Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, veroorzaakt door zowel goede als slechte gebeurtenissen. Hoewel stress niet kan worden vermeden, kunt u uw reactie erop beheren. Door een dag voor jezelf te nemen en het zo ontspannend mogelijk te maken, kunnen de schadelijke effecten van stress worden verminderd, waardoor je gezondheid en je gevoel van welzijn verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontspannen in je eigen tempo
Stap 1. Neem de tijd
Je hebt misschien een ruw idee van wat je wilt doen met je ontspannende dag. Aangezien het jouw dag is om te ontspannen, wil je dingen volgens je eigen schema plannen zonder je zorgen te maken over de gebruikelijke druk om dingen voor elkaar te krijgen. Kom tot rust en doe dingen in uw eigen tempo tijdens uw ontspannende dag.
- Het kan zijn dat helemaal niets gepland hebben de meest ontspannen manier is om je dag door te brengen.
- Overweeg om uit te slapen, wakker te worden wanneer je maar wilt.
- Ontspan en geniet van alle activiteiten die u uiteindelijk doet, neem de tijd en geniet er volop van.
Stap 2. Doe wat je wilt
Het is jouw ontspannende dag. Plan om te doen wat je het leukst en rustgevendst vindt. Iedereen zal verschillende ideeën hebben over wat ontspannend zou kunnen zijn, dus neem even de tijd om een paar dingen te plannen waarvan u weet dat u ze rustgevend zou vinden.
- Misschien wil je op de bank liggen en een paar van je favoriete films of programma's bekijken.
- Luisteren naar je favoriete muziek terwijl je een heerlijke maaltijd kookt, kan ontspannend zijn.
- De dag doorbrengen met het lezen van een nieuw en spannend boek kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en van je dag te genieten.
Stap 3. Haal de verloren slaap in
Slaap is een uiterst belangrijk aspect van het behoud van gezondheid en wordt vaak verwaarloosd. Drukke schema's en gevoelens van stress kunnen ervoor zorgen dat u slaapt, waardoor u zich overdag vermoeid voelt. Overweeg om vroeg naar bed te gaan op uw ontspannende dag en een goede nachtrust te krijgen, verloren uren slaap te herstellen en wakker te worden met een opgewekt gevoel.
- De hoeveelheid slaap die nodig is, zal in de loop van het leven van een persoon veranderen, grotendeels gebaseerd op hoe oud ze zijn.
- De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust te voelen.
- Gebrek aan slaap kan de gezondheid negatief beïnvloeden, waardoor u zich vaker vermoeid voelt en zelfs de reactie van uw immuunsysteem vermindert.
Stap 4. Focus op waar je dankbaar voor bent
Het kan gemakkelijk zijn om ons te concentreren op dingen die niet goed gaan. Hierdoor zullen gevoelens van stress en zorgen toenemen. Gebruik in plaats daarvan je ontspannende dag om je te concentreren op positieve aspecten of prestaties in je leven. Neem de tijd om een lijst te maken van de dingen waar je het meest dankbaar voor bent in je leven om de stress van negatief denken te verminderen.
- Overweeg een dagboek bij te houden. Elke dag kun je schrijven over de dingen die goed gingen of waar je blij mee bent.
- Denk aan je vrienden en familie en schrijf je favoriete momenten op die je met hen hebt gedeeld.
- Probeer ten minste drie dingen op te schrijven die je gedurende de dag gelukkig maakten.
Methode 2 van 3: Het lichaam ontspannen
Stap 1. Ga wandelen
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert en een positief effect heeft op de stemming. Een lichte lichaamsbeweging doen door een wandeling te maken, kan een goede manier zijn om stress in uw lichaam kwijt te raken en uw dag ontspannend te maken.
- Probeer naar een nieuwe plek voor je te lopen, verken en geniet van je buurt.
- Loop rond in je favoriete lokale park.
- Neem de tijd en geniet tijdens uw wandeling van de bezienswaardigheden en geluiden.
Stap 2. Doe wat rekoefeningen
Stress kan spanning en beklemming in het lichaam opbouwen. U kunt uw ontspannende dag gebruiken om wat rekoefeningen te doen. Het strekken van het lichaam, de gewrichten en de spieren kan de mobiliteit herstellen en de opgebouwde spanning in het lichaam verminderen, waardoor een gevoel van ontspanning ontstaat.
- Een eenvoudige stretch is een teenaanraking. Ga rechtop staan en buig dan naar beneden, in een poging je handen naar je voeten te brengen. Je zou deze rek het sterkst moeten voelen in je hamstrings.
- Je kunt de voorkant van je benen strekken door rechtop te staan, je enkel vast te pakken en naar je rug toe te trekken.
- Laat het lichaamsdeel dat u uitrekt nooit stuiteren, omdat dit letsel kan veroorzaken. Rek voorzichtig uit en houd de rek een paar seconden vast in plaats van schokkerige of veerkrachtige bewegingen.
- Wanneer je een gebied uitrekt, stel je dan voor dat de spanning het verlaat en dat het steeds meer ontspannen wordt.
- Adem langzaam en diep in terwijl je uitrekt. Adem volledig en zachtjes uit terwijl je de stretch ontspant.
- Door je ogen te sluiten, kun je je concentreren op het stuk.
Stap 3. Gebruik de progressieve spierontspanningsmethode
Progressieve spierontspanning is een eenvoudige en gemakkelijke methode om spanning in het lichaam te verminderen. Het stelt u in staat om alle delen van het lichaam volledig te voelen door opzettelijk de spanning te verhogen en vervolgens volledig te ontspannen. Door deze methode te gebruiken, kunt u uw spieren ontspannen op uw ontspannende dag.
- Begin door je te concentreren op je voeten. Span je voeten zo veel als je kunt gedurende ongeveer vijf seconden en ontspan ze daarna gedurende dertig.
- Voer dezelfde techniek op elk lichaamsdeel uit terwijl je je een weg omhoog baant naar je hoofd en nek.
- Als een gebied nog steeds strak aanvoelt, kun je de techniek herhalen om het verder te ontspannen.
Stap 4. Neem een warm bad
Een warm bad nemen is een geweldige manier om het lichaam te ontspannen en spanning en pijn in je spieren te verlichten. Denk aan het toevoegen van enkele van je favoriete geuren, badzout of het decoreren van de kamer met kaarsen of andere ontspannende items. Als je je bad eenmaal hebt voorbereid, hoef je alleen nog maar te genieten en te genieten.
Stap 5. Geef jezelf een massage
U kunt naar een spa gaan en een massage krijgen, wat een uitstekende manier kan zijn om te ontspannen. Als je echter thuis wilt blijven en van een dag voor jezelf wilt genieten, kun je jezelf een massage geven, spanning in je spieren wegwerken en een gevoel van ontspanning teweegbrengen.
- Masseer je hoofdhuid door zachtjes over de zijkanten van je hoofd bij de slapen te wrijven.
- Masseer uw gezicht door uw vingertoppen te gebruiken en over uw kaaklijn, haarlijn, jukbeenderen en oorlellen te wrijven.
- Masseer je arm door hem plat op je been te leggen en gebruik je andere handpalm om je onderarm naar je pols te wrijven.
- Masseer je dijen met je handpalm of ellebogen en oefen lichte druk uit terwijl je naar je knie gaat.
Methode 3 van 3: De geest ontspannen
Stap 1. Kies een vorm van meditatie die je aanspreekt
De term meditatie beschrijft de algemene praktijk van het werken met je mentale leven om daar stress te verminderen. Hoewel de term zelf algemeen is, zijn er specifieke vormen van meditatie die je kunt beoefenen. Bekijk het volgende overzicht om je op weg te helpen bij het vinden van een vorm van meditatie die bij je past:
- Je kunt een veilige en prachtige ruimte in je geest creëren en deze verkennen, je voorstellend met al je zintuigen.
- Het herhalen van een zin of woord kan helpen om je op de zin te concentreren in plaats van vervelende of afleidende gedachten.
- Probeer simpelweg naar je gedachten en gevoelens te kijken, zodat ze voorbij kunnen gaan zonder oordeel of gehechtheid.
Stap 2. Ga comfortabel zitten
De eerste stap bij mediteren is om je omgeving te beheren, zodat deze kalm en vrij van afleiding wordt. De focus tijdens meditatie ligt op je innerlijke mentale leven en afleiding van buitenaf kan ervoor zorgen dat je die focus verliest. Maak je ruimte stressvrij en zorg dat je lichaam ontspannen en comfortabel is voordat je begint met mediteren.
- Je zou kunnen ontdekken dat liggend of comfortabel zitten goede houdingen zijn voor meditatie.
- Zorg ervoor dat je kleding losjes zit en comfortabel zit.
- Zet je telefoon uit voordat je aan de slag gaat.
Stap 3. Probeer mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie laat de stroom van geluid die je geest produceert aan je voorbij gaan, waardoor je kunt ontspannen en gewoon kunt observeren. Je zult je geest tot rust moeten brengen en je moeten concentreren, ontspannen in de meditatie en alle afleidende gedachten of stress aan je voorbij laten gaan zonder eraan gehecht te zijn.
- Ga zitten en sluit je ogen.
- Let op je mentale activiteit. De kans is groot dat je tegen jezelf praat of denkt.
- Bekijk rustig je innerlijke gedachten, beelden of gevoelens die je geest produceert.
- Je doel is om deze gedachten eenvoudig te observeren zonder je eraan te hechten of ermee bezig te zijn.
- Als je merkt dat je bezig bent met je gedachten, richt je voorzichtig weer op je focus en hervat je passief naar ze te kijken.
- Je zult merken dat je mentale gebabbel na verloop van tijd zal vervagen en stil worden, waardoor je een kalme en ontspannen geest krijgt.
Stap 4. Overweeg visualisatietechnieken
Je verbeelding heeft een grote hoeveelheid macht over hoe je je mentaal voelt. De menselijke geest maakt geen onderscheid tussen je ingebeelde ervaringen en de werkelijkheid. Profiteer van dit feit en creëer een heerlijke en ontspannende ervaring met behulp van je fantasie.
- Ga lekker zitten en sluit je ogen.
- Denk aan een plek die je rustgevend en veilig vindt, ergens waar je graag bent.
- Probeer deze ruimte in detail te zien. Bedenk hoe de kleuren hier eruit zien of hoe items of mensen eruit zien. Probeer deze rustgevende ruimte zo duidelijk mogelijk te zien.
- Stel je de geluiden van deze ruimte voor. Welke geluiden hoor je? Neem de tijd en stel je echt voor dat je de geluiden van je gevisualiseerde ruimte kunt horen.
- Vraag jezelf af welke geuren er in je rustige en ontspannende ruimte zijn. Adem in en stel je de geuren voor terwijl je ze inademt.
- Besteed aandacht aan hoe uw ruimte aanvoelt. Vraag jezelf af wat de temperatuur is, hoe sommige items aanvoelen of hoe een briesje aanvoelt.
- Neem de tijd en geniet van de ruimte die je hebt gecreëerd, ontdek en ontspan er zo lang als je wilt.
Stap 5. Ga langzaam terug naar normale activiteit
Nadat je klaar bent met mediteren, wil je je aandacht weer langzaam op de "buitenwereld" richten. Merk eventuele gevoelens van innerlijke rust of vrede op als je je weer met de wereld bezighoudt, wetende dat je deze ontspannen gevoelens weer kunt vinden als je in de toekomst stress begint te voelen.
Tips
- Neem de tijd en doe wat je wilt, wanneer je wilt.
- Probeer zowel je lichaam als je geest te ontspannen.
