Zwanger zijn is een spannende tijd in je leven! Om een veilige zwangerschap te hebben, wil je natuurlijk zo gezond mogelijk zijn. Gezond blijven tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk voor je fysieke en mentale welzijn, maar ook voor je opgroeiende baby. Focus op het eten van een gezond dieet, fysiek actief zijn en emotioneel voor jezelf zorgen. Mogelijk moet u ook enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen. Door veranderingen aan te brengen om zo gezond mogelijk te zijn, verbetert u de gezondheid van uw toekomstige kind aanzienlijk.
Stappen
Methode 1 van 6: De richtlijnen van uw arts volgen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Kies de juiste zorgverlener
U ontwikkelt een hechte band met uw medische professional, dus neem de tijd om de juiste voor u te kiezen. Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een verloskundige/gyn. Zij zullen u meer gespecialiseerde zorg bieden en aanwezig zijn bij de geboorte van uw baby. Je kunt vrienden ook om aanbevelingen vragen. Heb niet het gevoel dat je mee moet gaan met de eerste arts die je ontmoet. U kunt met meer dan één kandidaat om overleg vragen. Kies degene die je een comfortabel en zelfverzekerd gevoel geeft.
- Stel vragen als: "Hoeveel ervaring heb je?" en "Vind je het goed dat ik mijn eigen geboorteplan ontwerp?"
- Overweeg een doula of verloskundige als je geïnteresseerd bent in een thuisbevalling of een niet-traditionele bevalling, zoals een waterbevalling.
0 8 BINNENKORT
Stap 2. Zorg voor regelmatige prenatale zorg
Frequente en consistente afspraken met een verloskundige / gynaecoloog, een huisarts of een gecertificeerde verloskundige kunnen zowel uw veiligheid als die van uw opgroeiende kind tijdens het zwangerschapsproces garanderen. Begin met prenatale zorg zodra u weet dat u zwanger bent, wanneer u besluit dat u dit wilt worden of wanneer u vermoedt dat u zwanger bent. U kunt beginnen met uw reguliere arts te raadplegen, maar u zult waarschijnlijk willen overstappen naar een gespecialiseerde prenatale zorgarts naarmate uw zwangerschap vordert. Zolang u een normale zwangerschap ondergaat (volgens uw arts), moeten uw geplande prenatale afspraken deze tijdlijn volgen:
- Raadpleeg uw arts elke 4 weken totdat u 28 weken zwanger bent.
- Raadpleeg uw arts elke 2 weken vanaf het moment dat u 28 weken tot 36 weken zwanger bent.
- Raadpleeg uw arts eenmaal per week (of vaker, volgens de instructies van uw arts) na de 36e week van de zwangerschap.
0 7 BINNENKORT
Stap 3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Extra gewicht in het midden, ochtendmisselijkheid en pijnlijke spieren kunnen allemaal worden gecombineerd om training ongelooflijk onaantrekkelijk te maken. Als u echter actief blijft terwijl u zwanger bent, zorgt u niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor die van uw baby. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bevalling minder moeilijk maken, het afvallen van uw baby gemakkelijker maken, helpen bij lichamelijk herstel na de geboorte en een gezonde groei van de foetus stimuleren. Streef ernaar om dertig minuten aan low-impact oefeningen te doen, zoals zwemmen, fietsen, gewichtheffen of yoga per dag. Wandelen is ook een goede optie.
- Doe niet mee aan high-impact oefeningen (lange runs of HIIT-workouts) of contactsporten (voetbal, rugby, voetbal), omdat deze u een hoog risico op blessures opleveren.
- Oververhitting kan gevaarlijk zijn voor je baby, dus zorg ervoor dat je altijd koel blijft door een ventilator en koud water bij de hand te hebben.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u uw trainingsroutine wijzigt of een nieuwe begint.
- Door actief te blijven als je zwanger bent, blijven je gewrichten en banden los, wat de bevalling gemakkelijker maakt.
0 8 BINNENKORT
Stap 4. Slaap voldoende
Als u tijdens de zwangerschap veel slaapt, krijgt uw lichaam de tijd die het nodig heeft om uw opgroeiende baby te helpen ontwikkelen, waardoor u zich beter voelt. Streef naar minimaal acht uur slaap per nacht en probeer ook een middagdutje te doen. Elke avond op een vast tijdstip naar bed gaan, helpt ook om je slaapschema te reguleren, waardoor je rustiger en dieper slaapt.
- Slaap op uw linkerzij, omdat dit de druk op uw rug verlicht. Andere posities lopen ook het risico de bloedsomloop naar een grote ader af te sluiten.
- Gebruik geen slaappillen als u zwanger bent, tenzij uw arts dit heeft voorgeschreven en goedgekeurd.
0 9 BINNENKORT
Stap 5. Neem prenatale supplementen
Hoewel een dagelijks regime van pillen, supplementen en vitamines moeilijk te volgen kan zijn, kan het ongelooflijk nuttig zijn bij het verminderen van het risico op een reeks geboorteafwijkingen. Om te beginnen moeten vrouwen prenatale vitamines (als zodanig geadverteerd) in 600 microgram per dag consumeren nadat ze zwanger zijn geworden. Prenatale vitamines bevatten onder meer een combinatie van een hoog gehalte aan foliumzuur en ijzer, die beide verantwoordelijk zijn voor de vroege ontwikkeling van de baby en het verminderen van het risico op complicaties en afwijkingen zoals spina bifida en vroeggeboorte. Praat met uw arts over welke supplementen u moet nemen, maar houd er rekening mee dat de meeste zwangere vrouwen extra moeten consumeren:
- Foliumzuur (folaat)
- Ijzer
- Zink
- Calcium
0 5 BINNENKORT
Stap 6. Houd je gewicht in de gaten
Het is waar dat u tijdens de zwangerschap zou moeten aankomen, maar de hoeveelheid die u wint, kan een grote impact hebben op zowel de gezondheid van uw kind als die van uzelf. Individuele gewichtstoename is afhankelijk van uw gewicht en BMI voorafgaand aan de zwangerschap. Om uw ideale gewichtstoename te bepalen, begint u met het berekenen van uw BMI. U en uw arts kunnen dit samen doen en uw gezonde gewicht bespreken. Gebruik als richtlijn uw BMI en gewicht om te interpreteren hoeveel u zou moeten aankomen.
- Vrouwen met ondergewicht (BMI lager dan 18,5) zouden 28-40 pond (13-18 kg) moeten aankomen.
- Vrouwen met een gezond gewicht (BMI tussen 18,5-24,9) zouden 25-35 pond (11-16 kg) moeten aankomen.
- Vrouwen met overgewicht (BMI tussen 25-29,9) zouden 15-25 pond (6,8-11,3 kg) moeten aankomen.
- Zwaarlijvige vrouwen (BMI hoger dan 30) zouden 11-20 pond (5,0-9,1 kg) moeten aankomen.
0 1 BINNENKORT
Stap 7. Bezoek regelmatig uw tandarts
Vooral tijdens de zwangerschap is tandheelkundige zorg belangrijk. Dit komt omdat uw lichaam hogere dan normale niveaus van oestrogeen en progesteron aanmaakt, die beide (in hoge niveaus) verantwoordelijk kunnen zijn voor het veroorzaken van gingivitis en tandvleesaandoeningen, wat regelmatig leidt tot bloedingen, gevoeligheid van het tandvlees en gezwollen tandvlees. Probeer tijdens de zwangerschap elke 3-4 maanden uw tandarts te bezoeken om er zeker van te zijn dat u een gezonde mond houdt. Zorg ervoor dat u tussen de bezoeken door regelmatig uw tanden poetst en flost.
U kunt, afhankelijk van waar u woont, profiteren van gratis of voordelige tandheelkundige behandelingen. Vraag uw huisarts naar deze mogelijkheid
Methode 2 van 6: Dieetveranderingen aanbrengen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Zorg ervoor dat je voldoende gezond voedsel eet
Goede voeding vermindert het risico op ernstige gezondheidsproblemen voor zowel u als uw baby. De vaak geciteerde uitdrukking 'eten voor twee' roept beelden op van enorme schotels met eten en meerdere maaltijden gedurende de dag. In werkelijkheid hoeft u slechts ongeveer 300 calorieën meer per foetus per dag te consumeren.
- Daarom moet je als je zwanger bent van een alleenstaande baby 300 extra calorieën eten, voor een tweeling 600 extra calorieën en voor een drieling 900 extra calorieën per dag. Deze cijfers zullen enigszins variëren, afhankelijk van uw startgewicht vóór de zwangerschap, maar blijven in de buurt van 300 calorieën.
- De calorieën die je consumeert, moeten gezonde calorieën zijn, niet die van junkfood of fastfood.
- Een van de belangrijkste doelen van meer eten is om je lichaam en het kind aan te vullen met de vitamines en mineralen die nodig zijn voor de ontwikkeling.
0 9 BINNENKORT
Stap 2. Eet veel fruit en groenten met een hoog vitamine C-gehalte
De aanbevolen hoeveelheid vitamine C voor zwangere vrouwen is 70 mg per dag. Het is echter het beste om dit uit natuurlijke voedingsmiddelen te halen in plaats van pillen en supplementen. Streef ernaar om 3-4 porties van deze voedingsmiddelen per dag te eten.
Je kunt veel vitamine C krijgen van citrusvruchten, papaja, aardbeien, broccoli, bloemkool, tomaten, spruitjes en rode pepers (onder andere voedingsmiddelen)
0 1 BINNENKORT
Stap 3. Consumeer meer eiwitten
Eiwit eten is altijd belangrijk, maar als je zwanger bent, moet je streven naar 2-3 porties eiwit per dag. Eiwit is primair verantwoordelijk voor de bloedproductie en celgroei, zowel die van jezelf als die van je baby.
Goede bronnen van gezonde eiwitten zijn onder meer eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten (bonen), tofu, pindakaas en mager vlees
0 5 BINNENKORT
Stap 4. Zorg voor voldoende calcium
Calcium is van vitaal belang voor zwangere vrouwen en velen krijgen lang niet zoveel als ze nodig hebben. Hoewel er normaal gesproken wat calcium in prenatale supplementen zit, moet u proberen om 1000 milligram extra calcium per dag te consumeren. Door meer calcium te consumeren, helpt u de bot- en zenuwontwikkeling van uw kind.
- Grote bronnen van calcium zijn yoghurt, harde kazen, melk en spinazie.
- Vitamine D is ook belangrijk om te consumeren, omdat het nodig is voor je lichaam om calcium op te nemen. Het wordt gevonden in de meeste van dezelfde voedingsmiddelen als calcium, evenals in granen en brood.
0 3 BINNENKORT
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
Ja, u krijgt foliumzuur in een prenataal supplement. Voor de beste resultaten moet u echter proberen foliumzuur te eten dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt. Foliumzuur is verantwoordelijk voor de werking van enzymen en de bloedproductie bij uw baby.
Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn boerenkool, snijbiet, spinazie, pompoen, bonen, noten en erwten. Al deze voedingsmiddelen bevatten andere nuttige voedingsstoffen, dus probeer er 1-2 porties per dag van te eten
0 9 BINNENKORT
Stap 6. Kies voedingsmiddelen met zink
Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap 11-13 mg zink per dag binnen te krijgen, dus zorg ervoor dat je voedingsmiddelen kiest die dit essentiële mineraal bevatten. Sommige opties omvatten rundvlees, varkensvlees, gevogelte (kip en kalkoen), cashewnoten, amandelen, pinda's, verrijkte ontbijtgranen, yoghurt en kaas.
0 8 BINNENKORT
Stap 7. Zorg voor voldoende ijzer
IJzer wordt in het lichaam gebruikt voor de aanmaak van bloedcellen, zowel in uw eigen lichaam als in dat van uw zich ontwikkelende kind. De meeste prenatale supplementen bevatten ijzer, maar voor de meeste voedingsstoffen is het het beste om ijzer in een natuurlijke vorm uit voedsel te consumeren in plaats van een supplement.
Voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten, zijn onder meer rood vlees, spinazie en met ijzer verrijkte volkoren granen (zoals bepaalde soorten brood en granen). Krijg ten minste één portie van deze met ijzer gevulde voedingsmiddelen per dag
0 5 BINNENKORT
Stap 8. Neem een visoliesupplement
Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby. Omdat omega-3-vetzuren meestal afkomstig zijn van vis, zoals tonijn, sardines, zalm en ansjovis, kunt u tijdens de zwangerschap een visoliesupplement nemen in plaats van vis te eten om uw inname van kwik te verminderen. U kunt tot 300 mg per dag innemen.
Methode 3 van 6: Schadelijke voedingsmiddelen en dranken vermijden
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Vermijd alcohol
Alcohol is een grote no-no voor zwangere vrouwen, omdat het gebruik ervan verantwoordelijk is voor een reeks geboorteafwijkingen en complicaties. Het drinken van alcohol verhoogt het risico op een miskraam of doodgeboorte aanzienlijk, maakt het waarschijnlijker dat uw kind later in het leven ontwikkelingsstoornissen zal hebben en brengt uw baby het risico op foetaal alcoholsyndroom (FAS) met zich mee. Schrap alcohol volledig uit uw dieet als u zwanger bent, om te voorkomen dat u deze complicaties riskeert. Zoek indien nodig hulp bij een therapeut die gespecialiseerd is in drugs- en alcoholgebruik.
- Als u alcohol heeft gedronken voordat u op de hoogte was van uw zwangerschap, hoeft u zich geen zorgen te maken - zolang u stopt met uw drinkgewoonten, is het onwaarschijnlijk dat u aan alcohol gerelateerde complicaties zult krijgen.
- Sommige artsen en vrouwen zijn van mening dat af en toe een klein glas wijn tijdens de zwangerschap oké is. Praat hierover met uw arts.
0 1 BINNENKORT
Stap 2. Schrap cafeïne uit je dieet
Hoewel koffie, thee en frisdrank favoriete drankjes kunnen zijn, kunnen ze schadelijk zijn voor je kleintje als ze cafeïne bevatten. Cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan hogere percentages miskramen en geboortecomplicaties.
- Het is het beste om cafeïne helemaal uit je levensstijl te schrappen, maar sommige artsen geloven dat tot 200 milligram (gelijk aan één kopje koffie van 10 oz) per dag veilig is.
- Gebruik indien mogelijk cafeïnevrije of cafeïnevrije versies van koffie, thee en frisdrank. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten (zoals chocolade) zijn prima met mate, omdat de niveaus zo laag zijn.
0 7 BINNENKORT
Stap 3. Eet geen rauw of onvoldoende verhit vlees
Bepaalde door voedsel overgedragen ziekten, waaronder toxoplasmose en listeriose, komen vaak voor in onvoldoende verhit en rauw vlees. Deze ziekten kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn voor een kind in ontwikkeling, waardoor het het beste is om het voedsel dat ze bevat te vermijden.
Vermijd het eten van schaaldieren, rauwe vis (zoals sushi/sashimi), zeldzaam of aangebraden vlees en rauwe eieren
0 9 BINNENKORT
Stap 4. Knip kwikzware vissen uit
Zware metalen, zoals kwik en lood, zijn ongelooflijk schadelijk voor een opgroeiende baby en kunnen zelfs in voldoende hoge hoeveelheden de dood veroorzaken. Sommige vissen hebben een bijzonder hoog kwikgehalte, waardoor ze gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren. Deze vissen omvatten zwaardvis, haai, koningsmakreel, tonijnsteak en tilefish. Vis zoals ingeblikte tonijn, zalm, heilbot en kabeljauw zijn echter allemaal nog steeds veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap.
Beperk uw consumptie van alle soorten vis - zelfs de veilige soorten - tot één of twee keer per week tijdens de zwangerschap
0 2 BINNENKORT
Stap 5. Blijf uit de buurt van ongepasteuriseerde kazen
Hoewel een schotel zachte kazen misschien heerlijk klinkt, kunnen ongepasteuriseerde verse kazen bacteriën bevatten die verantwoordelijk zijn voor een reeks geboortecomplicaties. Als gevolg hiervan is het voor zwangere vrouwen het beste om ze helemaal niet te eten.
Populaire ongepasteuriseerde verse kazen zijn brie, feta, geitenkaas, camembert en blauwe kaas. Harde kazen, zoals cheddar, Swiss en Havarti zijn allemaal veilig om te consumeren
Methode 4 van 6: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zorg dat je vaccinaties up-to-date zijn voordat je zwanger wordt
Indien mogelijk moet u uw zorgverlener raadplegen om de nodige vaccinaties te krijgen voordat u zwanger wordt. Zorg ervoor dat uw huidige zorgverlener toegang heeft tot al uw medische dossiers, zodat zij kunnen bepalen of u vaccinaties nodig heeft. Als je dat doet, haal ze dan zo snel mogelijk.
- De BMR-vaccinaties (mazelen, bof en rubella) en TDaP (Tetanus, Difterie en Kinkhoest) moeten worden gegeven voordat u zwanger wordt.
- U kunt een griepvaccin krijgen terwijl u zwanger bent.
- Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over vaccinaties.
0 5 BINNENKORT
Stap 2. Stop met roken
Het wordt over het algemeen aanbevolen om roken van welke aard dan ook te vermijden, omdat het zeer schadelijk is voor de longen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, want wat je ook rookt, je baby rookt ook. Nicotine en tabak in de bloedbaan worden door het kind opgenomen, waardoor de kans op doodgeboorte, miskraam en een laag geboortegewicht toeneemt. Stop met roken, inclusief sigaretten, e-sigaretten, sigaren en marihuana.
- Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat baby's van wie de moeder tijdens de zwangerschap heeft gerookt, zelf opgroeien tot chronische rokers.
- Je moet ook passief roken vermijden.
0 2 BINNENKORT
Stap 3. Blijf weg van alle illegale drugs
Alle soorten drugs - vooral 'straatdrugs' - zijn ongelooflijk gevaarlijk voor een kind in ontwikkeling. Recreatieve drugs garanderen bijna dat uw kind een aangeboren afwijking of complicatie zal hebben, omdat ze zo'n grote invloed hebben op uw lichaam en hersenfunctie, en dus die van uw kind. Moeders die verslaafd zijn aan drugs en deze tijdens de zwangerschap blijven gebruiken, kunnen hun verslaving daadwerkelijk doorgeven aan hun kind. De pasgeboren baby is dan verslaafd aan drugs en krijgt net als een volwassene ontwenningsverschijnselen.
- Als je een gebruiker bent van recreatieve drugs of verslaafd bent, ga dan naar een afkickprogramma. Vraag uw arts om hulp bij het vinden van een plek als u problemen heeft.
- Handhaaf een drugsvrije levensstijl na de geboorte van uw kind voor uw eigen gezondheid.
0 4 BINNENKORT
Stap 4. Blijf uit de buurt van bubbelbaden, sauna's of stoombaden
Een te hoge lichaamstemperatuur kan gevaarlijk zijn voor uw nakomelingen, aangezien een hoge lichaamstemperatuur verband houdt met ontwikkelingscomplicaties en geboorteafwijkingen. Hoewel warme douches en baden prima zijn, kan langdurig verblijf in zeer hete omgevingen ernstige problemen veroorzaken, vooral in het eerste trimester.
Vermijd elke omgeving waar de temperatuur hoger is dan 101 ° F (38 ° C), en als u absoluut in een dergelijke omgeving moet zijn, beperk dan uw tijd die u daar doorbrengt tot minder dan 10 minuten
0 10 BINNENKORT
Stap 5. Vermijd milieutoxines
Bepaalde chemicaliën en toxines zijn bijzonder gevaarlijk voor zwangere vrouwen om mee in contact te komen, ook al zijn ze dat misschien niet voor een niet-zwangere vrouw. Schoonmaakoplosmiddelen, sterke chemicaliën, zware metalen (zoals kwik en lood) en sommige biologische agentia (zoals asbest) worden allemaal in verband gebracht met geboortecomplicaties en -afwijkingen.
Als u werkt of woont op een plaats waar u in contact kunt komen met deze gifstoffen, doe dan uw best om ze te allen tijde te vermijden. Breng zo nodig veranderingen aan in levensstijl om dit te doen, zoals vragen om een andere opdracht op het werk
0 9 BINNENKORT
Stap 6. Laat iemand anders de kattenbak regelmatig schoonmaken en wees extra voorzichtig
Een zeer gevaarlijke infectie die bekend staat als toxoplasmose komt veel voor in kattenbakken en kan zich snel verspreiden naar zwangere vrouwen. De ziekte heeft mogelijk geen herkenbare symptomen bij de moeder en zal onopgemerkt op de baby overgaan, met ernstige hersen- en oogbeschadiging tot gevolg. Als je een kattenbak hebt, blijf er dan uit de buurt en laat een vriend of familielid de controle overnemen om hem regelmatig schoon te maken.
- Tijdens de zwangerschap moet de kattenbak minimaal één keer per dag grondig worden schoongemaakt.
- Als het toch moet, draag dan handschoenen en was daarna grondig je handen.
Methode 5 van 6: Omgaan met veranderingen in lichaamsfuncties
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Eet kleine maaltijden om misselijkheid en braken tegen te gaan
Veel zwangere vrouwen ervaren misselijkheid en braken, vooral tijdens hun eerste en tweede trimester. Regelmatig kleine maaltijden eten kan de symptomen helpen bestrijden, net als het eten van voedsel dat maagzuur neutraliseert, zoals brood, aardappelen en appels.
Gember kan ook helpen om misselijkheid te verminderen
0 6 BINNENKORT
Stap 2. Beweeg regelmatig en eet vezels om constipatie te helpen voorkomen
Obstipatie komt vaak voor bij zwangere vrouwen in hun tweede en derde trimester als gevolg van grote hoeveelheden circulerend progesteron, wat de contractiliteit van het maagdarmkanaal vermindert. U kunt tijdens de zwangerschap regelmatig sporten, veel water drinken en voedsel eten dat vezels bevat om constipatie tegen te gaan.
Vergeet niet om ook regelmatig een badkamerpauze in te lassen
0 7 BINNENKORT
Stap 3. Vraag uw zorgverlener naar medicijnen tegen aambeien
Obstipatie en inspanning om een stoelgang te hebben gaan vaak hand in hand met aambeien. Zwangerschap verhoogt ook de intravasculaire druk in aderen onder de baarmoeder, wat ook kan leiden tot aambeien.
Praat met uw zorgverlener over het gebruik van een plaatselijke verdoving om zwelling te verminderen en pijn als gevolg van aambeien te verminderen
0 1 BINNENKORT
Stap 4. Verwacht vaak te plassen of incontinentie te hebben
Veel zwangere vrouwen moeten constant naar het toilet rennen, of merken dat ze hun blaas niet meer kunnen vasthouden zoals vroeger. Om deze problemen te bestrijden, moet u vaak rusten en aan uw linkerkant slapen om de nierfunctie te verbeteren. Je kunt ook Kegel-oefeningen doen om je perineale spiertonus te verhogen.
Als u pijn in uw blaas of tijdens het plassen ervaart, praat dan met uw zorgverlener over de mogelijkheid van een urineweginfectie (UTI)
Methode 6 van 6: Emotioneel voor jezelf zorgen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Omgaan met stemmingswisselingen
Je hormonen zullen hoog zijn als je zwanger bent. Je voelt je misschien zenuwachtig als je van het ene moment lacht naar het andere moment huilt. Maak je geen zorgen! Dit is normaal. Probeer gewoon gezonde manieren te vinden om met deze stemmingswisselingen om te gaan.
- Sta jezelf toe om je emoties te verwerken. Probeer jezelf niet te dwingen te glimlachen als je van streek bent. Het is oké om jezelf een paar minuten te laten huilen!
- Neem een pauze. Als iets je van streek maakt, loop dan weg. Je kunt een blokje om lopen of door een tijdschrift bladeren totdat je je beter voelt.
0 5 BINNENKORT
Stap 2. Ken de tekenen van depressie
Veel vrouwen ervaren een depressie tijdens de zwangerschap. Let op symptomen zoals angst, aanhoudende prikkelbaarheid of het onvermogen om te slapen. Neem contact op met uw zorgverlener als u deze symptomen opmerkt. Zij kunnen u advies geven of u doorverwijzen naar een GGZ-specialist. Wees niet bang om hulp te vragen.
0 10 BINNENKORT
Stap 3. Oefen zelfzorg
Wees lief voor jezelf. Veroordeel jezelf niet omdat je stemmingswisselingen hebt of je moe voelt. Sta jezelf in plaats daarvan toe om te ontspannen. Maak elke dag tijd voor iets dat je leuk vindt, zoals het kijken naar een aflevering van je favoriete programma of het lezen van een boek.
- Doe een dutje wanneer dat nodig is.
- Probeer negatieve gedachten kwijt te raken. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over het lichaamsbeeld, herinner jezelf er dan aan dat je lichaam precies doet wat het zou moeten doen!
0 7 BINNENKORT
Stap 4. Zoek een ondersteuningssysteem
Je gaat veel veranderingen doormaken, zowel fysiek als emotioneel. Het is belangrijk dat je andere mensen hebt die je kunnen helpen. Wees niet bang om op je familie, vrienden en partner te leunen.
- Lunchen met een vriend. Je kunt praten over elke angst die je voelt, of gewoon ontspannen en roddelen!
- Vraag je partner om meer huishoudelijke taken over te nemen. Als je over het algemeen kookt, vraag ze dan een paar keer per week te koken.
- Als iemand aanbiedt om je te helpen, laat ze dan!
Voedsel om te eten en te vermijden tijdens de zwangerschap en maaltijdideeën
Goed voedsel om te eten als je zwanger bent
Maaltijdideeën voor zwangerschap
Voedingsmiddelen die je niet mag eten als je zwanger bent
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Ga bij rugpijn op stoelen zitten die rugsteun hebben. Hoe meer houding je hebt, hoe beter je rug zal aanvoelen.
- Voor bekkenpijn kunt u enkele veranderingen in levensstijl aanbrengen na overleg met uw arts.
- Tepelpijn is normaal tijdens de zwangerschap, hoewel u misschien stappen wilt ondernemen om het te verlichten.
- Eet een tussendoortje als u uw prenatale vitamines inneemt om misselijkheid te voorkomen.
