Studies tonen aan dat de meeste miskramen het gevolg zijn van een chromosomale afwijking bij de zich ontwikkelende foetus, niet van iets dat de moeder of haar partner heeft gedaan. Een miskraam is een zeer traumatische ervaring voor zowel de moeder als haar partner, maar het mag de ouders niet ontmoedigen om het opnieuw te proberen. Deskundigen merken op dat een miskraam vaak wordt gerapporteerd als een eenmalige ervaring, en in de meeste gevallen zullen eventuele volgende zwangerschappen zich normaal ontwikkelen, zonder ernstige problemen.
Stappen
Deel 1 van 3: Adequate voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Begrijp wanneer het veilig is om opnieuw te proberen zwanger te worden
Uw eerste vragen na een miskraam kunnen betrekking hebben op wanneer het veilig is om opnieuw te proberen zwanger te worden. De juiste timing hangt meestal af van twee verschillende factoren: je fysieke gezondheid en je emotionele welzijn.
- Lichamelijk is het mogelijk om weer zwanger te worden zodra de menstruatie weer begint en je begint te ovuleren. Dit gebeurt meestal vier tot zes weken na een miskraam.
- U kunt het opnieuw proberen nadat één menstruatiecyclus is verstreken. U kunt echter langer wachten om het opnieuw te proberen als u dat wilt.
- Het kan zelfs beter zijn om eerder dan later zwanger te worden na een miskraam. Onderzoek suggereert dat vrouwen die binnen 6 maanden na een miskraam van hun eerste zwangerschap zwanger worden, meer kans hebben om voldragen te worden dan vrouwen die twee jaar of langer wachten.
Stap 2. Zorg dat je emotioneel klaar bent om weer zwanger te worden
Een miskraam kan zowel voor u als voor uw partner emotioneel verwoestend zijn. Het is dus belangrijk dat je jezelf toestaat om te rouwen en niet te snel een nieuwe zwangerschap ingaat.
- Zelfs als je fysiek klaar bent voor een nieuwe zwangerschap, kan het langer duren om je emotioneel voor te bereiden. Daarom moet u uw emotionele welzijn beoordelen voordat u opnieuw probeert zwanger te worden, om er zeker van te zijn dat u er zowel fysiek als emotioneel klaar voor bent.
- Praat met je partner en sorteer samen je gevoelens. Sluit elkaar niet buiten, maar begrijp in plaats daarvan de emotionele tol die de miskraam voor ieder van jullie had.
- Als je moeite hebt om met de miskraam om te gaan, overweeg dan om een therapeut in te huren. Ze kunnen je helpen om eventuele gevoelens van verdriet, boosheid of schuldgevoelens te verwerken en je in staat stellen het verlies te accepteren.
Stap 3. Bepaal wat een miskraam kan veroorzaken
Een miskraam kan om verschillende redenen optreden, zelfs als u volkomen gezond bent. Als u zich bewust wordt van mogelijke oorzaken van een miskraam, kunt u richting vinden in uw gezinsplanning. Er zijn enkele factoren die een miskraam veroorzaken waar u geen controle over heeft:
- Genetische afwijkingen bij de foetus kunnen ervoor zorgen dat de zwangerschap voortijdig wordt afgebroken, wat de meest voorkomende oorzaak van miskramen is.
- Baarmoederafwijkingen kunnen een miskraam veroorzaken als de baarmoeder de zwangerschap niet kan ondersteunen; baarmoederpoliepen of littekenweefsel zijn voorbeelden.
- Uw kans op een miskraam neemt toe naarmate u ouder wordt of als u een chronische ziekte heeft.
- Er zijn echter enkele factoren die het risico op een miskraam verhogen en die u kunt veranderen, waaronder stoppen met roken, alcohol vermijden, een normaal gewicht behouden en stress verminderen. Het consumeren van veel cafeïne kan ook het risico op een miskraam vergroten, maar een matige hoeveelheid cafeïne niet. Probeer uw cafeïne-inname onder de 200 mg per dag te houden, wat ongeveer hetzelfde is als een kopje koffie van 12 ounce.
- Bovendien kunnen bepaalde infecties (toxoplasmose, rubella, cytomegalovirus, herpes simplex en poliomyelitis) een miskraam veroorzaken en daarom moet u uw arts raadplegen hoe u deze kunt vermijden.
Stap 4. Diagnostische tests ondergaan
Als u meerdere miskramen heeft gehad, moet u mogelijk enkele tests laten uitvoeren om te controleren op problemen. Voordat u opnieuw zwanger probeert te worden, kunt u diagnostische tests ondergaan om u te helpen bij eventuele onderliggende vruchtbaarheidsproblemen.
- Met een bloedtest kunnen uw artsen de hormoonspiegels in uw bloedbaan en eventuele componenten van uw immuunsysteem die uw zwangerschap kunnen beïnvloeden, bepalen.
- Door chromosomale tests van zowel u als uw partner kan uw arts vaststellen of u drager bent van chromosomale afwijkingen die tot een miskraam kunnen leiden.
- Met een echografie kan uw arts een beeld maken van de inwendige organen in uw bekken, zodat ze kunnen vaststellen of er afwijkingen zijn met uw baarmoeder.
- Een hysteroscopie is een andere beeldvormende test waarbij uw arts een camera in uw geboortekanaal plaatst om uw baarmoederwanden en eileiders te zien.
Stap 5. Overweeg genetische dragerschapstests
Testen op genetische dragerschap geven belangrijke inzichten over het genetisch materiaal dat u doorgeeft aan een mogelijk kind. Een ontmoeting met een genetisch adviseur stelt u in staat om erachter te komen of u drager bent van een genetische ziekte.
Sommige genetische aandoeningen dragen bij aan een verhoogd risico op een miskraam als er een chromosomale afwijking bij de foetus is
Deel 2 van 3: Je lichaam voorbereiden op zwangerschap
Stap 1. Neem prenatale vitamines en supplementen
U kunt het vermogen van uw lichaam om een gezonde zwangerschap te ondersteunen vergroten door het van tevoren voor te bereiden. Ervoor zorgen dat u alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnenkrijgt, is een van de eerste stappen die u kunt nemen.
- Zwangerschap verhoogt de belasting van uw lichaam en dus kan een voorbereiding vooraf uw lichaam helpen klaar te zijn voor de zwangerschap.
- Een van de vitamines die essentieel is voor een gezonde zwangerschap is foliumzuur. Omdat een tekort aan foliumzuur het risico op neurale buisdefecten kan verhogen, is het van vitaal belang dat u voedsel eet dat rijk is aan foliumzuur (zoals granen, spinazie, asperges, broccoli, avocado, mango en sinaasappels) of dat u al voor de geboorte begint met het innemen van prenatale vitamines. je probeert zwanger te worden.
- Ook tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer ijzer nodig. IJzer is een bestanddeel van een eiwit dat hemoglobine wordt genoemd en dat nodig is voor het transport van zuurstof. Dus het nemen van ijzersuppletie of het eten van ijzerrijk voedsel (zoals spinazie, broccoli, tarwekiemen, mager rood vlees, gevogelte en kippenlever) vóór de conceptie kan de conceptie en de vroege fasen van de zwangerschap helpen ondersteunen.
- Calcium is een ander belangrijk mineraal tijdens de zwangerschap. Calcium is het belangrijkste element dat helpt bij de vorming van de botten en tanden van de baby. Calcium is aanwezig in zuivelproducten, zeevruchten, boerenkool, boerenkool, broccoli, tofu en sperziebonen.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Omdat gewichtstoename en -verlies het vermogen van uw lichaam om een zwangerschap in stand te houden kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om het onder controle te houden. Zorg ervoor dat u een gezond gewicht behoudt voor uw lengte en lichaamstype.
- Als u te zwaar bent, probeer dan wat af te vallen voordat u zwanger wordt. Dit is een goede plek om uw dieet te analyseren en gezonder te gaan eten voor u (en uw baby).
- Start een regelmatig beweegprogramma dat je ook tijdens je zwangerschap kunt voortzetten. Probeer te wandelen, joggen of zwemmen, wat vaak ook veilig is tijdens de zwangerschap.
- Als u ondergewicht heeft, wilt u misschien uw dieet analyseren en ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt om u te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap is het nog belangrijker om voldoende calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen om je opgroeiende baby te ondersteunen.
Stap 3. Beperk je cafeïne-inname
Cafeïnehoudende dranken moeten over het algemeen worden vermeden als u probeert zwanger te worden. Verhoogde niveaus van cafeïne zijn in verband gebracht met een miskraam.
- March of Dimes raadt aan om je cafeïne-inname te beperken tot het equivalent van één kop koffie (minder dan 200 mg cafeïne) terwijl je probeert zwanger te worden.
- Controleer ook het cafeïnegehalte van andere dranken (zoals thee en frisdrank) en zelfs medicijnen.
Stap 4. Verminder je stressniveau
Stress kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en zwangerschap door uw lichaam, eetlust, energieniveau en slaappatroon te beïnvloeden. Neem stappen om stress te verminderen en leer uw stressniveaus voor en tijdens de zwangerschap te beheersen.
- Verhoogde stress tijdens de vroege zwangerschap kan uw bloeddruk verhogen en negatieve effecten hebben op de baby.
- Omdat stress uw hoeveelheid energie en uw eetlust beïnvloedt, kan het uw gewicht negatief beïnvloeden wanneer u probeert zwanger te worden.
- Verminder stress door deel te nemen aan meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga
Stap 5. Stop met drinken, roken en het gebruik van illegale drugs
Alcohol, sigaretten en illegale drugs zijn niet alleen schadelijk voor uw gezondheid, maar ook voor de gezondheid van uw baby. Het gebruik van schadelijke stoffen kan uw kansen om zwanger te worden verkleinen, het risico op een miskraam vergroten en uw vermogen om een gezonde zwangerschap te hebben, beïnvloeden.
Alcohol, de nicotine in sigaretten en de inhoud van bepaalde medicijnen kunnen schadelijke en onomkeerbare effecten hebben op de groeiende foetus. Het is dus een goed idee om te stoppen met het gebruik van deze producten nog voordat u zwanger wordt
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen terwijl je zwanger bent
Stap 1. Woon al uw prenatale controles bij
Prenatale controles stellen uw arts in staat uw gezondheid te beoordelen en uw zwangerschap te volgen om ervoor te zorgen dat uw baby zich normaal ontwikkelt en dat u geen complicaties heeft.
- Prenatale controles zijn vaak een keer per maand gepland voor de eerste twee trimesters. Naarmate u dichter bij uw uitgerekende datum komt, kan uw arts de frequentie van de controles verhogen.
- Het doel van prenatale controles is ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond zijn en dat de zwangerschap verloopt zoals het hoort. Dit houdt in dat u ervoor zorgt dat u zowel fysiek als mentaal goed in orde bent.
- Als u zich zorgen maakt over uw zwangerschap, zijn prenatale controles de plaats om deze onder de aandacht van uw arts te brengen.
- Uw arts kan u ook waardevol advies geven over uw dieet, trainingsroutine en voedingssupplementen om een gezonde zwangerschap te behouden.
Stap 2. Houd uw gewichtstoename bij om er zeker van te zijn dat deze normaal is
Het handhaven van een gezond gewicht draagt bij aan een gezonde zwangerschap voor zowel u als uw baby. Als u vóór de zwangerschap een gezond gewicht heeft, is een normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap meestal ongeveer 25 tot 35 pond in totaal.
- Als u echter vóór de zwangerschap te zwaar bent, zou u slechts ongeveer 15 tot 25 pond moeten aankomen. Als u zwaarlijvig bent, zou uw gewichtstoename nog minder moeten zijn (ongeveer 11 tot 20 pond).
- Als u voor de zwangerschap ondergewicht heeft, zou u tijdens de zwangerschap veilig tussen de 28 en 40 pond moeten kunnen aankomen.
- De algemene richtlijn beveelt aan om 2-4 pond per week aan te komen tijdens het eerste trimester en 1 pond per week tijdens de rest van je zwangerschap.
- Te veel aankomen kan het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en vroeggeboorte vergroten.
Stap 3. Volg een gezond en voedzaam dieet
Je baby in ontwikkeling vertrouwt op jou voor alle voedingsstoffen en calorieën en daarom is het essentieel dat je een uitgebalanceerd dieet volgt dat zowel jou als je baby ondersteunt.
- Uw voedingsbehoeften nemen toe als u zwanger wordt, wat betekent dat u meer eiwitten en vitamines nodig heeft om aan de veranderingen van uw lichaam te kunnen voldoen en aan de ontwikkelingsbehoeften van uw baby te kunnen voldoen.
- Dit betekent echter niet dat je alles kunt eten wat je wilt. In feite zou u slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag moeten krijgen in vergelijking met uw normale caloriebehoefte.
- U moet ook uw extra calorieën niet binnenkrijgen door ongezond voedsel te eten dat rijk is aan verzadigde vetten en eenvoudige suikers.
- Bouw uw dieet op rond magere eiwitten (kip, kalkoen, magere zuivel), groene bladgroenten (boerenkool, spinazie), vers fruit en volle granen (quinoa, bruine rijst, volkoren pasta en brood).
- Houd uw inname van vis in de gaten. Hoewel vissen veel goede voedingsstoffen bevatten, bevatten ze ook kwik, wat schadelijk kan zijn voor je baby.
- Vermijd ook rauwe zeevruchten (dus zeg nee tegen rauwe sushi en kies voor gekookte broodjes), lunchvlees en ander ongekookt voedsel dat een voedselvergiftiging kan veroorzaken.
Stap 4. Wees fysiek actief
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het behouden van een goede gewichtstoename, maar het helpt je ook om je voor te bereiden op de bevalling. Arbeid en bevalling hebben een grote tol van je lichaam. Het hebben van een sterk cardiovasculair systeem en spiertonus kan u helpen om de lange werkuren en bevalling gemakkelijker en beter voorbereid door te komen.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om je voor te bereiden op het extra gewicht dat je tijdens de zwangerschap krijgt, inclusief het opbouwen van je spierspanning om je groeiende buik te ondersteunen en het versterken van je cardiovasculaire systeem.
- Als u vóór de zwangerschap niet lichamelijk actief was, raadpleeg dan uw arts en begin langzaam. Wandelen, zwemmen en yoga zijn geweldige low-impact oefeningen die over het algemeen veilig zijn tijdens de zwangerschap.
- Vermijd zware, zware oefeningen later in de zwangerschap en alles wat een risico op vallen en verwondingen met zich meebrengt (zoals skiën, paardrijden en teamsporten met risico op botsingen).
Stap 5. Vermijd blootstelling aan schadelijke chemicaliën en infectieuze agentia
Omdat uw baby bloed van u krijgt, komen alle chemicaliën die de placenta passeren in contact met uw baby en kunnen foetale afwijkingen veroorzaken.
- U kunt op het werk of thuis in contact komen met schadelijke milieuchemicaliën zonder het zelf te beseffen.
- Zelfs passief roken kan schadelijk zijn voor uw zich ontwikkelende baby.
- Als u in een omgeving werkt die u blootstelt aan straling of schadelijke chemicaliën, overleg dan met uw arts over hoe u uzelf goed kunt beschermen.
- Door bloed overgedragen ziekten (zoals hiv en toxoplasmose) kunnen uw baby ook schaden. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u wordt blootgesteld.
- Om het risico op toxoplasmose te verminderen, vermijd contact met kattenuitwerpselen en als u een kat heeft, vraag dan uw partner om de kattenbak te vervangen. Je moet ook je handen wassen na het tuinieren en vermijden om onder gekookt vlees te eten, vooral lamsvlees, hertenvlees en varkensvlees.
Stap 6. Zorg voor voldoende rust
Je lichaam maakt tijdens de zwangerschap dramatische veranderingen door. Door voldoende rust te nemen, kunt u met succes door die veranderingen navigeren.
- Als u ten minste zes uur slaap per nacht krijgt, verkleint u de kans op een keizersnede.
- Je energieniveau en gezondheid zijn direct gekoppeld aan je hoeveelheid slaap, dus zorg ervoor dat je rust.
Stap 7. Blijf tijdens de zwangerschap sociale steun en therapie zoeken (indien nodig)
Het hebben van een goed ondersteunend netwerk tijdens de zwangerschap kan helpen de stress te dempen en ervoor te zorgen dat je goed wordt ondersteund tijdens je zwangerschap.
