Gezondheid is iets dat gemakkelijk als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Als we het beginnen te verliezen, is het moeilijk te geloven dat we het zo lang niet hebben gewaardeerd. Om ervoor te zorgen dat u zo gezond mogelijk blijft, hebben we een gids opgesteld die u daarbij zou moeten helpen - met gedetailleerde informatie over uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Waarom zou je anders willen leven?
Stappen
Deel 1 van 3: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Benadruk fruit en groenten
Een gezond dieet is er een die vol zit met vitamines, voedingsstoffen en kleur (nou ja, naast dat het uitgebalanceerd is). En de gemakkelijkste manier om dit te doen is door het opstapelen van fruit en groenten. Ze zijn voedzaam maar niet calorisch - wat betekent dat je trossen en trossen kunt eten zonder je taille te vernietigen en het is goed voor je. En natuurlijk, hoe verser hoe beter!
Bijna alle groenten en fruit zijn goed voor je, maar sommige zijn waarschijnlijk beter voor je dan andere. Als je echt wilt profiteren van de kracht van moeder natuur, voeg je boerenkool, spinazie, wortelen, selderij, veenbessen, bosbessen en ananas toe aan de boodschappenwagen van volgende week. Dat is ook elke kleur van de regenboog
Stap 2. Voeg mager vlees, magere zuivelproducten en volle granen toe
Hoe goed fruit en groenten ook zijn, je hebt wat andere dingen nodig om het te mixen en in balans te blijven. Als je voor vlees, zuivel of pasta gaat, zorg er dan voor dat je mager vlees, magere zuivel en volkoren pasta kiest. Dat vertaalt zich over het algemeen naar wit vlees (zonder vel), magere of magere melk, kaas en yoghurt en bruine pasta, quinoa en haver.
Bij granen geldt: hoe bruiner hoe beter. Witte granen zouden eigenlijk niet in je dieet moeten zitten. Als het wit is, is het verwerkt en zijn alle voedingsstoffen eruit gehaald. Dan zijn het gewoon lege koolhydraten
Stap 3. Verwijder verwerkte rommel
Als het in een pakket zit, is de kans groot dat het niet super goed voor je is. En als het in een verpakking zit die jarenlang niet oud wordt, gaat dat dubbel. Blijkt dat de FDA niet eens alle dingen reguleert die erin gaan en je lichaam reguleert de additieven ook niet! Ze worden niet eens herkend als voedselachtige dingen. Je lichaam slaat ze gewoon op, niet wetend wat ermee te doen. Goor.
De FDA reguleert ook niet alle labels. Woorden en zinnen als "allemaal natuurlijk", "vrije uitloop", "zonder toevoegingen" en "puur" zijn slechts beweringen die bedrijven kunnen doen zonder vergelding. Dus als u iets verpakt koopt dat een claim maakt die onhaalbaar lijkt… is het mogelijk dat dat zo is
Stap 4. Drink de H2O op
Als je op zoek bent naar een wonder op aarde, is water waarschijnlijk het dichtst in de buurt. Blijf gehydrateerd en zowat elk deel van je blijft gezond - je huid, je haar en nagels, je organen en zelfs je geest. En je kunt ook afvallen!
Een deel van de reden achter het gewichtsverlies is dat het drinken van water je vol houdt, maar het drinken van koud water verhoogt ook je metabolisme. In feite kan het drinken van koud water (17 ons om precies te zijn) je metabolisme gedurende 10-40 minuten met wel 30% verhogen. Dus word ijskoud met je training en je zou nog meer calorieën kunnen verbranden
Stap 5. Kook - op de juiste manier
Omdat je al die bewerkte smurrie verwijdert, zul je onvermijdelijk meer in de keuken zijn en eindelijk je passieve Food Network-kijkers goed gebruiken. Koken is geweldig voor je budget, je vaardigheden en je taille, maar hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden:
- Als je kunt, ga dan zo rauw mogelijk. Bevroren en ingeblikte groenten zijn allemaal oké, maar rauw is zoveel beter. Geen van de voedingsstoffen is eruit gehaald in de verwerking.
- Gebruik de juiste soort olie, zoals olijfolie of saffloer. Ze zitten vol met de goede soorten vet. Doe hetzelfde met kazen, boter en smeersels - probeer een lichtere versie van hun volvette tegenhanger te vinden.
- Vermijd frituren en beslagen uw voedsel. Kip is goed voor je, maar niet als het bedekt is met paneermeel, gebakken in vette olie en overgoten met suikerachtige kruiden.
- Zout je eten niet! De American Heart Association beveelt aan om de zoutinname onder de 1.500 mg per dag te houden. Dat klinkt haalbaar totdat je je realiseert dat een theelepel 2.300 mg is. Oef.
Stap 6. Concentreer je op gezonde vetten
We hebben het al besproken met koken, maar er valt nog meer te ontdekken: vetten zijn nodig (vooral om je haar te laten glanzen, je nagels gezond te houden en je spijsverteringsstelsel normaal te laten werken), maar onverzadigde vetten zijn veel, veel beter voor je dan verzadigde (inclusief transvetten). Bronnen van goede vetten? Olijfolie, avocado en noten. Alles met mate natuurlijk.
Deze mogen niet worden gebruikt naast het voedsel dat u normaal eet - ze moeten als vervanging worden gebruikt. Dus in plaats van die groenten in plantaardige olie te bakken, ruil je ze in voor olijfolie. In plaats van die reep te pakken, ga je voor een handvol amandelen. Ze vullen nog steeds, maar je lichaam kan de onverzadigde vetten veel efficiënter verwerken
Deel 2 van 3: Een gezonde levensstijl hebben
Stap 1. Oefening
Je kunt er niet omheen: een zittend leven leiden is zowat de beste manier om je lichaam de grond in te boren. Je moet actief blijven om gezond te blijven. Als je je hersenen niet gebruikt, verlies je ze - en hetzelfde geldt voor je spieren! Dus of je nu 5 km wilt rennen voor het ontbijt of gewoon elke avond met de hond wilt wandelen, doe iets. Je lichaam verlangt ernaar.
- De CDC beveelt 150 minuten per week matige fysieke activiteit aan, inclusief enkele cardio- en enkele krachtopbouwende activiteiten. Dat is trouwens 2 en een half uur. 2,5 uur van de 168. Dat is redelijk, toch? En hoe intensiever je traint, hoe minder je nodig hebt.
- Als je te zwaar of zwaarlijvig bent, is de enige manier waarop je niet weet dat afvallen in je eigen belang is, als je onder een steen hebt geleefd die geen wifi heeft. Zelfs als u 10 pond verliest, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Stap 2. Matig uw alcoholgebruik
En daarmee bedoelen we 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen. En nee, dat betekent niet 7 op een dag van de week; je kunt ze niet bankieren, ze bewaren voor later. 1 of 2 drankjes per dag houdt je gezond en, weet je, geen domme beslissingen nemen. Wees winnend!
En met "drinken" bedoelen we 1 blikje bier van 12 ons of 4 ons wijn of een ons sterke drank. En als het drankje niet super suikerachtig is, nog beter
Stap 3. Stop met roken
U weet waarschijnlijk ook dat roken uw gezondheid ook niet ten goede komt. En het kost ook nog eens een hap uit je budget. En het kan de mensen om je heen schaden -- is dat genoeg reden voor jou? Als gezondheid ook maar de minste zorg voor u is, staat stoppen direct op uw agenda.
En je hoeft ook geen decennia te wachten om te stoppen om zijn sporen na te laten. 20 minuten nadat u bent gestopt, daalt uw hartslag. Minuten! Een jaar na het stoppen is uw risico op hartaandoeningen gedaald tot de helft van wat het was. Waarom nog een seconde langer wachten? Je lichaam, je dierbaren en je portemonnee zullen je in een mum van tijd dankbaar zijn
Stap 4. Ga voor regelmatige fysieke controles
Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker dat we ons bewust zijn van onze gezondheid, zelfs als we nergens symptomen van ervaren. Het is in uw eigen belang om regelmatig naar de tandarts en de dokter te gaan, om er zeker van te zijn dat u in topvorm bent. Als alles goed gaat, kun je opgelucht ademhalen.
-
Laat u naast algemene controles bij zowel de tandarts als de arts regelmatig testen op borst- of prostaatkanker en soa's en blijf op de hoogte van uw opnamen. Het laatste wat je wilt is dat er iets onheilspellends in je lichaam blijft etteren en dat je er niets aan doet.
Die soa-screenings zijn een stuk minder eng als je veilig vrijt. Als je seksueel actief bent, gebruik dan condooms. Doe het gewoon
Stap 5. Veel plezier
Want al het werk en geen spel maakt Jack een saaie, droevige, ongezonde jongen. Ze hebben gewoon die laatste twee bijvoeglijke naamwoorden weggelaten om het aangenamer te laten klinken. Maar serieus: het leven heeft een beetje plezier nodig of je werkt jezelf een vroeg graf in. En wat heeft het voor zin om te leven als je geen plezier hebt? Dus maak er een punt van om werk opzij te zetten en iets te doen wat je leuk vindt. Het hele leven zal beter lijken.
Neem elke dag wat tijd en besteed het aan jezelf. Of het nu gaat om mediteren, lezen, naakt door je woonkamer dansen of wandelen, doe het en geniet ervan. Je verdient het
Stap 6. Blijf op kleine manieren actief
Soms is het moeilijk om te trainen tussen werk, sociale bijeenkomsten, de kinderen en verplichtingen die we aangaan waar we niet onderuit kunnen. Wanneer die drukke tijden aanbreken, is het belangrijk om andere manieren te vinden om in beweging te komen. Ook al is het maar 2 minuten extra sporten, het telt op als je het elke dag doet.
Voorbeelden? Parkeer ver weg van waar je heen gaat. Neem de trap in plaats van de lift. Doe 5 minuten core workouts voordat je gaat douchen. Was uw auto met de hand. Neem je date mee naar het park. Als je creatief bent, zijn er overal kansen
Deel 3 van 3: Een gezonde geest hebben
Stap 1. Blijf mentaal gestimuleerd
De hersenen zijn een spier - ze kunnen wennen aan de snelheid waarmee je ze doormaakt. Zet het dag in dag uit voor de televisie en het zal atrofiëren. Het zal lui worden. Maar houd het in beweging en het blijft fris en klaar voor het volgende grote avontuur. Dus zet de tube uit en doe iets om jezelf uit te dagen. Schaken iemand?
Het internet maakt dit zo gemakkelijk. Trek Lumosity, een sudoku of kruiswoordpuzzel, Memrise, Khan Academy of Coursera aan (om maar een paar mogelijkheden te noemen). Er is heel weinig dat je niet kunt doen met de computer die je voor je hebt. Er zijn dus geen excuses
Stap 2. Ontstressen
We hadden het eerder over plezier maken, maar we hebben het niet erg gehad over het wegwerken van stress, hoewel de twee zeker hand in hand gaan. Maar naast plezier hebben, is het belangrijk om je stressniveaus te beheersen. Mensen die veel stress hebben, eten meer, slapen minder en zijn over het algemeen minder gezond. Die hormoonspiegels in je hoofd beïnvloeden zo ongeveer alles!
Het eenvoudigste wat u kunt doen, is uw triggers identificeren en ze in ieder geval zoveel mogelijk niet in uw leven toelaten. Voeg er dan yoga of meditatie aan toe en ruim je ruimte op. Je bent in feite je leven aan het organiseren, er zin in aan het geven, en dan nooit de controle uit handen te geven
Stap 3. Slaap
Als we 's nachts niet voldoende slapen, wordt ons hele leven beïnvloed. We kunnen ons niet concentreren, we kunnen niet opletten, we eten meer, onze hormonen gaan alle kanten op, et cetera ad infinitum. We hebben allemaal ongeveer 8 uur nodig, maar of je dichter bij 7 of 9 uur nodig hebt, is een individuele zaak.
Om het gemakkelijker te maken, om een goede nachtrust te krijgen, begin je eerder dan later met het verbreken van de verbinding - hopelijk 2 of 3 uur voordat je naar bed gaat. Dus ga van de computer af, stop met staren naar je mobiele telefoon en druk op "uit" op die verdomde afstandsbediening. Lezen, een bad nemen of gewoon chillen met je familie of huisgenoten. Leef in het moment
Stap 4. Geef prioriteit aan uw sociale netwerk
Sociaal zijn voor mensen is als ademen. Als we niet genoeg krijgen, lijden onze mentale vermogens en verliezen we onze grip op hoe het leven zou moeten zijn. Dus maak tijd voor je vrienden! Bel dat familielid op met wie je al een hele tijd niet meer hebt gesproken. Als je je in balans voelt, als je het gevoel hebt een integraal onderdeel van een gemeenschap te zijn, valt al het andere op zijn plaats.
Het is gemakkelijk om overspoeld te worden door werk of om gewoon werk in je relatie te stoppen, maar het leven is veel vruchtbaarder als je jezelf omringt met een bloeiend sociaal netwerk. Maak er een punt van om af en toe een avond met familie of vrienden te hebben. Het zal een stress-release zijn en je zult meer mensen hebben om op te leunen wanneer je ze nodig hebt - een heel, heel geruststellend, gezond gevoel
Stap 5. Stap uit je box
Om je geest te laten schoppen, doe iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een stad waar je nog nooit bent geweest. Pak een sport op die je nog nooit hebt gespeeld. Wees creatief als je je kunstzinnige kant al jaren niet meer hebt gezien. Zoek een hobby die je altijd al heeft geïntrigeerd, maar waar je nog nooit aan toe bent gekomen en maak er tijd voor. Je zult je productief voelen, je zult het gevoel hebben dat je iets hebt bereikt, en uiteindelijk? Je zult je goed voelen. Precies wat de dokter heeft voorgeschreven.
Of het nu gaat om paragliden, een kookles volgen of een grote stad binnenstappen zonder kaart, deze nieuwe ervaringen zullen je zeker iets opleveren. Al is het maar een gek verhaal om te vertellen
Stap 6. Volg je passie
Werkelijk. Want uiteindelijk is een leven zonder passie geen gezond leven. Iedereen heeft een droom en zelfs als je er niet iets van kunt maken dat je 24/7 kunt nastreven, kan het iets zijn dat zijn eigen kleine niche in je leven heeft. Dus besteed de woensdagmiddag aan het schrijven van je boek. Ga op je 45ste op gitaarles. Pak je koffers en sla je slag. Je zult je niet tevreden voelen zonder.
Geluk is een integraal onderdeel van gelukkig zijn, en het volgen van je passie is een goede manier om ervoor te zorgen dat je geluk er is om te blijven. Als het je dat warme gevoel van binnen geeft, dan is dat zo. Laat je passies nooit uit de weg gaan. Ze zijn er om je hart en geest gelukkig en gezond te houden
Voedsel om te eten en te vermijden en oefeningen om te proberen
Voedingsmiddelen die een gezond dieet ondersteunen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Ongezonde voedingsmiddelen om te vermijden
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Beginnersoefeningen om te proberen gezond te blijven
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Welke tegenslagen je ook tegenkomt, blijf zo goed mogelijk gemotiveerd.
- Ga nooit naar de supermarkt als je honger hebt!
- Probeer maaltijden van tevoren te plannen. Snacks voorverpakt dus als je voor een knabbel gaat, is het maar een knabbel.
