Een winkelverslaving, ook wel 'shopaholisme' genoemd, kan grote negatieve gevolgen hebben voor uw persoonlijke leven, carrière en financiën. Omdat winkelen zo diep verankerd is in de wereldwijde kapitalistische cultuur, kan het moeilijk zijn om te zeggen wanneer je de grens hebt overschreden. Gelukkig kun je tekenen van winkelverslaving leren herkennen, je koopgedrag snel veranderen en zo nodig professionele hulp zoeken.
Stappen
Deel 1 van 3: Winkelverslaving begrijpen
Stap 1. Herken het probleem
Zoals met de meeste verslavingen, is het herkennen van je gedrag en het gaan zien als een echte belemmering voor je dagelijks leven en relaties het halve werk. Raadpleeg deze lijst met symptomen en gebruik deze om de ernst van uw winkelverslaving te meten. Dit is een belangrijke manier om te beslissen hoeveel u precies moet bezuinigen - of u erop kunt vertrouwen dat u eenvoudig uw boodschappen matigt of dat het misschien een beter idee is om gewoon helemaal te stoppen met winkelen.
- Winkelen of geld uitgeven als u zich overstuur, boos, eenzaam of angstig voelt
- Argumenten hebben met anderen over uw aankopen die uw gedrag rationaliseren
- Je verloren of eenzaam voelen zonder je creditcards
- Consequent kopen met krediet in plaats van contant
- Een euforische rush of een diep gevoel van extase voelen bij het doen van aankopen
- Schuldgevoel, schaamte of schaamte voelen bij buitensporige uitgaven
- Liegen over uw bestedingspatroon of de kosten van specifieke items
- Obsessieve gedachten over geld hebben
- Veel tijd besteden aan het beheren van geld en rekeningen om aan uw uitgavenpatroon te voldoen
Stap 2. Kijk eerlijk naar je koopgedrag
Houd twee weken tot een maand bij wat u koopt en noteer ook hoe u uw aankopen betaalt. Stel uzelf de volgende vragen om beter te weten wanneer en hoe u koopt. Als u het exacte bedrag dat u gedurende deze tijd uitgeeft, bijhoudt, kunt u uw ogen openen voor hoe ernstig uw winkelgewoonte werkelijk is.
Stap 3. Identificeer uw merk van shopaholism
Volgens Shopaholics Anonymous kan dwangmatig winkelen vele vormen aannemen. Als u deze vormen kent, kunt u uw verslaving beter begrijpen, zodat u beter begrijpt hoe u uzelf kunt helpen. Misschien herken je jezelf op deze lijst, of gebruik je koopgedrag om te zien waar je past.
- Shoppers die getriggerd worden om te winkelen bij emotionele stress
- Trofee shopaholics die constant op zoek zijn naar het perfecte item
- Shoppers die van flitsende items houden en zich graag een big spender voelen
- Koopjeszoekers die dingen alleen kopen omdat ze in de aanbieding zijn
- "Bulimische" shoppers die worden verstrikt in een continue cyclus van het kopen van artikelen, om ze later terug te brengen en opnieuw te kopen
- Verzamelaars die een gevoel van voltooiing zoeken door elk stuk van een set of hetzelfde item in elke variatie (kleur, stijl, enz.)
Stap 4. Leer de langetermijneffecten van winkelverslaving
Hoewel de kortetermijneffecten van winkelverslaving positief kunnen zijn, zoals een gelukkig gevoel na het voltooien van een shoppingtrip, zijn veel van de langetermijneffecten overwegend negatief. Het begrijpen van deze effecten is een goede manier om de realiteit van een buitensporige koopgewoonte onder ogen te zien.
- Uitgaven boven budget en diepe financiële problemen
- Dwangmatig kopen bovenop de benodigdheden (bijvoorbeeld één trui kopen en met tien de winkel verlaten)
- Geheimhouding en het probleem verbergen om kritiek te vermijden
- Gevoelens van hulpeloosheid als gevolg van voortdurende aankoopcycli waarbij schuld leidt tot rendementen die vervolgens leiden tot meer aankopen
- Verslechterde relaties door geheimhouding, liegen over schulden en fysiek isolement naarmate de preoccupatie met winkelen toeneemt
Stap 5. Erken dat te veel uitgeven vaak emotionele oorzaken heeft
Voor velen is winkelen een manier om negatieve emoties te beteugelen en te ontsnappen. Zoals de meeste verslavingen die een 'snelle oplossing' bieden voor problemen met diepe psychologische wortels, kan winkelen je helpen je compleet te voelen en in staat om een verkeerd beeld van geluk en veiligheid te behouden. Dwing jezelf om te overwegen of winkelen een poging is om een leegte in je leven op te vullen die anders zou kunnen worden opgelost door een gezondere en duurzamere levensstijl.
Deel 2 van 3: Gedragsveranderingen aanbrengen om winkelen te verminderen
Stap 1. Leer je triggers
Een trigger is alles waardoor je wilt winkelen. Houd een dagboek bij je voor minstens een week, en wanneer je de drang voelt om te winkelen, schrijf dan op wat je denkt dat het idee in je geest heeft gebracht. Het kan een bepaalde omgeving, vriend, advertentie of gevoel zijn (zoals woede, schaamte of verveling). Het is uiterst nuttig om te weten wat uw triggers zijn, omdat u de dingen kunt vermijden die ervoor zorgen dat u wilt winkelen, terwijl u leert uw gewoonte te verminderen.
- U kunt bijvoorbeeld in koopwoede raken wanneer u een formeel evenement heeft om naar toe te gaan. Je zou in de verleiding kunnen komen om allerlei kledingwissels, designer make-up of andere producten te kopen die je zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat je je klaar voelt voor het evenement.
- Als u dit weet, kunt u een speciaal plan maken voor het afhandelen van uitnodigingen voor grote evenementen. U kunt misschien helemaal geen evenementgerelateerd winkelen en een verplicht uur besteden aan het doorzoeken van uw kast naar iets dat geschikt is om te dragen en dat u al heeft.
Stap 2. Minder winkelen
De beste manier om uw aankopen te beperken zonder volledig te stoppen, is door u meer bewust te zijn van hoeveel uw budget u realistisch gezien toelaat naast de basisbenodigdheden. Houd uw financiën goed in de gaten en ga alleen winkelen als uw budget voor de maand (of zelfs voor de week) het toelaat. Op deze manier kunt u af en toe blijven winkelen, maar kunt u enkele van de grotere financiële problemen vermijden die met de gewoonte gepaard kunnen gaan.
- Neem tijdens het winkelen zoveel geld mee als u weet dat u kunt wegkomen met uitgaven. Laat uw creditcards thuis om te voorkomen dat u in de verleiding komt om over uw limiet te gaan.
- Je kunt ook proberen de spullen die je bezit te inventariseren en een verlanglijstje te maken van de extra's die je echt wilt hebben. Als u naar uw lijst kijkt, blijft u geaard en kunt u herkennen wanneer u op het punt staat iets te kopen waarvan u al veel hebt of iets dat u niet zo graag wilt als andere items die u zeker zult kopen.
- Wacht minimaal 20 minuten voordat u een aankoop doet. Weet niet zeker dat je iets moet kopen; besteed in plaats daarvan tijd aan het nadenken over waarom je er wel of niet mee door zou moeten gaan.
- Als u weet dat er bepaalde winkels zijn waar u de neiging heeft om te veel uit te geven, ga dan alleen naar deze winkels bij speciale gelegenheden of met vrienden die u kunnen helpen uw aankopen in de gaten te houden. Als dit een website is, zorg er dan voor dat deze niet op uw lijst met pagina's met bladwijzers staat.
Stap 3. Ga "cold turkey" met discretionaire uitgaven
Als alternatief, als uw winkelverslaving ernstig is, beperk u dan alleen tot het hoogst noodzakelijke. Wees zeer waakzaam wanneer u moet winkelen en maak een boodschappenlijstje waar u zich aan houdt. Vermijd de verleiding van verkopen en goedkope artikelen in discountmagazijnen en wijs slechts een bepaald bedrag aan contant geld toe om uit te geven als u er een bezoekt. Hoe specifieker uw regels, hoe beter. In plaats van bijvoorbeeld te besluiten om alleen boodschappen en zelfzorgbenodigdheden te kopen, maak je een complete lijst van zelfzorgbenodigdheden (zoals tandpasta, deodorant, etc.) en koop je niets anders dan wat je hebt opgeschreven.
- Wijzig uw betaalmethoden en vernietig en annuleer alle creditcards. Als je denkt dat je er alleen een voor noodgevallen zou moeten hebben, vraag dan een geliefde om het voor je te bewaken. Dit is belangrijk omdat mensen de neiging hebben om twee keer zoveel uit te geven als wanneer ze aankopen doen met een kaart in plaats van met contant geld.
- Doe uw marktonderzoek voordat u het huis verlaat. Omdat je tijdens het browsen vaak wordt meegesleept door onnodige aankopen, moet je precies weten welke merken en soorten van elk item op je lijst je moet kopen. Dit haalt het plezier uit winkelen door de noodzaak om te bladeren te verminderen.
- Geef alle klantenkaarten op die u niet gebruikt voor de eerste levensbehoeften die vaak op uw boodschappenlijstje staan.
Stap 4. Vermijd alleen winkelen
De meeste dwangmatige kopers doen hun aankopen alleen, en als u met anderen bent, is de kans groter dat u niet te veel geld uitgeeft. Dit is het voordeel van groepsdruk; laat u leren van het gematigde koopgedrag van mensen op wiens oordeel u vertrouwt.
Het kan zelfs nodig zijn om iemand die u vertrouwt volledig de leiding te geven over uw financiën
Stap 5. Doe mee aan andere activiteiten
Vind zinvollere manieren om je tijd door te brengen. Wanneer je dwangmatig gedrag probeert te veranderen, is het van cruciaal belang dat je het gedrag vervangt door een andere manier van tijdsbesteding die bevredigend en bevredigend is (maar deze keer op een duurzame manier).
- Mensen vinden geluk in activiteiten waardoor ze zich zo ondergedompeld voelen dat ze de tijd volledig uit het oog verliezen. Leer een nieuwe vaardigheid, rond een project af dat je al lang opzij hebt gezet of verbeter jezelf op een andere manier. Of je nu leest, jogt, kookt of een muziekinstrument bespeelt, het maakt niet uit, zolang je maar volledig betrokken bent.
- Hoewel sporten en wandelen een continue bron van geluk kunnen zijn, zijn deze activiteiten vooral nuttige alternatieven om na te streven terwijl u aan het winkelen bent.
Stap 6. Houd je voortgang bij
Vergeet niet om jezelf veel erkenning en aanmoediging te geven terwijl je bezig bent met het veranderen van je winkelgewoonten. Het is belangrijk om jezelf de eer te geven voor je vooruitgang, omdat het buitengewoon moeilijk is om van een verslaving af te komen. Een objectieve blik op hoe ver je bent gekomen, zal je ervan weerhouden jezelf te verslaan tijdens momenten van strijd en twijfel aan jezelf, die onvermijdelijk zijn.
Probeer de hoeveelheid geld die u uitgeeft in een spreadsheet bij te houden. Kijk naar het aantal reizen dat u maakt naar de winkel (of uw favoriete winkelsites) door vinkjes te zetten in uw agenda
Stap 7. Maak een lijst met te vermijden omgevingen
Creëer "no-fly zones" -- plaatsen waarvan u weet dat ze u ertoe zullen aanzetten om te winkelen. Naar alle waarschijnlijkheid zijn dit plaatsen zoals winkelcentra, bepaalde winkels of grote open winkelgebieden. Je regels moeten duidelijk en nauwkeurig zijn om te voorkomen dat je jezelf ervan kunt overtuigen dat je gewoon een beetje kunt gaan browsen. Maak een lijst van deze plaatsen en blijf er helemaal van weg zolang u aankunt, totdat de drang om overdreven te kopen aanzienlijk verdwijnt. Controleer uw triggerlijst om er zeker van te zijn dat u de juiste plaatsen en situaties vermijdt terwijl u zich in de gevoelige momenten van "detox" van uw winkelverslaving bevindt.
-
Het kan zijn dat u op de lange termijn niet al deze omgevingen hoeft te vermijden, en dit kan inderdaad een zeer moeilijke taak zijn vanwege de alomtegenwoordigheid van advertenties en koopmogelijkheden.
Vooral als je alleen maar probeert te bezuinigen en niet helemaal stopt met winkelen, wil je misschien gewoon je aanwezigheid in deze omgevingen beperken. Maak een schema van wanneer je jezelf toestaat om je favoriete winkels te bezoeken en houd je eraan
Stap 8. Blijf lokaal
Neem in ieder geval een pauze van het reizen als je begint te bezuinigen. Dit kan u helpen de verleiding te vermijden om te kopen, die kan worden veroorzaakt door nieuwe of onbekende plaatsen. Mensen hebben de neiging om meer te kopen als ze buiten hun gemeenschap winkelen.
Bedenk dat 'kopen op afstand' van winkelkanalen en online bronnen hetzelfde gevoel van een nieuwe omgeving kan geven, waardoor het weer een verleiding is om weerstand te bieden
Stap 9. Beheer je mail
Zorg ervoor dat uw snail mail bedekt is, evenals uw e-mail. Meld u af voor de promotionele e-mails en catalogi die uw favoriete winkels u meestal sturen.
Voorkom dat u ongewenste aanbiedingen voor nieuwe creditcards ontvangt door u aan te melden voor Opt-Out Prescreen. Als u uw informatie hier verstrekt, wordt u niet getarget op dit soort advertenties
Stap 10. Stel ouderlijk toezicht in
Omdat internet tegenwoordig een van de populairste manieren is om te winkelen, moet u er rekening mee houden dat uw computeromgeving net zo 'nuchter' moet zijn als uw wereld offline. Vermijd e-commercesites door blokken in te stellen op uw favoriete online shoppingsites.
- Download een goed adblocker-programma dat voorkomt dat gepersonaliseerde advertenties in uw browser verschijnen.
-
Winkelen met één klik is bijzonder gevaarlijk. Maak het nog moeilijker voor u om online te kopen door uw creditcardnummer te verwijderen van sites die het aan uw account hebben gekoppeld. Doe dit zelfs als u ook die sites blokkeert.
Dit zorgt voor een extra beveiliging; als je een manier hebt gevonden om je bezoek aan de site te rationaliseren, heb je nog steeds genoeg tijd om je beslissing om individuele aankopen te doen te heroverwegen
Deel 3 van 3: Hulp van buitenaf krijgen
Stap 1. Roep de steun in van vrienden en familie
Geheimhouding is een van de belangrijkste componenten van winkelverslaving (en de meeste verslavingen trouwens). Wees dus niet bang om uw problemen met winkelen openbaar te maken. Vertel uw vrienden en familie wat er aan de hand is en dat u hen om hulp kunt vragen bij het winkelen of het kopen van benodigdheden - in ieder geval in de vroege stadia van het kappen wanneer de verleiding nog steeds erg groot is.
Zorg ervoor dat u zich alleen openstelt voor vertrouwde dierbaren die u kunnen ondersteunen door uw push om minder te winkelen
Stap 2. Bezoek een therapeut
Een therapeut kan u helpen inzicht te krijgen in enkele van de mogelijke problemen die aan de basis liggen van winkelverslaving, zoals depressie. Hoewel er geen gestandaardiseerde behandeling is voor winkelverslaving, zou u kunnen verwachten dat u antidepressiva, zoals SSRI's, krijgt voorgeschreven.
- Een veelgebruikte methode voor de behandeling van verslavingen is een methode die cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd. Dit type therapie zal je helpen om sommige van je gedachten met betrekking tot winkelen te herkennen en uit te dagen.
- Therapie zal je ook helpen minder waarde te hechten aan extrinsieke motiverende factoren, zoals de wens om er succesvol en rijk uit te zien, en meer waarde aan intrinsieke motivatoren, zoals je prettig voelen in je vel en voedende relaties met dierbaren onderhouden.
Stap 3. Zoek een vergadering
Groepstherapie voor winkelverslaving is een overvloedige en onschatbare hulpbron. In staat zijn om copingtips en gevoelens te delen met anderen die soortgelijke problemen hebben, kan soms het verschil zijn tussen nuchterheid en terugvallen in je oude, ongezonde bestedingspatroon.
- Kijk in de lokale afdelingen van Debtors Anonymous of Spenders Anonymous. Dit zijn 12-stappenprogramma's die u kunnen helpen uw winkelverslaving voortdurend te beheersen.
- Gebruik deze link om een Debtors Anonymous-bijeenkomst bij u in de buurt te vinden.
Stap 4. Ga naar een kredietadviseur
Als uw winkelverslaving u in ernstige financiële problemen heeft gebracht die u niet alleen kunt oplossen, kunt u overwegen een kredietadviseur te raadplegen. Een kredietadviseur kan u helpen om te gaan met de enorme schuld die ontstaat als gevolg van winkelverslaving.
