Soms is het al moeilijk genoeg om je even gelukkig te voelen, laat staan de hele dag. Het is niet gemakkelijk om blij te blijven met de ups en downs van het leven. Je kunt proberen een gelukkige dag te hebben door contact te maken met anderen, te sporten en doelen voor jezelf te stellen. Als je ook je manier van denken kunt veranderen en sommige levensstijlgewoonten kunt veranderen, zul je waarschijnlijk ook gelukkigere dagen ervaren, zowel onmiddellijk als op lange termijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Actieve manieren vinden om gelukkig te zijn
Stap 1. Breng tijd door met een vriend
Bel of ga rondhangen met een vriend die gelukkig is. In de buurt zijn van iemand anders die gelukkig en positief is, zal ook je humeur verbeteren. Zorg ervoor dat je quality time doorbrengt met je vrienden, zoals praten en delen, in plaats van eenzame activiteiten te doen zoals tv kijken of videogames spelen. Overweeg enkele van deze activiteiten die meer positiviteit en delen bevorderen:
- Gaan wandelen.
- Deel een maaltijd.
- Samen vrijwilligerswerk doen.
- Maak een dagtocht naar een nieuwe plek.
Stap 2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging verlicht stress en depressie, verbetert je humeur, laat je beter slapen en heeft veel fysieke voordelen, zoals het verbeteren van kracht en flexibiliteit. Hoewel dagelijks of regelmatig sporten u de meeste voordelen oplevert, kunt u zich gelukkiger en energieker voelen door vandaag nog klein te beginnen.
- Als je overdag niet veel tijd hebt om te sporten, is zelfs een paar minuten beter dan niets. Maak een wandeling van vijf minuten door je kamer, rek je een paar minuten uit in je kantoor of dans op je favoriete nummer. Begin klein.
- Als je je te moe of gestrest voelt, kies dan iets dat comfortabel, gemakkelijk en leuk voor je is. Beweeg gewoon gedurende 15 minuten, zelfs als het is om in het winkelcentrum, de tuin of buiten te spelen met je hond.
- Als u beperkte mobiliteit of gezondheidsproblemen heeft, overleg dan altijd eerst met uw arts over veilige manieren om te oefenen. Het kan nuttig zijn om korte tijd te sporten, eenvoudige rekoefeningen in een stoel te proberen of te oefenen in het water als u toegang heeft tot een zwembad.
Stap 3. Geef terug
Neem de tijd om aardig te zijn voor anderen, of het nu gaat om kleine gunsten of vrijwilligerswerk. Vriendelijk zijn voor andere mensen geeft je een gevoel van voldoening en een hoger gevoel van eigenwaarde, vooral als wat je doet zinvol is voor jou en de ander.
- Stel doelen om anderen te helpen die concreet zijn, zoals iemand laten glimlachen, iemand aan het lachen maken of 15 minuten naar iemand luisteren. Deze doelen zijn minder vaag dan ideeën om iemand blij te maken of iemands dag te maken. Als je dit doet, voel je je op dit moment zowel gelukkiger als je motiveren om op de lange termijn iets terug te geven, wat het geluk verder zal vergroten. Probeer deze eenvoudige ideeën om vandaag aardig voor iemand te zijn:
- Breng iemand lunch.
- Geef iemand je plaats in de bus of trein.
- Vraag iemand hoe het met hem gaat en luister echt.
- Bel iemand die je al een tijdje niet hebt gesproken.
- Kies een paar items in je huis om te doneren.
Stap 4. Stel een doel
Neem 's ochtends een paar minuten de tijd om je doel in het leven te herinneren. Stel doelen voor de dag die bij dat doel passen. Als je actief bezig bent om je doelen en missie te bereiken, zul je je gelukkiger voelen.
- Als het bijvoorbeeld je doel en missie is om schrijver te worden, kun je jezelf doelen stellen om elke dag 30 minuten te schrijven, nieuwe plaatsen bezoeken voor inspiratie en met vreemden praten om hun verhalen te horen.
- Als je niet zeker weet wat je doel is, vraag jezelf dan af waar je nieuwsgierig naar bent of wat je opwindt.
Stap 5. Zoek naar activiteiten die u aanspreken
Zoek activiteiten waarbij je het gevoel hebt dat je 'in the zone' bent en volledig betrokken bent. Voor sommige mensen kan dit werken, schrijven, schilderen of hardlopen zijn. Wat het ook is, zoek iets dat leuk is en je in beslag neemt.
Denk aan momenten waarop je ergens volledig mee bezig was - toen je de tijd en zelfs jezelf uit het oog verloor, omdat je zo opging in wat je aan het doen was. Dit staat bekend als 'flow' en leidt meestal tot een gevoel van vreugde en voldoening. Door zo vaak mogelijk dingen te doen waar je volledig bij betrokken bent, die je in een staat van flow brengen, kan het geluk toenemen
Stap 6. Breng tijd door in de natuur
Onderzoek wijst uit dat buiten zijn in een natuurlijke omgeving een positief effect heeft op de gezondheid en stress vermindert. Zittend in een tuin, naar het park gaan tijdens een lunchpauze, of zelfs in een kamer zijn met wat planten, kunnen allemaal je algehele welzijn en gezondheid verbeteren. Bezoek nationale en staatsparken, ga kamperen, maak wandelingen in parken of planten in je achtertuin zijn allemaal manieren om wat quality time in de natuur te krijgen.
Methode 2 van 3: Gelukkige gedachten cultiveren
Stap 1. Wees dankbaar
Dankbaarheid helpt je om je fysiek en emotioneel beter te voelen over jezelf. Je kunt op eenvoudige manieren dagelijks dankbaarheid oefenen. Probeer:
- Zeg "dank u" tegen iemand of toon uw waardering.
- Schrijf een paar goede dingen die je die dag zijn overkomen op in een dagboek.
- Neem een paar minuten de tijd om de mensen voor wie je dankbaar bent op te schrijven of te onthouden.
Stap 2. Bekijk de positieve kant
Probeer de hele dag optimistisch te zijn en focus op de positieve kant van de dingen. Accepteer dat er slechte dingen gebeuren, maar realiseer je dat ze niet je hele dag of kijk op het leven hoeven te beïnvloeden. Als je negatieve gedachten begint te krijgen, probeer jezelf dan deze vragen te stellen:
- Zal dit over een jaar of vijf jaar van belang zijn?
- Op welke andere manieren kan ik hier naar kijken?
- Is er iets dat ik vergeet of mis?
- Wat kan ik hiervan leren?
Stap 3. Vergeef
Vermijd wrok, woede en wrok jegens anderen. Vergeving zal je in staat stellen om je beter te voelen over jezelf en je dichter bij anderen te brengen, die beide het geluk op korte en lange termijn zullen vergroten. Leer de kleine dingen die je dwars zitten los te laten en je emoties op een positieve manier te uiten door:
- Schrijven in een dagboek.
- Een brief schrijven (maar niet sturen) naar de persoon die je van streek heeft gemaakt.
- Je emoties uitpraten met een vertrouwde vriend.
- Het vermijden van ruzie.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Wees blij met wat je al hebt. Jezelf dwingen om aan anderen te denken die er slechter aan toe zijn dan jij, zal je niet een beter gevoel geven over je eigen situatie. Evenzo zal het proberen om jezelf te vergelijken met anderen die meer hebben dan jij, je constant ongelukkig maken in je eigen situatie.
Stap 5. Focus niet op geld
Stop met het prioriteren van materiële dingen en het proberen rijkdom te vergaren. Als eenmaal aan de basisbehoeften is voldaan (voedsel, onderdak, enz.), verhoogt geld het geluk niet. In feite zijn degenen die prioriteit geven aan rijkdom minder gelukkig dan degenen die prioriteit geven aan andere doelen. Probeer je te concentreren op familie, sociale connecties, zorg voor andere mensen of dieren, de planeet en andere dingen die in lijn zijn met je waarden.
Stap 6. Heb realistische verwachtingen
Het hebben van verwachtingen en een plan kan je humeur voor de dag verbeteren, maar zorg ervoor dat je verwachtingen realistisch zijn. Je wilt jezelf niet voorbereiden op teleurstelling of mislukking. Als u realistische verwachtingen heeft, is de kans groter dat u een gunstig resultaat zult ervaren en gelukkiger zult zijn.
Methode 3 van 3: Gezonde en gelukkige gewoonten creëren
Stap 1. Geniet van het moment
Besteed aandacht aan en waardeer je omgeving en ervaringen. Stop met wat je aan het doen bent, al is het maar voor een paar minuten of een paar seconden, om te genieten van een sensatie of de schoonheid om je heen op te merken. Als je de waarde en betekenis van dingen erkent, zul je je dankbaar, verbonden en positiever voelen over de goedheid in de wereld. Om vandaag waardering te oefenen, kunt u:
- Vermijd haasten. Eet bijvoorbeeld bewust door langzamer te eten. Focus op de smaak, textuur en sensatie van je eten. Ga zitten om te eten zonder enige afleiding, in plaats van gehaast of in de auto te eten. Geniet van elke hap.
- Vermijd multitasken. Leg bijvoorbeeld uw telefoon neer in plaats van te telefoneren terwijl u met uw hond wandelt. Neem tijdens het lopen de tijd om elke stap die uw voet zet te voelen, de temperatuur op te merken en te genieten van het buiten zijn. Concentreer u tijdens het lopen op de bezienswaardigheden en geluiden van uw omgeving.
- Vermijd denken aan de toekomst. In plaats van je bijvoorbeeld druk te maken over je dag of je dag te plannen terwijl je onder de douche staat, kun je je alleen concentreren op het douchen. Breng elke keer dat je gedachten afdwalen je aandacht terug naar je ademhaling. Concentreer je op de temperatuur van het water of het gevoel van de shampoo in je haar.
Stap 2. Mediteer
Als je dagelijks meditatie beoefent, zul je een afname van angst en depressie ervaren. Meditatie is een andere techniek die je kan helpen je te concentreren op het huidige moment en het te waarderen. Als je een beginner bent in meditatie, kun je proberen naar een geleide meditatie te luisteren, naar een les te gaan of deze stappen alleen te volgen:
- Ga lekker op een stoel of op de grond zitten.
- Concentreer je op de sensaties van je adem. Merk op hoe je longen, borst, neus en maag aanvoelen als je in- en uitademt.
- Let op eventuele externe sensaties of gedachten die naar boven komen. Laat ze gaan zonder jezelf te veroordelen.
- Breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Stap 3. Rust
Als u elke nacht voldoende slaapt, zult u zich de hele dag gelukkiger, energieker en stabieler voelen. Probeer ervoor te zorgen dat je elke nacht minstens zeven tot negen uur slaap krijgt. Slaapkwaliteit is ook belangrijk, dus zorg ervoor dat u:
- Vermijd tv-kijken of het gebruik van elektronische apparaten 's nachts in bed - deze zenden een bepaald soort licht uit dat stimulerend is en het moeilijk voor u kan maken om in slaap te vallen
- Vermijd alcohol, grote maaltijden en lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan
- Slapen in een comfortabele, koele kamer
Stap 4. Vermijd ongezonde relaties
Neem de tijd om gezonde, ondersteunende relaties met andere mensen op te bouwen. Vermijd mensen die je leegzuigen, misbruik van je maken of je bekritiseren. Omring jezelf met vrienden, familieleden en partners die je accepteren, luisteren zonder te oordelen en je uitdagen om te groeien. Deze ondersteunende mensen zullen je stress verminderen, je humeur verbeteren en je helpen je doelen te bereiken.
Stap 5. Oefen gezonde voeding
Besteed aandacht aan wat je dagelijks in je lichaam stopt. Sigaretten, alcohol en drugs kunnen je humeur op korte termijn een boost geven, maar op de lange termijn zullen ze je mentale en fysieke welzijn schaden. Het hebben van een gezond dieet zal je humeur helpen stabiliseren en je meer energie geven. Concentreer u dagelijks op het proberen om:
- Kook je eigen maaltijden.
- Vermijd verpakt en bewerkt voedsel.
- Drink water.
- Eet samen met anderen.
- Eet om de paar uur kleinere, gezondere maaltijden en snacks.
Tips
- Geluk kost tijd, maar als je je erop concentreert om het elke dag te oefenen, is de kans groter dat je het ervaart.
- Zorg ervoor dat u uzelf niet uitput door al deze stappen tegelijk te proberen. Concentreer je in plaats daarvan op één geluksverhogende activiteit tegelijk.
- Sommige van deze stappen en activiteiten werken mogelijk beter voor u dan andere. Wees geduldig en sta open om nieuwe dingen te proberen.
