Als u en uw partner zwanger willen worden, vraagt u zich misschien af wat u kunt doen om te helpen. Hoewel de meeste methoden om de vruchtbaarheid te verbeteren zich richten op het volgen van de cyclus van een vrouw, kunt u als man stappen ondernemen die uw aantal zaadcellen kunnen verbeteren. Er is geen manier om te garanderen dat jij en je partner zwanger zullen worden, maar er zijn dingen die je kunt doen om de kans te vergroten!
Stappen
Methode 1 van 2: Uw aantal zaadcellen verhogen
Stap 1. Draag boxers in plaats van slips om je testikels koel te houden
Nauwsluitend ondergoed kan het aantal zaadcellen verminderen, waarschijnlijk omdat uw testikels op een hogere temperatuur worden gehouden en niet dichter bij uw lichaam zijn. Als je probeert zwanger te worden, kies dan in plaats daarvan voor loszittend ondergoed.
- Vermijd om dezelfde reden strakke broeken, bubbelbaden en sauna's.
- Het duurt ongeveer 3 maanden voordat uw sperma het maximum bereikt nadat u bent overgestapt op boksers.
Stap 2. Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet
Om uw aantal zaadcellen te verhogen, eet u een gezond dieet dat rijk is aan groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip. Eet daarnaast vette vis zoals zalm, tonijn en blauwvintonijn, dit kan een verhoogd effect hebben op je spermaproductie.
Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bladgroenten en vers fruit, om het aantal zaadcellen te helpen verbeteren
Tip:
Vermijd niet alleen ongezonde snacks zoals chips en snoep, maar vermijd vooral vleeswaren zoals spek. Verwerkt vlees kan het aantal zaadcellen meer verlagen dan andere ongezonde voedingsmiddelen.
Stap 3. Beweeg minimaal 3 keer per week een uur
Een actieve levensstijl gaat gepaard met een hoger aantal zaadcellen. Dit kan te wijten zijn aan de testosteronboost die mannen krijgen als ze intensieve lichamelijke activiteit ondergaan. Om hier het meeste uit te halen, moet u minstens 3 keer per week sporten, hoewel elke dag nog beter is.
- Krachttrainingsoefeningen, vooral gewichtheffen, zijn vooral effectief bij het verhogen van testosteron. Vermijd echter fietsen als oefening, omdat dit uw aantal zaadcellen zelfs kan verminderen.
- Obesitas kan het aantal zaadcellen verlagen, dus afvallen door gezond te eten en te sporten kan ook uw spermaproductie beïnvloeden.
- Lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Aangezien hoge stressniveaus de gezondheid van uw sperma kunnen beïnvloeden, kan dit nog een andere manier zijn waarop lichaamsbeweging uw vruchtbaarheid helpt.
Stap 4. Stop met roken als je dat doet
Het roken van sigaretten kan het aantal zaadcellen verminderen, waardoor het voor u en uw partner moeilijker wordt om zwanger te worden. Als je moeite hebt met stoppen, probeer dan pleisters, kauwgom of andere hulpmiddelen om te stoppen met roken om de drang te verminderen.
Als vrij verkrijgbare opties niet helpen, vraag dan uw arts naar voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen stoppen
Stap 5. Beperk het alcoholgebruik tot ongeveer 2 drankjes per dag als je drinkt
Hoewel er enige overtuiging bestaat dat alcoholgebruik de vruchtbaarheid kan verminderen, heeft matig alcoholgebruik waarschijnlijk niet veel invloed op het aantal zaadcellen. Als je toch iets wilt drinken, probeer het dan te beperken tot 2 12 fl oz (350 ml) bieren of 2 2 fl oz (59 ml) shots sterke drank.
Houd er ook rekening mee dat overmatig alcoholgebruik van invloed kan zijn op uw vermogen om een erectie te behouden tijdens seks, wat uw kansen op conceptie kan beïnvloeden
Stap 6. Praat met uw arts over uw medicatie
Sommige medicijnen kunnen het aantal zaadcellen verminderen, waaronder bepaalde antibiotica, antipsychotica, corticosteroïden, anabole steroïden en methadon. Als u een of meer van deze medicijnen gebruikt en u moeite heeft om zwanger te worden, vraag dan uw arts of er iets anders is dat u in plaats daarvan kunt nemen.
Stap 7. Bezoek een acupuncturist voor een holistische benadering
Als u openstaat voor het idee, onderzoek dan acupuncturisten in uw regio en zoek er een met een licentie en gekwalificeerd. Wanneer u de beoefenaar ontmoet, laat hem dan weten dat u geïnteresseerd bent in acupunctuur om uw vruchtbaarheid te vergroten. Zo weten ze waar ze de naalden moeten plaatsen voor het beste effect.
Acupunctuur houdt in dat een gediplomeerde professional extreem dunne naalden in strategische punten op uw lichaam duwt om uw levenskracht in evenwicht te brengen
Methode 2 van 2: Proberen zwanger te worden
Stap 1. Stop met het gebruik van anticonceptie
Wanneer jij en je partner klaar zijn om te proberen zwanger te worden, stop dan met het gebruik van condooms en praat met haar over het stoppen van haar hormonale anticonceptie als ze die gebruikt. Als ze een geïmplanteerd anticonceptiemiddel heeft, zoals een spiraaltje of een implantaat in haar arm, moet uw partner naar haar arts gaan om het te laten verwijderen.
Als uw partner hormonale anticonceptie gebruikt, kan het tot 6 maanden duren voordat haar hormoonspiegels zijn gereguleerd
DESKUNDIGE TIP
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Stap 2. Houd elke maand de eisprong van uw partner bij
De beste manier om een vrouw zwanger te maken, is door seks met haar te hebben rond de tijd dat ze ovuleert, of wanneer ze een eicel vrijgeeft. Dit gebeurt meestal tussen haar menstruatiecycli. U kunt een kalender gebruiken om de dagen bij te houden, of u kunt een app voor het bijhouden van vruchtbaarheid gebruiken om u beiden te helpen herinneren.
U kunt ook de vruchtbaarheid volgen door eenmaal per dag de basale temperatuur van uw partner te meten, of zij kan haar baarmoederhalsslijm controleren
Stap 3. Heb minstens één keer per dag seks op haar 6 meest vruchtbare dagen
Als je eenmaal hebt vastgesteld wanneer je partner ovuleert, probeer dan in die week minstens één keer per dag seks te hebben. Aangezien uw sperma tot 5 dagen na de ejaculatie kan leven, zal het regelmatig hebben van seks gedurende deze tijd ervoor zorgen dat er levensvatbaar sperma beschikbaar is wanneer de eicel arriveert.
Probeer, zelfs als ze niet ovuleert, ongeveer 2-3 keer per week seks te hebben. Niet alleen zal elke individuele sessie de kans vergroten dat je zwanger wordt, veel seks kan zelfs je aantal zaadcellen verhogen
Stap 4. Vermijd glijmiddelen tijdens seks
Smeermiddelen kunnen de beweging van uw sperma beïnvloeden, dus probeer ze niet te gebruiken als dat niet nodig is. Als u glijmiddelen nodig heeft om comfortabel te vrijen, vraag dan uw arts naar een optie die geen invloed heeft op uw sperma.
- Populaire smeermiddelen zoals Astroglide en KY-gelei kunnen invloed hebben op de werking van sperma.
- Babyolie en koolzaadolie zijn smeermiddelen die kunnen werken zonder uw sperma aan te tasten.
Stap 5. Raadpleeg uw arts als u na een jaar proberen nog niet bent verwekt
Uw huisarts kan een semenanalyse bestellen, die zowel uw spermatelling als de gezondheid van uw sperma zal controleren. Als er problemen zijn, kan uw arts u doorverwijzen naar een mannelijke vruchtbaarheidsspecialist.
Uw partner moet tegelijkertijd een afspraak maken met haar arts om eventuele problemen met haar vruchtbaarheid uit te sluiten
Tip:
Sommige medische oorzaken van een laag aantal zaadcellen kunnen een hormonale onbalans, genetische of fysieke afwijkingen, trauma, infectie, overmatig alcohol- of drugsgebruik en bepaalde medicijnen zijn.
Stap 6. Blijf proberen
Raak niet ontmoedigd, ook al duurt het even voordat je partner zwanger raakt. Blijf regelmatig seks hebben en probeer jezelf niet te veel druk op te leggen. Veel stellen raken zwanger in het eerste of tweede jaar van proberen, maar het is niet ongebruikelijk dat het langer duurt.
Tips
Moedig uw vriendin of vrouw aan om prenatale vitamines te nemen. Hoewel dit uw kans op bevruchting niet vergroot, vergroot het uw kansen op een gezond kind
Waarschuwingen
- Maak een meisje niet zwanger tenzij je er met haar over hebt gepraat en er allebei zeker van bent dat je klaar bent voor het ouderschap. Een kind krijgen voordat je er klaar voor bent, kan veel spanning veroorzaken, zowel fysiek als emotioneel.
- U moet onbeschermde seks hebben om haar zwanger te maken, dus zorg ervoor dat u noch uw partner een soa heeft voordat u dit doet.
