Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) wordt gekenmerkt door onredelijke angsten of obsessies die ervoor zorgen dat een persoon dwangmatig gedrag vertoont om zijn angst te minimaliseren of te verlichten. OCS kan variëren van mild tot ernstig en kan ook gepaard gaan met andere psychische problemen. Omgaan met OCS kan moeilijk zijn, vooral de patiënt zoekt geen professionele hulp. Psychiaters gebruiken verschillende soorten therapie en medicatie om mensen met OCS te behandelen. OCS-patiënten kunnen ook dingen doen zoals een dagboek bijhouden, lid worden van een steungroep en ontspanningstechnieken gebruiken om hen te helpen omgaan met OCS. Als u denkt dat u OCS heeft, moet u professionele hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf lezen om meer te leren over hoe om te gaan met een obsessieve-compulsieve stoornis.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp krijgen voor OCD
Stap 1. Zoek een professionele diagnose
Zelfs als u vermoedt dat u OCS heeft, moet u nooit proberen uzelf te diagnosticeren. Psychiatrische diagnoses kunnen behoorlijk complex zijn en zijn bedoeld om door professionals in de geestelijke gezondheidszorg te worden gebruikt om hun patiënten te helpen.
- Als u niet in staat bent om zelf problemen op te lossen die verband houden met obsessie of dwang, overweeg dan om een psycholoog of praktiserend psychiater te raadplegen voor diagnose en behandeling.
- Vraag uw arts om een verwijzing als u niet zeker weet waar u moet beginnen.
Stap 2. Overweeg psychotherapie
Psychotherapie voor OCS houdt in dat u met een therapeut praat over uw obsessies, angsten en dwanghandelingen tijdens reguliere geplande afspraken. Hoewel psychotherapie uw OCS mogelijk niet geneest, kan het een effectieve manier zijn om met uw OCS-symptomen om te gaan en ze minder opvallend te maken; therapie kan ongeveer 10% van de gevallen genezen, maar het kan de symptomen bij maar liefst 50-80% van de patiënten verbeteren. Therapeuten en counselors gebruiken verschillende technieken bij het werken met ocs-patiënten.
- Sommige therapeuten gebruiken exposure-therapie, waarbij patiënten geleidelijk worden blootgesteld aan de omstandigheden die de cliënt de meeste angst bezorgen, zoals het opzettelijk niet wassen van de handen na het aanraken van een deurknop. De therapeut zal op deze manier met de patiënt werken totdat de angst van de patiënt voor die situatie begint af te nemen.
- Sommige therapeuten gebruiken imaginaire exposure, waarbij korte verhalen worden gebruikt die bedoeld zijn om situaties te simuleren die de meeste angst bij de cliënt veroorzaken. Het doel van imaginaire exposure is om de cliënten te leren omgaan met angst voor een situatie en ze ongevoelig te maken voor hun angsttriggers.
Stap 3. Overweeg voorgeschreven medicijnen
Er zijn ook verschillende geneesmiddelen op recept waarvan is aangetoond dat ze helpen bij obsessieve gedachten of dwangmatig gedrag op korte termijn die verband houden met OCS. Houd er rekening mee dat dergelijke medicijnen de symptomen behandelen zonder de aandoening daadwerkelijk te genezen, dus het is beter om medicamenteuze therapie te combineren met gesprekstherapie om OCS te behandelen dan alleen medicamenteuze behandeling te gebruiken. Sommige van deze medicijnen omvatten:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Stap 4. Bouw een sterk ondersteuningssysteem om u te helpen omgaan met OCS
Hoewel veel mensen OCS beschouwen als een probleem dat uitsluitend wordt veroorzaakt door het disfunctionele brein van een individu, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het begin van OCS vaak wordt voorafgegaan door traumatische of zelfs een reeks bijzonder stressvolle levensgebeurtenissen. Ervaringen meemaken zoals het overlijden van een geliefde, het verliezen van een belangrijke baan of de diagnose van een levensbedreigende ziekte kunnen allemaal stress en angst veroorzaken. Bij sommige mensen kan deze stress en angst leiden tot een verhoogde drang om bepaalde aspecten van iemands leven te beheersen die voor anderen misschien onbelangrijk lijken.
- Werk aan het opbouwen van een sterk sociaal ondersteuningssysteem waar je ervaringen uit het verleden het respect zullen krijgen dat ze verdienen.
- Omring jezelf met ondersteunende mensen. Het is aangetoond dat het gevoel van steun door een groep anderen belangrijk is voor het bevorderen van de geestelijke gezondheid in het algemeen.
- Zoek manieren om zoveel mogelijk tijd door te brengen met mensen om wie je geeft. Als je je niet genoeg gesteund voelt door al degenen met wie je momenteel in contact komt, overweeg dan om een lokale OCS-ondersteuningsgroep te bezoeken. Deze bijeenkomsten zijn meestal gratis en kunnen een goede manier zijn om over uw stoornis te praten met anderen die zowel ondersteunend als enigszins bekend zijn met wat u doormaakt.
Methode 2 van 3: OCS beheren en positief blijven
Stap 1. Werk met je triggers
Dwing jezelf om extra goed op te letten in de situaties waar je normaal gesproken geobsedeerd door raakt. Kleine trucjes kunnen je helpen meer controle te krijgen in dergelijke situaties, wat net genoeg kan zijn om je stressproducerende patronen uit te dagen.
- Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt of je de kachel al dan niet hebt uitgezet, maak dan een mentaal beeld van jezelf terwijl je de kachel uitzet elke keer dat je dat doet. Het creëren van dit mentale beeld zou je moeten helpen herinneren dat je de kachel daadwerkelijk hebt uitgezet.
- Als het maken van een mentaal plaatje niet werkt, probeer dan een notitieblok bij de kachel te houden en noteer voor jezelf elke keer dat je het uitzet.
Stap 2. Houd een dagboek bij om over je gevoelens te schrijven
Een dagboek bijhouden is een geweldig hulpmiddel om met je emoties om te gaan en meer over jezelf te leren. Neem elke dag de tijd om te gaan zitten en te schrijven over alle ervaringen die je hebt gehad die angst of leed veroorzaakten. Je obsessieve gedachten op papier zetten en analyseren kan een geweldige manier zijn om er een zekere mate van controle over te krijgen. Journaling kan je ook helpen verbanden te leggen tussen je angst en andere ideeën die je hebt gehad of gedragingen die je hebt vertoond. Het opbouwen van dit soort zelfbewustzijn kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren welke soorten situaties bijdragen aan uw OCS.
-
Probeer je obsessieve gedachten in de ene kolom te beschrijven en label en beoordeel je emoties in een andere kolom. In een derde kolom zou je zelfs eventuele interpretaties van je obsessieve gedachte kunnen beschrijven die op de emoties volgden.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je een obsessieve gedachte hebt als: "Deze pen is bedekt met ziektekiemen van vreemden. Ik zou een vreselijke ziekte kunnen oplopen en die doorgeven aan mijn kinderen, waardoor ze ziek worden.”
- Vervolgens zou je op de gedachte gereageerd kunnen hebben met zoiets als: "Als ik mijn handen niet was in de wetenschap dat ik een vreselijke ziekte aan mijn kinderen kan doorgeven, dan zou ik een vreselijke en onverantwoordelijke ouder zijn. Niet alles doen wat in mijn macht ligt om mijn kinderen te beschermen, is net zo erg als ze zelf pijn doen.” Noteer en bespreek beide gedachten in je dagboek.
Stap 3. Herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen
Zelfbevestiging is zeer effectief gebleken tegen negatieve gevoelens. Wees niet op jezelf en laat OCS niet bepalen wie je bent. Hoewel het soms moeilijk voor je kan zijn om verder te kijken dan je OCS, moet je onthouden dat je meer bent dan je toestand.
Maak een lijst van alle geweldige eigenschappen die je bezit en lees deze elke keer dat je je down voelt. Zelfs het lezen van een van de eigenschappen en jezelf in de spiegel aankijken, kan helpen om positieve gevoelens over jezelf te stimuleren
Stap 4. Feliciteer uzelf met het bereiken van uw doelen
Het is belangrijk om doelen te stellen terwijl u door de behandeling werkt. Het stellen van doelen, hoe klein ook, geeft je iets om naar toe te werken en redenen om te vieren. Elke keer dat je iets bereikt dat je niet kon bereiken voordat je begon met de behandeling van je OCS, geef jezelf dan een compliment en voel je trots.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Terwijl u wordt behandeld voor uw OCS, is het belangrijk om goed voor uw hele lichaam, geest en ziel te zorgen. Sluit je aan bij een sportschool, voed je lichaam met gezond voedsel, neem voldoende rust en koester je ziel door religieuze diensten bij te wonen of door andere zielsverzachtende activiteiten te doen.
Stap 6. Gebruik ontspanningstechnieken
OCS veroorzaakt veel stress en angst. Therapie en medicatie kunnen sommige van uw negatieve gevoelens helpen verlichten, maar u moet ook elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Door activiteiten zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, aromatherapie en andere rustgevende technieken op te nemen, kun je omgaan met je stress en angst.
Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken totdat je iets vindt dat voor jou werkt, en voeg het dan toe aan je dagelijkse routine
Stap 7. Houd je dagelijkse routine aan
Omgaan met OCS kan ertoe leiden dat u het gevoel krijgt uw gebruikelijke routine te verlaten, maar dit zal u niet helpen. Blijf bij je dagelijkse routine en blijf doorgaan met je leven. Sta niet toe dat OCS u ervan weerhoudt naar school te gaan, uw werk te doen of tijd door te brengen met uw gezin.
Als u zich zorgen maakt of bang bent voor bepaalde activiteiten, bespreek deze dan met een therapeut, maar vermijd ze niet
Methode 3 van 3: OCS begrijpen
Stap 1. Begrijp de tekenen van OCS
OCS-patiënten kunnen worden geplaagd door opdringerige, repetitieve gedachten en driften, evenals door ongewenst en oncontroleerbaar gedrag. Dit gedrag kan iemands vermogen om te functioneren belemmeren. Gedrag kan bestaan uit rituele handen wassen, een eindeloze drang om te tellen wat er voor je ligt, of zelfs gewoon een reeks terugkerende negatieve gedachten die je niet lijkt af te schudden. OCS-patiënten voelen ook vaak een niet aflatende en alomtegenwoordige gevoel van onzekerheid en gebrek aan controle. Enkele andere veelvoorkomende gedragingen die verband houden met OCS zijn onder meer.
- Alles meerdere keren moeten controleren. Dit omvat zaken als controleren of je je autodeur vaak op slot hebt gedaan, de lichten een bepaald aantal keren aan en uit doen om te zien of ze echt uit zijn, controleren of je je autodeur op slot hebt gedaan of dingen in het algemeen steeds weer herhalen. Mensen die aan OCS lijden, realiseren zich meestal dat hun obsessies irrationeel zijn.
- Een obsessie met handen wassen of vuil/besmetting. Mensen die hieraan lijden, wassen hun handen nadat ze iets hebben aangeraakt dat zij als besmet beschouwen.
- Opdringerige gedachten. Sommige mensen met OCS hebben last van opdringerige gedachten: gedachten die ongepast zijn en stress veroorzaken bij de patiënt. Deze vallen meestal in de drie categorieën van ongepaste gewelddadige gedachten, ongepaste seksuele gedachten en godslasterlijke religieuze gedachten.
Stap 2. Begrijp het patroon van obsessie/stress/dwang
OCS-patiënten ervaren angst en stress van hun triggers, en daarom voelen ze zich gedwongen om bepaald gedrag te vertonen. Dit gedrag helpt om de angst die ze voelen tijdelijk te verlichten of te verminderen, maar de cyclus begint opnieuw wanneer de verlichting verdwijnt. OCS-patiënten kunnen vele malen per dag door de cyclus van obsessie, stress en dwang gaan.
- Trekker. Een trigger kan intern of extern zijn, zoals een gedachte of ervaring. Het kan een opdringerige gedachte zijn dat je besmet bent, of de ervaring dat je in het verleden bent beroofd.
- Interpretatie. Uw interpretatie van de trigger is hoe waarschijnlijk, ernstig of bedreigend u de trigger ervaart. Om de trigger een obsessie te laten worden, ziet de persoon de trigger als een zeer reële bedreiging en dat het waarschijnlijk zal gebeuren.
- Obsessie/angst. Als de persoon de trigger als een reële bedreiging ziet, zal dit aanzienlijke angst veroorzaken, die na verloop van tijd een obsessie met de gedachte of met de waarschijnlijkheid dat de gedachte optreedt, veroorzaakt. Als je bijvoorbeeld een opdringerige gedachte hebt dat je wordt beroofd en dit je grote angst en ongerustheid bezorgt, kan deze gedachte een obsessie worden.
- Dwang. De dwang is de routine of actie die je moet uitvoeren om de stress die door de obsessie wordt veroorzaakt het hoofd te bieden. De dwang komt voort uit de behoefte om een bepaald aspect van de omgeving te kunnen beheersen om je het gevoel te geven dat je de dreiging van de obsessie onder controle hebt. Het kan gaan om vijf keer controleren of de lichten uit zijn, een zelfbedacht gebed uitspreken of je handen wassen. Je zou kunnen stellen dat de stress die je ervaart als gevolg van het meerdere keren moeten controleren van het slot kleiner is dan de stress die je zou kunnen ervaren bij een overval.
Stap 3. Ken het verschil tussen een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCPD)
Als veel mensen aan OCS denken, denken ze aan een extreme preoccupatie met ordelijkheid en regels. Hoewel een dergelijke neiging een aanwijzing kan zijn voor OCS, kan het zijn dat de diagnose niet op die manier wordt gesteld, tenzij de gedachten en gedragingen die verband houden met de preoccupatie ongewenst waren. Aan de andere kant kan deze neiging wijzen op OCPD, een persoonlijkheidsstoornis die wordt gekenmerkt door hoge persoonlijke normen en een buitensporige hoeveelheid aandacht voor orde en discipline.
- Houd er rekening mee dat niet iedereen met OCS een persoonlijkheidsstoornis heeft, maar dat er een hoge mate van comorbiditeit is tussen OCS en OCPD.
- Omdat veel van de gedragingen en gedachten die verband houden met OCS ongewenst zijn, wordt OCS vaak geassocieerd met een veel hogere mate van disfunctie dan OCPD.
- Gedrag dat verband houdt met OCS kan bijvoorbeeld iemands vermogen belemmeren om op tijd op het werk te komen of, in extreme gevallen, zelfs het huis te verlaten. Vaak komen er opdringerige en soms vage gedachten op, zoals "wat als ik vanmorgen iets belangrijks thuis ben vergeten", die een slopende hoeveelheid angst voor de persoon kunnen veroorzaken. Als een persoon dit soort gedragingen en gedachten van jongs af aan heeft gehad, zal de persoon hoogstwaarschijnlijk de diagnose OCS krijgen in plaats van OCPD.
Stap 4. Houd er rekening mee dat er veel verschillende gradaties en soorten OCS zijn
In alle gevallen van OCS zullen zich patronen hebben ontwikkeld in iemands denken of gedrag die merkbare negatieve effecten hebben op iemands dagelijkse activiteiten. Aangezien het scala aan patronen die verband houden met OCS breed kan zijn, kan OCS het best worden begrepen als onderdeel van een spectrum van stoornissen in plaats van als een enkele aandoening. Afhankelijk van of deze symptomen uw dagelijks leven verstoren, kunnen uw symptomen u wel of niet ertoe aanzetten om een behandeling te zoeken.
- Vraag jezelf af of een bepaald patroon van gedachten en/of gedrag je leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als het antwoord ja is, moet u hulp krijgen.
- Als uw OCS mild is en uw dagelijkse leven niet beïnvloedt, wilt u misschien toch hulp krijgen om te voorkomen dat het uit de hand loopt. Er kan bijvoorbeeld een lichte mate van OCS van toepassing zijn als u vaak de drang hebt om de sloten op uw deuren te controleren, ondanks meerdere bevestigingen dat ze inderdaad op slot zijn. Zelfs als u niet reageert op deze neigingen, kan dit gedrag voldoende afleidend zijn om u ervan te weerhouden u te concentreren op andere activiteiten in uw leven.
- De grens tussen OCS en het hebben van een irrationele drang is niet altijd duidelijk. U zult zelf moeten bepalen of u de drang ernstig genoeg vindt om professionele hulp te rechtvaardigen.
Tips
- Zorg ervoor dat u de medicijnen die uw psychiater voorschrijft precies zoals voorgeschreven inneemt. Sla uw dosering niet over, stop of verhoog deze niet zonder eerst met uw psychiater te overleggen.
- Als u denkt dat u OCS heeft, moet u uw psychiater raadplegen om het te verifiëren. Stel nooit zelf een diagnose.
- Accepteer dat het overwinnen van OCS een tijdje duurt en ongemakkelijk zal zijn, maar op de lange termijn is het de moeite waard.
- Meestal kan het behandelen van OCS vereisen dat je de confrontatie aangaat met datgene waar je bang voor bent om jezelf te helpen genezen en irrationele obsessies te overwinnen. Werk samen met een therapeut aan dit proces.
