Borstkanker komt zeer vaak voor en treft één op de acht vrouwen in hun leven; er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uw risico op borstkanker te verminderen. Met een combinatie van levensstijl en medische strategieën, evenals een bewustzijn van hoe u effectief op borstkanker kunt screenen, kunt u uw risico verminderen en uzelf voorbereiden op de best mogelijke gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 2: Lifestyle-strategieën gebruiken
Stap 1. Verhoog uw oefening
Het krijgen van ten minste vier uur aerobe lichaamsbeweging per week is gecorreleerd met een verminderd risico op borstkanker. Aërobe oefening is alles wat uw hartslag verhoogt, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
- Sporten heeft als bijkomend voordeel dat het je helpt om af te vallen en/of op een gezond gewicht te blijven.
- Overgewicht is gecorreleerd aan een verhoogd risico op borstkanker. Om deze reden kan oefenen om op uw ideale lichaamsgewicht te blijven op zijn beurt uw risico verminderen.
Stap 2. Stop met roken of verminder het roken
Tabaksrook bevat meer dan 70 bekende kankerverwekkende stoffen, dus als u uw risico op borstkanker (en andere vormen van kanker, zoals longkanker) wilt verminderen, moet u indien mogelijk stoppen met roken. Als u geïnteresseerd bent om te stoppen, maar niet weet hoe u dit moet doen, kan uw huisarts u strategieën en medicijnen geven die u kunnen helpen uw verlangen naar nicotine te stillen en sigaretten te vermijden.
- Er zijn enkele factoren die uw risico op kanker verhogen waar u weinig of geen controle over heeft (zoals genetica) - maar roken is iets waar u controle over heeft. Maak een keuze om uw risico sterk te verminderen door te stoppen met roken.
- Praat met uw arts als dit voor u van belang is, omdat de gezondheidsvoordelen talrijk zijn, waaronder het verminderen van uw risico op borstkanker.
Stap 3. Verminder alcohol
Alcohol is een andere stof die schadelijk kan zijn voor je lichaam en kan leiden tot een verhoogd risico op borstkanker. Gebruik alcohol alleen met mate als u uw risico wilt verminderen.
- Vrouwen zouden dagelijks één of minder porties alcohol moeten hebben. Mannen zouden dagelijks twee of minder drankjes moeten drinken.
- Een portie alcohol is 12 oz bier, 5 oz wijn of 1,5 oz sterke drank.
Stap 4. Kies voor borstvoeding
Borstvoeding (ten minste zes maanden) is gecorreleerd met een verminderd risico op borstkanker, om nog maar te zwijgen van de vele voordelen die het biedt voor uw baby. Als u een pasgeboren baby heeft of overweegt zwanger te worden, denk dan eens aan borstvoeding.
- Borstvoeding gedurende een jaar of langer kan uw risico op borstkanker verder verminderen.
- Als u voor de leeftijd van 35 jaar van uw eerste kind bevallen, verkleint u de kans op het ontwikkelen van borstkanker op latere leeftijd. Als u echter na uw 35e uw eerste kind krijgt, kunt u in feite uw risico op borstkanker verhogen.
- Het hebben van meer kinderen kan ook een beschermende factor zijn tegen borstkanker vanwege de gunstige hormonale effecten van zwanger zijn.
Stap 5. Slaap lekker
Interessant genoeg is aangetoond dat mensen die nachtdiensten draaien een verhoogd risico hebben op borstkanker. Er wordt verondersteld dat dit te wijten is aan verstoringen in hun niveaus van melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt.
Stap 6. Verminder je stress
Het verminderen van de stress in uw leven heeft ook tal van gezondheidsvoordelen die allemaal kunnen bijdragen aan het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verminderen van uw risico op borstkanker. We leven in een wereld waar meer doen en bereiken als een troef kan worden beschouwd; zorg er echter voor dat u ook voldoende tijd heeft om te rusten en op te laden, zodat u niet de mogelijke gevolgen voor de gezondheid ondervindt van het 24 uur per dag werken.
Stap 7. Eet gezond en uitgebalanceerd
In het medisch onderzoek is het onzeker of voedingskeuzes een belangrijke rol spelen bij het risico op het ontwikkelen van borstkanker. Hier is nog geen sluitend bewijs voor; het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is echter altijd in uw eigen belang en goed voor uw gezondheid, dus het kan geen kwaad om prioriteit te geven aan dit gebied van het leven.
Probeer je te concentreren op vetarme diëten met veel fruit en groenten, en beperk rood vlees tot minder dan vijf porties per week
Methode 2 van 2: Medische strategieën gebruiken
Stap 1. Overweeg de dosis en de duur van uw hormoontherapie
Als u hormoontherapie gebruikt, hetzij voor anticonceptie (zoals anticonceptiepillen) of om redenen van de menopauze (om de symptomen van de menopauze het hoofd te bieden), bespreek dan met uw arts de voor- en nadelen van een dergelijke behandeling. Het nadeel is dat een hormoonbehandeling, indien voortgezet voor een aantal jaren, het risico op borstkanker licht kan verhogen. Het is geen groot risico, maar het is niettemin aanwezig, dus hormoontherapie moet met voorzichtigheid worden gebruikt.
- Aan de andere kant, vrouwen die gedurende 10 jaar of langer continue hormoonpillen gebruiken, verminderen aanzienlijk hun levenslange risico op eierstokkanker, waaraan u veel meer kans hebt om te overlijden dan borstkanker.
- Praat met uw arts over uw specifieke situatie en zij kunnen u advies geven over hoe u het beste verder kunt gaan.
Stap 2. Vermijd onnodige blootstelling aan straling
Straling van medische beeldvormingstests, zoals CT-scans, kan uw risico verhogen. Hoewel het soms nodig is om medische spoedeisende aandoeningen te diagnosticeren, of om bepaalde aandoeningen te behandelen waarbij dergelijke beeldvorming nodig is, moet u dit indien mogelijk vermijden om uw kans op het ontwikkelen van kanker (borstkanker of een andere vorm van kanker) te verkleinen.
Stap 3. Zorg voor regelmatige mammogrammen
Screening is een belangrijk onderdeel van preventie, dus als u uw risico op borstkanker wilt verminderen, is het belangrijk om alle aanbevolen screeningstests uit te voeren met de frequenties die door uw arts zijn voorgesteld. Over het algemeen komen vrouwen ouder dan 50 jaar in aanmerking voor een mammogram om de twee jaar (dit is een gespecialiseerd type röntgenfoto voor de borsten).
Stap 4. Voer borstzelfonderzoeken uit
U kunt uw arts ook vragen hoe u een borstzelfonderzoek moet uitvoeren als u niet zeker weet hoe u dat moet doen. Het doel van een borstzelfonderzoek is om eventuele ongebruikelijke knobbels of bultjes die u in uw borsten voelt op te merken, zodat u deze door een arts kunt laten onderzoeken om de mogelijkheid van borstkanker uit te sluiten (of om het vroegtijdig op te sporen als het kanker is).).
Stap 5. Wees extra voorzichtig als u een verhoogd genetisch risico heeft
Als u een genetische mutatie heeft geërfd (zoals een BRCA-mutatie) die u vatbaar maakt voor borstkanker, overleg dan met uw arts over de beste screenings- en preventieve strategieën voor u. Mogelijk komt u op jongere leeftijd in aanmerking voor screening. Sommige vrouwen kiezen zelfs voor profylactische chirurgie, waarbij ze hun borsten laten verwijderen (en eventueel reconstrueren met plastische chirurgie), om ervoor te zorgen dat ze geen borstkanker krijgen.
- Als u een familiegeschiedenis van borstkanker heeft (vooral bij eerstegraads familieleden), vraag dan uw arts naar screening op genetische mutaties die uw risico kunnen verhogen.
- Als u een genetische aanleg voor borstkanker heeft, kan uw arts u meer informatie geven over uw risico, evenals opties voor u om uw risico op het ontwikkelen van borstkanker te verminderen.
- Houd er rekening mee dat vrouwen zonder familiegeschiedenis van borstkanker de ziekte nog steeds kunnen ontwikkelen, dus alle vrouwen moeten screening op borstkanker serieus nemen.
