Erectiestoornissen (ED) - een terugkerend onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden tot het punt van seksuele bevrediging - kan moeilijk zijn om mee om te gaan. ED kan bijdragen aan angst, depressie en relatieproblemen, maar verlies de hoop niet - het is een behandelbare aandoening. De meeste gevallen van ED hebben zowel fysieke als psychologische componenten: als uw arts uw ED diagnosticeert als voornamelijk psychologisch, moet u zich concentreren op verschillende strategieën voor de geestelijke gezondheid en veranderingen in levensstijl om uw aandoening te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Oplossingen zoeken met uw arts
Stap 1. Vraag een medische diagnose aan uw arts
Het komt zelden voor dat ED 100% fysiek of 100% psychologisch van aard is. Om het scala aan bijdragende oorzaken in uw geval te bepalen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor een juiste medische diagnose. Op die manier kunt u een behandelprogramma ontwikkelen dat specifiek is afgestemd op uw behoeften.
- Lichamelijke oorzaken van ED zijn vaak gerelateerd aan een verminderde bloedstroom, die kan worden gekoppeld aan een reeks cardiovasculaire problemen. In sommige gevallen kunnen medicatie-interacties, verwondingen en obstructies (zoals tumoren) ook factoren zijn.
- U schaamt zich misschien om het probleem met uw arts te bespreken, maar onthoud dat ED een veel voorkomende aandoening is, niet alleen voor mannen boven de 40, maar ook voor jongere mannen. ED is niet abnormaal en het is niet onvermijdelijk - het is een veel voorkomende en behandelbare aandoening.
- Wees direct in het bespreken van het probleem: "In de afgelopen paar maanden heb ik veel moeite gehad om erecties te behouden tijdens seksuele ontmoetingen, hoewel ik dezelfde hoeveelheid opwinding voel als voorheen."
Stap 2. Gebruik indien nodig medische behandelingen voor fysieke ED-factoren
In het geval dat uw ED volledig psychologisch van aard is, moet u zich vooral richten op psychologische behandelingen. Als er echter ook een fysiek aspect is, is het belangrijk dat u zowel medische als geestelijke gezondheidsbehandelingen gebruikt. Bespreek uw beste behandelingsopties met uw arts.
- Er is een breed scala aan medische ingrepen die uw vermogen om fysiek een erectie te krijgen en te behouden kunnen verbeteren. Deze omvatten onder meer pillen, injecties, handmatige apparaten en implantaten.
- Het nemen van een pil kan (of niet) u in staat stellen een erectie te krijgen als uw ED psychisch van aard is. Het zal echter niets doen om de psychologische problemen aan te pakken die uw ED in de eerste plaats veroorzaken. Je maskeert gewoon een dieper probleem.
Stap 3. Woon therapie bij om uw geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken
Als uw arts geen significante fysieke oorzaken voor uw ED vindt, is het veilig om aan te nemen dat uw toestand voornamelijk psychologisch van aard is. In dit geval is het belangrijk dat u uw specifieke psychologische factoren identificeert en aanpakt. Werken met een gediplomeerde therapeut is een cruciaal onderdeel van dit proces.
- Afhankelijk van uw toestand kan uw therapeut u helpen bij het ontwikkelen van strategieën voor het omgaan met angst en het verminderen van stress die niet direct verband houden met seks.
- Ze kunnen ook gebruikmaken van cognitieve gedragstherapie (CBST), een variatie op CGT die u kan helpen nieuwe gedachten en gedragingen met betrekking tot seksuele activiteit te ontwikkelen.
Methode 2 van 4: Specifieke psychologische factoren aanpakken
Stap 1. Verminder overmatige stress met kalmerende technieken die voor jou werken
Bronnen van stress in je dagelijks leven, zelfs als ze niets te maken hebben met je slaapkameractiviteiten, kunnen bijdragen aan ED. Overmatige stress kan het moeilijk maken om te ontspannen, wat een belangrijk onderdeel is van een gezonde erectie, en kan het fysiek moeilijker maken om een erectie te krijgen door uw bloeddruk te verhogen.
- De sleutel tot het verlichten van overmatige stress is het vinden van kalmerende technieken die voor u werken. Probeer activiteiten zoals yoga, meditatie, diep ademhalen, lichte oefeningen, praten met dierbaren, luisteren naar rustgevende muziek, een goed boek lezen of andere gezonde activiteiten.
- Het doen van enkele diepe ademhalingsoefeningen voor een seksuele ontmoeting kan bijvoorbeeld het kalmerende effect hebben dat je nodig hebt.
- Werk samen met een professionele therapeut als je hulp nodig hebt bij het omgaan met stress.
Stap 2. Pak algemene angst aan met therapie, zelfzorg en mogelijk medicatie
Net als bij stress hoeft je angst niet gerelateerd te zijn aan je seksleven om bij te dragen aan ED. Vooral als je je (seksueel en anderszins) kreupel voelt door je angsten, zoek dan de hulp van een ervaren therapeut.
- Uw therapeut kan strategieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruiken om u te helpen uw angsten te herkennen en te overwinnen.
- Uw arts kan in sommige gevallen medicijnen aanbevelen om u te helpen bij het beheersen van angst. Sommige angstmedicatie kunnen echter bijdragen aan ED, dus misschien wilt u eerst uw alternatieven uitputten.
Stap 3. Ga met een open geest om met seksuele faalangst
Bezorgd zijn over je seksuele prestaties kan het moeilijker maken om seksueel te presteren (ook door bij te dragen aan ED), dus het is belangrijk om een reeks strategieën te gebruiken om deze cyclus te doorbreken. Wees eerst en vooral open en eerlijk tegen je partner over je angsten - er gewoon over praten kan het kalmerende effect hebben dat je nodig hebt.
- In sommige gevallen kan het nuttig zijn om je seksuele routines aan te passen. Of een tijdje een pauze nemen van seksuele activiteit kan u ten goede komen.
- Praat met een therapeut om specifiek advies te krijgen dat u kan helpen.
Stap 4. Beheers een laag zelfbeeld met introspectie en communicatie
Je zelfverzekerd en goed in je vel voelen, maakt het gemakkelijker om seksueel te presteren. Als een laag zelfbeeld bijdraagt aan je ED, probeer dan een reeks strategieën, waaronder misschien professionele therapie, om het te overwinnen.
- Neem elke dag de tijd om bewust na te denken over uw leven en uw prestaties. Misschien wil je zelfs elke dag een lijst met je prestaties opschrijven.
- Zoek naar mogelijkheden om anderen te helpen, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen.
- Praat met je partner over je gevoelens en wees niet bang om contact op te nemen met een therapeut voor hulp.
Stap 5. Spreek, luister en werk samen om relatieproblemen aan te pakken
Het ervaren van moeilijkheden in elk aspect van uw relatie kan leiden tot prestatieproblemen in de slaapkamer. In veel gevallen is slechte communicatie de oorzaak van relatieproblemen. Concentreer u op het verbeteren van uw communicatie met uw partner als de eerste stap om uw problemen te overwinnen.
- Kies momenten waarop je zowel kalm als gefocust bent om open en eerlijk over je gevoelens te praten.
- Gebruik 'ik'-uitspraken, waarbij u zich concentreert op hoe u zich voelt, in plaats van beschuldigende 'jij'-uitspraken te gebruiken.
- Geef uw partner een gelijke kans om te spreken en luister aandachtig naar hen.
- Neem voor aanvullende hulp contact op met een relatietherapeut.
Stap 6. Behandel depressie met professionele hulp
Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening en het is vaak een factor die bijdraagt aan psychologische ED. Als je "de blues" hebt of je gewoon niet jezelf voelt, negeer het probleem dan niet - raadpleeg je arts en vraag een verwijzing voor therapie bij een ervaren professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Uw therapeut kan CGT of andere therapietechnieken gebruiken om u te helpen uw gevoelens te herkennen en beter te beheersen.
- Net als bij angstmedicatie kunnen sommige antidepressiva bijdragen aan ED. Werk nauw samen met uw arts om uw medicatiebehoeften en -opties te bepalen.
Methode 3 van 4: Werken met uw partner
Stap 1. Praat eerlijk (terwijl je gekleed bent) met je partner over ED
ED is sowieso een moeilijke aandoening om voor een partner te verbergen, dus je kunt net zo goed open en eerlijk zijn over wat je ervaart. In plaats van erover te praten tijdens of na een frustrerende seksuele ontmoeting, moet je wachten op een moment waarop jullie allebei kalm, gekleed en klaar om te praten zijn.
- Wees duidelijk: "Ik denk dat ik ED ervaar en dat het mogelijk verband houdt met alle stress in mijn leven op dit moment. Ik ga een afspraak maken met mijn dokter."
- Als uw partner u veroordeelt of bekritiseert vanwege uw onvermogen om seksueel te presteren volgens hun verwachtingen, in plaats van ondersteunend te zijn, wilt u misschien hun geschiktheid als partner heroverwegen.
- Laat ze zichzelf niet de schuld geven - bijvoorbeeld door te zeggen dat ze niet "spannend" of "sexy" genoeg voor je moeten zijn: "Dit heeft niets met jou te maken - ik ben nog steeds erg opgewonden als we samen zijn. Het is een behandelbare aandoening die ik met mijn arts moet bespreken."
Stap 2. Maak tijd vrij om vaker en op verschillende manieren intiem te zijn
Het hebben van ED - of het nu fysiek, psychologisch of beide is - betekent niet dat je seksleven in de wacht moet worden gezet. Je kunt het zelfs gebruiken als een kans om meer frequentie en variatie aan je intimiteit toe te voegen. Probeer dingen zoals hand in hand, knuffelen, nuzzlen, zoenen, sensuele massages geven of seksuele activiteiten ondernemen waarbij je penis niet betrokken is.
- Door de frequentie en variëteit van uw intimiteit te vergroten, kunt u de psychologische barrières overwinnen die mogelijk bijdragen aan uw ED. Je voelt je misschien zelfverzekerder, comfortabeler en meer ontspannen met je partner in intieme situaties, in plaats van een overweldigende druk te voelen om op een bepaalde manier te presteren.
- Maak van de gelegenheid gebruik om nieuwe manieren te vinden om je partner te plezieren - ze zullen niet klagen!
Stap 3. Vertraag je afleveringen van seksuele intimiteit
Uw proces om een erectie te krijgen zal waarschijnlijk in de loop van de tijd veranderen, en angst hierover kan bijdragen aan uw psychologische ED. Vooral als je de leeftijd van 40 jaar en daarna bereikt, zul je merken dat het meer tijd, stimulatie en opwinding kost om een erectie te krijgen. Zorg er in dit geval voor dat je niet probeert te haasten - neem de tijd tijdens je intieme ontmoetingen met je partner.
- Leg meer nadruk op het voorspel en behandel je intieme ontmoetingen als momenten om van te genieten, niet om door te haasten. Plan bijvoorbeeld een stevig uur van intimiteit in plaats van een 'vluggertje'.
- Als je kinderen hebt die de neiging hebben om 's nachts je kamer binnen te stormen, vertel ze dan dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt en doe de deur op slot. Of, nog beter, stuur ze om de nacht door te brengen bij je schoonouders!
Stap 4. Woon zo mogelijk samen sekstherapiesessies bij
ED kan worden veroorzaakt door relatieproblemen, het kan relatieproblemen veroorzaken, of het kan beide veroorzaken. Vooral het omgaan met psychologische ED zal veel gemakkelijker zijn als je een ondersteunende partner hebt die het als iets ziet dat samen moet worden aangepakt. Een goede manier om samen te werken is om sekstherapiesessies bij te wonen met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Gebruik sekstherapie als een kans om open en eerlijk te praten over jullie intieme levens samen. U kunt beide bronnen van uw psychologische ED en oplossingen ervoor ontdekken.
- Als uw partner niet bereid is om sessies bij te wonen, heeft u er nog steeds baat bij om alleen naar een therapeut te gaan.
Methode 4 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Haal cardiovasculaire voordelen uit een dieet, oefening, en stoppen met roken.
Zelfs als uw ED voornamelijk psychologisch van aard is, zult u baat hebben bij het nemen van stappen om uw fysieke vermogen om erecties te krijgen en te behouden, te verbeteren. Gezond eten, regelmatig bewegen en stoppen met roken kan ook helpen om stress te verlichten, angst te verminderen en je mentale welzijn te verbeteren, die allemaal kunnen bijdragen aan je ED.
- Eet meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, en minder verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, natriumrijke voedingsmiddelen, ongezonde vetten en suikerhoudende dranken.
- Streef naar 150 minuten cardiovasculaire training met matige intensiteit per week, evenals 2-3 sessies van zowel krachttraining als flexibiliteitstraining per week.
- Praat met uw arts voordat u met een nieuw dieet begint of met een trainingsprogramma begint, vooral als u bestaande cardiovasculaire problemen of andere gezondheidsproblemen heeft.
- Bespreek uw beste opties om te stoppen met roken met uw arts.
Stap 2. Overgewicht verliezen, vooral rond je middel
Overgewicht is een risicofactor voor cardiovasculaire problemen, die op hun beurt bijdragen aan fysieke ED. Het dragen van extra gewicht rond de buik is bijzonder problematisch omdat het de bloedstroom naar uw geslachtsdelen verder kan vernauwen. Hoewel afvallen alleen geen psychologische ED zal aanpakken, kan het het krijgen van erecties gemakkelijker maken en uw algehele geestelijke gezondheid verbeteren.
- Werk samen met uw arts om te bepalen of u moet afvallen, wat uw doel voor gewichtsverlies zou moeten zijn en hoe u dit het beste kunt bereiken.
- Kies gezonde opties voor gewichtsverlies, zoals dieet en lichaamsbeweging.
Stap 3. Doe bekkenbodemoefeningen om uw vermogen om een erectie te behouden te verbeteren
Bekkenbodemoefeningen, vaak Kegels genoemd, zijn niet alleen nuttig voor vrouwen, ze kunnen mannen helpen om erecties beter te behouden. Net als bij dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies, kan het verbeteren van uw fysieke vermogen om een erectie te krijgen de psychologische aspecten van uw ED beter beheersbaar maken.
- Begin door uw urinestroom halverwege te stoppen om uw bekkenbodemspieren te identificeren. Leeg uw blaas volledig voordat u de oefeningen doet.
- Span je bekkenbodemspieren 5 seconden aan en laat de samentrekking dan 10 seconden los. Herhaal dit proces in totaal 10 keer.
- Werk je een weg omhoog om 3-4 sets van deze oefeningen per dag te doen, en kijk of je de weeën kunt verhogen tot 10 seconden per keer.
- De bekkenbodemspieren van een man helpen het bloed in zijn penis vast te houden tijdens een erectie.
Stap 4. Gebruik masturbatie en pornografie op een meer realistische manier
Als je porno kijkt die totaal niet in overeenstemming is met je typische seksuele ervaringen, kan het je zowel fysiek als mentaal ongevoelig maken en het moeilijk maken om een erectie te krijgen tijdens "normale" (voor jou) seksuele activiteit. Hetzelfde kan gebeuren als je krachtig of agressief masturbeert op een manier die niet in overeenstemming is met je normale seksuele gedrag.
- Het gebruik van pornografie en vooral masturbatie met mate kan in feite helpen om psychologische ED-factoren aan te pakken. Het doel is echter om meer realistische scenario's te creëren die uw seksuele ervaringen en gedrag met een partner benaderen.
- Misschien wil je porno en masturbatie zien als manieren om je geest en lichaam (inclusief je penis) te trainen om op een bepaalde manier te reageren tijdens seksuele ontmoetingen.
