Handen schudden kan je dagelijkse leven belemmeren, maar er zijn manieren om het te beheersen. Handen schudden kan mild, matig of ernstig zijn. Milde handtrillingen worden vaak veroorzaakt door levensstijlkeuzes die kunnen worden verminderd door eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals meer slapen en minder cafeïne of nicotine gebruiken. Als u last heeft van ernstigere handtrillingen, raadpleeg dan uw arts voor een diagnose en bespreek uw opties, aangezien deze vaker een symptoom zijn van een medisch probleem. In sommige ernstige gevallen, waarbij het moeilijk is om dingen te doen zoals een kopje vasthouden, kan medicatie, therapie of een operatie helpen om uw trillende handen te kalmeren.
Stappen
Methode 1 van 2: Kalmeren van lichte handen schudden
Stap 1. Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht om trillingen te voorkomen
Merkbare handtrillingen kunnen optreden als u 's nachts te weinig slaapt. Slaap helpt bij het reguleren van uw automatische zenuwstelsel, evenals uw hartslag en bloeddruk, en houdt lichaamstrillingen onder controle. Ga vroeg genoeg naar bed om elke nacht ten minste 7 uur te slapen en verwijder afleiding om ervoor te zorgen dat u goed slaapt.
Stel elke ochtend een strikte wektijd voor uzelf in om uw circadiane ritme te reguleren en uw slaapkwaliteit te verbeteren
Stap 2. Vermijd alcohol, die op de lange termijn handtrillingen kan verergeren
Op korte termijn kan alcohol uw remmingen verminderen en uw nerveuze handtrillingen kalmeren. Zodra de alcohol is uitgewerkt, zal het trillen van uw hand echter erger worden. Consumeer alcoholische dranken spaarzaam of helemaal niet om uw trillingen tot een minimum te beperken.
- Regelmatig alcohol gebruiken om trillende handen te kalmeren kan na verloop van tijd ook leiden tot alcoholisme.
- Alcohol verlicht gewoonlijk de handtrillingen slechts ongeveer een half uur voordat het is uitgewerkt.
Stap 3. Verminder stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine
Vermijd het drinken van thee, koffie, cola of andere cafeïnehoudende dranken als u last heeft van terugkerende handtrillingen. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken, zoals water en kruidenthee. Vermijd ook roken, vapen en pruimtabak, omdat nicotine vergelijkbare effecten op het lichaam kan hebben.
- Praat met uw arts over uw opties om te stoppen met roken, vapen of pruimtabak, zoals het gebruik van nicotinepleisters, medicatie of hypnose.
- Energiedranken kunnen ook trillingen veroorzaken en moeten worden vermeden.
Stap 4. Oefen stressbestrijdende activiteiten om het trillen van uw handen te verminderen
Licht schudden van de hand kan voor sommige mensen normaal zijn tijdens stressvolle situaties, zoals spreken in het openbaar. Handtrillingen veroorzaakt door angst of stress komen zeer vaak voor en kunnen gênant en afleidend zijn. Beheers deze trillingen door activiteiten te doen die uw lichaam en geest helpen ontspannen. Deze kunnen zijn:
- Diepe ademhalingsoefeningen, waarbij je langzaam inademt door je neus en langzaam uitademt door je mond.
- Yoga, alleen of in een les met een instructeur.
- Mindful meditatie, waarbij je je concentreert op je lichaam, gedachten en gevoelens om een gevoel van innerlijke rust te bereiken.
- Aromatherapie, waarbij je essentiële oliën gebruikt om stress te verlichten en gevoelens van ontspanning op te roepen.
- Het verbeteren van uw leefruimte om het comfortabeler en ontspannender te maken.
- Luisteren naar muziek om stress en angst te verminderen.
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B1 om trillingen te verminderen
Een vitaminetekort kan lichaamstrillingen veroorzaken, vooral een gebrek aan vitamine B1, ook wel thiamine genoemd. Om deze vitamine op een natuurlijke manier binnen te krijgen, probeer meer volkoren granen, groene groenten, eieren, bruine rijst, aardappelen, varkensvlees en lever te eten. U kunt uw arts ook vragen naar het nemen van vitamine B1-supplementen voor een boost.
Neem dagelijks een multivitamine om uw niveaus van alle essentiële vitamines en mineralen te verhogen
Methode 2 van 2: Ernstige handtrillingen behandelen
Stap 1. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw trillende handen te achterhalen
Als het trillen van uw hand uw dagelijkse activiteiten verstoort of na verloop van tijd erger wordt, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Vertel uw arts over eventuele andere symptomen die u ervaart. Vertel het uw arts als er in uw familie sprake is van handtrillingen of ziekten die trillingen veroorzaken, zoals Parkinson, aangezien niet-beroepsgebonden ziekten en aandoeningen erfelijk kunnen zijn.
- Als uw arts vermoedt dat u lijdt aan een ziekte zoals de ziekte van Parkinson of multiple sclerose, zal hij u waarschijnlijk naar een specialist sturen voor onderzoek.
- Vertel het uw arts als u medicijnen gebruikt die uw hand kunnen trillen. Dit kunnen stemmingsstabilisatoren, medicatie tegen epileptische aanvallen, luchtwegverwijders en draagbare of vernevelende bronchodilaterende oplossingen zijn.
- Uw arts zal waarschijnlijk geen specifieke behandeling voor het trillen van uw hand voorschrijven als de trillingen mild zijn en geen verband houden met een andere medische aandoening.
Stap 2. Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een psychogene tremor te behandelen
Handtrillingen kunnen soms worden veroorzaakt door psychische stoornissen of aandoeningen zoals depressie of PTSS. Vertel uw arts over eventuele stress- of psychische problemen die u heeft ervaren in combinatie met uw tremoren. Vraag of ze je kunnen doorverwijzen naar een psychiater of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die je toestand verder kan beoordelen.
- Therapiesessies zijn de beste manier om eventuele psychologische oorzaken van uw handtrillingen te diagnosticeren en te behandelen.
- Psychogene trillingen kunnen in de handen of door het hele lichaam voorkomen.
Stap 3. Ga voor fysiotherapie om je spiercontrole te verbeteren
Als het trillen van uw hand uw vermogen om normale taken uit te voeren verstoort, vraag dan uw arts of zij u kunnen doorverwijzen naar een ergotherapeut voor fysiotherapie. Tijdens deze behandeling zal uw therapeut u begeleiden bij oefeningen die zijn ontworpen om kracht op te bouwen en de functie van uw handspieren te verbeteren. Na verloop van tijd kan dit uw handtrillingen, veroorzaakt door ziekte of lichamelijke aandoeningen, beperken en kunt u met meer gemak deelnemen aan dagelijkse activiteiten.
- Fysiotherapie stopt het trillen van uw hand misschien niet helemaal, maar het zal u helpen de vaardigheden op te bouwen om met uw bevingen om te gaan en er omheen te werken.
- Fysiotherapie is ook niet nuttig voor het behandelen van trillen vanwege problemen zoals angst en cafeïne-inname.
Stap 4. Praat met uw arts over medicijnen om uw handtrillingen onder controle te houden
Hoewel sommige soorten handtrillingen mogelijk niet worden genezen, kan uw arts deze aandoening helpen verlichten met bepaalde geneesmiddelen op recept. Vraag uw arts welke soorten medicijnen, indien aanwezig, geschikt voor u zijn. In sommige gevallen kunnen bètablokkers zoals propranolol worden voorgeschreven, of anti-epileptica zoals primidon.
- Als u lijdt aan een afzonderlijke medische aandoening die uw tremoren veroorzaakt, kunnen ziektespecifieke medicijnen worden voorgeschreven.
- In gevallen waarin geen duidelijke oorzaak voor uw bevingen kan worden gevonden, kan uw arts kalmerende middelen voorschrijven om uw lichaam te kalmeren.
Stap 5. Bespreek Botox-injecties met uw arts als mogelijke behandeling
Vraag uw arts of het injecteren van Botox in uw handen of vingers kan helpen bij het trillen van uw hand. Voor trillingen zonder bekende oorzaak wordt deze behandelingskuur soms gevolgd om de zenuwen die het trillen veroorzaken te "bevriezen". Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts heeft voordat u deze behandeling zoekt, want het werkt niet in alle gevallen.
Vermijd deze optie als uw tremoren gering zijn, omdat Botox na verloop van tijd zwakte van de armen en vingers kan veroorzaken
Stap 6. Vraag uw arts naar een operatie als uw tremoren ernstig zijn
In extreme gevallen kan een hersenoperatie aan de thalamus helpen om handtrillingen te verminderen. Praat met uw arts over deze optie en vraag naar de risico's van het ondergaan van een dergelijke procedure. Bij hersenchirurgie zijn mogelijke bijwerkingen spraakproblemen, zwakte en een algemeen verlies van gevoel.
Dit wordt meestal alleen als laatste redmiddel aanbevolen als uw bevingen slopend zijn. Zorg ervoor dat u de mogelijke risico's afweegt tegen de mogelijke voordelen voor uw specifieke omstandigheden
Tips
- In sommige gevallen kan het schudden van de handen een vroeg teken zijn van uitdroging.
- Hand- en lichaamstrillingen kunnen een teken zijn van amfetaminemisbruik.
- Hoge of lage temperaturen kunnen ook handen schudden veroorzaken.
- In sommige gevallen kan het schudden van de hand het gevolg zijn van een beroerte, lever- of nierfalen of hyperthyreoïdie.
