Heeft u problemen met het volhouden van een erectie tijdens geslachtsgemeenschap? Maar liefst 50 procent van de mannen boven de 40 is daar ook geweest. Zoals miljoenen zullen bevestigen, kan erectiestoornissen zeer frustrerend zijn en een negatieve invloed hebben op zowel relaties als zelfvertrouwen. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om erectiestoornissen te behandelen, van eenvoudige veranderingen in levensstijl tot medicatie tot kruidenremedies. Als je wilt weten hoe je erectiestoornissen kunt overwinnen, zodat je je weer gelukkig kunt voelen in de slaapkamer, lees dan verder.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Ga voorbij aan je afkeer van het kantoor van de dokter
Miljoenen mannen die elk jaar erectiestoornissen (ED) ervaren, zijn te beschaamd om erover te praten met hun arts. ED is een veel voorkomende aandoening, maar wordt niet beschouwd als een "normaal" onderdeel van veroudering. ED is vaak een signaal dat er een onderliggend probleem is dat moet worden behandeld. Voordat u zelf probeert om ED te overwinnen, is het erg belangrijk om een afspraak te maken met uw arts en eventuele andere problemen op te lossen die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om een erectie te behouden.
- Praat met uw arts over uw vasculaire gezondheid. Als u een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of hoge bloedsuikerspiegel heeft, is het mogelijk dat een van deze aandoeningen de slagaders in uw lichaam heeft beschadigd en kan bijdragen aan ED.
- Hartaandoeningen en diabetes zijn twee ernstige aandoeningen die vaak beginnen met ED als symptoom. Als u een van deze aandoeningen heeft, zou het krijgen van een behandeling u moeten helpen om erectiestoornissen te overwinnen.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Maak er een prioriteit van om naar buiten te gaan of naar de sportschool te gaan om minstens 4 keer per week te wandelen, rennen, zwemmen, fietsen of krachttraining te doen. Volgens een onderzoek uitgevoerd door Harvard veroorzaakte 30 minuten wandelen per dag een 41% daling van het risico op ED. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop, waardoor uw bloed door uw hele lichaam wordt gepompt. Wanneer het tijd is om een erectie te behouden, is een betere bloedsomloop de sleutel.
Stap 3. Houd uw gewicht laag
Grotere taillelijnen worden geassocieerd met hogere percentages ED. Het werk doen om af te slanken kan leiden tot enorme verbeteringen in de slaapkamer. Zorg ervoor dat je een gezond dieet eet vol met veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde suikers en meel.
- Vervang calorierijke dranken door water of ongezoete thee.
- Eet gezonde snacks zoals noten, wortelen en appels in plaats van naar suikerrijke powerrepen of fastfood te grijpen.
Stap 4. Stop met roken
Roken kan ED verergeren omdat het je bloedsomloop verstoort en verband houdt met ziekten die ED veroorzaken. Als je moeite hebt om een erectie te behouden, is dit misschien het moment om de sigaretten voorgoed op te geven.
Als stoppen op dit moment niet mogelijk lijkt, bezuinig dan zoveel mogelijk. Als je het roken kunt beperken tot een paar sigaretten per dag, is dat beter dan een pakje roken
Stap 5. Vermijd alcohol
Alcohol is een andere stof die een enorme invloed heeft op erecties. Na een paar drankjes vinden veel mannen van alle leeftijden het veel moeilijker om hard te blijven.
Stap 6. Train je bekkenbodem
De bekkenbodem helpt de penis hard te blijven tijdens erecties door op een ader te drukken die ervoor zorgt dat het bloed niet kan vertrekken totdat de erectie voorbij is. Mannen die hun bekkenbodem trainen, hebben betere resultaten dan mannen die alleen afhankelijk zijn van veranderingen in hun levensstijl om erectiestoornissen te corrigeren. Voer Kegel-oefeningen uit om de spier te versterken.
- Om je bekkenbodem te vinden, span je de spieren aan die je nodig hebt om je urinestroom te stoppen.
- Span en laat de spier 8 keer los, rust dan en doe het nog 8 keer. Ga door totdat je 3 of 4 sets van 8 hebt gedaan.
- Doe Kegels elke dag minstens één keer per dag.
Methode 2 van 3: Angst overwinnen
Stap 1. Haal stressoren uit je leven
Angst is een van de grootste boosdoeners als het gaat om ED. Als u een manier kunt vinden om te ontstressen, is de kans groter dat u een erectie behoudt. Denk aan de grootste bronnen van stress in je leven op dit moment. Wat kun je doen om jezelf een pauze te geven?
- Als je schema van 's morgens tot' s avonds vol zit, bedenk dan wat je kunt stoppen om jezelf meer downtime te geven.
- Zet je elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit. Je slaapt beter, wat essentieel is om te ontstressen.
- Breng meer tijd buiten door. Frisse lucht krijgen en in de buurt zijn van de natuur is een geweldige manier om angst te kalmeren.
Stap 2. Oefen mindfulness
Merk je dat je afgeleid wordt door zorgen in plaats van in het moment te leven tijdens seks? Mindfulness is de handeling om volledig in het heden te zijn, zowel fysiek als mentaal. Maak je geest leeg en concentreer je op de sensaties die je lichaam voelt tijdens seks.
Als seks routinematig en onder-stimulerend is geworden, meng je dingen door nieuwe geuren, texturen en geluiden aan de mix toe te voegen. Gebruik bijvoorbeeld massageolie of zet wat muziek op waar jij en je partner in de stemming komen
Stap 3. Communiceer met je partner
Voel je je op je gemak en geaccepteerd als het gaat om je seksuele prestaties? Als je je zorgen maakt over het voldoen aan de te hoge verwachtingen van je partner of het naleven van een bepaalde norm, zal het moeilijker zijn om een erectie te behouden - dit wordt faalangst genoemd. Als u denkt dat het oordeel van uw partner uw vermogen om bevredigende seks te hebben belemmert, moet u uw behoeften kenbaar maken en manieren vinden om uw seksuele omgeving aantrekkelijker te maken.
Stap 4. Leer meer over seks
Als je diepgewortelde angsten of schuldgevoelens hebt met betrekking tot seks, kunnen deze negatieve emoties je ED veroorzaken. Meer leren over seks kan een goede manier zijn om je meer op je gemak te voelen met je lichaam en je behoeften in bed beter te begrijpen. Lees meer over sekstechnieken of volg een seks-positieve workshop om je geest te openen voor nieuwe mogelijkheden en je comfortniveau te verhogen.
Methode 3 van 3: Medicijnen en therapieën proberen
Stap 1. Neem een ED-medicijn
Dergelijke medicijnen kunnen mannen helpen om meerdere uren per keer een erectie te behouden. Ze werken door het effect van stikstofmonoxide te versterken, dat het lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt om te ontspannen en de bloedtoevoer naar de penis te vergroten. Als u geïnteresseerd bent in het nemen van een medicijn dat specifiek is gericht op de behandeling van ED, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een recept.
- Het is belangrijk om het onderliggende probleem dat ED kan veroorzaken te behandelen, in plaats van alleen op medicatie te vertrouwen om het probleem aan te pakken.
- ED-medicijnen werken mogelijk niet, of kunnen gevaarlijk zijn om in te nemen, als u bepaalde andere medicijnen gebruikt of een beroerte of hartaandoening heeft gehad.
Stap 2. Overweeg injecties of zetpillen
Als u liever geen medicijnen slikt, is het mogelijk om alprostadil met een injectie of zetpil in de penis toe te dienen net voordat u een erectie wilt hebben. Bijwerkingen kunnen pijn en de ophoping van bindweefsel in de penis omvatten.
Stap 3. Onderzoek naar testosteronvervangingstherapie
Als uw arts vaststelt dat uw erectiestoornis wordt veroorzaakt door een laag testosterongehalte, kan testosteronvervangingstherapie de juiste oplossing voor u zijn. Praat met uw arts over het starten van een programma.
Stap 4. Probeer een penispomp
Dit apparaat is een holle buis met een handpomp. De tube wordt op de penis geplaatst en de pomp wordt gebruikt om een erectie te creëren. Aan de basis van de penis wordt een ring geplaatst om te voorkomen dat het bloed wegstroomt. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een pomp, overleg dan met uw arts over welk model geschikt is voor uw behoeften.
Stap 5. Overweeg implantaten
Er worden opblaasbare of halfstijve implantaten in de penis geplaatst, waardoor u meer controle heeft over erecties. Omdat implantaten infecties kunnen veroorzaken, raden artsen ze gewoonlijk af, tenzij alle andere methoden hebben gefaald.
Stap 6. Kijk naar natuurlijke remedies
Als u niet geïnteresseerd bent in medicijnen en apparaten, raadpleeg dan een homeopathische arts die u kan adviseren over welke natuurlijke remedies u kunnen helpen bij het beheersen van uw ED. Hoewel er geen studies zijn uitgevoerd om te bewijzen dat deze remedies voor iedereen werken, hebben sommige mannen ontdekt dat acupunctuur, kruidengeneesmiddelen en "kruidenviagra" nuttig kunnen zijn.
- Neem geen supplementen of extracten zonder eerst een arts te raadplegen.
- Koreaanse rode ginseng, deoxyribonucleïnezuur en l-argininesupplementen zijn door sommige mannen met groot succes gebruikt.
Tips
- U kunt heel gemakkelijk een gesprek met uw arts beginnen door te zeggen: "Ik denk dat ik problemen heb in bed." of "Mijn seksleven is niet meer wat het was." ED komt veel voor. Wat u uw arts vertelt, is niets nieuws voor hem/haar. Onthoud dat 50% van de mannen boven de 40 ED ervaart. Je bent niet alleen!
- U kunt altijd medicijnen proberen zolang uw arts het goedkeurt. Onthoud dat uw arts de enige persoon is die u kan vertellen of u medicijnen mag gebruiken. Hij/zij kan zelfs een monster hebben.
- Voordat u overweegt een product voor ED te kopen dat niet door uw arts is voorgeschreven, moet u bepalen of het product legitiem is.
- Als de huidige behandelingen niet effectief voor u zijn, overweeg dan om onderzoek te doen naar nieuwe behandelingen die momenteel in ontwikkeling zijn.
Waarschuwingen
- Denk eraan om met uw arts te praten over een medicijn voordat u het inneemt.
- ECHTE Viagra kan alleen worden verkregen op voorschrift van uw arts. Trap niet in de advertenties op internet of in kranten die Viagra verkopen. Dat zijn valse pillen en illegaal. Ze kunnen zelfs schadelijk zijn omdat je niet weet wat erin zit.
