Ongeacht je leeftijd, er zijn momenten waarop geheugenverlies je naar beneden lijkt te halen. Gelukkig zijn er manieren om je geest scherp te houden, wat ook kan helpen om je houding te verbeteren. Door een scherpe geest te houden, kun je situaties ook effectiever doorgronden en verstandigere beslissingen nemen naarmate je ouder wordt. Er zijn talloze manieren om je geest scherp te houden terwijl je een positieve houding behoudt.
Stappen
Deel 1 van 4: Cognitieve vaardigheden ontwikkelen
Stap 1. Oefen dagelijks
Lichaamsbeweging heeft een hele reeks voordelen voor uw mentale en fysieke gezondheid, waaronder het afweren van depressie en het versterken van het immuunsysteem. Maar het is aangetoond dat fysieke fitheid ook de mentale scherpte verhoogt naarmate mensen ouder worden.
Vooral na de leeftijd van 40 jaar helpt dagelijkse lichaamsbeweging om de scherpte in de prefrontale cortex van de hersenen te behouden. In één onderzoek waren oudere mannen die aëroob fit waren, in staat om beter te presteren dan mannen die ongeschikt waren in besluitvormingstaken
Stap 2. Eet gezond
De gezondheid van hersenen en hart kan de sleutel zijn tot het behoud van geheugenopslag naarmate we ouder worden, en kan zelfs bijdragen aan het afweren van dementie. Vermijd verzadigde en transvetten, die de hersenbloedvaten beschadigen, en zorg ervoor dat uw dieet het volgende bevat:
- Gezonde vetten, zoals olijfolie en omega-3 vetzuren, zitten in vis zoals zalm.
- Antioxidanten, die bijdragen aan een optimale hersenfunctie; zelfs donkere chocolade telt!
- Veel fruit, groenten en volle granen, die kunnen helpen het risico op een beroerte te verminderen.
- Een matige hoeveelheid alcohol. Je hebt het goed gehoord: voor volwassenen kan een kleine hoeveelheid alcohol dementie helpen bestrijden door een gezond cholesterol- en insulinegehalte in het bloed te behouden. Maar zorg ervoor dat u de alcohol tot een matige hoeveelheid houdt: te veel alcohol heeft het tegenovergestelde effect en kan zelfs leiden tot geheugenverlies (bekend als een "black-out").
Stap 3. Slaap voldoende
De mist van uitputting zal je mentale vermogen vertroebelen, maar een goed uitgeruste geest kan optimaal presteren.
- Onze hersenen slaan dagelijkse herinneringen op terwijl we slapen, dus je hebt rust nodig om zelfs alledaagse details van het dagelijks leven te onthouden.
- Je zou zelfs kunnen overwegen om een kort dutje te doen nadat je iets nieuws of belangrijks hebt geleerd, om het op te slaan in je langetermijngeheugen.
Stap 4. Gebruik je verstand in plaats van een rekenmachine
Wiskunde helpt bij het versterken van redeneer- en probleemoplossende vaardigheden, en je kunt gemakkelijk oefenen, vooral eenvoudige dingen die je gemakkelijk in je hoofd of op een stuk papier kunt optellen. Veel mensen hebben sinds de lagere school geen staartdeling gedaan; probeer het eens een keer.
Wanneer u in de supermarkt bent, probeer dan een lopend totaal van de artikelen in uw winkelwagen bij te houden. U hoeft niet het exacte bedrag op te tellen; rond elke prijs af op de dichtstbijzijnde dollar. Bij de kassa zie je hoe dichtbij je was
Stap 5. Stop niet met leren
Een studie van Harvard wees uit dat hoger onderwijs wordt geassocieerd met een sterker geheugen naarmate een persoon ouder wordt. Ook als je niet naar de universiteit bent geweest, kun je je hele leven zelf je opleiding voortzetten.
- Ga naar uw plaatselijke bibliotheek om meer kennis op te doen. Het is een geweldige plek om te ontspannen, gedachten te verzamelen en je te concentreren op studeren. Als je wat vrije tijd hebt, neem dan een boek mee naar het park of stop bij een familierestaurant. Het helpt allemaal bij het opbouwen van een scherpere, betere geest en verbetert je houding.
- Volg een les op een lokale community college. De beste cursussen zijn die welke zowel mentaal als sociaal veeleisend zijn, zoals fotografie of quilten. Je hebt ook het extra voordeel dat je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe vriendschappen sluit!
Stap 6. Buig je mentale spieren
Je kunt je mentale vaardigheden verbeteren op gebieden als logica, probleemoplossing, mentale oriëntatie en corrigerend denkproces door puzzels op te lossen en moeilijke mentale taken uit te voeren. Door uzelf mentaal uit te dagen, kunt u uw rationele denkvermogen vergroten, waardoor u meer zelfvertrouwen krijgt bij het oplossen van problemen in een bepaalde situatie.
- Probeer kruiswoordpuzzels. Oudere mensen die kruiswoordpuzzels maken, scoren beter op verschillende cognitieve tests dan degenen die dat niet doen. Hoewel onderzoekers niet zeker weten of de puzzels een beter mentaal vermogen veroorzaken of dat mensen met een beter mentaal vermogen gewoon de neiging hebben om meer te puzzelen omdat ze het kunnen, kan het geen kwaad om het te proberen!
- Probeer computerspelletjes. In een onderzoek van Harvard bleek een spel genaamd NeuroRacer het vermogen van oudere deelnemers om te multitasken te verbeteren, het werkgeheugen te behouden en de aandacht vast te houden. Als je geen computerspellen wilt spelen, zijn traditionele spellen zoals bridge mentaal stimulerend.
Stap 7. Betrek al je zintuigen
Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van al je zintuigen verschillende delen van je hersenen activeert, wat je kan helpen een herinnering vast te houden. In één onderzoek kregen mensen afbeeldingen te zien met of zonder geur, en bleken ze de afbeeldingen met een geur beter te onthouden dan die zonder.
- In de praktijk kan dit betekenen dat je mindfulness-technieken gebruikt om de bezienswaardigheden, geuren, smaken, gevoelens en geluiden om je heen in een bepaalde situatie op te merken, zodat je de gebeurtenis later beter kunt herinneren.
- Je kunt ook proberen op pepermuntsnoepjes te zuigen, omdat is aangetoond dat pepermuntolie helpt bij het herinneren en alertheid. Stop een muntje in je mond als je nieuwe informatie leest of iets leert dat je later wilt onthouden.
Stap 8. Probeer je andere hand te gebruiken om alledaagse dingen te doen
Dit kan een echte uitdaging zijn, vooral als je probeert te schrijven en te printen, maar het is een geweldige manier om jezelf te dwingen je te concentreren terwijl je beide kanten van je hersenen aanspreekt.
Ga zitten en begin met je vrije hand op een stuk papier te schrijven. Het zal waarschijnlijk beginnen als krabbelen, maar je zult je na verloop van tijd meer bewust worden van je gespannen schouders en meer controle krijgen. Deze oefening wordt ook gebruikt voor epileptische patiënten
Deel 2 van 4: Een goede houding behouden
Stap 1. Zoek een speciaal talent
In welke levensfase je ook zit, iedereen kan iets nieuws leren en een talent of vaardigheid ontwikkelen. Door nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, vergroot u uw zelfvertrouwen.
- Probeer een sport zoals skiën of golfen, of word lid van een koorgroep of amateurkomedieclub. Ontspan je verwachtingen en streef niet naar perfectie; gewoon plezier hebben en mensen ontmoeten terwijl je je best doet.
- Sommige vaardigheden, zoals het leren van een vreemde taal of computercodering, zijn ook geweldig om je mentale scherpte te vergroten.
Stap 2. Druk jezelf creatief uit
Creativiteit heeft meer dan één voordeel als het erom gaat je geest scherp te houden en een positieve houding te behouden: creativiteit dwingt je na te denken en je mentale spieren te spannen, en de resultaten van je harde werk kunnen je zelfvertrouwen versterken en je helpen te genieten van je dagelijkse leven.
- Probeer poëzie te schrijven, te naaien, een muziekinstrument op te pakken, te tuinieren of te schilderen. Als je je niet artistiek of creatief voelt, zijn bakken of schrijven in een dagboek ook geweldige manieren om jezelf uit te drukken, waarvoor je minder technische vaardigheden nodig hebt.
- Probeer creatieve benaderingen toe te passen op dagelijkse taken, zoals winkelen met een beperkt budget of maak een nieuw recept met dieetbeperkingen of beperkte ingrediënten. Houd een goede houding aan over uw vermogen om oplossingen te vinden in alledaagse situaties.
Stap 3. Dien anderen
Vooral als je ouder wordt, kan iets teruggeven aan je gemeenschap je een doel en identiteit geven die bijdraagt aan een positieve kijk op het leven en een goede houding ten opzichte van het verouderingsproces.
Probeer maaltijden te serveren in een daklozenopvang, vrijwilligerswerk te doen in een seniorencentrum om brieven voor bewoners te schrijven, of werk met jongeren of kinderen bij uw plaatselijke geloofsorganisatie. Het hebben van een regelmatig geplande vrijwilligersbaan kan je helpen vrienden te maken en anderen te helpen
Stap 4. Herkader je ervaringen
Het is waar dat als je ouder wordt, je niet in staat zult zijn om alles te doen wat je kon doen toen je jonger was. Maar in plaats van deze als mislukkingen te zien, herformuleer ze als natuurlijk en richt je opnieuw op dingen die je kunt doen.
Herkaderen houdt in dat je met een frisse blik naar je huidige situatie kijkt. In veel opzichten is houding alles: je kunt een negatieve gedachte of ervaring opnieuw formuleren om het positief te maken. U kunt zich bijvoorbeeld dingen misschien niet meer zo goed herinneren als vroeger, maar in plaats van dat te zien als een persoonlijk falen of een gêne, moet u het herkennen als een natuurlijk gevolg van een goed geleefd leven
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Wetenschappers hebben honderden onderzoeken gedaan naar de voordelen van een dankbare houding, waaronder het vergroten van je geluk en levenstevredenheid. Er zijn verschillende strategieën die je kunt proberen om dankbaarheid te vergroten:
- Schrijf een bedankbrief aan iemand die een verschil heeft gemaakt in uw leven en bezorg deze met een geschenk.
- Besteed tijd aan schrijven. Schrijf een week (of langer) elke dag minstens drie dingen op die je hebt meegemaakt waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen groot of klein zijn. Schrijf op hoe je je voelde. Als je dit een dagelijkse oefening maakt, misschien elke avond voor het slapengaan schrijven, kun je een dankbare houding aankweken.
Deel 3 van 4: Uw geheugen aanvullen
Stap 1. Schrijf dingen op
Omdat je niet alles kunt (en hoeft) te onthouden, moet je prioriteit geven aan je mentale ruimte en snelkoppelingen gebruiken om je te helpen dingen te onthouden die je niet hoeft te onthouden. Dingen opschrijven is een belangrijke manier om ervoor te zorgen dat u geen afspraken mist, geen medicijnen vergeet of andere belangrijke dingen die u niet kunt vergeten.
- Houd Post-it-notities of een whiteboard op kantoor met dagelijkse taken en herinneringen.
- Gebruik een kalender of planner om belangrijke aankomende evenementen en deadlines bij te houden, en houd een lopende boodschappenlijst bij om mee te nemen naar de supermarkt.
Stap 2. Herhaal belangrijke details
Het herhalen van dingen die je wordt verteld, kan helpen om paden in je hersenen te activeren om ervoor te zorgen dat je het later beter kunt onthouden.
- Als je een nieuw iemand ontmoet en hij/zij stelt zich voor, herhaal dan meteen hun naam en nog een keer aan het einde van het gesprek. Je kunt het terloops doen: zeg aan het begin van het gesprek: "Het is zo leuk je te ontmoeten, John." Herhaal aan het eind van je gesprek nog eens: "Het was fijn om met je te praten, John."
- Herhaal belangrijke instructies van uw arts en schrijf ze indien nodig op om er zeker van te zijn dat u het zich goed herinnert.
Stap 3. Mediteer of beoefen yoga
Door te leren je geest te kalmeren en je aandacht te concentreren, kun je je mentale helderheid verbeteren, wat een positief effect heeft op je geheugen en aandachtsspanne.
- In één onderzoek scoorden deelnemers die dagelijks 20-30 minuten mindfulness beoefenden beter op gestandaardiseerde geheugentests dan degenen die een voedingscursus volgden.
- Mindfulness is een meditatieve oefening waarbij je langzaam zit en ademt, terwijl je je concentreert op fysieke sensaties zoals je in- en uitademing. Probeer twee keer per dag 10-20 minuten per keer te mediteren.
Deel 4 van 4: Hulp accepteren
Stap 1. Erken dat je op een bepaald moment misschien hulp nodig hebt
Naarmate we ouder worden, zullen onze mentale vermogens afnemen, of we nu wel of niet proberen een scherpe geest te behouden: het is gewoon een feit van het leven. Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt, zodat je, naarmate je ouder wordt, erop kunt vertrouwen dat ze belangrijke beslissingen voor je nemen, mocht dat nodig zijn.
Naarmate mensen ouder worden, herinneren ze zich eerder gebeurtenissen die niet echt hebben plaatsgevonden. Het hebben van een jonger persoon die je al heel lang kent, zoals een volwassen kind, kan je helpen je geheugen aan te vullen als je je een gebeurtenis van jaren terug moet herinneren
Stap 2. Wijs een voogd toe
Voordat je er een nodig hebt, moet je beslissen wie als je voogd zal dienen wanneer en of je mentale vermogens afnemen. U moet een advocaat inhuren om de juiste documentatie in te dienen wanneer de tijd daar is.
- Als u geen voogd aanwijst, zal de rechtbank gewoonlijk uw naaste familielid aanwijzen, wat een broer, zus, echtgenoot of kind kan zijn. Als je een moeizame relatie hebt met iemand in je buurt (wat heel gebruikelijk is), is het logisch om je eigen persoon aan te wijzen, zodat deze belangrijke beslissing niet aan de rechtbank wordt overgelaten.
- Schrijf een testament waarin u uw definitieve wensen voor uw eigendom en zorg aan het levenseinde aangeeft. Als u mentaal niet meer kunt functioneren, zorgt uw wil ervoor dat niemand beslissingen neemt die tegen uw toekomst ingaan en houdt u de controle.
Stap 3. Neem nu gezondheidsbeslissingen
U kunt nu belangrijke beslissingen nemen over uw toekomstige gezondheid en zorg en deze op schrift stellen, zodat u als voogd rekening moet houden met uw voorkeuren.
Uw advocaat zal u helpen bij het navigeren door het proces, maar zal hoogstwaarschijnlijk een voorafgaande richtlijn aanbevelen, die een levenstestament, volmacht of volmacht omvat (in het algemeen, maar niet noodzakelijk uw voogd), en uw voorkeuren voor reanimatie en intubatie (zoals a Bevel niet reanimeren)
Stap 4. Vraag om hulp
Als je denkt dat je een neurologische aandoening hebt, zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, neem dan contact op met je dierbaren en vraag om hulp. Er zijn behandelplannen en zorgopties om u te helpen als u met deze aandoeningen worstelt.
- Symptomen van de ziekte van Alzheimer kunnen op elk moment beginnen, maar vóór de leeftijd van 65 staat het bekend als 'jongere Alzheimer'.
- Het is normaal om angst, angst of zorgen te voelen als u steeds meer geheugenverlies ervaart. Maar als u nu met uw kinderen of dierbaren praat, kunt u ervoor zorgen dat uw toekomst veilig is. U kunt zelfs na een diagnose een productief en bevredigend leven leiden.
Tips
- Lees boeken en kranten om kennis op te doen.
- Deel uw mening en ideeën met anderen. Help anderen hun problemen op te lossen en je zult verschillende situaties ervaren.
- Concentreer je op de dingen die je moet onthouden door daar een beeld van te maken in je hoofd.
- Word lid van een nieuwe club. Door iets nieuws en anders te proberen, kan je geest op verschillende manieren werken, dus in feite zul je een scherpzinniger persoon worden.
- Het leren van een nieuwe taal wordt door velen beschouwd als een goede training voor je hersenen. Bovendien kan het leren van een nieuwe taal helpen bij uw toekomstige kansen op inzetbaarheid.
- Het is belangrijk dat u zich dagelijks op nieuwe dingen blijft concentreren en goed slaapt. Meditatie, yoga en een voedzaam dieet zorgen ervoor dat je je ontspannen, gezond en positief voelt.
- Lees vaak. Dit zal u helpen uw begripsvaardigheden te verbeteren.
- Maak een rode punt op een muur en focus erop. Het zal je concentratievermogen zeker verbeteren.
- Slaap 7-8 uur per dag, afhankelijk van uw behoeften. De maximale hoeveelheid slaap die nodig is, is afhankelijk van uw leeftijdsgroep.
Waarschuwingen
- Pas op voor mensen die proberen voor je te denken. Houd echter uw geest open voor goed advies. Als je een scherpe geest hebt, herken je goed advies.
- Wees geen mensenbehagen, want de verkeerde soort mensen zullen misbruik van je maken. Als je scherp blijft, is de kans groot dat dat jou niet overkomt.
- Focus op wat je wilt doen in plaats van je te concentreren op wat andere mensen willen dat je doet.
