Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kiezen om te minderen of te stoppen met het gebruik van marihuana. Voor sommigen is het een juridische of beroepsreden; voor anderen zijn kosten, gezondheid of algemene veranderingen in levensstijl de belangrijkste redenen. Hoe dan ook, met vastberadenheid en ondersteuning zijn er manieren waarop je met succes je marihuanagebruik kunt verminderen of stoppen.
Stappen
Methode 1 van 4: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Creëer een nieuwe ochtendroutine
Door de ochtend zonder marihuana te beginnen, vermindert u uw hoeveelheid en frequentie van marihuanagebruik per dag en zet u de toon voor de rest van de dag. Als je gewend bent aan "wakker worden en bakken" ('s ochtends als eerste marihuana roken), zoek dan iets anders positiefs om te doen als je voor het eerst wakker wordt, zoals stretchen, meditatie, enz.
Stap 2. Doe iets actiefs
Hoewel ze mild zijn in vergelijking met sommige andere medicijnen, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen die door lichaamsbeweging kunnen worden verlicht. Bovendien verbetert fysieke activiteit uw gezondheid en welzijn in het algemeen en kan het u helpen enkele van de redenen waarom u marihuana gebruikt, aan te pakken.
Stap 3. Verminder nicotine
Als je ook sigaretten rookt of je marihuana mengt met tabak, overweeg dan sterk om te stoppen. Tabak verhoogt niet alleen je gezondheidsrisico's aanzienlijk, maar het kan ook een signaal zijn naar je hersenen dat het tijd is voor marihuana. Praat zo nodig met uw arts over de beste manier om uw nicotinegebruik te verminderen.
Stap 4. Eet gezonde snacks en maaltijden
Eet veel fruit, groenten en voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Het eten van voedingsmiddelen die uw immuunsysteem versterken, u van energie voorzien, enz. kan u helpen om u over het algemeen beter te voelen en om eventuele ontwenningsverschijnselen te verminderen.
Stap 5. Let op wat je drinkt
Houd in het bijzonder uw alcohol- en cafeïne-inname in de gaten. Wees je bewust van hoeveel van beide je consumeert en probeer je in te spannen om het te verminderen.
- Sommige mensen verhogen hun alcoholgebruik wanneer ze minderen of stoppen met marihuana. Zorg ervoor dat u niet meer begint te drinken, want dit kan leiden tot alcoholafhankelijkheid en de daarmee samenhangende problemen.
- Drink minder koffie. De THC in cannabis kan de effecten van cafeïne op je lichaam verminderen. Dus terwijl je meer marihuana gebruikte, had je waarschijnlijk meer cafeïne nodig. Nu je minder marihuana gebruikt, kan dezelfde hoeveelheid koffie negatieve effecten op je hebben (misselijkheid, kriebels, slapeloosheid, enz.).
- Probeer in plaats daarvan citroen- of limoenwater te drinken, want dit heeft een ontgiftend effect op de lever.
Stap 6. Adem diep in
Het zal niet alleen helpen om een angst die je misschien voelt te kalmeren, maar het zal ook je longfunctie verbeteren. Oefen een paar keer per dag om een paar keer diep en langzaam in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
Methode 2 van 4: Uw gebruik beperken
Stap 1. Rantsoen zelf
Geef jezelf een maandelijks, wekelijks of dagelijks rantsoen dat elke keer een beetje kleiner wordt, zodat je na verloop van tijd minder verbruikt. Hoewel u uw hoeveelheid of frequentie niet drastisch hoeft te verminderen (bijvoorbeeld van vier kommen naar één op één dag), moet u elke keer dat u gebruikt iets minder en iets minder vaak gebruiken.
Stap 2. Maak het moeilijk om er te komen
Bewaar uw voorraad op een plek waar u moeilijk bij kunt komen. Dit zal u ontmoedigen om te gebruiken vanwege de moeite die u moet doorstaan om het te krijgen. Bovendien zal de tijd die u nodig heeft om uw voorraad te krijgen, de tijd die u niet gebruikt zelfs verlengen.
Zet dingen op verschillende plaatsen. Bewaar bijvoorbeeld je aansteker in de keuken, je kom/sigaren/papieren in de badkamer, enz. Op deze manier zal het verzamelen van alles ervoor zorgen dat je nog meer tijd nodig hebt om aan de slag te gaan
Stap 3. Vermijd dingen die ervoor zorgen dat je ze wilt gebruiken
Door uw blootstelling aan triggers te verminderen, kunt u het gebruik van marihuana gemakkelijker beperken. Hoewel het niet voor altijd hoeft te zijn, moet je een tijdje afstand nemen van mensen, situaties en plaatsen die je associeert met gebruiken.
- Laat je vrienden die marihuana gebruiken weten wat je doet en dat je nog steeds vrienden bent, maar dat je ze misschien minder ziet. Probeer bijvoorbeeld te zeggen: "Hé, jongens, ik drink tegenwoordig niet zoveel, dus ik ben misschien niet zo vaak in de buurt. Ik wil nog steeds rondhangen, maar soms zal ik andere dingen doen.”
- Ga niet zo vaak naar plaatsen waar je gewend bent om marihuana te gebruiken (feesten, shows, clubs, parken, enz.). Hoewel dit misschien onmogelijk is (als je bijvoorbeeld gewend bent om thuis te gebruiken), probeer de plaatsen die je associeert met het gebruik van marihuana te vermijden of ga er in ieder geval minder vaak heen.
Stap 4. Ontdek nieuwe dingen
Beperk uw gebruik door uw tijd te vullen met nieuwe activiteiten. Dit zal je afleiden van het gebruik van marihuana. Vul de tijd die je met marihuana zou hebben gevuld met nieuwe hobby's en activiteiten. Denk na over de dingen die je altijd al had willen doen, en doe ze; leer een nieuwe taal, probeer een nieuwe sport, volg een cursus of word lid van een club.
Stap 5. Ontwikkel en versterk andere vriendschappen
Breng tijd door met mensen die geen marihuana gebruiken en/of weten wat je doet en die je steunen. Hoe meer tijd je doorbrengt met mensen die geen marihuana gebruiken, hoe minder marihuana je waarschijnlijk zult gebruiken. Deze relaties kunnen ook dienen als een ondersteunend systeem, maar ook je gevoel van verbondenheid verbeteren en je blootstellen aan nieuwe dingen.
Stap 6. Trakteer uzelf
Het beperken van je marihuana-inname zal gemakkelijker zijn als je je successen viert, hoe klein ook. Het belonen van je inspanningen is een goede manier om jezelf aan te moedigen, maar ook om jezelf af te leiden van het gebruik van marihuana.
Methode 3 van 4: Eerlijk zijn tegen jezelf
Stap 1. Denk na over je motivatie
Of het nu gaat om bezuinigen of stoppen, als u weet waarom u deze verandering aanbrengt, wordt het gemakkelijker voor u om eraan vast te houden. Neem de tijd om eerlijk na te denken over uw motivatie voor deze verandering.
- Zorg ervoor dat u dit voor u doet. Als het jouw keuze is, zal het veel gemakkelijker zijn om je aan je verandering te houden.
- De reden waarom u wilt veranderen, moet ook bepalen of u ervoor kiest om te bezuinigen of te stoppen. Als u bijvoorbeeld problemen heeft met ademhalen, wilt u waarschijnlijk helemaal stoppen. Als u geld probeert te sparen voor een vakantie, wilt u misschien gewoon bezuinigen.
Stap 2. Onderzoek de impact van marihuana op je leven
Denk eerlijk na over alle verschillende gebieden van je leven: financieel, gezondheid, sociaal, carrière, mentaal, emotioneel, enz. Hoe beïnvloedt het gebruik van marihuana wat je doet, waar je naartoe gaat, enz.?
- Bedenk hoeveel geld en tijd je aan marihuana besteedt. Dit zal niet alleen uw gebruik in perspectief plaatsen, maar het zal u ook helpen uw voortgang te volgen, minderen of stoppen.
- Overweeg of je soms niet in de buurt van bepaalde mensen kunt zijn of alleen in de buurt van andere mensen vanwege je marihuanagebruik.
- Overweeg ook alle voordelen die marihuana in je leven brengt. Voor sommige mensen verlicht het gebruik van marihuana bijvoorbeeld pijn, angst en andere kwalen.
Stap 3. Onderzoek waarom je marihuana gebruikt
Als u erachter kunt komen wat uw gebruik ertoe aanzet, kunt u tijden en situaties identificeren die ertoe kunnen leiden dat u op dit moment meer gebruikt dan u wilt.
- Welke gevoelens probeer je te bereiken of te vermijden door marihuana te gebruiken? Probeer je te ontspannen of minder lichamelijke pijn te voelen? Probeer je je vredig of euforisch te voelen?
- Wanneer gebruik je meestal marihuana? Als u kijkt naar wanneer u gebruikt, kunt u misschien begrijpen waarom u het gebruikt.
Methode 4 van 4: Een ondersteuningssysteem gebruiken
Stap 1. Houd een dagboek bij
Jij bent je eerste en beste vorm van ondersteuning. Door te schrijven over wat je doet, kun je ontdekken en uiten wat je voelt als je minder marihuana gebruikt of ermee stopt. Het kan u ook helpen de onderliggende redenen voor uw gebruik te onderzoeken en aan te pakken.
- Houd een logboek of grafiek bij van uw gebruik. Deze visuele herinnering kan je voortgang laten zien, tijden waarop je het moeilijk hebt, en dienen als een algemene herinnering aan wat je aan het doen bent.
- Schrijf over je worstelingen. Wanneer je uitglijdt en opnieuw gebruikt (of te veel gebruikt), schrijf er dan over. Onderzoek waar je was, wat je aan het doen was, met wie je was, hoe je je voelde, enz.
- Vergeet niet om bemoedigende en feestelijke woorden te schrijven. Herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen, dat je een geweldig persoon bent, enz.
Stap 2. Vertel het aan mensen die dicht bij je staan
Hoewel sommige mensen je misschien niet geloven, en sommigen je zelfs belachelijk maken, zullen de mensen die echt om je geven steunen wat je doet.
- Laat ze weten waarom je het doet. Hoewel je niet je hele levensverhaal hoeft te delen, kun je iets zeggen als: "Ik probeer te stoppen met marihuana zodat ik een promotie kan krijgen." Hoe meer ze kunnen begrijpen wat je doet, hoe meer ze je kunnen helpen bij het ondersteunen van je doelen.
- Deel uw successen en tegenslagen met hen. Ze kunnen het met je vieren en je aanmoedigen om te blijven proberen als je struikelt.
- Dit vermindert ook eventuele verwarring of misverstanden die worden veroorzaakt doordat u 'anders handelt'.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Contact maken met anderen die hetzelfde doormaken kan helpen door je te laten weten dat je niet alleen bent en door je aan te moedigen. Uw steungroep kan u ook helpen verantwoordelijk te zijn voor uw gebruik.
- Dit kan zelfs een informele steungroep zijn van vrienden die ook proberen te bezuinigen of te stoppen met het gebruik van marihuana.
- Als je je niet op je gemak voelt of gewoon geen tijd hebt om naar een persoonlijke ondersteuningsgroep te gaan, overweeg dan om een online forum of groep te bezoeken met gebruiksdoelen die vergelijkbaar zijn met die van jou.
Stap 4. Zoek professionele hulp
Als je marihuana gebruikt voor zelfmedicatie en/of het gevoel hebt dat je marihuanagebruik een negatieve invloed heeft op je leven, is het misschien een goed idee om met een professional te praten over wat er aan de hand is. Sommige onderzoeken suggereren dat slechts één sessie met een therapeut sommige mensen heeft geholpen met hun marihuanagebruik.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Ga ermee door. Het is misschien niet gemakkelijk, maar je kunt dit doen.
- Wees trots op het proberen. Alleen al het feit dat je de moeite doet, verdient een feestje.
- Herinner jezelf eraan waarom je het in de eerste plaats doet. Niets dat de moeite waard is om te doen, is gemakkelijk.
