De meeste mensen zullen niet met hun ogen knipperen na het horen van je hoogtevrees of spinnen. Als je echter hardop zou zeggen: "Geluk maakt me bang", zou je onmiddellijk een reactie krijgen van "Oh, nee!" en handen vliegen om de monden van verbazing te bedekken. De waarheid is dat vreugdevolle dingen net zo beangstigend kunnen zijn als dingen die 's nachts tegen het lijf lopen. Als gelukkig zijn je bang maakt, zou je jezelf kunnen beperken in het naleven van je ware doel en potentieel. Door je angst nauwkeurig te onderzoeken om te bepalen waardoor het wordt geleid en door zelf-sabotage te identificeren en te beëindigen, kun je deze angst tot bedaren brengen. Plus, als extra maatregel, kun je leren om je geluk goed te gebruiken in het proces, zodat je je er niet schuldig over voelt.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfsabotage stoppen
Stap 1. Identificeer je zelfvernietigende gewoonten
Maak een mentale notitie van elke keer dat je die negatieve stem in je hoofd hoort die je uitscheldt. Het komt waarschijnlijk voor in uitdagende tijden waarin u zich overweldigd voelt en onvoldoende middelen heeft voor de problemen waarmee u wordt geconfronteerd. Je kunt terugvallen op dit negatieve verhaal omdat je je er prettig bij voelt en eraan gewend bent. Maar in werkelijkheid kan het u ervan weerhouden een oplossing voor uw probleem te vinden, waardoor u zich niet gelukkig kunt voelen.
Neem een dag of twee de tijd om naar je gedachten te luisteren en de gevoelens en het gedrag dat ermee verband houdt te onderzoeken. Wanneer u naar uw werk of school rijdt, bij vrienden bent of voordat u naar bed gaat - wat gaat er door uw hoofd en hoe beïnvloeden deze gedachten uw leven?
Stap 2. Laat het idee los dat worstelen wenselijk of aantrekkelijk is
Weet dat vrede hebben met jezelf en gelukkig zijn met je omstandigheden, niet betekent dat je niet hard werkt en niet worstelt om te komen waar je bent. Stop met te denken dat constant gestrest zijn en constant werken de enige manier is om succesvol te zijn.
- Realiseer je dat al het werk en geen spel je waarschijnlijk ellendig zullen maken en niet in staat zullen zijn om te genieten van wat je zo hard werkt voor je gezin, jezelf en je geluk. Begrijp dat de hele tijd uitgeput en angstig zijn niet betekent dat je dit 'leven'-ding beter doet dan anderen.
- Dit soort gedrag komt vaak voor bij mensen die perfectionistisch zijn. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze moeten blijven werken en verbeteren om gelukkig te zijn en dat als ze niet werken en verbeteren, ze falen.
Stap 3. Erken dat jezelf beperken niemand helpt
Begrijp dat niet iedereen tegelijkertijd gelukkig kan zijn, en dat is oké. Misschien voel je je slecht dat je succes ervaart terwijl de mensen om je heen het moeilijk hebben, en misschien wil je daarom stoppen met je zo te voelen, maar je ellende zal anderen niet gelukkig maken. Jezelf vreugde ontzeggen betekent niet dat anderen het zelf zullen ervaren.
Stap 4. Geloof dat je geluk verdient
Stop met zo streng voor jezelf te zijn en realiseer je dat wanneer je tegen jezelf zegt dat je het niet verdient om gelukkig te zijn, je een pestkop voor jezelf bent. Het is niet bewonderenswaardig of nederig om jezelf constant naar beneden te halen door te geloven dat je die promotie of die nieuwe significante ander niet verdient.
Trakteer uzelf in plaats daarvan en leer van uzelf te houden zoals u van anderen doet door geduldig, zorgzaam, empathisch en vergevingsgezind voor uzelf te zijn
Stap 5. Oefen zelfcompassie
Stop met zo hard voor jezelf te zijn. Als je een fout maakt, praat dan met jezelf over waarom het is gebeurd, in plaats van jezelf automatisch te straffen. Als u begrijpt waarom u deed wat u op dat moment deed, en uitzoekt wat u nodig had en hoe u dit aan uzelf kunt geven, kan dit ervoor zorgen dat u de fout niet opnieuw maakt.
Oefen zelfcompassie door elk lijden dat je ervaart te erkennen en jezelf tijdens deze periodes te koesteren. Knuffel jezelf. Neem een warm bad. Een massage krijgen. Stop met het gevoel te hebben dat je jezelf moet straffen, en sluit vriendschap met jezelf
Stap 6. Accepteer dat je soms teleurgesteld bent
Sommige mensen staan zichzelf niet toe gelukkig te zijn omdat ze bang zijn dat ze later teleurgesteld zullen worden. Om je angst om gelukkig te zijn te overwinnen, moet je misschien accepteren dat teleurstelling een normaal onderdeel van het leven is. Het is oké om jezelf gelukkig te laten zijn, ook al voel je je later teleurgesteld.
- Probeer jezelf eraan te herinneren dat teleurstelling als iets niet lukt normaal is en dat iedereen wel eens met deze gevoelens te maken heeft.
- Een manier om gevoelens van teleurstelling te verminderen zou kunnen zijn om je leven als een wetenschapper te benaderen. Zie de dingen die je ervaart als experimenten die je iets nieuws leren. Als iets niet lukt, vraag jezelf dan af welke lessen je uit de ervaring kunt trekken.
Methode 2 van 3: Je geluk in evenwicht brengen
Stap 1. Herdefinieer wat geluk voor jou betekent
Evalueer wat je denkt dat je gelukkig maakt. Je hebt misschien geleerd dat hard werken, veel geld verdienen en in een groot huis wonen, je leven vreugde brengen. Maar vraag jezelf af of de stress en angst die je voelt door dat leven vol te houden, je gelukkig maakt. Zelfs als ze dat doen, zijn er zoveel andere aspecten van het leven waar je tevredenheid kunt vinden.
- Kijk naar andere gebieden in je leven om geluk te vinden, zoals je familie, vrienden, huisdieren en spiritualiteit. Door je erop te concentreren en jezelf toe te staan de tevredenheid te voelen die ze kunnen brengen, leer je misschien dat je het echt verdient om gelukkig te zijn en sta je jezelf uiteindelijk toe om je zo te voelen.
- Je definitie van geluk vindt vaak zijn oorsprong in zaken als je culturele waarden en de verwachtingen die aan je worden gesteld. Wat geluk voor jou betekent, hoeft er echter niet uit te zien zoals in een film of in een tv-programma.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Denk aan alles waar je dankbaar voor bent als je je gelukkig voelt. Neem de tijd om te stoppen en rond te kijken en de dingen in je leven op te merken die goed gaan - ze hoeven niet groots te zijn.
Een prachtige zonsopgang, een buurman die je vuilnisbakken ter sprake brengt, of zelfs een vriend die een grappige sms stuurt, het zijn allemaal dingen waar je dankbaar voor kunt zijn. Door ze te erkennen, kun je begrijpen dat je het waard bent om gelukkig te zijn
Stap 3. Betaal het vooruit
Oefen een daad van vriendelijkheid die iemand anders geluk zal brengen als jij je blij voelt. Als je dat doet, zul je waarschijnlijk een gevoel van geluk krijgen waar je je niet schuldig over hoeft te voelen omdat je iemand anders hielp.
Op zijn beurt kan jouw daad van vriendelijkheid die persoon inspireren om hetzelfde voor iemand anders te doen, wat een keten kan creëren van vooruitbetalen. Dit kan je eindelijk helpen beseffen dat je goed voelen niet slecht is en dat het anderen kan helpen
Stap 4. Vrijwilliger
Besteed tijd aan het dienen van anderen, zodat zij dezelfde gevoelens van vreugde kunnen ervaren als jij. Denk na over wat je hobby's en interesses zijn, en breng dan tijd door met degenen die minder geluk hebben dan jij. Vrijwilligerswerk kan je helpen om een connectie met anderen te maken en vreugde in hun leven te brengen, waardoor je je uiteindelijk minder schuldig voelt om het zelf te ervaren.
Meld u aan voor een naschools programma waarmee u, kinderen bijles kunt geven. Doe vrijwilligerswerk met de dieren op een lokale boerderij. Doe gewoon dingen die je leuk vindt, waardoor je ook je tijd en talenten kunt delen voor het welzijn van anderen
Methode 3 van 3: Je angst onderzoeken
Stap 1. Zoek de wortel van deze angst
Bedenk waarom je dacht dat als je gelukkig bent, er onvermijdelijk iets ergs zal gebeuren. Door te onderzoeken waarom je deze angst hebt, kun je misschien begrijpen dat alleen omdat je geleden hebt nadat je eenmaal gelukkig was, dit niet betekent dat het elke keer zal gebeuren als je jezelf toestaat vreugde te voelen.
- Bent u iemand die u dierbaar is verloren nadat u een prijs heeft gewonnen? Heb je jezelf pijn gedaan nadat je een grote promotie had gekregen?
- Soms kan geluk ongemakkelijk of eng aanvoelen omdat het je niet bekend voorkomt, bijvoorbeeld als je bent opgegroeid in een huishouden dat erg negatief was.
Stap 2. Identificeer negatieve attributievooroordelen
Vraag jezelf af wat je aanneemt in situaties waarin het slecht ging. Bekijk je de situatie objectief, of geloof je dat de negatieve actie plaatsvond omdat je gelukkig was? Hoogstwaarschijnlijk had de ongelukkige gebeurtenis niets met jou te maken; het is gewoon gebeurd.
- Een manier om negatieve attributiebias te identificeren, is door na te gaan hoe u de meeste dingen bekijkt. Laten we zeggen dat je plannen had om buiten te picknicken met vrienden, en het regent. Begin je te klagen dat niets ooit je zin lijkt te krijgen, of maak je meteen alternatieve plannen voor een droge plek? Negatieve attributiebias is wanneer u zich alleen concentreert op wat er mis gaat.
- Een laag zelfbeeld is vaak de oorzaak van negatieve attributiebias. Als je eenmaal naar het grote geheel kijkt, zul je je waarschijnlijk realiseren dat de gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan hoe dan ook zouden zijn gebeurd, of je nu gelukkig was of niet.
Stap 3. Pak angst aan in therapie, indien nodig
Begrijp dat een onderliggende mentale kwestie, zoals angst, de oorzaak kan zijn van je angst voor geluk. Praten met een therapeut over de oorzaak van je angst voor tevredenheid kan de oplossing zijn die je nodig hebt om eindelijk geluk te bereiken.
De therapeut kan u oefeningen geven om uw angst te bestrijden en eventueel medicijnen voorschrijven. Depressie kan er ook voor zorgen dat je bang bent voor geluk, en een therapeut kan je ook helpen dit probleem te bestrijden
Stap 4. Praat met iemand die je vertrouwt
Het kan moeilijk zijn om je gevoelens met iemand anders te delen, maar het kan nuttig zijn om het met een goede vriend of familielid te bespreken. Deze persoon kan je misschien helpen om vanuit een ander gezichtspunt naar je omstandigheden te kijken. Zo niet, dan onderdruk je in ieder geval niet al deze negatieve emoties. Door ze van je borst en uit je hoofd te krijgen, kun je zien hoe irrationeel ze zijn.
