Er zijn bepaalde risicofactoren die uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening beïnvloeden. Sommige van deze factoren liggen buiten uw controle, zoals ouder worden, man zijn of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen; echter, andere factoren die u mogelijk kunt beheersen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, zwaarlijvigheid, uw hoeveelheid lichaamsbeweging en of u al dan niet rookt. Om uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te berekenen, moet u naar verschillende parameters kijken en de bijbehorende getallen berekenen. Vervolgens telt u uw score bij elkaar op om te zien hoe deze overeenkomt met uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening.
Stappen
Deel 1 van 3: Risicofactoren berekenen
Stap 1. Bezoek uw arts voor lichamelijk en laboratoriumwerk
Om uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te berekenen, moet u bepaalde aspecten van uw gezondheid testen. Uw arts zou dit tijdens een normale afspraak moeten kunnen doen. Ze zal ook een monster van uw bloed nemen en de niveaus van bepaalde stoffen testen.
- Een ding dat uw arts zal meten, is uw bloeddruk. Bloeddruk is de kracht die uw bloed uitoefent op de binnenwanden van aders en slagaders terwijl het door het lichaam stroomt. Als het te hoog is, legt het bloed extra druk op uw hart en bloedvaten, waardoor een hoger risico op een hartaanval of beroerte ontstaat.
- Uw arts kan ook een monster van uw bloed nemen en dit naar het laboratorium sturen. Een ding waar ze op moet letten, is uw bloedglucosespiegel, dat wil zeggen uw hoeveelheid bloedsuiker. Een normale bloedglucosewaarde is 7,8 mmol/L (140 mg/dL) twee uur na het eten. Hogere waarden - 11,1 mmol/l of meer (200 mg/dl of meer) na het eten - kunnen wijzen op diabetes. (Doelniveaus zullen anders zijn als je de test doet terwijl je aan het vasten bent.)
- Het bloedmonster zal ook uw LDL- en HDL-cholesterolwaarden testen. LDL is "slechte" cholesterol die zich ophoopt in de slagaders, terwijl HDL "goede" cholesterol is die als een soort conciërge fungeert en het lichaam helpt slechte cholesterol te verwerken. Een gezond LDL-niveau is over het algemeen lager dan 100 mg/dL, terwijl een gezond HDL rond de 40 mg/dL ligt.
Stap 2. Houd rekening met uw leeftijd
Hartaandoeningen komen relatief weinig voor bij mensen jonger dan 30 jaar, maar het risico neemt toe met de leeftijd voor zowel mannen als vrouwen. Vrouwen lopen een iets lager risico op hartaandoeningen dan mannen van dezelfde leeftijdsgroep.
- Bereken voor uw leeftijd. Optellen of aftrekken van een basislijn van nul. Als u een man bent, trekt u 1 punt af als u tussen de 30 en 34 jaar oud bent. Tel daar elke 5 jaar een punt bij op. Dat wil zeggen, als u tussen 65 en 69 jaar oud bent, telt u 6 punten bij elkaar op. De hoogste leeftijdsgroep (70 tot 74-jarigen) moet 7 punten toevoegen.
- Als u een vrouw bent, trekt u 9 punten af van een basislijn van nul als u tussen de 30 en 34 jaar oud bent. Trek 4 af voor 35 tot 39 en 0 voor 40 tot 44. Tel 3 punten op voor 45 tot 49, 6 voor 50 tot 54, 7 voor 55 tot 59 en 8 voor 60 tot 74 jaar.
Stap 3. Voeg uw LDL-niveaus toe
LDL-cholesterol zijn lipiden die slecht zijn voor je hart en bloedvaten. Ze worden afgezet op de wanden van uw kransslagaders (bloedvaten in het hart) en veroorzaken plaquevorming. Deze plaque belemmert de bloedstroom en kan leiden tot hartaandoeningen.
- Ga door met het optellen of aftrekken van uw antwoorden hierboven. Als u een man bent, trekt u 3 punten af als uw LDL-niveau lager is dan 100 mg/dL. Voeg op dezelfde manier 0 punten toe voor 100 tot 159 mg/dL, 1 voor 160 tot 190 mg/dL en 2 voor meer dan 190 mg/dL.
- Als u een vrouw bent, trekt u 2 punten af als uw LDL-niveau lager is dan 100 mg/dL. Voeg 0 punten toe voor 100 tot 159 mg/dL en 2 voor meer dan 160 mg/dL.
Stap 4. Factor in HDL-cholesterol
HDL-cholesterol staat bekend als goede cholesterol omdat het helpt om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Het wordt als "goed" beschouwd omdat het slechte lipiden terug naar de lever transporteert, waar ze uit het lichaam worden gespoeld.
- Als u een man bent, voegt u 2 punten toe als uw HDL-niveau lager is dan 35 mg/dL. Voeg op dezelfde manier 1 punt toe voor 35 tot 44 mg/dL, 0 voor 45-59 mg/dL en trek 1 punt af voor meer dan of gelijk aan 60 mg/dL.
- Als u een vrouw bent, voegt u 5 punten toe als uw HDL-niveau lager is dan 35 mg/dL. Voeg op dezelfde manier 2 toe voor 35 tot 44 mg/dL, 1 voor 45 tot 49 mg/dL, 0 voor 50 tot 59 mg/dL en trek 2 af voor meer dan of gelijk aan 60 mg/dL.
Stap 5. Houd rekening met uw bloeddruk in verband met hartaandoeningen
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor coronaire hartziekten. Bloeddruk heeft twee waarden: de bovenste waarde wordt "systolische druk" genoemd en de onderste waarde "diastolische druk". De ideale bloeddruk voor volwassenen is minder dan 120/80 mm-Hg (120 voor systolisch en 80 voor diastolisch). Een bloeddruk die hoger is dan 140/90 wordt hypertensie genoemd. De streefbloeddruk voor mensen met diabetes, hypertensie en chronische nierziekte is zelfs nog lager.
- Voeg 0 punten toe als u een man bent en uw bloeddruk lager is dan 130/85. Voeg 1 toe voor een lezing van 130/85 – 139/89. Voeg 2 toe voor een lezing van 140/90 – 159/99. Voeg 3 toe voor een druk van meer dan of gelijk aan 160/100.
- Als u een vrouw bent, trekt u 3 punten af als uw bloeddruk lager is dan 120/80. Voeg 0 punten toe voor een lezing 120/80 – 139/89. Voeg 2 toe voor systolische druk 140/90 – 159/99. En voeg 3 toe voor een bloeddruk hoger dan of gelijk aan 160/100.
- Neem de hogere waarde als uw systolische en diastolische druk in verschillende bereiken vallen. Als u bijvoorbeeld een man bent en uw systolische druk 170/90 is, voegt u 3 punten toe in plaats van 2.
Stap 6. Houd rekening met mogelijke diabetes
Diabetes is sterk gerelateerd aan hartaandoeningen. In feite hebben diabetici twee keer zoveel kans als niet-diabetici om op enig moment in hun leven een hartaandoening te ontwikkelen. Dit komt deels omdat diabetici vaker ook een hoge bloeddruk hebben, terwijl een verhoogde bloedsuikerspiegel vetophopingen en plaque in de slagaders en het risico op verstopping verhoogt.
- Als u geen diabetes heeft, voegt u 0 punten toe (mannelijk of vrouwelijk).
- Als u diabetes heeft of antidiabetica gebruikt, voeg dan toe als u een man bent en 4 punten als u een vrouw bent.
Deel 2 van 3: Aftrekken voor beschermende factoren
Stap 1. Train regelmatig
Sommige gedragingen, zoals lichaamsbeweging, kunnen u een matige bescherming bieden tegen hartaandoeningen. Fysiek actief zijn kan uw bloeddruk verlagen, uw cholesterolgehalte helpen verlagen en uw kans op een hartaanval of beroerte verkleinen. Artsen raden aan dat u vijf keer per week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging (d.w.z. wandelen, lichte aerobics) of drie dagen per week 25 minuten krachtige lichaamsbeweging (hardlopen, basketbal, fietsen) nastreeft. Daarnaast adviseren ze twee dagen per week matige tot intensieve krachttraining.
Trek 1 punt af als je een man of een vrouw bent en aan de aanbevolen richtlijnen voldoet. Voeg 1 punt toe als u dat niet doet
Stap 2. Stop met roken
Roken is niet alleen slecht voor je longen, maar vergroot ook je kans op het krijgen van hartaandoeningen. Chemische stoffen in tabak beschadigen direct hartspier en bloedvaten, terwijl roken in het algemeen atherosclerose bevordert, HDL-cholesterol verlaagt en de bloeddruk verhoogt.
Voeg 0 punten toe als u een man of een vrouw bent en niet rookt. Voeg 2 punten toe als u een roker bent. Beschouw uzelf als een roker als u de afgelopen maand ook maar één sigaret, sigaar of pijp tabak hebt gerookt
Stap 3. Factor in dieet
Dieet is een andere licht beschermende factor tegen hartziekten. Simpel gezegd, het voedsel dat u eet, kan de bloeddruk, diabetes, gewichtstoename en een hoog cholesterolgehalte onder controle houden. Probeer voor de beste resultaten een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten zoals vis, kip en bonen. Vermijd suikers, geraffineerde koolhydraten en rood vlees. Zorg ook voor voldoende vezels. Het is bekend dat oplosbare vezels, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals havermout, het "slechte" cholesterol in de bloedbaan verlagen.
De American Heart Association heeft richtlijnen voor gezonde harten. Controleer deze en trek 1 punt af als je ze tegenkomt (mannelijk of vrouwelijk). Voeg een punt toe als u dat niet doet
Deel 3 van 3: De resultaten beoordelen
Stap 1. Tel uw punten bij elkaar op
U heeft nu alle parameters voor risico en preventie gescoord. Tel je punten uit de vorige secties bij elkaar op en bekijk je eindscore.
- Als u bijvoorbeeld een 62-jarige vrouw bent (8 punten), regelmatig sport (-1 punt) met gezonde voeding (-1 punten), niet-roker (0 punt), diabeticus (4 punten) met bloeddruk 130/ 80 (0 punt), HDL-niveau 45 mg/dL (1 punt) en LDL-niveau 140 mg/dL (0 punt), uw eindscore is 8-1-1+0+4+0+1+0= 11.
- Als u een 48-jarige man bent (2 punten) die niet sport (1 punt), rookt (2 punten), slecht eet (1 punt), diabetes heeft (4 punten) en een bloeddruk heeft van 160/100 (3 punten), HDL van 20 mg/dL (2 punten) en LDL van 220 mg/dL (2 punten), uw score wordt dan 2+1+2+1+4+3+2+2=17.
Stap 2. Bereken uw risico op hartaandoeningen als u een man bent
Neem uw puntentotaal en zoek vervolgens het bijbehorende percentage. Dit percentage geeft het risico weer dat u in de komende 10 jaar een hartaandoening krijgt of een hartaandoening krijgt. De punten-risicorelatie is verschillend voor mannen en vrouwen.
- Als u een man bent, betekent een puntentotaal van minder dan -3 een risico van 1% op hartaandoeningen in de komende 10 jaar. Evenzo heeft u een risico van 2% voor -2 of -1 punten, 3% risico voor 0 punten, 4% voor 1 of 2 punten, 6% voor 3 punten, 7% voor 4 punten, 9% voor 5 punten, 11 % voor 6 punten, 14% voor 7 punten, 18% voor 8 punten, 22% voor 9 punten, 27% voor 10 punten, 33% voor 11 punten, 40% voor 12 punten, 47% voor 13 punten en meer dan 56% voor 14 punten of meer.
- Onze 48-jarige man heeft bijvoorbeeld een score van 17. Dit betekent dat zijn 10-jarige risico meer dan 56% is. Met andere woorden, meer dan 56 van de 100 mensen met een vergelijkbare score zullen de komende 10 jaar een hartaanval of een hartaandoening krijgen.
Stap 3. Bereken uw risico als u een vrouw bent
Als u een vrouw bent, betekent een totale puntenscore van minder dan -2 punten een risico van 1% op hartaandoeningen in de komende 10 jaar. Evenzo heeft u een risico van 2% voor -1, 0 of 1 punt, 3% voor 2 of 3 punten, 4% voor 4 punten, 5% voor 5 punten, 6% voor 6 punten, 7% voor 7 punten, 8 % voor 8 punten, 9% voor 9 punten, 11% voor 10 punten, 13% voor 11 punten, 15% voor 12 punten, 17% voor 13 punten, 20% voor 14 punten, 24% voor 15 punten, 27% voor 16 punten, en meer dan 32% voor 17 punten of meer.
Onze 62-jarige vrouw heeft een score van 11. Dit betekent dat ze 10 jaar een risico van 13% heeft op hartaandoeningen. Dus 13 van de 100 met een vergelijkbare score zullen de komende tien jaar een hartaanval of een ander hartinfarct krijgen
Stap 4. Breng wijzigingen aan om uw risico te verlagen
Als u in de komende 10 jaar 20% of meer kans heeft op een hartaandoening, moet u serieus overwegen om uw levensstijl aan te passen. Hoewel u uw leeftijd niet kunt controleren, kunt u veel van de andere parameters wel controleren. Als u bijvoorbeeld een hoog LDL-cholesterol heeft, kunt u uw cholesterol verlagen door regelmatig te sporten en lipidenverlagende medicijnen zoals statines te nemen.
- Praat met uw arts over de gezondheid van uw hart, ook al heeft u een redelijk goede score. Zij zal u manieren kunnen aanbevelen waarop u kunt verbeteren, zoals stoppen met roken, uw bloeddruk onder controle houden, beter eten en sporten, of uw slechte cholesterol verlagen.
- Uw arts wil mogelijk verdere tests uitvoeren, zoals het controleren van markers in uw bloed die geassocieerd zijn met een hoger risico op een hartaanval of beroerte, of het gebruik van radiologische beeldvormingshulpmiddelen om te zien of het cholesterolplaque-opbouw in uw bloedvaten is.
