/sms't en weer bij elkaar wil komen, misschien uit eenzaamheid… maar vraag jezelf af of dit echt is wat je wilt, of dat je klaar bent om een gezondere of betere relatie te ervaren
- Het maakt niet uit wat je nu denkt, je ZULT iemand nieuw vinden - er zijn zoveel mensen die er zijn, en wie weet of je Mr. of Mrs. Right gewoon wacht om gevonden te worden. Het lijkt er nu niet op, maar er zijn veel anderen met wie je compatibel zou zijn. Op een dag zul je iemand anders ontmoeten die opwindend/leuk/geweldig is, en geloof het of niet - je herinneringen aan je ex zullen snel vervagen.
- Alleen omdat je een relatiebreuk ervaart, wil dat nog niet zeggen dat je een vreselijk persoon bent of dat je iets verkeerd hebt gedaan (of dat de andere persoon ook slecht is). Jullie passen gewoon niet bij elkaar.
- Als je genoeg tijd hebt, bedenk dan dat je nog steeds op vriendschappelijke voet kunt staan / vrienden kunt zijn met je ex. Dit kan echter maanden of zelfs jaren duren en zal waarschijnlijk pas gebeuren nadat jullie allebei echt verder zijn gegaan.
- Bel/sms de andere persoon niet - geef hem/haar de ruimte! Je wilt ze niet lastigvallen en verder wegjagen.
- Verwacht dat het lang duurt voordat je weer klaar bent om te daten. Ga geen relatie aan met de eerste leuke persoon die je ontmoet, want dan herstel je jezelf - en dat is niet gezond voor jou of de nieuwe persoon. Geef jezelf de tijd om op een gezonde manier te helen en te verwerken wat er is gebeurd.
- Jezelf trakteren op een favoriet eten (zoals koekjes of ijs) kan geruststellend zijn, zolang je het niet overdrijft. Probeer een redelijke portie voor jezelf klaar te zetten, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten en jezelf buikpijn te bezorgen.
- Laat het verleden nooit je toekomst beïnvloeden. Het zal je alleen maar herinneringen aan het verleden brengen, en zo ervoor zorgen dat je depressie van de laatste breuk terugkeert. Ga de toekomst tegemoet en ga verder met je leven.
- Als jij degene was die het beëindigde, herinner jezelf dan waarom. Denk na over de problemen die tot uw beslissing hebben geleid en blijf standvastig. Je kunt een betere relatie vinden, met iemand die beter bij je past, als je er eenmaal klaar voor bent.
Waarschuwingen
- Ga niet met iemand naar bed / haak niet met iemand af alleen maar omdat je eenzaam bent of je alleen voelt. Nodig een vriend of vriendin uit of doe iets waar je van houdt en waar je blij van wordt. De gevolgen zijn dat tijdelijke gevoel van plezier niet waard, en je zult je uiteindelijk alleen maar eenzamer voelen. Dus doe in plaats daarvan iets positiefs.
- Vermijd het nemen van belangrijke beslissingen in het leven aan het begin van deze periode.
