Berichten op tv, in tijdschriften en op sociale media hebben zelfzorg een slechte naam bezorgd. Deze bronnen kunnen je doen geloven dat het zorgen voor je eigen behoeften een negatieve, egoïstische daad is. Het is niet. Zelfzorg omvat beslissingen en acties waarmee u uw fysieke, mentale, emotionele en spirituele gezondheid kunt koesteren. En door dit te doen, bent u in staat om de mensen om u heen effectiever te dienen. Als deze disclaimer je zorgen niet wegneemt, leer dan hoe je voor jezelf kunt zorgen zonder egoïstisch te zijn door je activiteiten in evenwicht te brengen zodat ze anderen ten goede komen, schuldgevoelens te overwinnen en de voordelen op te merken van voor jezelf zorgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfzorg gebruiken om een positief effect op anderen te hebben
Stap 1. Geef prioriteit aan positieve relaties
Tijd doorbrengen met ondersteunende mensen is een van de meest effectieve manieren om voor jezelf te zorgen. Het hebben van hoogwaardige sociale ondersteuning vergroot je veerkracht tegen stressfactoren in het leven, verhoogt de immuniteit en zorgt voor een gevoel van gemeenschap. Of u nu steun krijgt van collega's, familie, vrienden of leden van een kerk of organisatie, u kunt profiteren van deze sterke sociale banden.
- Naast het bieden van een groot aantal voordelen, betekent het deel uitmaken van een ondersteuningssysteem dat anderen er ook van zullen profiteren. Net zoals u steun, troost of aanmoediging ontvangt, zult u die ook aan anderen geven. Dit komt niet alleen door tijd met hen door te brengen, maar ook door de dingen die u zult doen als gevolg van het prioriteren van uw relaties met hen.
- Kies voor de beste resultaten groepen waardoor u zich gewaardeerd, vredig en positief in het leven voelt. Vermijd mensen die ongezonde invloeden hebben of negativiteit in je leven brengen.
Stap 2. Breng gezond voedsel in huis
Een belangrijk aspect van een zelfzorgplan is een uitgebalanceerd dieet. Door je lichaam te voeden met volledig, gezond voedsel, kun je stress bestrijden, je gewicht beheersen en langer leven. Bovendien hoeft u zich niet egoïstisch te voelen over het aannemen van een beter dieet, omdat iedereen in uw huishouden hiervan kan profiteren.
- Als u verantwoordelijk bent voor het boodschappen doen en koken in uw huis, kunt u de zelfzorg van uw dierbaren positief beïnvloeden door gezondere keuzes te maken om uw koelkast en voorraadkast te bevoorraden. Kies echt voedsel boven degenen die zijn verwerkt. Ga voor volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelbronnen.
- Als u niet verantwoordelijk bent voor de maaltijden van uw huishouden, kunt u gezonde keuzes maken door uw eigen dieet te verbeteren. Drink meer water in plaats van suikerhoudende dranken. Vul je bord met meer groenten dan brood of pasta. Vermijd overmatig snacken tussen de maaltijden door.
Stap 3. Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt
Het lijkt misschien niet zo, maar weigeren uw behoeften te communiceren, kan schadelijk zijn voor uw eigen welzijn en uw relaties met anderen. Te vaak bieden we snel hulp aan vrienden en familie, maar traag om onze eigen verzoeken te doen. Soms kan het vragen om hulp een noodzakelijk hulpmiddel zijn om je zelfzorg te verbeteren. En, verrassend genoeg, zullen uw vrienden en familie de vruchten plukken van uw hulp.
- Onderzoek toont aan dat het helpen van iemand anders het brein van de gever ten goede komt op het gebied van stress, beloning en mantelzorg: wanneer geliefden je helpen, verlichten ze stress, bevredigen ze hun innerlijke behoefte om voor anderen te zorgen en ontvangen ze het equivalent van een mentale traktatie.
- De volgende keer dat u hulp nodig heeft bij het verhuizen, een avondje vrij van de kinderen kunt gebruiken of niet weet hoe u een complex probleem moet oplossen, neem dan contact op met uw steungroep. Zeg: "Ik zou dit weekend echt een extra paar handen kunnen gebruiken bij de verhuizing. Ben je beschikbaar?" of "Vind je het erg dit weekend een paar uur naar Cody te kijken?"
Stap 4. Neem een vrijwilligersverbintenis aan
Ook u kunt dezelfde voordelen ervaren door anderen te helpen door uw tijd en vaardigheden in uw lokale gemeenschap aan te bieden. Verbeter je sociale vaardigheden, leg nieuwe contacten, voeg zin aan je leven toe en verbeter je humeur met dienstverlening aan de gemeenschap.
Overweeg bijles te geven of voor te lezen aan kinderen op de scholen in de buurt. Doe een paar uur vrijwilligerswerk bij een lokaal dieren- of daklozenopvangcentrum. Bied aan om te knutselen in het verpleeghuis. Denk goed na over wat voor soort activiteiten of groepen u interesseren en zoek een kans in uw omgeving
Stap 5. Nodig dierbaren uit om met je mee te doen
Als u zich een beetje egoïstisch voelt als u zich bezighoudt met zelfzorgactiviteiten, laat dan een geliefde met u meegaan. Door er een gezamenlijke activiteit van te maken die jullie band versterkt, voel je je niet zo schuldig.
Zin om te gaan winkelen? Vraag je beste vriend om mee te gaan. Je kunt zelfs proberen je vriend te verrassen door iets voor hem te kopen als een vriendelijk gebaar. Jezelf trakteren op een lekkere lunch? Sta erop dat je partner je daar ontmoet. Ga voor een mani-pedi en neem je dochter, zus, moeder of nichtje mee
Methode 2 van 3: Schuld voorkomen
Stap 1. Pas op voor de nadelen van zelfverwaarlozing
Als je door iets speciaals voor jezelf te doen je schuldig voelt, moet je begrijpen wat er kan gebeuren als je je behoeften verwaarloost. Of zelfzorg nu bestaat uit een dagelijkse yogasessie, een rustig kopje koffie voordat iedereen wakker wordt, of een wekelijks bezoek aan een kapper, deze activiteiten helpen je om in jezelf te stromen.
Wanneer u uw eigen behoeften over het hoofd ziet ten gunste van anderen, loopt u het risico aandoeningen zoals depressie, angst of middelenmisbruik te ontwikkelen. Deze omstandigheden kunnen uw leven bemoeilijken en uw vermogen om anderen te ondersteunen, lief te hebben en voor hen te zorgen, belemmeren. Zie zelfzorg als een persoonlijke investering die u aan de goede kant van geestelijke gezondheid en welzijn houdt
Stap 2. Controleer je zelfspraak
Als niemand om je heen je ervan heeft beschuldigd egoïstisch te zijn, simpelweg omdat je voor jezelf zorgt, dan is wat je jezelf vertelt waardoor je je schuldig voelt. Besteed aandacht aan en pas je denkpatronen aan om schuldgevoelens te overwinnen.
- Als je merkt dat je zegt: "Ik ben zo'n slechte moeder omdat ik mijn kind naar de kinderopvang bracht", herzie die verklaring dan met een gezondere, meer realistische bevestiging: "Moeder zijn is moeilijk. Iedereen heeft af en toe tijd nodig, behalve zijn kinderen. Door mijn kinderen naar de crèche te brengen, kan ik boodschappen doen als ze weg zijn en aanwezig zijn als ze thuiskomen.”
- U kunt ook familie en goede vrienden vragen om u verantwoordelijk te houden. Als ze je betrappen op het maken van zelfkritische uitspraken, vraag ze dan om je te vragen de manier waarop je op dat moment over jezelf praat te veranderen.
Stap 3. Neem kleine stapjes
Als zelfzorg nieuw voor u is, kan het snel overdreven toegeeflijk lijken als u meerdere uren per dag in kaart brengt om u op u te concentreren. Hoewel de voordelen van zelfzorg duidelijk zijn, kan het zijn dat u langzaam opwarmt. Probeer een meer geleidelijke benadering om jezelf te verwennen.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om je innerlijke zelf te vragen wat je nodig hebt. Luisteren. Is het een onderbreking van het werk? Een goede nachtrust? Een gezonde en stevige maaltijd? Voldoe aan deze behoeften, en merk op hoe je je daarna voelt.
- Na verloop van tijd zul je merken hoe belangrijk zelfzorg is voor je gezondheid en welzijn. Je wordt ook beter afgestemd op je gedachten, gevoelens en behoeften.
- U kunt zelfs overwegen om een schema te maken om te zien op welke tijden u open bent voor zelfzorg. Dit kan u helpen tijd voor uzelf te beheren zonder te botsen met andere verantwoordelijkheden of tijd met anderen.
Stap 4. Ga naar een therapeut voor problemen met codependency
Voor sommigen is het zorgen voor anderen een topprioriteit, zelfs als dit leidt tot verwaarlozing van zichzelf. Als dit klinkt zoals jij, zou je kunnen worstelen met codependency, waardoor iemand anders belangrijker wordt dan jij tot het punt dat je leven om die persoon draait. Codependency vormt de kern van verslaving. Dus als u codependent bent, kan het goed zijn om meteen hulp te zoeken voordat het probleem verergert.
- Vraag uw huisarts naar een GGZ-therapeut bij u in de buurt. Door met een professional te werken om uw relatie met uzelf te verbeteren, kunt u zich misschien openstellen voor het idee van zelfzorg en stoppen met het verwaarlozen van uw persoonlijke behoeften.
- Onthoud dat codependency net zo schadelijk kan zijn voor een andere persoon als voor jou.
Methode 3 van 3: De voordelen van zelfzorg herkennen
Stap 1. Beschik over de middelen om emotionele en mentale stress te bestrijden
Wanneer u zich bezighoudt met zelfzorgactiviteiten, wordt u verheven tot een positie waarin u zich meer bewust bent van uw emotionele behoeften. Hierdoor kunt u beter inspelen op die behoeften en/of op een adaptieve manier communiceren naar anderen.
- Als je voor jezelf zorgt, ben je op een betere plek om met relatieproblemen om te gaan, te onderhandelen over oplossingen voor conflicten en om voor anderen te zorgen. Als gevolg hiervan zul je merken dat je veerkrachtiger bent in het aangezicht van stress.
- Oefenen met het verzorgen van jezelf helpt ook om je emotionele intelligentie te vergroten, wat je kan helpen een betere, meer inzichtelijke vriend of metgezel te worden.
Stap 2. Voorkom toekomstige wrok
Je bent ongetwijfeld aan de ontvangende kant geweest van iemand die je met tegenzin een plezier deed terwijl je slechts een hartslag wachtte voordat je het terug in je gezicht gooide. Ze konden niet wachten om je eraan te herinneren hoe ze hun best deden om te helpen, waardoor een altruïstisch gebaar volledig werd verpest. Dit komt vaak voor wanneer u probeert in de beker van iemand anders te schenken en uw eigen beker leeg is.
Simpel gezegd, als je "ja" zegt tegen verzoeken die je niet wilt doen of meer wilt geven dan je kunt, bereid je jezelf voor om later wrok te voelen. Door liefde en voeding in jezelf te gieten door voor jezelf te zorgen, hoef je minder het gevoel te hebben dat je onnodige offers brengt voor anderen
Stap 3. Geef je dierbaren de allerbeste versie van jezelf
Als je leegloopt door een gebrek aan slaap, een slecht dieet en geen stressmanagement, voel je je verschrikkelijk. Bovendien ervaren de mensen om je heen ook de negatieve impact. Je bent chagrijnig, prikkelbaar en mogelijk op een kort lontje.
