Erectiestoornissen (ED) is wanneer een man moeite heeft om lang genoeg een erectie te krijgen en te behouden om seks te hebben. Dit komt vaak door een lichamelijke aandoening zoals hoge bloeddruk of vermoeidheid; in feite zijn fysieke aandoeningen en problemen de meest voorkomende oorzaak van ED. Bijna alle mannen zullen op een bepaald moment in hun leven ED ervaren, hoewel dit feit de ervaring niet minder moeilijk maakt. Onjuist behandelde ED kan relatieproblemen en problemen met het gevoel van eigenwaarde veroorzaken voor mannen en hun partners. Gelukkig is ED behandelbaar en beheersbaar, en u kunt verschillende stappen ondernemen om het probleem te verlichten en ervoor te zorgen dat het niet opnieuw gebeurt.
Stappen
Methode 1 van 4: ED fysiek behandelen
Stap 1. Verhoog uw niveau van fysieke activiteit
Erectiestoornissen zijn vaak gerelateerd aan de bloedstroom en bloedsomloop. Zittend of overgewicht kan leiden tot een slechte bloedsomloop, waardoor het risico op ED toeneemt. Door uw bloed in een gezond tempo te laten stromen, kunt u uw seksuele prestaties verbeteren en erectiestoornissen verlichten of voorkomen. Streef ernaar om elke dag aan lichaamsbeweging te doen om de symptomen van ED te verbeteren.
U hoeft geen marathons te lopen om resultaten te zien. Eén onderzoek toonde aan dat slechts 30 minuten wandelen per dag het risico op ED verminderde tot 40%
Stap 2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Een gezond voedingspatroon is goed voor je algehele gezondheid en dit komt je seksuele prestaties ten goede. Door op de juiste manier te eten, krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt voor energie en een goede bloedsomloop, terwijl je ook op een gezond gewicht blijft.
- Verwijder verzadigde vetten, verwerkte suikers en verrijkte tarwe. Deze voedingsmiddelen kunnen uw bloedvaten verstoppen en uw cholesterolgehalte verhogen. Beide zullen leiden tot een slechte bloedsomloop die zou kunnen bijdragen aan ED.
- Eet meer fruit, groenten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen helpen je cholesterol laag te houden, geven je een gezonde bloeddruk en verbeteren de bloedsomloop.
- Er wordt vermoed dat vitamine B12-tekort bijdraagt aan ED. U kunt dit verhelpen met een dagelijkse multivitamine of het eten van schaaldieren, zuivelproducten en verrijkte granen.
Stap 3. Versterk je bekkenbodemspieren
Deze spieren helpen het bloed in de penis te houden om een erectie te behouden. Zwakke bekkenspieren kunnen bloed laten ontsnappen en bijdragen aan ED.
- Je kunt de bekkenspieren versterken met Kegel-oefeningen. Deze worden meestal aanbevolen voor vrouwen, maar mannen kunnen er ook baat bij hebben.
- Om Kegels te doen, moet je de spieren buigen die je zou gebruiken om urine in te houden.
- Span deze spieren vijf seconden aan en ontspan vervolgens vijf seconden. Doe dit vier of vijf keer achter elkaar.
- Herhaal drie keer per dag.
Stap 4. Stop met roken
Naast andere gezondheidsproblemen veroorzaakt roken een slechte bloedsomloop. Dit zal de bloedstroom verminderen en het moeilijk maken om een erectie te krijgen en te behouden. Als u rookt, kunt u het beste zo snel mogelijk stoppen, dit komt niet alleen uw seksleven ten goede, maar ook uw algehele gezondheid.
Methode 2 van 4: ED medisch behandelen
Stap 1. Bezoek de dokter
Er zijn verschillende medische redenen waarom u ED zou kunnen hebben: hoge of lage bloeddruk, slechte bloedsomloop, hoog cholesterolgehalte, medicijnen die u gebruikt, recreatief drugsgebruik en een lange lijst van andere. Om de lijst te verfijnen, moet u uw arts bezoeken. Hij kan een volledige opwerking uitvoeren en bepalen wat uw probleem veroorzaakt.
Stap 2. Neem medicijnen om te helpen met ED
Er zijn een aantal medicijnen ontworpen om ED te behandelen en te verbeteren. Wanneer uw arts u onderzoekt, kan zij bepalen dat deze medicijnen uw beste optie zijn. Enkele van de meest voorkomende medicijnen zijn:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Stap 3. Ontvang testosteronvervanging
Voor sommige mannen is een laag testosteron de oorzaak van hun ED. Gebrek aan dit hormoon kan het moeilijk maken om opgewonden te raken en te blijven. Uw arts kan met een bloedtest bevestigen of u lijdt aan een laag testosteron. Als deze test bevestigt dat u een laag testosteron heeft, kunt u beginnen met hormoontherapie om het probleem op te lossen.
Voel je niet beschaamd; laag testosteron is een veel voorkomend probleem voor mannen
Stap 4. Probeer implantaten of pompen
Als u geen andere oplossing voor uw ED kunt vinden, kan de arts een pomp of penisimplantaat aanbevelen. Met deze apparaten kunt u de penis opblazen en een erectie behouden om seks te hebben. Ze worden meestal alleen aanbevolen als alle andere opties zijn geprobeerd.
Methode 3 van 4: ED mentaal behandelen
Stap 1. Blijf niet bij het probleem stilstaan
Voor veel mannen zal ED slechts een of twee keer voorkomen en is dit geen indicatie voor iets ernstigers. Als het eenmaal gebeurt, zijn mannen er echter vaak bang voor en denken ze erover na als ze seks hebben. Deze angst kan ED veroorzaken, dus als je blijft stilstaan bij het probleem, wordt het alleen maar erger.
- Als ED één keer voorkomt, doe dan je best om het weg te poetsen als een eenmalige gebeurtenis. Schrijf het toe aan vermoeidheid of stress.
- Blijf gefocust op het moment dat voorhanden is. Wanneer jij en je partner intiem worden, denk dan niet aan het verleden. Dit zal ervoor zorgen dat je nadenkt over je vorige ED. Houd in plaats daarvan rekening met het huidige moment en concentreer u op de aangename sensaties die u en uw partner delen.
Stap 2. Neem langzamer seks
Haasten door intimiteit kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je maar een bepaalde hoeveelheid tijd hebt om je partner tevreden te stellen. Dit kan angst veroorzaken waardoor het moeilijk kan zijn om een erectie te behouden. Richt je in plaats daarvan meer op het voorspel en het verkennen met je partner. Zo laat je je lichaam en geest tot rust komen. Als gevolg hiervan zullen uw seksuele prestaties ten goede komen.
Stap 3. Verminder je stressniveau
Een hoog niveau van stress kan ED veroorzaken en verergeren. Stress kan verschillende dingen doen die je seksleven schaden: het kan je zin in seks verminderen, het moeilijk maken om een erectie te krijgen, je snel moe maken en je over het algemeen niet in een goed humeur brengen. Verminder uw stressniveau voor een verbetering van uw seksleven en algehele gezondheid.
Lees Stress verminderen voor enkele geweldige tips om uw stressniveaus te verminderen
Stap 4. Bedenk dat je misschien depressief bent
Depressie is een andere belangrijke psychologische oorzaak van ED. Het leidt vaak tot gevoelens van ontoereikendheid, onzekerheid en andere emoties die de zin in seks doden. Denk na over de symptomen van depressie en als u ze vertoont, zoek dan psychologische hulp om het probleem te overwinnen.
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid. Deze hoeven zich niet op een bepaalde situatie te concentreren. Misschien heb je het gevoel dat je vastzit in een sleur en er nooit meer uit zult kunnen komen.
- Slaap verandert. Zowel slapeloosheid als verslapen kunnen wijzen op depressie, dus let op als u plotselinge slaapstoornissen heeft gehad.
- Gebrek aan energie of vermoeidheid.
- Problemen met concentreren en het voltooien van taken.
- Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten, vooral activiteiten die u vroeger leuk vond.
- Onverklaarbare pijnen en pijnen over je hele lichaam. Deze kunnen spierpijn, hoofdpijn en maagklachten omvatten.
Stap 5. Beperk uw consumptie van pornografie
Het kijken naar pornografie kan je geleidelijk ongevoelig maken voor seks in het echte leven. Het resultaat kan een gebrek aan opwinding bij uw partner zijn. Om dit resultaat te voorkomen, is het het beste om uw consumptie van pornografie af te sluiten of te beperken. Op die manier zul je geleidelijk opnieuw gevoelig worden voor seks in het echte leven.
Als je niet helemaal kunt stoppen met het gebruik van pornografie, blijf dan bij het bekijken van materiaal dat nauw aansluit bij wat je met je partner doet. Op die manier kunt u voorkomen dat u ongevoelig wordt door dingen te zien die nooit in uw leven zouden gebeuren
Stap 6. Raadpleeg een therapeut
Naast wat al is genoemd, zijn er een aantal psychologische problemen die uw ED kunnen veroorzaken. Als je het probleem niet tot op de bodem kunt oplossen, zou het nuttig zijn om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Hij kan u helpen uw problemen te bespreken en te achterhalen wat er aan de hand is.
Het zou ook nuttig zijn om uw partner naar deze sessies te laten komen, omdat u als koppel samen het probleem kunt oplossen
Methode 4 van 4: Communiceren met uw partner
Stap 1. Houd je partner op de hoogte van wat er aan de hand is
Hoewel je je misschien schaamt voor je ED, is je partner buitensluiten niet het antwoord. Het probleem betreft jullie allebei, en je partner zal zich afstandelijk en verwaarloosd voelen als je hem of haar niet bij je leven betrokken houdt. Doe er alles aan om met je partner te praten over wat er aan de hand is. De vooruitzichten zijn over het algemeen veel beter voor mannen die hun partner bij het genezingsproces betrekken.
Stap 2. Vraag om hulp en steun van je partner
Erectiestoornissen zijn net als elk ander probleem in een relatie, en beide partners moeten dit volledig oplossen. Het kan zijn dat u naar doktersafspraken en therapiesessies moet gaan om uw ED te behandelen, en het zou geweldig zijn als uw partner er voor u is.
Stap 3. Stel je partner gerust dat hij of zij het probleem niet is
Mannen en vrouwen met een partner die worstelt met ED geven zichzelf vaak de schuld dat ze hun partner niet tevreden stellen. Meestal is het echter een fysieke of mentale kwestie met de man, niet zijn partner. Je moet dit duidelijk maken aan je partner, anders kan hij of zij het probleem internaliseren en de oorzaak voelen.
- Stel je partner gerust dat je toegewijd bent aan de relatie, en dit is geen teken dat je niet geïnteresseerd bent.
- Benadruk dat je geen affaire hebt of geïnteresseerd bent in iemand anders. Sommige partners zien ED als een teken van een affaire, maar dit is in overgrote meerderheid van de tijd niet waar. Voorkom argwaan en negatieve gevoelens bij je partner door hem of haar hiervan te verzekeren.
- Lieg natuurlijk niet tegen je partner. Als er een probleem is met de relatie, moet je dit communiceren. Vertel het je partner als hij of zij seksueel iets doet dat je niet leuk vindt, of als je seksuele behoeften hebt waaraan niet wordt voldaan.
Stap 4. Praat met je partner over je seksleven
Ontevredenheid met je seksleven kan een factor zijn die bijdraagt aan je ED. Voer een eerlijk gesprek met uw partner over uw behoeften. Als u uw behoeften voor uzelf houdt, kan het probleem erger worden.
Houd dit gesprek vriendelijk en vrij van schuld. Dit is een gevoelig onderwerp en je partner kan het gevoel hebben dat hij of zij je in de steek heeft gelaten door niet aan een seksuele behoefte te voldoen. Verzeker je partner ervan dat je toegewijd bent aan de relatie en dat dit een manier is om de relatie te versterken
Stap 5. Overweeg om met je partner naar counseling te gaan
Erectiestoornissen kunnen elke relatie onder druk zetten, zelfs als je goed met je partner hebt gecommuniceerd. Als jij en je partner hier moeite mee hebben, probeer dan samen in therapie te gaan. Een counselor kan je helpen je problemen op te lossen en sterk te blijven als koppel.
Tips
- Geïsoleerde incidenten van erectieproblemen zijn niet ongewoon en zijn niet noodzakelijk een indicatie van een groter probleem. De meeste mannen hebben op enig moment in hun leven moeite om een erectie te krijgen of te behouden.
- Voordat u overweegt een product voor ED te kopen dat niet door uw arts is voorgeschreven, moet u bepalen of het product legitiem is.
Waarschuwingen
- Elk van de drie orale medicijnen die beschikbaar zijn om ED te helpen, is effectief bij maximaal 70 procent van de mannen die ze proberen. Ze werken allemaal op vrijwel dezelfde manier; de verschillen zitten voornamelijk in hun duur, de aanvangstijd van elk medicijn en hun bijwerkingen.
- Je schamen voor ED mag je er nooit van weerhouden om het met je arts te bespreken. Erectieproblemen kunnen een symptoom zijn van andere medische aandoeningen die behandeling vereisen, zoals hartaandoeningen, leveraandoeningen of diabetes.
