Veel vrouwen hebben gezonde zwangerschappen tot ver in het midden van de jaren dertig en daarna. Hoewel er een lichte toename is van zwangerschapsproblemen (die uw arts in meer detail kan bespreken), zijn er manieren om de risico's te verminderen. Een gezondere jij is een grotere garantie voor een gezonde baby. En onthoud: jongere moeders hebben geen 0% kans op zwangerschapsgerelateerde problemen.
Stappen
Methode 1 van 2: Vóór de zwangerschap
Stap 1. Houd er rekening mee dat u vanaf 35 jaar wellicht moeilijker zwanger kunt worden en dat het risico op geboorteafwijkingen gestaag toeneemt met elk jaar dat u ouder wordt
Hoewel veel oudere vrouwen dit probleem niet hebben, kan het een punt van zorg zijn en is het iets om op te letten bij het plannen van een zwangerschap. Voor oudere potentiële moeders komt er wat extra monitoring en screening.
- De meeste vrouwen boven de 35 zijn echter niet onvruchtbaar en hebben gezonde zwangerschappen. Een vrouw behandelen als een hoog risico op onvruchtbaarheid of een moeilijke zwangerschap, alleen omdat de moeder ouder is, zal onnodige stress veroorzaken als dat niet nodig is.
- Een goed (en grappig) videofragment over waarom zwangerschap na 35 jaar geen groot probleem is en de mogelijke risico's overdreven zijn:
- Als u een kind plant, kunt u echter ook andere zaken met een hogere leeftijd overwegen. Een oudere moeder zou een kind naar de kleuterschool kunnen brengen terwijl veel van haar vrienden bijvoorbeeld middelbare schoolgaande kinderen hebben. Dat kan een probleem zijn, of niet - misschien heb je een kring van babysitters beschikbaar!
Stap 2. Plan een preconceptie-afspraak met uw arts of verloskundige om uw gezondheids-, levensstijl- en zwangerschapsplannen te bespreken
Dit is ook een goed moment om een grondig gezondheidsonderzoek aan te vragen.
Stap 3. Geef een familie- en persoonlijke gezondheidsgeschiedenis door aan uw arts of verloskundige
Uw persoonlijke geschiedenis moet zwangerschappen, operaties, ziekten, aandoeningen, medicijnen, verslavingen, dieet, voeding, fitness en sociale geschiedenis omvatten.
Stap 4. Begin drie maanden voordat u van plan bent zwanger te worden een prenatale vitamine te nemen
Prenatale vitamines bevatten foliumzuur, dat van cruciaal belang is voor de ontwikkeling van uw baby.
Stap 5. Zwangerschap kan veel positieve veranderingen in je leven inspireren
Als u of uw partner hulp nodig heeft bij het stoppen met middelen, alcohol of roken, is dit het moment om die te zoeken. Praat met uw zorgverlener, zij zal u veel middelen kunnen bieden om u te helpen uw gezonde zwangerschapsdoelen te bereiken.
Stap 6. Als gewicht een probleem voor u is, raadpleeg dan uw zorgverlener of een diëtist
Stap 7. Zorg voor gezonde routines voor elke dag
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen als je van plan bent zwanger te worden, ongeacht je leeftijd. Eet een voedzaam dieet en blijf gehydrateerd door veel water en kruidenthee te drinken. Blijf ook actief door 30 minuten per dag, 4-6 dagen per week te sporten en elke nacht minstens 8 uur te slapen.
Hoe meer je je nu vastlegt op een routine, hoe gemakkelijker het zal zijn om het te herstellen zodra je baby is geboren
Stap 8. Breng tijd buitenshuis door
De frisse lucht en de bezienswaardigheden en geluiden van de natuur zijn goed voor lichaam, geest en ziel.
Methode 2 van 2: Tijdens de zwangerschap
Stap 1. Houd u aan de afspraken van uw arts, zelfs als alles goed gaat
Beoordeel bloedonderzoekresultaten die tijdens de zwangerschap zijn genomen met de arts, vooral de tests die de waarschijnlijkheid van specifieke geboorteafwijkingen dekken.
Stap 2. Houd u aan de door uw arts voorgeschreven lijst met prenatale screeningstesten
Vruchtwaterpunctie wordt vaak aanbevolen voor vrouwen ouder dan 35 om meer informatie te krijgen over de gezondheid van de foetus.
Stap 3. Luister naar je instinct
Als er iets niet goed voelt, ga dan naar uw arts of naar het ziekenhuis.
Stap 4. Beperk uw bezoeken aan schoonheidssalons tot een minimum
Vermijd alle chemische dampen. Laat uw haar niet kleuren of chemisch behandelen. Minimaliseer de manicure/pedicure tijd. Vraag om een goed geventileerde ruimte.
Stap 5. Houd je voeding aan om zwangerschapsdiabetes te voorkomen, indien mogelijk onder strikt toezicht van een diëtist
Zwangerschapsdiabetes kan later in het leven een voorbode zijn van diabetes en resulteert in grotere baby's met hun eigen gezondheidsproblemen, om nog maar te zwijgen van een riskantere bevalling. Een diëtist zal u ook vertellen welke voedingsmiddelen u moet vermijden of verminderen (bijv. vissen met een hoger risico op kwik).
Stap 6. Maak regelmatig afspraken met een masseuse die gespecialiseerd is in prenatale massage als je de mogelijkheid hebt
Regelmatige massage, vooral Zweeds, Shiatsu, Deep Tissue en Reflexologie, is uitgesloten.
Stap 7. Houd vast aan een vaste routine voor slapen, eten, sporten en ontspannen
Eet een gezond dieet met voedsel dat jou en je baby zal voeden. Blijf daarnaast zo actief mogelijk - het is niet gezond om een zittende zwangerschap te hebben.
Vermijd dingen als alcohol, cafeïne en suiker als je zwanger bent
Stap 8. Schrijf je twee tot drie keer per week in voor prenatale yogalessen
Maak matige wandelingen tot 30 minuten per dag.
Stap 1. Het eerste trimester kan moeilijk zijn
Hoewel veel zwangerschappen soepel verlopen, zijn er enkele vaak voorkomende bijwerkingen.
-
- Luister naar je lichaam, vertraag en slaap extra als je dat nodig hebt. Het kweken van een persoon kost veel energie, ook al is het zo groot als een boon.
- U kunt al dan niet last hebben van ochtendmisselijkheid of misselijkheid. Houd misselijkheid op een afstand door vast te houden aan een 6 keer per dag dieet in kleine hoeveelheden en door sterke geuren en vettig, gefrituurd voedsel te vermijden.
- Gooi de hoge hakken weg en schakel bij voorkeur over op platte schoenen en ondersteunende sneakers. Wen eraan om grotere schoenen te krijgen om de 'zwelling' op te vangen.
-
Je lichaam verhoogt langzaam zijn interne warmte. Plan je garderobe dienovereenkomstig, zelfs in de winter.
Bereid je voor op een gezonde zwangerschap op 35-jarige leeftijd Stap 17
Stap 2. Het tweede trimester is het gouden trimester
Ga door met de routine.
Stap 3. Het derde trimester is weer erg belastend, vooral de laatste 4 weken
Als u aan het werk bent en de arts adviseert dat u een zwangerschap met een hoog risico heeft, vertrek dan eerder van uw werk dan gepland, indien mogelijk, volgens de instructies van de arts. Ga zo door met yoga, slaap, dieet, lichte lichaamsbeweging.
Tips
- Wees niet verlegen om mensen te vragen hun plaats in een bus, trein of metro op te geven. Wijs naar je buik en vraag een zitplaats aan, de meeste mensen zullen je graag helpen.
- Overweeg om een Doula in te huren voor je bevalling.
- Vermijd negatieve of enge geboorteverhalen.
- Houd op het werk een noodplan klaar voor een collega nr. 1 en 2 om u naar uw geboortebestemming te brengen als u op het werk moet bevallen. Geef ze elk een blad met de namen en telefoonnummers van uw persoonlijke contacten, de naam en het telefoonnummer van uw zorgverlener (verloskundige of arts) plus het adres en een kaart naar uw bestemming (thuis, geboortecentrum, ziekenhuis, enz.)..)
- Lees zoveel mogelijk zwangerschaps- en bevallingsboeken (minimaal 4)
- Bekijk educatieve bevallingsvideo's (Netflix heeft een behoorlijke selectie)
- Volg een cursus over gesponsorde bevallingen buiten het ziekenhuis
- Volg een cursus babyverzorging
- Vermijd zoveel mogelijk vrij verkrijgbare medicijnen
- Neem deel aan uw gezondheidszorg, stel vragen over tests en procedures
- Verzorg je tanden tijdens de zwangerschap
- Let op je voeding
- Eet elke dag levend, vers voedsel
- Focus op groenten, fruit, bessen, noten en eiwitten, gevolgd door zuivel en volle granen
- Vermijd namaakvoedsel en zoetstoffen
- Vermijd verpakt, kant-en-klaar en fastfood
- Verwijder kunstmatige voeding en zoetstoffen uit je dieet
- Gebruik verse keukenkruiden en specerijen, vooral knoflook
- Blijf goed gehydrateerd, drink elke dag de helft van uw gewicht in ons water
- Vermijd suikerdranken
- Vul je dieet aan met vitamines, oliën, enzymen en probiotica
- Oefening!
- Loop minimaal 4 keer per week minimaal 1,6 km (1 mijl) (wandel in winkelcentra als dat moet)
- Doe volledige, platvoetige squats, sets van 3-10 gedurende de dag
- Doe elke dag drie sets van 20 katten-koe-houdingen
- Volg een fitnessles
- Geniet of ontwikkel een gezond seksleven. Orgasme minimaal 3x per week.[citaat nodig]
- Verminder het gebruik van chemicaliën, kunstmatige geurstoffen in uw huis, kleding en lichaam
- Verminder het gebruik van met chemicaliën beladen tandpasta, deodorant, cosmetica en haarproducten
- Verminder het gebruik van plastic - verwarm geen voedsel in plastic
- Breng elke dag wat tijd buiten door
- Als je geen sterk sociaal netwerk hebt, word dan vrijwilliger of sluit je aan bij een sociale groep(en).
- Vervang elke negatieve innerlijke (en uiterlijke) dialoog door een positieve dialoog.
- Houd planten in je huis, vooral in je slaapkamer.
- Slaap en dutje Vrouwen die meer dan 8 uur slapen en vaak dutjes doen, worden korter geboren.
- Mediteer, bid of besteed 15 minuten per dag aan nietsdoen. Laat de geest en het lichaam ontspannen.
- Neem minimaal 2 zeezoutbaden per week
Waarschuwingen
Neem contact op met uw zorgverlener, ga naar het ziekenhuis of bel de hulpdiensten op een van de volgende manieren:
- Fel rood vaginaal bloedverlies
- Niet aflatende pijn, vooral buik
- Stekende schouderpijn die geen verband houdt met duidelijk niet-gerelateerd aan zwangerschapsletsel
- Ernstige hoofdpijn met duizeligheid en/of gezichtsstoornissen
- Ernstig braken of misselijkheid
- Plotselinge zwelling van gezicht en/of handen
- Koorts en koude rillingen
- Pijn bij het plassen
- Verminderde beweging van de baby op normale tijd van babyactiviteit
- Contracties vóór 36 weken die ritmisch zijn en niet verminderen bij verandering van activiteit
- Lekkend vruchtwater vóór 36 weken zwangerschap
- Diepe druk in het bekken
- Alles wat bedreigend of verdacht aanvoelt
-
Licht gevoel in het hoofd, flauwvallen, plotseling zweten, opvliegers.
Vermijd activiteiten met een hoog risico die kunnen leiden tot vallen of ander trauma.
