Nadat je erachter bent gekomen dat je man is vreemdgegaan, kan het verwoestend en overweldigend zijn. Misschien voel je je boos op hem en je relatie. Je vraagt je misschien af: "Wat is er mis met mij?" Doe een stap terug en realiseer je dat de keuze van je man om vreemd te gaan zijn eigen keuze is. Je kunt alleen jezelf beheersen. Concentreer je op het uitzoeken wat je wilt en hoe je je beter kunt voelen over jezelf. Bepaal of je klaar bent om weer te vertrouwen. Neem deze tijd om je te concentreren op een betere en sterkere jij.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met uw gebrek aan vertrouwen
Stap 1. Stel zelfbeschuldigende gedachten in vraag en herkader ze
Je man heeft niet vals gespeeld omdat je niet goed genoeg was, dus probeer niet stil te staan bij wat je had kunnen of moeten doen om het te voorkomen. Als deze gedachten opkomen, neem dan even de tijd om ze uit te dagen door vragen te stellen en herformuleer de gedachte dan in iets realistischers.
- Wanneer je een gedachte die jezelf de schuld geeft, begint te krijgen, neem dan even de tijd om de gedachte in twijfel te trekken en opnieuw te formuleren. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Dit is allemaal mijn schuld!" dan zou je jezelf vragen kunnen stellen als: “Is dat echt waar? Had ik dit kunnen voorkomen of ben ik gewoon streng voor mezelf? Wat is mijn bewijs? Wat zou een meer realistische manier van denken hierover kunnen zijn?”
- Dan zou je de gedachte kunnen herformuleren in zoiets als: "Ik wou dat ik zijn acties had kunnen voorkomen, maar dat is onmogelijk. Ik ben niet verantwoordelijk voor wat er is gebeurd."
- Probeer jezelf eraan te herinneren dat de acties van je man de zijne zijn, niet de jouwe. Ga er niet vanuit dat jij de oorzaak bent van zijn acties.
Stap 2. Vermijd negatief denken
Probeer te voorkomen dat je 24/7 aan het verraad denkt en concentreer je in plaats daarvan op het herstellen van je positieve emoties over jezelf. Wanneer je merkt dat je nadenkt over de negatieve aspecten van je relatie of jezelf, doe dan een stap achteruit en haal adem.
- Wanneer een negatieve gedachte wordt getriggerd, kan het je verdrietig maken. Je ziet bijvoorbeeld een foto van jou en je man nadat je weet dat hij vreemdgaat, en dan denk je erover na dat je geen liefde waard bent. Je voelt je verdrietig en boos.
- Concentreer je op het vervangen van die negatieve gedachten die worden geactiveerd door positieve, of herformuleer op zijn minst de situatie. Je ziet bijvoorbeeld een foto van jou en je man nadat je weet dat hij vals heeft gespeeld, en dan denk je, ik weet dat er goede tijden waren, maar ik verdien beter dan dit. Je voelt je rustig en zelfverzekerd.
Stap 3. Krijg weer het gevoel van controle
Je hoeft je in deze situatie niet machteloos te voelen. Krijg weer grip op je zelfvertrouwen door erachter te komen wat je wilt en wie je bent. Uw man zou de aard van uw relatie niet moeten bepalen. Jullie bepalen dit allebei.
- Focus op wat er goed gaat in je leven. Identificeer gebieden die goed gaan en dingen waar u trots op kunt zijn.
- Pak dingen aan die binnen uw controle liggen en waarvan u denkt dat u ze ten goede kunt veranderen. Focus op uw behoeften.
- Geef jezelf prioriteit.
Stap 4. Stel grenzen vast over wat je wilt
Of je nu bij elkaar blijft of overweegt om uit elkaar te gaan, je hebt misschien wat ruimte nodig om na te denken over de situatie. Vertel uw man of andere familieleden in uw leven dat dit een tijd van reflectie en evaluatie is. Vertel hen duidelijk en beknopt dat u uw behoeften moet achterhalen en wat er mogelijk moet veranderen.
- Deze grenzen kunnen betekenen dat je 's avonds iets voor jezelf wilt doen. Misschien vind je iemand om op de kinderen te passen, terwijl je naar een plek gaat die rustig en ontspannend is.
- Om een grens te stellen, kun je iets zeggen als: 'Ik heb wat tijd nodig om na te denken over wat er is gebeurd, dus ik ga de komende weken een paar van mijn avonden alleen in mijn kantoor doorbrengen. Als ik de deur dicht heb, stoor me dan alsjeblieft niet, oké?”
Stap 5. Onthoud dat je liefde waard bent
U kunt zich boos, verdrietig, angstig of gefrustreerd voelen over wat er is gebeurd, maar vermijd te zien wat u voelt als blijvend. Weet dat je het waard bent en het verdient om geliefd en gerespecteerd te worden.
Maak een lijst met positieve eigenschappen. Overweeg om privé een lijst met positieve, sympathieke eigenschappen over u te schrijven. Concentreer je uit die lijst op drie kenmerken om meer over te schrijven. Gebruik een paar alinea's om te ontdekken wie je bent, met behulp van deze drie kenmerken. Gebruik deze schrijfoefening als een verklaring van zelfbevestiging
Stap 6. Stel meetbare doelen om vooruit te komen en het vertrouwen te herwinnen
Je bent sterk en je kunt deze moeilijke tijd overwinnen. Hoewel het moeilijk kan zijn om vertrouwen te voelen, is er soms motivatie nodig om het te proberen, zelfs als je het niet in je hart voelt. Overweeg om zelfverzekerder te handelen totdat je het steeds meer in jezelf begint te geloven.
- Stel doelen om u zelfverzekerd te voelen met dingen die u een goed gevoel over u geven. Doe deze dingen voor jezelf en voor niemand anders. Dit moeten doelen zijn die gebaseerd zijn op wat voor u belangrijk is, in plaats van uw man, familie of vrienden.
- Identificeer gebieden waar u denkt al competentie te hebben en bouw van daaruit verder. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u van hardlopen houdt, maar slechts voor een mijl of twee. Denk aan een haalbaar doel, zoals hardlopen in een 5K-race in uw gemeenschap.
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem contact op met familie en vrienden voor ondersteuning
Je zult je zelfverzekerder voelen als je contact zoekt met vrienden en familie buiten je man. Vraag hun advies en kijk op de situatie. Luister naar advies over dingen die ze hebben meegemaakt.
- Hoewel dit misschien ongemakkelijk lijkt, kun je een vriend of familielid vragen om drie positieve eigenschappen over jou te noemen. In plaats van dat het gesprek alleen maar stilstaat bij je vreemdgaande partner, kun je deze tijd gebruiken om je zelfrespect te versterken. Laat ze openhartig zijn over de goede dingen die je te bieden hebt.
- Leg aan je vrienden en familie uit dat hun geruststelling van onschatbare waarde is. Overweeg om te zeggen: "Dit is een moeilijke tijd voor mij geweest. Uw bemoedigende en ondersteunende woorden zijn erg belangrijk omdat ik weet wat ik moet doen. Uw steun is heel belangrijk."
Stap 2. Doe dingen die je leuk vindt voor jezelf
Neem de tijd om dingen alleen voor u te doen, niet voor uw kinderen, familie, vrienden of echtgenoot. Hoewel het misschien "egoïstisch" lijkt, zal het in feite helpen om tijd voor jezelf te maken om de dingen te doen waar je van houdt, om je te genezen - geest, lichaam en geest. Overweeg deze dingen te doen:
- Ga alleen of met een vriend of vriendin een weekendje weg. Breng de kinderen of echtgenoot niet mee. Laat los en geniet van een klein avontuur.
- Word actief. Ga naar een sport- of fitnessles. Ga naar buiten. Neem een duik. Maak van gezond zijn een prioriteit.
- Verwen jezelf met een massage. Ga naar een dagspa. Neem een warm bubbelbad. Ontspan met activiteiten die u een ontspannen gevoel geven.
- Doe leuke en avontuurlijke dingen. Maak van je "bucketlist" een prioriteit. Vind nieuwe mensen om mee in contact te komen en die je een gelukkig gevoel geven.
Stap 3. Ontdek een "nieuwe" jij
Als je je minder begeerlijk voelt, kan een verandering in je look of garderobe soms helpen om je zelfvertrouwen een boost te geven. Als je in een sleur zit en dezelfde, oude routine doet met je haar, make-up, kleding en accessoires, overweeg dan om wat nieuwe dingen te proberen.
- Krijg een nieuw kapsel. Probeer een nieuwe haarkleur.
- Verander je make-uproutine.
- Koop nieuwe kleding waardoor je je jong en sexy voelt.
- Vind accessoires die je een speciaal en uniek gevoel geven.
Stap 4. Laat je emoties creatief de vrije loop
Leer je emoties op een gezonde en creatieve manier te uiten. Met een vreemdgaande echtgenoot kun je je verraden, in de steek gelaten, getraumatiseerd of niet geliefd voelen. Gebruik creatieve zelfexpressie als een manier om te genezen. Dit kan je helpen een beter gevoel van zelfvertrouwen te krijgen en te begrijpen wat je nodig hebt in het leven en in de liefde.
- Schrijf elke dag ongeveer vijf minuten in een dagboek. Laat zien wat je voelt of denkt. Gebruik deze tijd om te evalueren hoe u zich voelt.
- Maak kunst. Volg een kunstles. Tekenen. Verf. Beeldhouwen. Dit zal je helpen om te ontstressen en duidelijkheid te vinden.
- Word sluw of bouw iets. Misschien ben je handig in huis? Zoek een huisverbouwingsproject dat uw creatieve sappen laat stromen. Wat het ook is, het moet plezierig en louterend aanvoelen.
Stap 5. Zoek steungroepen
Soms is de beste manier om je zelfverzekerder te voelen, te weten dat je niet de enige bent. Andere mensen hebben te maken gehad met vreemdgaande echtgenoten en hebben daarna nog steeds gelukkig geleefd. Of je nu wel of niet van plan bent om bij je man te blijven of weg te gaan, je kunt emotionele bevestiging vinden via steungroepen.
- Overweeg een hulpverlener bij u in de buurt te zoeken die u kan doorverwijzen naar een ontrouw- of relatieondersteuningsgroep. Zij kunnen mogelijk opties in uw regio vinden.
- Mogelijk vindt u steungroepen ook online of via uw plaats van aanbidding.
- Je kunt ook breder zoeken naar ondersteuning via zelfrespect en zelfvertrouwen-ondersteuningsgroepen. Er zijn er veel die zich richten op depressie, sociale angst, gevoelens van verlies en problemen met het lichaamsbeeld, afhankelijk van aan welk gebied je voor jezelf wilt werken.
Methode 3 van 3: Een relatie opnieuw opbouwen nadat je man vreemdgaat
Stap 1. Zoek uit of je het vertrouwen wilt herstellen of de relatie wilt beëindigen
Na een daad van verraad, zoals vreemdgaan, kun je je verscheurd voelen over het voortzetten van een relatie met je man of iemand anders. Wees ervan overtuigd dat je sterker, gelukkiger en meer voldaan kunt zijn in je relaties. Je zult je zelfverzekerder voelen als je je realiseert dat je controle hebt over de toekomst van je relaties.
- Stel uzelf de vraag: Hebt u het gevoel dat uw wantrouwen jegens uw man een belemmering vormt om vooruit te komen?
- Zelfs als uw man misschien niet gemotiveerd is om te veranderen, voelt u zich dan klaar om verder te gaan, met of zonder hem? Begrijp wat je kan belemmeren om te veranderen.
Stap 2. Herstel een verloren emotionele band
Vreemdgaan gaat niet alleen over seks. Het gaat vaak over een verlies van liefde en emotionele verbinding. Of je nu probeert je huwelijk weer op te bouwen of iemand nieuw te vinden, de emotionele band is de sleutel tot een gezonde en duurzame relatie. Het maakt je zelfverzekerder over jezelf en je partner.
- Als je je afstandelijk hebt gevoeld bij je man, spreek dit gevoel dan openlijk met hem aan. Leer je emoties op een duidelijke en beknopte manier te luchten. Wees bereid om naar zijn perspectief te luisteren zonder aan te nemen dat jij verantwoordelijk bent voor zijn acties. Praat een-op-een met hem in een neutrale omgeving, mogelijk weg van de kinderen, het werk of het gezin.
- Voel je je in staat om een emotionele band weer op te bouwen? Hoewel je je nu misschien nog niet klaar voelt, geloof dat je gelukkiger kunt zijn als je effectief met je partner communiceert.
Stap 3. Voel je geliefd en sexy
Zoek uit wat je nodig hebt om je geliefd en aantrekkelijk te voelen. Uw man heeft misschien één mening, en u heeft misschien een andere. Identificeer welke dingen je sexy en gewaardeerd laten voelen, en communiceer dat op een duidelijke manier. Kijk hoe je man reageert. Kijk of beide partijen bereid zijn te werken om elkaar geliefd te laten voelen.
Als je de schoonheid in jezelf niet ziet, dan is het nu het moment om dat te vinden. Je hebt geen man nodig om dat te vinden. Het komt van binnenuit in jou
Stap 4. Evalueer of aan uw behoeften wordt voldaan
Terwijl je nadenkt over wat de toekomst voor jou in petto heeft, je zelfvertrouwen en je liefdesleven. Bedenk hoe uw zelfvertrouwen kan worden gekoppeld aan gevoelens van validatie, begrip en tevredenheid. Wanneer aan je relatiebehoeften wordt voldaan, voel je die dingen. Stel jezelf daarom deze vragen:
- Voel je je gewaardeerd?
- Voel je je veilig?
- Voel je je begrepen?
Stap 5. Regel een open beleid op e-mails, telefoons en sociale media
Het herstel van vertrouwen kan gemakkelijker zijn als u enige zekerheid heeft dat uw man niet doorgaat met communiceren met de persoon of personen met wie hij een affaire had. Als je nog niet hebt ingestemd met een open beleid voor e-mails, sms-berichten, sociale media-accounts en andere vormen van communicatie die hij zou kunnen gebruiken om met mensen te communiceren, breng het dan ter sprake.
- Probeer iets te zeggen als: "Blijkbaar zal het gemakkelijker zijn om het vertrouwen na ontrouw weer op te bouwen als ik minstens een paar weken toegang heb tot je e-mails, telefoon en sociale media-accounts. Is dit iets wat je wilt proberen?”
- Houd er rekening mee dat als hij niet bereid is om deze dingen met je te delen, het herstel van het vertrouwen langer kan duren en dat je in deze periode met enige achterdocht kunt omgaan.
Stap 6. Overweeg individuele of koppels counseling
Als je moeite hebt met vertrouwen, liefde en respect, zoek dan een derde partij die je wat perspectief kan bieden. Therapeuten en counselors bieden een empathische kijk op wat u dwarszit, uw gevoel van eigenwaarde en uw relatie.
- Als u probeert om het huwelijk te laten slagen, vraag dan uw man om met u mee te gaan voor relatietherapie. Kijk of hij bereid is om deel te nemen aan het proces. Wees op uw hoede als hij dit idee verwerpt, of denkt dat hij 'geen begeleiding nodig heeft'.
- Overweeg om naar counseling te gaan om je te concentreren op je behoeften en gevoelens. Counselors kunnen helpen om gezonde copingstrategieën en meer inzicht in je emoties te geven.
- Zoek aanbieders die onder uw zorgverzekering vallen. Er kunnen ook goedkope of gratis opties zijn in uw gemeenschap of via uw plaats van aanbidding.
