De angst voor verlating gaat vaak hand in hand met sommige psychische stoornissen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, bipolaire stoornis, depressieve stoornis, angststoornissen en meer. Het is normaal dat mensen tot op zekere hoogte bang zijn om in de steek te worden gelaten, maar als je je zorgen maakt dat mensen je de hele tijd verlaten, kunnen je relaties en geestelijke gezondheid eronder lijden. Praten met uw therapeut en arts is een goede eerste stap als u zich de laatste tijd onzeker of te afhankelijk voelt. Nadat u een behandelplan heeft opgesteld, kunt u eraan werken uw negatieve gedrag te veranderen en emotioneel zelfvoorzienend te worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Negatief gedrag veranderen
Stap 1. Identificeer de gedachten die je angst veroorzaken
Traceer je angst voor verlating terug naar de bron. Vraag jezelf af welke situaties of mensen je onzeker maken en waarom. Door erachter te komen waar je angst vandaan komt, kun je een plan maken om het te overwinnen.
- Iemand die bijvoorbeeld als kind door zijn moeder in de steek is gelaten, kan later bang zijn dat andere belangrijke vrouwen in hun leven hen zullen verlaten.
- Probeer je bewust te worden van je emoties en hoe je lichaam reageert wanneer deze angsten worden geactiveerd. Voel je je misselijk in je maag? Krijgt u hoofdpijn of voelt u zich warm en begint u te zweten? Door je bewust te worden van je emoties en deze signalen dat je bent getriggerd, kun je weten wanneer je gezonde copingstrategieën moet toepassen.
Stap 2. Bedenk welke van je gedragingen mensen wegjagen
Vraag jezelf af hoe je handelt als je je onzeker voelt. Identificeer eventuele op angst gebaseerde gewoonten en impulsief gedrag die mensen van je weg kunnen drijven.
U kunt bijvoorbeeld gedurende de dag te veel sms'en naar een romantische partner als u bang wordt dat ze u zullen verlaten
Stap 3. Bedenk hoe je op een gezondere manier met je gevoelens om kunt gaan
Je zult je angst voor verlating niet van de ene op de andere dag overwinnen, maar het is belangrijk om te overwegen hoe je gedrag je vrienden en familieleden beïnvloedt. Brainstorm over een aantal alternatieve manieren om met je angsten om te gaan, zodat je de mensen om je heen niet verstikt of afschrikt.
- In plaats van je partner de hele dag te sms'en, zou je bijvoorbeeld kunnen besluiten om jezelf te beperken tot één sms en een blokje om te gaan als je angst moeilijk te hanteren wordt.
- Probeer diep ademhalen, bewuste meditatie, lichaamsbeweging en andere kalmerende activiteiten als je het gevoel hebt dat je iets wilt doen.
- Als je een therapeut hebt, neem dan contact met hem op om gezonde copingstrategieën te bespreken.
Stap 4. Stel grenzen met jezelf
Neem verantwoordelijkheid voor je acties door enkele basisregels voor jezelf te creëren. Als je gedrag vertoont waarvan je weet dat het niet oké is, beloof dan dat je een einde maakt aan dat gedrag.
Als je bijvoorbeeld je partner hebt getest door tegen ze te schreeuwen als je boos bent, creëer dan een nieuwe grens met jezelf om dat niet meer te doen
Stap 5. Oefen feitencontrole
Wanneer je angst om in de steek te worden gelaten oplaait, vraag jezelf dan af of je angst gebaseerd is op feiten of gevoelens. Als je je al onzeker voelt, kan het gemakkelijk zijn om onschuldige gebaren en opmerkingen verkeerd te interpreteren als een teken dat iemand op het punt staat je te verlaten. Het controleren van feiten kan u helpen deze irrationele aannames te overwinnen.
- Als je vriendin bijvoorbeeld zegt dat ze je vandaag niet kan komen bezoeken, trek dan niet meteen de conclusie dat ze je niet meer leuk vindt. Logischerwijs is het waarschijnlijker dat ze gewoon iets anders te doen heeft.
- Als je contact zoekt met vrienden, wees dan open en vraag: "Hé, is dit een goed moment om te praten?" Als dat niet het geval is, zullen ze het je vertellen. Zo voorkom je het ongemakkelijke gevoel dat je op dit moment niet weet of iemand echt wil praten.
Methode 2 van 3: Uw stoornis behandelen
Stap 1. Zoek de juiste therapeut
Zoek een therapeut bij wie je je veilig en op je gemak voelt. Ze moeten ervaring hebben met het werken met mensen met uw psychische stoornis. Vooruitgang boeken is makkelijker als je een goede verstandhouding hebt met je therapeut.
Mogelijk moet u verschillende therapeuten bezoeken voordat u er een vindt die bij u past
Stap 2. Overweeg dialectische gedragstherapie
Dialectische gedragstherapie (DGT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie. Het leert mensen de vaardigheden die ze nodig hebben om negatieve gedachten en gedragingen te veranderen, wat kan helpen bij het overwinnen van de angst voor verlating.
Dialectische gedragstherapie is vaak zeer succesvol bij de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis
Stap 3. Word lid van een steungroep
Praat met uw therapeut over het zoeken naar groepsondersteuning. Er kunnen groepen zijn voor mensen met uw specifieke stoornis, en u kunt ook baat hebben bij een groep zoals Codependents Anonymous (CoDA) of AlAnon. Deze groepen zullen je helpen om gezonde verbindingen met anderen op te bouwen en je in contact te brengen met nuttige bronnen en literatuur.
Stap 4. Vraag uw arts of medicatie voor u geschikt is
Afhankelijk van uw psychische stoornis kan medicatie een optie zijn om uw symptomen onder controle te houden. Praat met uw arts over de vraag of het een goede keuze voor u is.
- Als u naast een andere psychische stoornis last heeft van angst of depressie, kan medicatie helpen bij het beheersen van deze aandoeningen. Vraag uw arts naar anti-angst medicijnen zoals benzodiazepines en antidepressiva zoals selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) voor meer informatie.
- Houd er rekening mee dat met name benzodiazepinen zeer verslavend kunnen zijn en op korte termijn met uiterste voorzichtigheid moeten worden gebruikt.
- Onthoud dat medicatie geen vervanging is voor gezonde copingstrategieën en veranderingen in levensstijl. Als uw arts vaststelt dat medicatie nuttig voor u is, moet u toch met een therapeut werken om de onderliggende problemen te behandelen die tot uw angst voor verlating leiden.
Methode 3 van 3: Werken aan emotionele zelfredzaamheid
Stap 1. Oefen mindfulness
Maak er een gewoonte van om je te concentreren op het huidige moment, in plaats van op de toekomst. Als je in een bewuste staat bent, heeft je angst geen controle over je. In plaats daarvan kun je erachter komen waar je angsten vandaan komen en hoe je erop wilt reageren.
- Dagelijkse meditatie kan je helpen om de gewoonte van mindfulness aan te leren.
- Mindfulness wordt gemakkelijker naarmate je meer oefent. Maak je geen zorgen als het in het begin moeilijk is - dat is normaal! Door consequent te oefenen, wordt het gemakkelijker en effectiever.
DESKUNDIGE TIP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Erkend klinisch psycholoog
Mindfulness kan je helpen te leren waar je stress vandaan komt.
Erkend klinisch psycholoog Dr. Chloe Carmichael zegt:"
Dat kan u helpen beslissen of u uw aanpak moet wijzigen of de situatie moet verlaten.
Stap 2. Onderzoek je hobby's en interesses
Door je zelfgevoel te versterken, zul je minder bang zijn om in de steek gelaten te worden. Een van de beste manieren om dit te doen, is door je passies na te jagen, vooral in je eentje. Door quality time te besteden aan dingen die u interesseren, verbetert u uw emotionele zelfredzaamheid en kunt u zich op iets anders dan uw relaties concentreren.
Je kunt je inschrijven voor een cursus, een boek kopen over iets dat je altijd al hebt willen leren, of elke dag een uur vrijmaken om te schilderen of te schrijven
Stap 3. Word onafhankelijker
Te veel vertrouwen op andere mensen - financieel, emotioneel of anderszins - kan angst voor verlating veroorzaken of deze erger maken. Bestrijd overafhankelijkheid door stappen te ondernemen om zelfredzamer te worden op de gebieden waar u zich niet zeker voelt.
U wilt bijvoorbeeld oefenen om sterker voor uzelf te zijn, zelf geld besparen of beter voor uzelf zorgen
Stap 4. Breid je sociale kring uit
Breng tijd door met vrienden en familie en probeer nieuwe vrienden te maken. Het is gemakkelijker om je veilig te voelen in je relaties als je een groot ondersteuningsnetwerk hebt waarop je kunt vertrouwen.
Concentreer je op het genieten van je relaties in het heden, in plaats van je zorgen te maken over hoe lang ze zullen duren
Stap 5. Schrijf in een dagboek
Een dagboek bijhouden kan je helpen je gevoelens te verwerken, doelen voor jezelf te stellen en je voortgang bij te houden. Besteed elke dag een paar minuten aan het schrijven en reflecteren op je gedachten en emoties.
