Wat is het eerste dat je doet als je 's ochtends wakker wordt? Sommige mensen poetsen misschien hun tanden, terwijl anderen een douche nemen. Het is belangrijk om een gezonde persoonlijke verzorgingsroutine op te bouwen die goede huidverzorging, mondhygiëne en douchehygiëne omvat. Een gezonde routine voor persoonlijke verzorging geeft u een verfrist gevoel en kan uw algehele welzijn verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Een ochtendroutine maken
Stap 1. Poets je tanden
Door het oppervlak van uw tanden schoon te houden, kunt u gaatjes en tandvleesaandoeningen voorkomen.
- Gebruik een tandenborstel met zachte haren en een tandpasta met fluoride.
- Poets in een hoek van 45 graden tegen het tandvlees en in cirkelvormige korte heen-en-weergaande bewegingen.
- Borstel minimaal 2 minuten. Zorg ervoor dat u uw kiezen, buitenste tandoppervlakken en binnenste tandoppervlakken poetst.
Stap 2. Poets je tong
Door je tong te poetsen, kan een slechte adem worden verminderd door bacteriën en voedseldeeltjes te verwijderen.
Gebruik de borstelharen van je tandenborstel of een tongschraper. Sommige tandenborstels hebben een tongschraper aan de achterkant
Stap 3. Reinig je gezicht
Als u uw gezicht dagelijks wast, verwijdert u opgehoopt vuil, bacteriën en olie.
- Koop een geschikte reiniger voor uw huidtype. U kunt verschillende reinigingsmiddelen krijgen, afhankelijk van of uw huid vettig, droog of gevoelig is.
- Maak je huid nat en masseer de reiniger op je gezicht.
- Was de reiniger voorzichtig af met warm water.
Stap 4. Gebruik een toner
Een toner kan je huid verder in balans brengen en aanvullen door voedingsstoffen toe te voegen.
- Verzadig een wattenschijfje met de toner en dep het op het gezicht, vermijd het gebied rond de ogen.
- U kunt de toner ook met schone handen aanbrengen, als u geen wattenschijfjes heeft.
Stap 5. Hydrateer je huid
Een vochtinbrengende crème hydrateert en verzacht je huid na het reinigen.
Kies een geschikte vochtinbrengende crème voor uw huidtype. Gebruik een crème of een op olie gebaseerde vochtinbrengende crème voor de droge huid. Gebruik voor een vette huid gel of vochtinbrengende crème op waterbasis
Stap 6. Draag zonnebrandcrème
UV-licht van de zon kan huidkanker veroorzaken of meer rimpels toevoegen.
- Kies een zonnebrandcrème met een breed spectrum SPF van minimaal 30.
- Breng zonnebrandcrème gelijkmatig aan 15 tot 30 minuten voor blootstelling aan de zon.
- Breng om de 2 uur opnieuw zonnebrandcrème aan, vooral als u deelneemt aan buitenactiviteiten zoals sporten.
Deel 2 van 3: Een middagroutine maken
Stap 1. Eet gezond
Slechte voeding kan de gevoeligheid voor tandvleesaandoeningen vergroten. Het verbeteren van uw dieet kan tandbederf en tandvleesaandoeningen voorkomen.
- Beperk zure dranken zoals frisdrank en vruchtensappen. Voedingszuren kunnen het tandglazuur aantasten, waardoor gaatjes ontstaan.
- Verminder suikerinname zoals ijs, brownies en koekjes. Bacteriën kunnen suiker fermenteren en zuur produceren dat je tanden zal beschadigen.
Stap 2. Drink meer water
Een droge mond treedt op wanneer u niet genoeg speeksel heeft om uw mond vochtig te houden, wat kan leiden tot tandbederf en infectie. Het drinken van water kan uw huid verder hydrateren en uw huid ontdoen van gifstoffen.
- Drink 8 glazen water.
- Stel een herinnering in om water te drinken of neem een waterfles mee.
Stap 3. Flos na de maaltijd
Met flossen kunt u de krappe ruimtes tussen uw tanden en tandvlees reinigen, wat kan voorkomen dat bacteriën zich ophopen die plagen en gingivitis veroorzaken.
- Gebruik ongeveer 18 inch flosdraad. Houd floss stevig vast tussen uw duimen en wijsvingers.
- Leid de floss voorzichtig op en neer tussen je tanden. Wanneer de floss uw tandvleeslijn bereikt, buigt u deze tegen één tand en maakt u een c-vorm.
- Flos tand voor tand.
Deel 3 van 3: Een nachtelijke routine creëren
Stap 1. Neem een stoomdouche
Warme, stomende douches kunnen de bloedstroom verhogen, de immuunfunctie verbeteren en spierpijn verlichten. Een stomende nachtdouche kan je ook helpen slapen.
- Zet het warme water in de douche aan.
- Sluit de badkamerdeur en ramen om stoom op te vangen en de luchtvochtigheid te verhogen.
- Verlaag de watertemperatuur van heet naar warm. Ga naar binnen en ga douchen.
Stap 2. Houd het kort
Te lang douchen kan de huid van olie en vocht ontdoen, wat resulteert in een droge, schilferige huid.
- Douche gedurende 5 tot 10 minuten.
- Je zou je douches kunnen timen met een muziekafspeellijst of een alarm.
Stap 3. Hydrateer je lichaam
Na het douchen moet je je huid hydrateren met een vochtinbrengende crème om een droge huid te voorkomen.
- Gebruik een vochtinbrengende crème op basis van lotion of olie.
- Breng binnen 3 minuten na het douchen een vochtinbrengende crème aan voor een betere opname van het vocht.
