Zelfzorgactiviteiten kunnen u helpen om te gaan met stress en het algehele welzijn te verbeteren. Zelfzorg oefenen is vooral belangrijk als je veel verantwoordelijkheden hebt, zoals naar school gaan, een stressvolle baan hebben of voor een geliefde zorgen. Een groot deel van het beoefenen van zelfzorg is leren hoe u uw eigen behoeften emotioneel, fysiek en professioneel kunt begrijpen. Als u uw behoeften begrijpt en leert uzelf soms op de eerste plaats te zetten, kunt u beter voor uzelf en uw andere verantwoordelijkheden zorgen.
Stappen
Methode 1 van 4: Emotionele zelfzorg oefenen
Stap 1. Beheer stress
Doe pogingen om stress in je leven te beheersen en te verminderen. Bronnen van stress kunnen zijn: veel te maken hebben met werk, school of voor iemand anders zorgen. Identificeer waar je controle over hebt, wat meestal alleen je reactie op de stress is. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zal de energie, motivatie en productiviteit verhogen. Enkele eenvoudige technieken om stress te verminderen zijn:
- Elke ochtend 5-30 minuten nemen voor meditatie of ochtendpagina's.
- Gebruik beelden door een rustige plek te vinden, je ogen te sluiten en al je zintuigen te gebruiken om je een diep ontspannende en vredige scène voor te stellen. Stel je een ruimte voor die betekenisvol en rustgevend voor je is.
- Probeer progressieve spierontspanning, waarbij u afwisselend de spieren door uw hele lichaam aanspant en ontspant.
- Diep ademhalen oefenen.
- Tai-chi of yoga proberen.
- Een dagboek bijhouden.
- Een warm bad of douche nemen.
Stap 2. Omring jezelf met ondersteunende mensen
Breng tijd door met vrienden, familie en anderen die je een goed gevoel over jezelf geven. Kies mensen die uw behoeften en grenzen respecteren. Zorg ervoor dat de mensen met wie je tijd doorbrengt attent en betrouwbaar zijn en je doelen ondersteunen. Vermijd mensen die je leegzuigen, kleineren of je stress bezorgen.
Stap 3. Maak tijd voor plezier
Het is belangrijk om tijd te maken voor plezier en ontspanning, vooral als je gestrest bent. Vergeet niet om voor de lol verschillende dingen te doen en andere mensen erbij te betrekken. Probeer een van deze ideeën:
- Houd een keer per week een date night met je partner of met je vrienden.
- Herlees een favoriet boek.
- Bekijk een favoriete film.
- Zoek een hobby om van te genieten.
- Luister naar rustige muziek.
- Koop een kleurboek voor volwassenen.
Stap 4. Overweeg counseling
Weet wanneer je je overweldigd voelt en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Als je met iemand moet praten, ben je niet gebroken, het maakt je menselijk. Doe je best om iemand te vinden die je kunt vertrouwen en waarmee je contact kunt maken. Als u geen relatie met uw therapeut kunt vormen, is de regeling niet gunstig. Counseling is gunstig voor zelfzorg omdat het:
- Geeft je een veilige plek om te praten en te verwerken.
- Helpt je beter om te gaan met dagelijkse stressoren en zorgen.
- Hiermee kunt u een objectieve mening krijgen.
- Moedigt je aan om een beter leven te leiden.
Stap 5. Geef jezelf affirmaties
Moedig jezelf aan en valideer jezelf door iets tegen jezelf te zeggen. Kies een zin of uitspraak die positief, persoonlijk, krachtig en nauwkeurig is. Enkele voorbeelden die u kunt proberen:
- "Ik kan dit doen."
- "Ik geloof in mezelf."
- "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf."
- "Ik doe mijn best."
- "Ook dit zal voorbij gaan."
Methode 2 van 4: Fysieke zelfzorg oefenen
Stap 1. Train regelmatig
Verhuizen doet zoveel geweldige dingen voor u en kan worden gedaan in het comfort van uw eigen huis! Beweeg minstens 30 minuten per dag, ook al is het maar met tussenpozen van 10 minuten. Het is oké als je niet elke dag kunt sporten, richt je gewoon op de meeste dagen van de week. Kies activiteiten die leuk en interessant voor je zijn. Probeer verschillende activiteiten te doen om het interessant te houden. Jij kan:
- De hond uitlaten.
- Dans in je huis.
- In de tuin werken.
- Doe mee aan een fitnessles in een plaatselijke sportschool.
- Stretch of doe yoga.
Stap 2. Eet gezond voedsel
Door gezond te eten blijf je energiek en blijft je lichaam gezond. Als je druk bezig bent met werken of voor anderen zorgen, kan het moeilijk zijn om een gezonde maaltijd voor jezelf te plannen en te koken. Maar uiteindelijk zullen de makkelijke voedingsmiddelen die je pakt je uitputten en je ongezond laten voelen. Enkele manieren om uw dieet een beetje aan te passen om beter voor uzelf te zorgen:
- Eet volle granen.
- Eet meer donkergroene groenten.
- Eet een verscheidenheid aan vers of bevroren fruit.
- Kies magere of vetvrije zuivelproducten.
- Probeer een verscheidenheid aan magere eiwitten.
- Eet regelmatig maaltijden en tussendoortjes.
Stap 3. Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. De meeste mensen hebben ongeveer 7-9 uur nodig om zich de volgende dag op hun best te voelen. Het kan moeilijk zijn om voor je slaapschema te zorgen als je gestrest, overwerkt, druk met werk of school bent, of voor een zieke geliefde zorgt. Probeer:
- Stel een doel in wanneer je wilt dat je bedtijd is en probeer je eraan te houden.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer vrij is van afleiding, zoals de televisie.
- Koop een slaap- en trainingstracker, zoals een FitBit, die de kwaliteit van je slaap bijhoudt.
- Maak van je slaapkamer een rustige plek, met schoon beddengoed, comfortabel beddengoed en zachte verlichting.
Stap 4. Houd uw lichamelijke gezondheid in de gaten
Een andere praktijk van goede lichamelijke zelfzorg is ervoor te zorgen dat u uw lichamelijke gezondheid in de gaten houdt. Als je ziek bent, neem dan vrij van je werk of school. Plan regelmatig afspraken met uw arts. Zorg ervoor dat u alle voorschriften consequent en nauwkeurig inneemt.
Neem de tijd om elk geweldig ding dat je lichaam doet te waarderen. Onthoud dat je lichaam werkt om je in leven te houden, dus zorg er goed voor. Besteed aandacht aan lichamelijke gewaarwordingen en merk aandachtspunten op
Stap 5. Ga op vakantie
Plan vrije tijd van uw verantwoordelijkheden. Vakanties hoeven niet per se jaarlijkse uitstapjes naar het strand te zijn, omdat die stressvol en duur kunnen zijn. Vakanties kunnen mini-pauzes zijn die je gedurende de week of maand neemt van stress. Plan bijvoorbeeld elke dag een half uur vrij voor rust en ontspanning. Zoek plaatsen binnen of buiten uw huis die voor u geruststellend zijn.
Als je een reis weg van huis kunt maken, plan dan je vakantie zodat het niet meer werk en stress voor je is. Plan niet te veel activiteiten en rek jezelf niet te veel uit
Stap 6. Maak tijd voor intimiteit
Fysieke aanraking is geruststellend, geruststellend en stressverlagend. Knuffel een vriend. Knuffel of houd handen vast met je partner. Verwaarloos je seksleven niet.
Methode 3 van 4: Professionele zelfzorg beoefenen
Stap 1. Plan regelmatig pauzes
Zorg ervoor dat je pauzes neemt om op te staan, rond te lopen en je gedachten op het werk te zuiveren als je gestrest bent. Werk niet door je lunchpauze. Overweeg om op te staan om uit te rekken of met collega's te praten om nieuwe energie op te doen. Neem ook regelmatig een pauze om water te halen.
Stap 2. Maak je werkplek comfortabel
Probeer een werkruimte te creëren waarin u zich kalm, bekwaam en gemotiveerd voelt. Dit zal uw stressbelasting verminderen en u helpen om u productiever te voelen op het werk. Jij kan:
- Koop planten voor je kantoor of hokje.
- Ruim je bureau op.
- Zorg ervoor dat uw stoel comfortabel zit en goed afgesteld is.
- Draag een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking om jezelf wat rust te gunnen tijdens het werk.
- Ga bij een raam zitten voor natuurlijk licht, wat beter is dan tl-verlichting.
Stap 3. Weet wanneer je moet onderhandelen
Om meer plezier in uw werk te hebben en uw stress te verminderen, moet u weten wanneer u moet onderhandelen en wanneer u om hulp moet vragen. Hierdoor voel je je sterker en minder alleen op je werk. Wees niet bang om voor jezelf te pleiten voor een verhoging of promotie. Wees niet bang om hulp te vragen aan collega's, leidinggevenden of klanten. Zoek naar mogelijkheden voor supervisie, overleg of training.
Stap 4. Neem geen werk mee naar huis
Om een betere balans tussen werk en privé te behouden en stress te verminderen, moet u proberen te voorkomen dat u werk mee naar huis neemt. Dit betekent dat u fysiek werk niet mee naar huis moet nemen en dat u niet aan uw werk hoeft te denken terwijl u thuis bent.
Als u vanuit huis werkt, plan dan bepaalde tijden in voor werkgerelateerde taken en laat ze uw thuistaken niet verstoren. Bijvoorbeeld na 17.00 uur. zorg ervoor dat je stopt met het controleren van e-mails of het beantwoorden van oproepen voor je werk, ook al ben je technisch mogelijk beschikbaar. Houd thuis een werkruimte die gescheiden is van je andere ruimtes
Methode 4 van 4: Uw benadering van zelfzorg verbeteren
Stap 1. Stel uw eigen behoeften voorop
Het is niet egoïstisch om je eigen behoeften op de eerste plaats te zetten. Sterker nog, je zult beter in staat zijn om anderen te helpen als je je hebt gericht op je eigen gezondheid, zowel mentaal als fysiek.
Stap 2. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen of te aanvaarden wanneer je die nodig hebt. Een "harde" voorkant neerzetten als je gestrest bent en het gevoel hebt dat je voor alles moet zorgen, zal je alleen maar naar beneden halen. Laat je vrienden en familie je helpen. Het kan gemakkelijker zijn om hulp te vragen als u:
- Maak een lijst met dingen waar je hulp bij nodig hebt.
- Vermijd het afzwakken van uw verzoeken, maar wees specifiek.
- Houd rekening met de capaciteiten en interesses van de ander wanneer u om hulp vraagt.
Stap 3. Zeg "nee" en stel grenzen met anderen
Zorg ervoor dat jij niet altijd degene bent die iedereen helpt. Je bent ook maar een mens en je kunt niet alles doen. Oefen met 'nee' zeggen tegen meer verantwoordelijkheden en 'ja' zeggen tegen meer mogelijkheden voor plezier en verbinding met anderen.
Houd er rekening mee dat je je niet verontschuldigt als je 'nee' moet zeggen. Vaak leggen we onszelf veel te veel stress op. U hoeft zich niet te verontschuldigen voor het weigeren om iets te overweldigends aan te pakken dat uw eigen welzijn in gevaar brengt
Stap 4. Oefen tijdmanagement
Tijdmanagementvaardigheden zijn essentieel om u minder gestrest en productiever te houden. Het is belangrijk om de eisen op verschillende gebieden van uw leven in evenwicht te brengen om beter voor uzelf te kunnen zorgen.
- Maak to-do lijstjes.
- Plan professionele en persoonlijke activiteiten met behulp van een kalender.
- Stel nauwkeurige, realistische en kleine doelen.
- Stop met uitstellen.
- Creëer een ochtendritueel en houd je eraan.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Het is wetenschappelijk bewezen dat elke dag dankbaar zijn voor tien dingen je gelukkig maakt, samen met andere voordelen.
- U kunt zich schuldig voelen over het beoefenen van zelfzorg. Probeer het los te laten! Het is essentieel dat je aan je eigen behoeften denkt om je gelukkig en voldaan te voelen.
