Als je het druk hebt en gestrest bent door je werk, school of privéleven, kan het moeilijk zijn om te beslissen wat je moet doen als je eindelijk wat tijd hebt om te ontspannen. Iedereen ontspant zich op verschillende manieren, dus de methode die voor jou het beste werkt, hangt af van je persoonlijkheid en interesses. Een bad nemen, aan kunst en handwerk werken, of wat tijd besteden aan stretchen en mediteren zijn allemaal geweldige manieren om te ontspannen en jezelf te verwennen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een bad nemen
Stap 1. Verzamel de dingen die je nodig hebt
Zorg ervoor dat je schone handdoeken, zeep, comfortabele pyjama's en al het andere dat je tijdens of na het bad bij je wilt hebben voordat je in bad gaat. Zet alles wat je nodig hebt tijdens het baden binnen handbereik van het bad, zodat je niet steeds uit het water hoeft te komen.
Stap 2. Laat een warm bad lopen
Weken in warm water kan helpen om angst te verminderen, ongemakkelijke huidaandoeningen te verlichten en pijnlijke spieren te kalmeren. Maak uw water aangenaam warm, maar niet extreem heet. Extreem hete baden kunnen ervoor zorgen dat u zich eerder opgewonden dan uitgerust voelt, en kan zelfs uw hart belasten.
- Het is oké om hete baden te nemen terwijl je zwanger bent, zolang het bad niet zo heet is dat je lichaamstemperatuur stijgt tot 38,33°C of hoger. Het water moet aangenaam warm aanvoelen, maar niet heet. Als je je zorgen maakt, gebruik dan een thermometer om de temperatuur van je water te testen en zorg ervoor dat het niet heter is dan ongeveer 37°C.
- Als u zich zweterig of onaangenaam warm begint te voelen, stap dan uit het bad of voeg wat koud water toe om het af te koelen.
Stap 3. Voeg iets leuks of rustgevends toe aan je badwater
U kunt uw bad verfraaien met bubbels, badoliën of kristallen, of een rustgevend bad.
- Als je een droge of jeukende huid hebt, kan een colloïdale havermoutweek (zoals Aveeno Soothing Bath Treatment) je huid hydrateren en ontstekingen verlichten.
- De geur van lavendel kan helpen om te ontspannen en je humeur te verbeteren. Probeer een lavendelbadolie of andere badproducten die etherische olie van lavendel bevatten.
- Bruisende badbommen zijn leuk om naar te kijken en kunnen mooie kleuren, aangename aroma's en huidverzachtende ingrediënten aan je bad toevoegen.
Stap 4. Zet wat muziek aan
Rustgevende muziek kan je humeur verbeteren en je helpen om je meer ontspannen te voelen. Zet je telefoon, mp3-speler of een draagbare speaker ergens in de buurt van het bad en zet een ontspannend album of afspeellijst op.
Stap 5. Doe de lichten uit en steek wat kaarsen aan
Gedimde verlichting kan helpen een rustgevende sfeer te creëren en u te kalmeren voordat u naar bed gaat. Kaarsen zijn geweldig om warm, gedimd licht te geven. Kies kaarsen met geuren die je ontspannend vindt.
Stap 6. Zet een rustgevend gezichtsmasker op
Voordat je in bad gaat, smeer je op een van je favoriete gezichtsmaskers of lotions. Houd je hoofd uit het water, zodat het masker niet wegspoelt voordat je klaar bent. Zet je masker op voordat je je gezicht wast om overmatig uitdrogen te voorkomen.
Stap 7. Probeer in bad te spelen
Dit klinkt misschien gek, maar spelen is therapeutisch en ontspannend voor zowel volwassenen als kinderen. Het is niet alleen leuk, maar kan je ook helpen betrokken en in het moment te blijven, zodat je niet nadenkt over dingen die je stress bezorgen. Geef jezelf gekke "kapsels" met je bubbels, of neem zelfs een paar badspeeltjes mee in het bad.
Stap 8. Leun achterover en ontspan
Als je je niet speels voelt, wil je misschien gewoon je ogen sluiten en rustig genieten van het moment. Als je merkt dat je geest blijft hangen bij stressvolle dingen, probeer dan te mediteren en je te concentreren op je ademhaling.
Stap 9. Hydrateer je huid als je klaar bent
Hoewel een bad kan helpen de droge huid te kalmeren, kan het ook huidirritatie en droogheid verergeren als je niet direct na het bad hydrateert. Zodra je uit het bad stapt, dep je jezelf voorzichtig droog met een handdoek en breng je een vochtinbrengende lotion aan op de plekken die de neiging hebben om droog te worden.
Stap 10. Trek comfortabele kleding aan
Als je klaar bent om naar bed te gaan, trek dan een gezellige pyjama aan. Als je je nog steeds erg warm voelt na je bad, neem dan eerst een paar minuten om af te koelen.
Methode 2 van 3: Een kunst- of ambachtproject doen
Stap 1. Kies een project
Knutselen en knutselen kan ongelooflijk ontspannend en therapeutisch zijn. Het prikkelt de zintuigen en helpt de aandacht af te leiden van waar je je misschien zorgen over maakt.
- Als je regelmatig knutselt, kies dan iets dat je leuk vindt om te doen en waarvan je weet dat het je zal helpen je ontspannen te voelen. Dit is niet het moment om te proberen een nieuwe vaardigheid te leren.
- Projecten met repetitieve handelingen, zoals breien, zijn bijzonder nuttig voor het verminderen van stress en het kalmeren van zowel lichaam als geest.
- Zelfs als je niet het artistieke of geslepen type bent, kan zoiets eenvoudigs als krabbelen of kleuren je helpen ontspannen. Kleurboeken voor volwassenen zijn een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen dat bijna iedereen kan gebruiken.
Stap 2. Verzamel je benodigdheden
Zorg ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt voor je project voordat je begint. Voor een kleur- of schetsproject kan dit papier, potloden en pennen zijn. Als je iets doet zoals breien of haken, zorg er dan voor dat je het garen en de naalden hebt die je nodig hebt.
Stap 3. Bereid je ruimte voor
Kies een rustige, comfortabele ruimte waar je weet dat je genoeg ruimte en licht hebt om te werken. Organiseer uw materialen zoals u ze wilt. Als je wilt, kun je een lichte, gezonde snack en een ontspannend drankje (zoals kruidenthee) klaarmaken om bij de hand te hebben terwijl je aan het werk bent.
Stap 4. Zet wat muziek aan
Kies iets rustgevends dat je niet teveel zal afleiden terwijl je aan je project werkt.
Stap 5. Sta af en toe op en rek u uit
Als u zich verkrampt of stijf voelt door te lang zitten, is het misschien tijd om een pauze te nemen. Loop wat rond en doe wat lichte rekoefeningen.
- Schud zachtjes met je polsen en enkels om ze losser te maken.
- Haal je schouders een paar keer op en neer en rol ze voorzichtig naar voren en naar achteren.
- Strek je armen boven je hoofd en buig dan heel langzaam voorover totdat je je tenen aanraakt of bijna aanraakt. Laat je armen even los voor je hangen en ga dan langzaam weer rechtop staan.
Stap 6. Maak je geen zorgen over het afronden van je project
Het doel is om te ontspannen, niet om jezelf te stressen. Je hoeft niet af te werken of zelfs maar een bepaald bedrag af te krijgen. Als je moe begint te worden, leg je project dan weg voor de nacht.
Methode 3 van 3: Stretchen en mediteren
Stap 1. Plan een routine
Rekken en mediteren, zelfs een paar minuten in de avond, kan stress verminderen en je helpen beter te slapen. Sommige soorten yoga, die vaak stretchen combineren met meditatie, kunnen bijzonder heilzaam zijn. Plan een eenvoudige rekoefening of probeer enkele yogahoudingen waarvan bekend is dat ze bijzonder nuttig zijn om te ontspannen en spanning te verminderen, zoals een van de volgende:
- Voorwaartse buiging: Ga op de grond zitten en kruis je benen. Buig je romp zachtjes naar voren totdat je borst op je knieën rust en je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen voor je uit.
- Staande voorwaartse buiging: Sta met je voeten een paar centimeter uit elkaar en je knieën licht gebogen (niet je knieën op slot!), en buig langzaam naar beneden totdat je de grond raakt. Als je moeite hebt om de vloer te bereiken, probeer dan in plaats daarvan de elleboog van één arm vast te houden met je andere hand. Zwaai zachtjes van links naar rechts.
- Kinderhouding: kniel op de grond en buig langzaam naar voren totdat je romp op je dijen rust en je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen voor je uit en laat ze aan weerszijden van je hoofd rusten.
Stap 2. Creëer een ontspannende omgeving
Kies een rustig, comfortabel deel van je huis waar je voldoende ruimte hebt om je uit te strekken. Maak desnoods wat ruimte vrij. Leg een yogamat neer, zeker als je harde vloeren hebt. Dim de lichten en zet rustgevende muziek op.
Stap 3. Kleed je comfortabel
Trek een comfortabel T-shirt aan en een zachte, loszittende yoga- of pyjamabroek. Draag niets dat uw bewegingen beperkt of u het te warm maakt.
Stap 4. Adem langzaam en diep in
Het is vooral belangrijk om op je ademhaling te letten als je aan het sporten bent, zelfs tijdens lichte oefeningen zoals stretchen of yoga. Gecontroleerde ademhaling kan u helpen stress te verminderen en uw bloeddruk te verlagen.
- Probeer je ademhaling te reguleren door tot vier te tellen terwijl je inademt en opnieuw terwijl je uitademt. Adem in en uit door je neus.
- Doe wat buikademhaling. Plaats een hand op je buik terwijl je ademt om ervoor te zorgen dat het je buik is die uitzet bij elke ademhaling, in plaats van je borst. Door je te concentreren op buikademhaling, kun je je middenrif volledig uitzetten en meer lucht in je longen krijgen.
- Als je je probeert klaar te maken om naar bed te gaan, vermijd dan ademhalingsoefeningen die bedoeld zijn om je wakker te maken, zoals Nadi Shodhana ("Alternatieve neusademhaling").
Stap 5. Voeg wat eenvoudige meditatie toe aan je routine
Zelfs maar een paar minuten mediteren kan helpen om je hersenen opnieuw te bedraden en gevoelens van stress en angst te verminderen. Neem een paar minuten de tijd om te mediteren voor of na je stretching-routine, of mediteer terwijl je stretcht. Kies een mantra (een korte, kalmerende zin of een eenvoudig geluid, zoals een brom) om stil of hardop te herhalen. Als je voelt dat je gedachten afdwalen, neem dan even de tijd om je focus weer te vinden.
Stap 6. Duw jezelf niet te hard
Als je een bepaald stuk te pijnlijk of ongemakkelijk vindt, ga dan verder met iets anders. Het doel is om te ontspannen en te ontstressen, niet om jezelf pijn te doen.
