Soms kun je niet meteen eten om van hongerpijn af te komen, dus heb je andere manieren nodig om het ongemak van je af te schudden. U kunt proberen uw hongerpijn te verlichten door water of thee te drinken, uw tanden te poetsen of uzelf af te leiden. Om toekomstige hongerpijn te voorkomen, eet u gedurende de dag kleine, frequente maaltijden en eet u veel voedzaam voedsel. Als u regelmatig en zonder uitleg hongerpijn krijgt, zoek dan professioneel medisch advies.
Stappen
Methode 1 van 2: Hongerpijn verlichten
Stap 1. Drink een glas water om uw ongemak te verminderen
Het is gemakkelijk om honger en dorst te verwarren, dus wat water is misschien alles wat je nodig hebt! Neem een groot glas water en neem de tijd om het te drinken. Wacht ongeveer 20 minuten om te zien of uw hongerpijn is afgenomen.
Als gewoon water te saai aanvoelt, probeer dan een scheutje citroen toe te voegen voor een beetje smaak
Stap 2. Probeer zwarte of groene thee te drinken om je eetlust te onderdrukken
Thee is heerlijk om je langer een verzadigd gevoel te geven en vervelende kriebels weg te werken. Maak een kopje van je favoriete thee en geniet ervan door langzaam te drinken. Het zal je misschien verbazen dat je na 30 minuten geen honger meer hebt!
Thee helpt om het hormoon cortisol te verminderen, waardoor het hunkeren naar voedsel vermindert
Stap 3. Poets je tanden om je eetlust direct te verminderen
Niet alleen is tandenpoetsen een goede afleiding van de hongerpijn, maar het kan er ook voor zorgen dat je over het algemeen minder honger hebt. Het simpelweg ruiken van de pepermuntgeur van tandpasta kan helpen om je hongergevoel en eventuele trek in eten te verminderen.
- Je tanden poetsen kan je ook helpen om gezondere voedingskeuzes te maken, omdat je minder snel zin hebt in iets zoets als je net je tanden hebt schoongemaakt.
- Voorkom dat u uw tanden vaker dan 4 keer per dag poetst, omdat uw glazuur dan kan slijten. Dit kan leiden tot tandpijn en schade.
Stap 4. Leid jezelf af door te lezen, te socializen of te sporten
Vaak gaan hongerpijnen een tijdje weg als je ze gewoon negeert. Ga door met je dag en probeer gefocust te blijven op activiteiten die je gedachten van het ongemak afleiden. U kunt een goed boek lezen, met een vriend of familielid praten, of naar buiten gaan en een wandeling maken.
Probeer herinneringen aan eten te vermijden terwijl je jezelf afleidt, omdat dit de hongerpijn kan verergeren. Blijf bijvoorbeeld uit de buurt van de keuken en lees geen kookboeken
Stap 5. Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd om honger te hebben
Hongerpijnen hebben de neiging te fluctueren in plaats van gestaag erger te worden, en het komt goed als je ze een tijdje probeert te negeren. Probeer jezelf een eindtijd te geven wanneer je in staat bent om te eten en de hongerpijn te onderdrukken. Dit versterkt het feit dat je niet veel langer honger zult hebben en dat je het in de tussentijd aankunt.
U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u om 17.00 uur gaat eten of zodra een bepaalde vergadering voorbij is
Methode 2 van 2: Hongerpijn voorkomen
Stap 1. Drink ongeveer 1⁄2 US gal (1,9 L) water elke dag.
Als je dorst hebt, is het gebruikelijk om pijn te voelen die erg lijkt op honger. Blijf gehydrateerd om dit probleem te voorkomen. Neem overal een herbruikbare waterfles mee naartoe en zorg dat deze altijd gevuld is. Probeer koffie en alcohol te vermijden, omdat deze dranken je kunnen uitdrogen.
- Probeer voldoende water te drinken zodat uw urine heel lichtgeel wordt. Als het donker is, drink dan meer water.
- Je zou om de twee uur moeten plassen.
- Als je moeite hebt om te onthouden om water te drinken, laat jezelf dan herinneringen achter in je huis of op je werk, of stel een herinnering in op je smartphone. Als alternatief kunt u ook smartphone-apps downloaden die uw inname bijhouden en u eraan herinneren om de hele dag door water te drinken.
Stap 2. Consumeer voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om te gedijen! Eet magere eiwitten zoals vis, eieren en peulvruchten, en ook veel volkoren granen zoals bruine rijst, quinoa en haver. Vul uw favoriete groenten en fruit bij om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle vitamines en voedingsstoffen heeft die het nodig heeft en om honger op afstand te houden.
Stap 3. Kies voedsel met een hoog volume om u te helpen vol te blijven
Voedingsmiddelen met een hoog volume helpen je om langer vol te blijven en die vervelende pijnen te voorkomen! Probeer voedsel met een hoog volume, zoals bladgroenten, bloemkool, havermout en popcorn. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals soep kunnen ook nuttig zijn.
Groene smoothies zijn ook geweldig omdat ze een hoog volume en watergehalte hebben
Stap 4. Eet vaker gedurende de dag kleinere maaltijden
Als je gewoon herschikt wat je al eet om het gelijkmatiger te verdelen, dan zou je niet zo hongerig moeten zijn! Probeer geen grote gaten tussen de maaltijden te laten. Overdag om de 3-4 uur eten is ideaal en voorkomt lange stukken zonder eten. Verminder eenvoudig hoeveel u bij elke maaltijd eet om dezelfde hoeveelheid voedsel in kleinere porties te verdelen.
- Gewichtsverlies of -toename is afhankelijk van wat u consumeert, in plaats van wanneer u het consumeert.
- Het streven naar 5-7 kleine maaltijden per dag is ideaal.
Stap 5. Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen
Slaap is van vitaal belang als het gaat om je lichaam, waardoor je de juiste hongersignalen krijgt. Als u niet genoeg slaapt, kunt u vaker of intenser hongergevoelens krijgen, ook al heeft u niet echt meer honger. Ga elke avond op een redelijk uur naar bed en oefen elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Dit zorgt ervoor dat je lichaam een goede gewoonte krijgt en helpt je om je de hele dag vol en energieker te voelen.
Als je moeite hebt met slapen, zijn er genoeg dingen die je kunt doen. Probeer net voor het slapengaan te ontspannen door een boek te lezen of een bad te nemen, vermijd felle lichten terwijl je probeert te slapen en zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is
Stap 6. Neem de tijd voor de maaltijden en concentreer je op wat je eet
Een groot deel van het verminderen van honger gedurende de dag is opzettelijk eten tijdens de maaltijd. Vermijd tv-kijken of werken terwijl je aan het eten bent, omdat deze afleiding het eten minder gedenkwaardig maakt. Je hebt dan meer kans om later honger te krijgen, of je dat nu echt bent of niet.
