Het is gemakkelijk om afgeleid te worden wanneer u een gesprek voert, een rapport schrijft of in een vergadering zit. Opletten is gelukkig een vaardigheid die je kunt leren. Of je nu een taak moet afmaken of je moet concentreren op een gesprek, je kunt je hersenen trainen om bewust te blijven in het moment. U kunt vandaag zelfs met gezonde oefeningen beginnen om uw aandacht in de loop van de tijd op te bouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op een taak
Stap 1. Schrijf een lijst op van wat u moet doen
Deel individuele taken op in stappen. Als u elke stap voltooit, vinkt u deze af. Dit geeft je richting voor je werk en je krijgt elke keer dat je iets van de lijst afstreept een kleine motivatieboost.
- Als u bijvoorbeeld een paper moet schrijven, kan uw takenlijst het maken van een overzicht, het lezen van 3 bronnen, het schrijven van een inleiding of het achteraf herzien.
- Zorg ervoor dat u zich slechts op 1 taak tegelijk concentreert. Multitasking maakt je op den duur minder productief.
Stap 2. Minimaliseer afleiding
Stemmen, toeterende auto's, luide muziek of de televisie kunnen het moeilijk maken om gefocust te blijven. Zoek een plek waar je kunt werken zonder gestoord, gestoord of onderbroken te worden.
- Sommige mensen doen het goed ergens met een beetje omgevingsgeluid op de achtergrond, zoals een kantoor of een coffeeshop. Anderen hebben misschien totale stilte nodig. Ga in dit geval naar een bibliotheek of werk alleen thuis in een kamer.
- Werk in een coffeeshop of bibliotheek. Als u andere mensen om u heen ziet die zich op hun taken concentreren, kan dit u ook helpen productiever te zijn.
- Als je ergens bent waar je geen controle hebt over je omgeving, probeer dan oordopjes of koptelefoons te gebruiken om ruis te blokkeren. Vraag je collega's om je met rust te laten totdat je een taak kunt voltooien. Luister naar klassieke muziek of natuurgeluiden om je focus te vergroten.
- Als je merkt dat je afgeleid bent, sta dan op en rek je uit of maak een korte wandeling om je hoofd leeg te maken.
Stap 3. Stel een tijdslimiet op
Als je kunt, beperk dan hoeveel tijd je aan een moeilijke, vervelende of saaie taak besteedt. Stel een timer in om je aan te moedigen om het af te maken voordat de tijd om is. Als de tijd om is, neem dan een pauze of ga naar een andere taak.
U kunt uzelf bijvoorbeeld een uur de tijd geven om onderzoek te doen voor een essay of binnen 30 minuten op al uw e-mails te reageren
Stap 4. Neem regelmatig pauzes
Soms is de beste manier om jezelf weer in het ritme te krijgen, een pauze te nemen van je taak. Als je jezelf een beetje tijd geeft om uit te rusten en je opnieuw te concentreren, zul je het gemakkelijker vinden om je weer te concentreren.
- Overweeg om elk uur een pauze van 5 minuten te nemen of geef jezelf een uur vrij nadat je meerdere uren achter elkaar hebt gewerkt.
- Door wat rekoefeningen te doen, een video te kijken of zelfs maar een paar minuten je ogen te sluiten, kan het je allemaal de nodige pauze geven om weer aandachtig te zijn.
- Als je op school bent, vraag dan om naar het toilet te gaan. Ga water in je gezicht spetteren, of doe wat gemakkelijke rekoefeningen.
Stap 5. Mix je routine
Probeer niet te lang aan dezelfde taak te werken. Je kunt moe en verveeld raken, waardoor je gedachten kunnen afdwalen. Als je een deel van de taak hebt voltooid, schakel je in plaats daarvan een tijdje over naar een andere activiteit. Dit kan een andere taak zijn die u moet voltooien of een ontspannende activiteit die u zal helpen ontspannen.
- Als je aan het werk bent, besteed dan een half uur of uur aan een taak, voordat je aan iets anders begint. Kom erop terug nadat je een aantal verschillende taken hebt uitgevoerd.
- Wissel de soorten taken af. Ga bijvoorbeeld van lezen naar schrijven, naar iemand bellen en weer terug naar lezen.
- U kunt bijvoorbeeld een uur aan uw belastingen werken en daarna even de tijd nemen om een belangrijk telefoontje te plegen of enkele e-mails te beantwoorden. Als u daarmee klaar bent, kunt u terugkeren naar uw belastingen.
Stap 6. Leid jezelf terug naar de taak als je afgeleid raakt
Zodra je je realiseert dat je aan het dagdromen of afgeleid bent, dwing jezelf dan om terug te keren naar de taak die voorhanden is. Als dat nodig is, sta dan op en strek of jog een paar minuten op de plaats om je energie te geven en je hoofd leeg te maken.
Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Al snel leid je automatisch af van de minder nuttige gedachten naar de dingen waar je je op probeert te concentreren
Methode 2 van 3: Luisteren zonder afleiding
Stap 1. Vraag om opheldering als je gedachten afdwalen
Als je midden in een gesprek zit en je realiseert je dat je niet hebt opgelet, vraag de ander dan om opheldering over het laatste punt dat je je herinnert. Je kunt ze ook vragen om te herhalen wat ze zojuist hebben gezegd.
- Zeg iets als "Dus wat bedoelde je toen je zei dat hij wegging?" of "Kun je even teruggaan? Ik denk dat ik iets heb gemist."
- Je kunt ook samenvatten wat de persoon heeft gezegd om je te helpen verwerken waar hij het over heeft. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dus het klinkt alsof je baas je niet genoeg krediet geeft" of "Wat ik hoor is dat we dit project snel moeten afronden."
Stap 2. Houd oogcontact met de spreker
Wanneer je oogcontact met iemand houdt, is de kans groter dat je je geest gefocust houdt op wat diegene zegt. Zelfs als je naar een spreker in een menigte luistert, kan het kijken naar hun gezicht en ogen je helpen meer aandacht te schenken aan wat ze zeggen.
Staar niet zonder te knipperen. Je kunt af en toe naar je handen kijken, of naar de tafel, maar richt je ogen en je aandacht weer op je gesprekspartner
Stap 3. Fidget of doodle terwijl je luistert
Kleine, repetitieve bewegingen zoals friemelen of krabbelen kunnen je helpen om effectiever te luisteren. Dus pak iets kleins zoals een paperclip of een armband of een elastiekje en friemel ermee in je handen. Als je van tekenen houdt, maak dan een schets van vormen op een stuk papier.
- Het is het beste om dit onder de tafel te doen, zodat je andere mensen niet afleidt.
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen, probeer dan met je tenen te wiebelen of met je benen te wiebelen om je geest weer op het goede spoor te krijgen.
Stap 4. Veroordeel de spreker niet voordat hij klaar is
Wanneer u iemand anders hoort praten, kan het gemakkelijk zijn om te verdwalen in uw eigen gedachten, meningen of ideeën. Houd een open geest voor wat ze zeggen en probeer niet aan je eigen ideeën te denken totdat ze klaar zijn.
- Probeer niet te denken aan afwijzende gedachten als "Deze persoon heeft geen idee waar hij het over heeft" of "Ze hebben het helemaal bij het verkeerde eind". Deze kunnen ervoor zorgen dat u stopt met luisteren en dat u cruciale informatie mist.
- Als je niet alles in overweging neemt wat ze zeggen, mis je misschien een belangrijk punt dat je zou kunnen helpen hun punt beter te begrijpen.
Methode 3 van 3: Aandacht op lange termijn opbouwen
Stap 1. Zoek uit wanneer u het beste werkt
Sommige mensen werken het beste 's nachts. Anderen zijn beter in de ochtend. Plan uw moeilijkste of langste taken op de momenten van de dag waarop u weet dat u op kunt letten.
- Als je niet zeker weet wanneer de beste tijd van de dag voor jou is, probeer dan op verschillende tijden te werken. Doe wat werk in de ochtend, vroege middag, late namiddag en avond. Bepaal welk tijdstip je voorkeur heeft.
- Als je bijvoorbeeld het beste in de vroege ochtend werkt, zet dan je wekker zodat je kunt opstaan en klaar bent voor een productieve dag!
- Plan je pauzes voor de momenten waarop je weet dat je je niet kunt concentreren. Als je bijvoorbeeld 's middags slaperig wordt, neem dan rond 2 uur een pauze om een wandeling te maken of een kopje koffie te drinken.
Stap 2. Leer mediteren
Meditatie maakt je meer bewust en bewust van het huidige moment, wat kan helpen je focus te vergroten en je concentratie te verbeteren. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en let op je ademhaling. Begin met slechts 5 minuten meditatie per dag en werk je een weg op naar langere sessies.
- Meditatie helpt je bewust te blijven in het moment.
- Je kunt zelfs wat aan je bureau op het werk of in een universiteitsbibliotheek mediteren, als je een rustig moment nodig hebt.
- Leer elke taak te accepteren die je nodig hebt om gedaan te worden. Als je erkent wat er op dit moment gebeurt, kun je er beter op letten.
Stap 3. Identificeer je grootste afleidingen
Besteed aandacht aan wanneer je afgeleid raakt en probeer de oorzaak ervan te achterhalen. Denk je na over wat je wilt eten voor het avondeten? Of denk je aan het werk dat je probeert te volbrengen of het gesprek dat je voert?
- Het opschrijven van de gedachten kan helpen om op te merken wanneer je niet oplet. Houd een dagboek bij je en noteer de dwalende gedachten wanneer je ze opmerkt.
- Als je merkt dat je vaak op je telefoon kijkt, leg je telefoon dan in een la terwijl je aan het werk bent.
- Als je moeite hebt om op je werk te letten omdat je constant je e-mail checkt of op Tumblr zit, kun je een app downloaden om je afleidende websites in de gaten te houden en te vermijden, zoals de Self-Control App of Anti-Social.
Stap 4. Stop met jezelf af te leiden als je je verveelt
Of u nu in de rij staat te wachten of de tijd doodt voor een vergadering, vertrouw niet op uw telefoon, computer of tablet voor een tijdelijke afleiding. Dit leert je hersenen om afleiding te zoeken in plaats van geduldig te leren wachten terwijl je je verveelt.
Probeer aandacht te schenken aan de dingen om je heen om je bewustzijn te vergroten. Kijk hoe mensen langslopen, bekijk de items op een plank of luister naar de sfeermuziek van een winkel
Stap 5. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht
Slaap helpt je alerter, gefocust en productiever te worden. Als u niet genoeg slaapt, kunt u tijdens het werk geeuwen of dagdromen.
- Schakel elektronica zoals je computer en je telefoon minstens 30 minuten voordat je gaat slapen uit. Dit kan je helpen om sneller in slaap te vallen.
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker voor het beste resultaat. Dit kan u helpen om voldoende te slapen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Stap 6. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging helpt je humeur en aandacht te verbeteren en tegelijkertijd angst en stress te verminderen. Met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kunnen uw hersenen zich concentreren en uw productiviteit verhogen.
- Probeer activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, yoga of gewoon een wandeling maken.
- Als je merkt dat je afgeleid of slaperig bent, ga dan naar buiten voor een korte wandeling of doe wat jumping jacks. Oefening zal je helpen om je opnieuw te concentreren.
Stap 7. Bezoek een arts als uw onoplettendheid uw leven verstoort
Als u uw werk, schoolopdrachten of sociale activiteiten niet kunt voltooien omdat u niet kunt opletten, is het misschien tijd om met een arts te praten. Het kan zijn dat u een stoornis heeft, zoals een aandachtstekortstoornis. Uw arts kan u advies en medicijnen geven die u kunnen helpen op te letten.
Tips
- Begin je dag met een gezond ontbijt. Je lichaam zal zich veel gemakkelijker kunnen concentreren als het goed wordt gevoed.
- Hoe meer je afleidingen negeert, hoe gemakkelijker ze in de toekomst kunnen worden geblokkeerd.
- Aandacht houden is net als het leren van een nieuwe vaardigheid en het vereist oefening. Probeer je geest te trainen om op te letten door middel van lees- en memorisatiespellen.
