Net als veel andere dingen in het leven, is je persoonlijkheid complex en valt ze op een continuüm. Hoewel er aanwijzingen zijn dat je hersenen verbonden zijn met je niveau van introversie of extraversie, heeft iedereen zowel introverte als extraverte eigenschappen. De meeste mensen vallen ergens in het midden van de weegschaal. Je kunt je zelfs meer introvert of extravert voelen, afhankelijk van de dag of je recente ervaringen. Dit staat bekend als 'ambiversie'. Soms krijgen introverte mensen het gevoel dat er iets mis met hen is. Introversie is voor veel mensen een natuurlijke manier van zijn en daar is niets mis mee. Hoewel je misschien nooit echt 'van introvert naar extravert gaat', kun je stappen ondernemen om je extraverte eigenschappen te omarmen en die kant van jezelf ook te ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Introversie en extraversie begrijpen
Stap 1. Herken "introverte" eigenschappen
Introverte mensen zijn doorgaans stillere mensen dan extraverte mensen. Ze vinden het vaak leuk om tijd met mensen door te brengen, maar geven de voorkeur aan het gezelschap van een goede vriend of twee boven een menigte nieuwe mensen (vergelijk het niet met verlegenheid). Sommige verschillen tussen extraverte en introverte mensen zijn waarschijnlijk omdat de hersenen van introverte mensen informatie anders verwerken dan die van extraverte mensen. Ondanks veelvoorkomende misvattingen, hebben introverte mensen geen 'haat mensen' en ze zijn niet altijd verlegen. De volgende zijn enkele veelvoorkomende introverte eigenschappen:
- Zoekt de eenzaamheid op. Introverte mensen doen het over het algemeen prima alleen. In veel gevallen geven ze er de voorkeur aan om alleen te zijn, althans voor het grootste deel van de tijd. Het is niet dat ze bang zijn voor andere mensen; het is gewoon dat ze niet zo'n sterke behoefte voelen om in de buurt van anderen te zijn.
- Geeft de voorkeur aan minder stimulatie. Dit verwijst meestal naar sociale stimulatie, maar het kan ook verwijzen naar fysieke stimulatie. Introverte mensen produceren bijvoorbeeld meer speeksel als reactie op het proeven van iets zuurs dan extraverte mensen! Lawaai, drukte en felle lichten (d.w.z. uw typische nachtclub) zijn geen dingen die introverte mensen gewoonlijk genieten.
- Geniet van het gezelschap van een paar mensen of van rustige gesprekken. Introverte mensen vinden het misschien leuk om te socializen, maar ze merken meestal dat zelfs plezierige sociale interacties hen na een tijdje moe maken, en geven misschien de voorkeur aan diepere gesprekken in plaats van praatjes. Introverte mensen moeten zichzelf "opladen".
- Werkt het liefst alleen. Introverte mensen houden er vaak niet van om in groepen te werken. Ze werken het liefst alleen of met één of twee mensen samen.
- Houdt van routine en plannen maken. Sterke introverte mensen reageren niet op nieuwheid op dezelfde manier als extraverte mensen. Introverte mensen kunnen behoefte hebben aan routine en voorspelbaarheid. Ze kunnen veel tijd besteden aan plannen of nadenken voordat ze actie ondernemen, zelfs kleine.
Stap 2. Herken "extraverte" eigenschappen
Extraverte mensen zijn graag in de buurt van andere mensen. Ze zijn vaak erg actief en hebben over het algemeen verschillende dingen aan de hand. Een veel voorkomende mythe is dat extraverte mensen er niet tegen kunnen om alleen te zijn, maar dit is niet waar. Ze beleven hun tijd alleen op een andere manier. De volgende zijn enkele veelvoorkomende extraverte eigenschappen:
- Zoekt sociale situaties op. Extraverte mensen zijn meestal het gelukkigst als ze een sterk sociaal netwerk hebben. Ze ervaren socialiseren als "opladen" en kunnen zich uitgeput of down voelen als ze geen sociaal contact hebben.
- Geniet van zintuiglijke stimulatie. Mensen die extravert zijn hebben vaak een andere manier om dopamine te verwerken, waardoor ze opgewonden of blij zijn als ze nieuwe en stimulerende ervaringen tegenkomen.
- Kan genieten van aandacht. Extraverte mensen zijn niet ijdel dan iemand anders, maar ze vinden het meestal niet erg als mensen aandacht aan hen besteden.
- Voelt zich op zijn gemak bij het werken in groepen. Extraverte mensen werken misschien niet altijd liever in groepen, maar over het algemeen voelen ze zich er prettig bij en voelen ze zich er niet ongemakkelijk bij.
- Geniet van avonturen, risico's en nieuwigheden. Extraverte mensen genieten van en zoeken nieuwe ervaringen op. Ze kunnen zich snel vervelen. Ze kunnen ook te snel in een activiteit of ervaring springen.
Stap 3. Erken dat elementen van extraversie biologisch zijn
Onderzoek heeft aangetoond dat extraversie verband houdt met twee regio's in je hersenen: de amygdala, die verantwoordelijk is voor het verwerken van je emoties, en de nucleus accumbens, een 'beloningscentrum' dat reageert op stimuli met dopamine. Hoe u reageert op risico's en stimuli - een sleutelfactor bij extraversie - is op zijn minst gedeeltelijk afhankelijk van uw hersenen.
- Verschillende onderzoeken hebben de dopaminefunctie gekoppeld aan extraversie. Het lijkt erop dat de hersenen van extraverte mensen eerder reageren - en sterker reageren, met chemische "beloningen" - wanneer risico's of avonturen vruchten afwerpen.
- Extraverte mensen zoeken eerder naar nieuwheid en variatie vanwege hun dopaminefunctie. Eén onderzoek toonde aan dat mensen met een specifiek gen dat dopamine versterkte, meer kans hadden om extravert te zijn dan mensen zonder dat gen.
Stap 4. Doe een persoonlijkheidstest
De Myers-Briggs Persoonlijkheidstest, een van de grootste tests om de introversie/extraversie-dynamiek te gebruiken, moet worden afgenomen door een professional. De test kost meestal tussen de $ 15-40 en kan online of persoonlijk worden afgelegd. Als de prijs te hoog is of je denkt dat het het niet waard is, kun je een gratis online test proberen. Er zijn tal van persoonlijkheidstests die ofwel gebaseerd waren op de MBTI of op een andere manier introversie en extraversie meten. Ze zijn niet zo uitgebreid of professioneel geldig als de MBTI, maar ze kunnen je een idee geven van waar je gewoonlijk valt op het introversie- of extraversie-continuüm.
16Personalities heeft een korte, handige persoonlijkheidstest die gratis is. Naast het vertellen van uw "type", zal het u helpen enkele veelvoorkomende sterke en zwakke punten te begrijpen die verband houden met uw dominante eigenschappen. U kunt de test doen op
Stap 5. Zoek uit of je introvert of verlegen bent
Een veel voorkomende mythe over introverte mensen is dat ze pijnlijk verlegen zijn. De keerzijde van deze mythe is dat extraverte mensen altijd feestbeesten zijn. Geen van beide is altijd waar. Verlegenheid komt voort uit een angst of bezorgdheid over sociale interactie. Introversie komt voort uit een lagere aangeboren behoefte om te socializen. Introverte mensen scoren laag op het aangaan van sociale contacten, maar ze scoren vaak ook laag op het vermijden ervan.
- Onderzoek heeft aangetoond dat introversie en verlegenheid een zeer lage correlatie hebben - dat wil zeggen, verlegen zijn betekent niet dat je niet in de buurt van anderen wilt zijn, en niet willen (of nodig hebben) om in de buurt van anderen te zijn, betekent niet dat je verlegen. Zelfs extraverte mensen kunnen verlegen zijn!
- Verlegenheid is een probleem als je het gevoel hebt dat het je angst bezorgt of je belemmert in wat je wilt doen. Steungroepen en zelfacceptatietraining kunnen je helpen om lastige verlegenheid te overwinnen.
-
Wellesley College biedt hier een gratis versie van een schaal voor verlegenheid die in onderzoek wordt gebruikt. De quiz berekent je verlegenheid op basis van een reeks vragen, zoals:
- Voel je je gespannen als je in de buurt van anderen bent (vooral mensen die je niet goed kent)?
- Wil je met anderen uitgaan?
- Ben je bang dat je je schaamt of niet weet wat je moet zeggen?
- Voelt u zich meer ongemakkelijk in de buurt van leden van het andere geslacht?
- Een score van boven de 49 op de Wellesley-schaal geeft aan dat je erg verlegen bent, een score van 34-49 geeft aan dat je enigszins verlegen bent en een score onder de 34 geeft aan dat je niet erg verlegen bent. U kunt deze tool gebruiken om te beoordelen of u vindt dat u moet werken om minder verlegen te worden.
- Onthoud dat je zowel verlegen als introvert kunt zijn.
Methode 2 van 3: Buiten je comfortzone komen
Stap 1. Vind je optimale angst
Psychologen zeggen dat er een zone van "optimale angst" (ook bekend als "productief ongemak") is die net buiten je comfortzone ligt. De theorie achter optimale angst is dat de aanwezigheid van beperkte angst je productiviteit juist verhoogt.
- Veel mensen doen het bijvoorbeeld heel goed als ze aan een nieuwe baan beginnen. Omdat de nieuwe baan voor hen enigszins ongemakkelijk is, besteden ze extra aandacht en toewijding om zichzelf en hun nieuwe baas te bewijzen dat ze de klus kunnen klaren.
- Het vinden van uw zone van optimale angst kan lastig zijn; het omvat zelfcontrole om het punt te vinden waarop de angst de productiviteit overweldigt.
- Een voorbeeld van buiten uw zone van optimale angst stappen is het starten van een nieuwe baan zonder de opleiding of kwalificaties die nodig zijn om het werk effectief uit te voeren. In dit geval zou de angst om niet effectief te presteren waarschijnlijk het productiviteitspotentieel overweldigen.
Stap 2. Push jezelf een beetje
Door jezelf een beetje voorbij je comfortzone te duwen, kun je nieuwe dingen leren en dingen bereiken die je niet voor mogelijk had gehouden. Als u zich op uw gemak voelt door buiten uw comfortzone te komen, kunt u uw meer extraverte eigenschappen omarmen, zoals genieten van nieuwigheden.
- Duw jezelf echter niet te ver - en neem de tijd. Te veel verlenging voorbij je comfortzone zorgt voor meer angst dan nuttig is, en je prestaties zullen kelderen.
- Probeer klein te beginnen. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken een rustige persoon bent met biefstuk en aardappelen voor het avondeten, is het waarschijnlijk geen goed idee om meteen te springen om nog steeds kloppende cobraharten te eten voor een menigte. Probeer een stap die net iets buiten je comfortzone ligt, zoals sushi gaan eten met een vriend en een broodje proberen dat je nog nooit eerder hebt gehad.
Stap 3. Ga op je gemak met jezelf uitdagen
Stel jezelf de uitdaging om één nieuw ding per week te proberen (of welk niveau dan ook voor jou werkt), zodat je je regelmatig inzet om te veranderen. Een van de voordelen van jezelf net voorbij je comfortzone duwen, is dat je gewend raakt aan de optimale angst die ontstaat. Als je je hersenen leert nieuwe dingen te omarmen, zal het proberen van nieuwe dingen minder ongemakkelijk worden.
Erken dat u zich misschien ongemakkelijk voelt bij deze uitdagingen, vooral in het begin. Het gaat er niet om dat je je meteen geweldig voelt als je dingen probeert die misschien nieuw voor je zijn. Het punt is om voor jezelf te erkennen dat je klaar bent om nieuwe dingen te leren
Stap 4. Doe iets spontaans
Een eigenschap van extraverte mensen is dat ze dol zijn op nieuwe ervaringen en avontuur. Introverte mensen daarentegen plannen en denken graag over elk detail na voordat ze actie ondernemen. Dwing jezelf om het strikt beheren van je tijd en plannen los te laten.
- Dit betekent niet dat je alles moet laten vallen en plotseling een ongeplande reis over de wereld moet maken (tenzij je dat wilt, daar is niets mis mee). Zoals met al het andere, begin klein en maak uzelf vertrouwd met kleine spontane acties.
- Loop bijvoorbeeld even langs het hokje van een collega en vraag of hij/zij die dag met je wil lunchen. Neem je romantische partner mee uit eten en een film zonder te plannen waar je heen gaat of wat je gaat zien. Kleine acties zoals deze zullen je helpen om meer vertrouwd te raken met spontaniteit in veilige, lonende situaties.
Stap 5. Plan vooruit voor groepsinteracties
Als je weet dat je in het openbaar zult zijn of een activiteit of vergadering zult leiden, of wanneer je in een grote groep mensen zult zijn, bereid je dan voor en organiseer je gedachten. Dit zal angst en stress verminderen.
Stap 6. Pas je sociale vaardigheden aan
Een veel voorkomende mythe is dat extraverte mensen "beter" zijn in het omgaan met anderen dan introverte mensen. Dit is niet precies de realiteit. Anderen kunnen extraversie in eerste instantie echter als positiever ervaren, omdat extraverte mensen de neiging hebben om interacties met anderen op te zoeken. Daag jezelf uit om minstens één interactie te zoeken in de volgende potentiële sociale situatie waarin je je bevindt.
- Praat met één persoon op een feestje. Het lijkt misschien overweldigend om te proberen "de kamer te bewerken" zoals een sterke extraverte persoon. Plan in plaats daarvan om met één persoon te praten. Stel jezelf voor door iets te zeggen als: "Ik denk niet dat we elkaar hebben ontmoet, ik ben…"
- Zoek naar de andere 'muurbloempjes'. Ze kunnen introvert zijn, of ze kunnen gewoon verlegen zijn. Ze begroeten misschien het begin van een geweldige vriendschap, maar je weet het pas als je het probeert.
- Omarm je kwetsbaarheid. Als je je niet op je gemak voelt om vreemden te benaderen, begin daar dan mee! Een humoristische opmerking maken over je nervositeit - bijvoorbeeld: "Ik weet nooit hoe ik het ijs bij deze dingen moet breken" - kan helpen de spanning te verminderen en de andere persoon aanmoedigen om met je om te gaan.
- Plan een paar stukjes "chat". Introverte mensen plannen over het algemeen graag vooruit, dus bereid een paar gespreksstarters voor voor de volgende keer dat je weg bent. Deze hoeven niet oubollig of griezelig te zijn. Probeer open vragen die meer vereisen dan een ja of nee antwoord. Bijvoorbeeld: "Vertel me wat je doet" of "Wat is je favoriete ding om hier te doen?" Mensen praten graag over zichzelf, en open vragen nodigen hen uit om met u in gesprek te gaan.
Stap 7. Vind de juiste sociale situaties voor jou
Als een van je doelen is om nieuwe vrienden te maken, moet je manieren vinden om dat te doen. Er is geen regel die zegt dat je naar nachtclubs of bars of een andere plaats moet gaan, tenzij je dat wilt. Extraverte mensen hebben niet allemaal een speciaal clubhuis waar ze rondhangen. (Sommige extraverte mensen zijn zelfs verlegen!) Denk bewust na over het soort mensen dat je als vrienden zou willen hebben. Zoek vervolgens naar sociale situaties waarin u ze kunt tegenkomen - of creëer uw eigen situaties.
- Nodig een paar vrienden uit voor een kleine borrel bij jou thuis. Nodig elke vriend uit om een vriend van hen mee te nemen, bij voorkeur een die je nog niet eerder hebt ontmoet. Op deze manier ontmoet je nieuwe mensen in een comfortabele omgeving met mensen die je al kent.
- Breid online relaties en socialiseren uit naar face-to-face socializen. Als u bijvoorbeeld forums gebruikt, kunt u zich concentreren op lokale forums en zoeken naar mogelijkheden om elkaar offline te ontmoeten. Je zult op die manier geen mensen ontmoeten die zich totaal vreemden voelen.
- Onthoud dat sterke introverte mensen vaak gemakkelijk overprikkeld raken. Je zult geen mensen kunnen leren kennen als je ook vecht tegen een verscheidenheid aan afleidende stimuli. Kies plaatsen en situaties die comfortabel zijn (of gewoon een beetje ongemakkelijk). Je hebt meer kans om te socializen als je je op je gemak voelt.
Stap 8. Doe mee aan een trainingsles
Je kunt natuurlijk nog steeds je introverte neigingen respecteren. Een les yoga kan bijvoorbeeld perfect voor je zijn, omdat yoga een focus op innerlijke meditatie en rust inhoudt. Sluit vriendschap met de persoon naast je, of stel de instructeur een paar vragen.
Onthoud dat je niet met elke persoon in een kamer hoeft te praten om je meer extraverte eigenschappen te omarmen
Stap 9. Word lid van of start een boekenclub
Dit is een geweldige manier om van een eenzame activiteit een sociale te maken. Met boekenclubs kunt u uw mening en gedachten delen met anderen die dezelfde interesses hebben. Introverte mensen houden vaak van diepgaande gesprekken met een klein aantal mensen, en boekenclubs kunnen daarbij passen.
- Boekenclubs komen meestal niet vaak samen, zoals een keer per week of een keer per maand. Hierdoor kunnen ze goed zijn voor introverte mensen, die over het algemeen niet zo vaak willen socializen.
- Als je niet weet waar je een boekenclub kunt vinden, kijk dan online. Goodreads.com functioneert als een online boekenclub, waar mensen discussies voeren en meningen delen. Goodreads somt ook veel lokale boekenclubs op. Zoek een groep die goed lijkt te passen bij uw interesses.
Stap 10. Volg een acteerles
Het zal je misschien verbazen te horen dat veel beroemde acteurs sterke introverte acteurs zijn. Robert De Niro is zeer introvert, maar toch is hij een van Amerika's beroemdste acteurs. Emma Watson, bekend van "Harry Potter", beschrijft zichzelf ook als stil en introvert. Door te handelen kun je een ander 'persona' aannemen en gedrag onderzoeken waar je je misschien niet prettig bij voelt in een veilige omgeving.
Improvisatielessen kunnen ook nuttig zijn voor introverte mensen. Improv leert je om goed na te denken, flexibiliteit te ontwikkelen en "ja" te zeggen tegen nieuwe informatie en ervaringen. Een van de belangrijkste concepten van improvisatie is om te accepteren wat er naar je wordt gegooid en ermee door te gaan - een vaardigheid die je zeker zal helpen om voorbij je introverte comfortzone te komen
Stap 11. Sluit je aan bij een muziekgroep
Lid worden van een muzikale groep, zoals een koor, band of zelfs een kapperskwartet, kan je helpen nieuwe vrienden te maken. Door muziek te spelen en naar muziek te luisteren, kunnen sterke vriendschappen worden opgebouwd. Deze activiteiten kunnen goed zijn voor introverte mensen, omdat de focus op de muziek enige druk van je kan wegnemen om te socializen.
Verschillende beroemde muzikanten zijn introvert. Countrylegende Will Rogers en popster Christina Aguilera zijn slechts enkele voorbeelden
Stap 12. Gun jezelf rust
Nadat je jezelf ertoe hebt aangezet om een sociale situatie te omarmen, moet je jezelf wat rust gunnen om mentaal en emotioneel te herstellen. Als introvert heb je "rusttijd" nodig om je verfrist te voelen en klaar om weer te socializen.
Methode 3 van 3: Omgaan met interpersoonlijke relaties
Stap 1. Check in met anderen
Introverte mensen kunnen soms vergeten dat niet iedereen zich "opgeladen" voelt door alleen te zijn. Vergeet niet om in te checken bij vrienden en geliefden, al was het maar om 'hallo' te zeggen. De persoon zijn die dat contact initieert, is een meer extraverte eigenschap, maar het is niet zo moeilijk om te doen met een beetje oefening.
Sociale media kunnen een goede manier zijn om te oefenen met het zetten van de eerste stap in uw relaties. Stuur een vriend een vriendelijke Tweet. Plaats een grappige kattenfoto op de Facebook-muur van je broer of zus. Het aangaan van contact met andere mensen, zelfs op kleine manieren, zal je helpen je extraverte kant te omarmen
Stap 2. Stel richtlijnen op voor sociale interactie
Als je een relatie hebt met iemand die extravert is dan jij, kun je hem of haar vragen om je te helpen je extraverte eigenschappen te omarmen. U zult er echter baat bij hebben om te bespreken wat u wel en niet leuk vindt aan gezelligheid. Stel richtlijnen op voor hoe u uw verschillende behoeften zult beheren.
- Een extraverte persoon kan het bijvoorbeeld echt nodig hebben om regelmatig met anderen om te gaan om zich voldaan te voelen. Ook al probeer je meer open en extravert te zijn, je wilt misschien nog steeds niet zoveel socializen als je partner. Als je je partner soms alleen laat gaan, kun je thuis blijven en opladen, zodat jullie allebei gelukkig zijn.
- U kunt uw partner vragen u uit te nodigen voor sociale gelegenheden. Zelfs als je niet per se zin hebt om te gaan, probeer dan af en toe uit te gaan. Als je iemand bij je hebt die je kent en vertrouwt, zul je je meer op je gemak voelen.
Stap 3. Vertel de ander hoe je je voelt
Omdat ze erg innerlijk gericht kunnen zijn, herinneren introverte mensen zich misschien niet altijd om hun gevoelens aan anderen te uiten. Het kan moeilijk zijn voor andere mensen, vooral degenen die erg extravert zijn, om te bepalen of je het naar je zin hebt of dat je je wanhopig wilt verstoppen. Vertel andere mensen hoe je je voelt voordat ze het moeten vragen.
- Als je bijvoorbeeld op een feestje bent met een vriend(in), zeg dan tegen hem of haar: "Ik heb een geweldige tijd!" Je bent misschien wat gereserveerder of stiller, maar dat betekent niet dat je een compleet mysterie hoeft te zijn.
- Evenzo, als je zonder benzine komt te zitten tijdens een sociale bijeenkomst voordat anderen - en misschien wel - wees daar dan ook duidelijk over. Je kunt iets zeggen als: "Ik heb het echt naar mijn zin gehad, maar ik word nu moe. Ik ga naar huis. Bedankt voor een geweldige tijd!” Op deze manier weten anderen dat je een goede ervaring hebt gehad, maar kun je ook opkomen voor je behoefte om naar huis te gaan en op te laden.
Stap 4. Respecteer je verschillen
Introversie en extraversie zijn gewoon verschillende manieren van zijn. De een is niet superieur aan de ander. Verlaag jezelf niet omdat je op een andere manier op situaties reageert dan je vrienden of geliefden doen. Evenzo, beoordeel anderen niet op hoe ze op situaties reageren.
Het is helaas gebruikelijk dat extraverte mensen introverte mensen stereotyperen als 'mensenhaters' of 'saai'. Het komt even vaak voor dat introverte mensen alle extraverte mensen generaliseren als 'ondiep' of 'chaotisch'. Heb niet het gevoel dat je de "andere kant" moet neerleggen om te waarderen wie je bent. Elk type persoon heeft sterke punten en uitdagingen
Tips
- Introvert zijn is niet hetzelfde als verlegen zijn. Een introvert persoon geniet echt meer van eenzame activiteiten dan van sociale activiteiten, terwijl iemand die verlegen is uit de buurt blijft van sociale situaties vanwege angst en bezorgdheid. Als je iemand bent die met mensen wil praten en socializen, maar je verlamd voelt, of als je je niet zelfverzekerd voelt, worstel je waarschijnlijk met verlegenheid. Kijk eens naar Hoe je verlegenheid kunt overwinnen.
- Introverte mensen vinden sociale situaties vermoeiend. Als je introvert bent, maak je dan geen zorgen over socializen als je gewoon tijd voor jezelf nodig hebt.
- Hoewel verlegenheid en sociale angst eigenschappen zijn die kunnen worden aangepakt en overwonnen, is introversie een fundamenteel persoonlijkheidskenmerk dat over het algemeen stabiel blijft gedurende je leven. Het is beter om te zijn wie je bent en je waarde en bijdragen te erkennen als individu en als introvert.
