Er is bijna niets erger dan niet kunnen presteren op het juiste moment. Niemand wil met ED te maken hebben, maar maak je geen zorgen als je ermee worstelt. Er zijn genoeg dingen die je eraan kunt doen, waaronder wat lichaamsbeweging. Regelmatige trainingen hebben een hele reeks gezondheidsvoordelen en het is aangetoond dat ze bijzonder nuttig zijn bij het bestrijden van de effecten van ED.
Stappen
Vraag 1 van 5: Wat is de beste oefening voor erectiestoornissen?
Stap 1. Kegels zijn de meest voorkomende en heilzame oefeningen
U kunt de effecten van ED bestrijden door de spieren in uw bekkenbodem te versterken. Kegels zijn een geweldige oefening om precies dat te doen. De sleutel is om ze op de juiste manier te doen. Concentreer u op het aanspannen van alleen uw bekkenbodemspieren. Knijp ze 5 seconden in en laat ze vervolgens 10 seconden los. Herhaal de oefening 10 keer en probeer ze 3-4 keer per dag te doen.
Stap 2. Probeer een dagelijkse wandeling van 30 minuten te maken
Een onderzoek van Harvard wees uit dat een eenvoudige dagelijkse wandeling van 30 minuten mogelijk verband houdt met een daling van 41% van het risico op ED. Hoewel het geen garantie is, kan het zeker geen kwaad om naar buiten te gaan en je bloed elke dag een half uur te laten pompen. Andere studies suggereren dat matige lichaamsbeweging kan helpen de seksuele prestaties te verbeteren, en een wandeling van 30 minuten past bij 'matige lichaamsbeweging'.
Stap 3. Pilates kan ook helpen om je bekkenbodemspieren te versterken
Probeer oefeningen zoals knie-fallouts. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Buig je bekkenbodemspieren en laat langzaam een knie zijwaarts naar de grond zakken, en breng dan je knie terug. Herhaal de beweging met je andere knie. Streef naar 10 herhalingen aan elke kant om je bekkenbodem echt op te bouwen. Sluit je aan bij een lokale Pilates-studio om lessen te volgen of zoek online naar videolessen die je kunt proberen.
- Een andere Pilates-beweging die kan helpen, is de rugligging van de voet. Begin door op de grond te liggen met beide knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je bekkenbodemspieren aan en til 1 voet recht in de lucht om een hoek van 45 graden te maken. Houd het een paar seconden vast en plaats het dan voorzichtig terug op de grond. Herhaal de beweging met je andere been en schiet ongeveer 10 herhalingen aan elke kant.
- Probeer ook de klassieke brugoefening. In Pilates staat het bekend als de bekkenkrul. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Buig je bekkenbodemspieren en til je kont in de lucht, zodat het gewicht van je lichaam op je schouders rust. Houd het een paar seconden vast en ga dan langzaam weer op de grond liggen. Herhaal de oefening maximaal 10 keer.
Stap 4. Probeer 4 keer per week 40 minuten aerobics te krijgen
Aërobe oefening verbetert uw doorbloeding en kan u helpen gewicht te verliezen. Het is ook aangetoond dat het je ED helpt verbeteren. Er zijn veel vormen van aerobe activiteiten, zoals wandelen, wandelen, tuinieren, fietsen, hardlopen, boksen, zwemmen, roeien, basketbal en zelfs dansen. Kies je favoriet en maak er een vaste gewoonte van waar je je aan kunt houden.
Vraag 2 van 5: Kan een erectiestoornis worden genezen door te sporten?
Stap 1. Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging kan helpen bij ED
Studies hebben aangetoond dat mannen die anderhalf uur renden of elke week 3 uur zwaar buitenwerk deden, tot 20% minder kans hadden om ED te ontwikkelen dan mannen die helemaal niet trainden. Dus ja, het is mogelijk dat je de effecten van je ED kunt omkeren of bestrijden door gezonde, regelmatige lichaamsbeweging. Het kan zeker geen kwaad!
Stap 2. Afvallen door middel van lichaamsbeweging kan ook helpen bij je ED
Mannen met overgewicht of obesitas hebben tot 50% meer kans op ED dan mannen met een gezond gewicht. Afvallen kan een manier zijn om ED te bestrijden en kan het zelfs helpen omkeren. Bovendien verhoogt obesitas het risico op vaatziekten en diabetes, die beide ED kunnen veroorzaken. Overtollig vet kan interfereren met hormonen en kan ook bijdragen aan ED. Kortom, als je te zwaar bent en je hebt te maken met ED, probeer dan een deel ervan af te scheren met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Vraag 3 van 5: Helpt gewichtheffen bij erectiestoornissen?
Stap 1. Gewichtheffen kan een geweldige manier zijn om erectiestoornissen te verhelpen
Elke vorm van gezonde lichaamsbeweging kan u helpen om het extra gewicht dat u meedraagt te verliezen en uw doorbloeding te verbeteren. Als je van gewichtheffen houdt, kan het absoluut een effectieve manier zijn om de effecten van ED te bestrijden. Als het heffen van gewichten nieuw voor u is, overleg dan eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is en overweeg om met een coach te werken, zodat u uzelf niet verwondt.
Stap 2. Het maakt ook deel uit van een goed afgerond oefenprogramma
Krachttraining bouwt je spieren op en maakt je botten sterker. Het verbetert ook uw verhouding tussen magere spieren en vet en kan u helpen overtollig gewicht te verliezen. Voeg een paar krachttrainingssessies toe aan uw trainingsprogramma om alle voordelen te benutten.
Vraag 4 van 5: Hoe kan ik mijn erectiestoornis verbeteren?
Stap 1. Eet een dieet dat rijk is aan natuurlijke voedingsmiddelen en minder bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen
Een studie uitgevoerd in Massachusetts suggereert dat het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vis de kans op ED kan helpen verminderen. Probeer rood en bewerkt vlees en geraffineerde granen en suikers te vermijden. Met een gezond dieet kun je afvallen en tegelijkertijd ED helpen bestrijden!
Stap 2. Probeer een paar keer per week een zware aerobe oefening te doen
Aërobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien of zelfs het gebruik van een elliptische trainer geven je niet alleen een geweldige workout-studies suggereren dat ze ED daadwerkelijk kunnen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen gewicht te verliezen, wat ook kan helpen de effecten van ED te bestrijden. Als je net begint met sporten, begin dan langzaam met een dagelijkse wandeling van 30 minuten en werk je omhoog naar meer krachtige activiteiten.
Stap 3. Als je gestrest, angstig of depressief bent, kan counseling helpen
ED kan ook worden veroorzaakt door psychische problemen. Als je met een van deze problemen worstelt, kan een hulpverlener of psycholoog je echt helpen. Voel je niet beschaamd om iemand om hulp te vragen. Het kan een wereld van verschil maken en helpen bij het bestrijden van je ED.
Stap 4. Uw arts kan mogelijk medicijnen voorschrijven of aanbevelen
Er zijn tal van ED-medicijnen die er zijn, en als u worstelt met de aandoening, kan uw arts er een voorschrijven die voor u werkt. Als u alternatieve medicijnen of supplementen wilt proberen, neem dan eerst contact op met uw arts. Ze kunnen degenen aanbevelen die veilig voor u zijn om te proberen.
Vraag 5 van 5: Wat moet ik doen als mijn erectiestoornis niet verbetert?
Stap 1. Raadpleeg uw arts om te zien welke andere opties u heeft
Ze kunnen u evalueren om te zien of er onderliggende oorzaken zijn en behandelingen en medicijnen aanbevelen die mogelijk kunnen helpen. Voel je niet beschaamd om hulp te zoeken. Er zijn tal van manieren waarop u kunt proberen uw ED te verslaan.
