Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is een chronische aandoening waarbij een persoon oncontroleerbare terugkerende gedachten en gedragingen heeft, respectievelijk bekend als obsessies en dwanghandelingen. Leven met OCS kan je leven enorm beïnvloeden, vooral als tiener. Misschien voel je je anders dan je vrienden of voel je je alleen als je worstelt met psychische problemen. Leer en oefen technieken om u te helpen omgaan met uw symptomen. Omring jezelf met hulp en steun van je vrienden, familie en school. Krijg professionele hulp en ondersteuning om u te helpen excelleren.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met symptomen van OCS
Stap 1. Begrijp ongewenste gedachten
Iedereen heeft gedachten die ze niet willen, die hen van streek maken of storen. Als je iets hebt aangeraakt en denkt dat je nu besmet bent met bijvoorbeeld gevaarlijke bacteriën of virussen, kun je last krijgen van wat doorgaans een opdringerige gedachte wordt genoemd.
- Opdringerige gedachten zijn ideeën of mentale beelden die de geest overwinnen met angst of leed dat moeilijk te elimineren is. Opdringerige gedachten kunnen acties of gedrag gaan beheersen, vooral bij mensen met niet-gediagnosticeerde of onbeheerde OCS.
- Als je deze gedachten niet kunt loslaten, praat dan met je ouders of therapeut. Zij kunnen je helpen.
Stap 2. Zie de OCS-gedachten als een pestkop
Zie de OCS-gedachten niet als een deel van jou, maar als iets externs. Je zou de OCS-gedachten kunnen beschouwen als een bullebak, een monster, of het een naam geven. Door de OCS-gedachten van die van uzelf te scheiden, kunt u herkennen wanneer gedachten van u zijn of wanneer ze een symptoom zijn van OCS.
- Wanneer je obsessieve gedachten of dwanghandelingen opmerkt, hernoem ze dan door te zeggen: "Dat is mijn gedachte-pestkop en ik hoef er niet naar te luisteren."
- Dit kan je ook helpen om met je ouders over OCS te praten. Als ze merken dat je ocs-gedachten begint te krijgen, kunnen ze je helpen en zeggen: "Het lijkt erop dat je ocs-monster zichzelf uitnodigt."
Stap 3. Accepteer feedback
Door uw ouders/voogden en familie bij uw behandeling te betrekken, kunt u beter omgaan met OCS. Ze kunnen u feedback geven en u helpen herkennen wanneer uw symptomen verbeteren of verergeren. Het kan handig zijn als je je op je gemak voelt om naar je ouders of voogden te gaan als je worstelt of hulp nodig hebt met je OCS.
- Vraag je ouders om je te helpen bij het identificeren van obsessief gedrag of dwanghandelingen. Laat ze zeggen: "Heeft u last van uw gedachte-pestkop?"
- Neem contact op met uw familie en accepteer eventuele feedback die zij voor u hebben. Het kan moeilijk zijn om hun feedback te accepteren, maar erken dat ze het doen om u te helpen.
- Gebruik een dagboek of gedachtenlogboek om u te helpen feedback voor uzelf te geven. Hierdoor kunt u de symptomen zelf controleren, obsessieve denkpatronen herkennen en zelfs persoonlijke vooruitgang volgen.
Stap 4. Verander je ritueel
Help jezelf om je dwanghandelingen te beheersen door iets aan je ritueel te veranderen. Denk na over specifieke acties die dwanghandelingen zijn geworden, en overweeg de volgorde van de actie, wat je gebruikt om de actie te doen, hoe vaak je de actie herhaalt en wat de actie triggert. Zoek dan één ding in je ritueel om iets te veranderen.
Als je bijvoorbeeld je handen wast en je altijd eerst de linkerhand inzeept, probeer dan je ritueel te veranderen door eerst de rechterhand in te schuimen
Methode 2 van 3: Succesvol thuis en op school
Stap 1. Houd een regelmatig en gezond schema aan
Door je dagelijkse routine voorspelbaar te houden, kun je gewoontes opbouwen. Gebruik gezonde routines om je goed te voelen en neem voedzame voedingsmiddelen en maaltijden hierin op. Neem een vorm van lichaamsbeweging op, zoals wandelen, sporten of naar de sportschool gaan. Maak een voorspelbaar schema en routine om elke dag te volgen.
Geef prioriteit aan uw slaap en houd een regelmatig schema aan van naar bed gaan en wakker worden elke dag op hetzelfde tijdstip. Tieners hebben elke nacht 8-10 uur slaap nodig
Stap 2. Doorloop problemen op school
Als je je angstig voelt of obsessieve gedachten hebt op school, kan het moeilijk zijn om gefocust en bij de taak te blijven. Als je toch rituelen begint uit te voeren of verdwaalt in obsessieve gedachten, gebruik dan mindfulness om je weer op het goede spoor te krijgen. Merk op waar je aandacht is en merk op wat je doet. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik zit", "Ik adem", of "Ik loop." Let op de sensaties in uw lichaam, zoals uw hartslag, friemelen, het warm of koud hebben. Stel jezelf dan de vraag: "Wat nu? Moet ik me concentreren op doen of zijn?”
- Door je te concentreren op mindfulness, wat het meditatieve doel is om je geest gefocust te houden op huidige acties in plaats van op het verleden of de toekomst, en wezen in plaats daarvan aan het doen, kun je beginnen met het loslaten van je obsessies en dwanghandelingen en je meer op school concentreren.
- Wees niet bang om met je leraren of professoren te praten over je OCS. Laat hen weten of er bepaalde dwanghandelingen zijn die van invloed kunnen zijn op hoe u zich in de klas gedraagt, en wees niet bang om om een pauze te vragen of om uzelf even te excuseren als dat nodig is.
- Vraag om privé testruimtes of sla het hardop voorlezen over als je denkt dat deze dingen obsessieve gedachten of dwanghandelingen kunnen veroorzaken.
Stap 3. Verander de routine
Als je het moeilijk hebt met je OCS-rituelen thuis of op school, verander dan je routines. Als je je bijvoorbeeld altijd aankleedt door eerst je shirt aan te trekken en dan je broek, mix het dan door eerst je broek aan te trekken en dan je shirt. Als je de drang hebt om een ritueel uit te voeren, probeer het dan een minuut te verlengen.
Beloon jezelf als je iets goed hebt gedaan! Je beloning kan het kijken naar een televisieprogramma zijn of het eten van een kleine traktatie
Stap 4. Zorg voor ondersteunende vrienden
Je zou het gevoel kunnen hebben dat OCS je raar of anders maakt dan andere mensen. Het is belangrijk om geen afstand te nemen van leeftijdsgenoten of jezelf te isoleren. Zorg voor een brede sociale kring, inclusief vrienden op school, bij andere buitenschoolse activiteiten. Misschien wil je je vrienden vertellen over het hebben van OCS of niet, het is aan jou.
Als je geen goede vrienden hebt, word dan lid van een club op school, doe vrijwilligerswerk of doe mee aan een spiritueel centrum in een poging om andere gelijkgestemde mensen te ontmoeten
Stap 5. Doe het rustig aan
OCS hebben betekent niet dat je gek bent, dus denk niet dat je minder waard bent of minder liefde verdient omdat je OCS hebt. Je verdient net zoveel als elke andere tiener een normaal leven te leiden.
Heb compassie met jezelf als je je down voelt of als je worstelt met OCS. Wees niet boos of boos op jezelf en wees in plaats daarvan aardig voor jezelf
Methode 3 van 3: Hulp krijgen van anderen
Stap 1. Werk samen met een therapeut
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen te herkennen hoe uw gedachten, gevoelens en gedragingen samenwerken om uw functioneren te verbeteren. CGT leert ook probleemoplossende vaardigheden, stressmanagement en realistisch denken en ontspanning. Sommige therapieën kunnen ook een strategie bevatten die 'blootstelling en responspreventie' wordt genoemd, waarmee u nieuwe manieren kunt vinden om naar obsessies en dwanghandelingen te kijken en er anders op te reageren.
Zoek een therapeut via uw verzekering, plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of op aanbeveling van een arts, vriend of familielid
Stap 2. Ga naar een steungroep
Steungroepen zijn een goede plek om uw ervaringen te delen, van anderen te leren en te weten dat u niet de enige bent die OCS ervaart. Het kan geruststellend zijn om andere tieners te ontmoeten die dezelfde problemen hebben als jij en weten dat je niet de enige bent.
Zoek een lokale steungroep in uw gemeenschap door contact op te nemen met een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg in de regio. U kunt ook lid worden van een online community-ondersteuningsgroep
Stap 3. Zoek hulp op school
Als je op school worstelt met OCS, kun je misschien hulp of hulp krijgen. U kunt aanpassingen krijgen om u te helpen beter te presteren of om meer tijd te hebben voor tests. Praat met een leraar en je ouder of voogd over hulp op school. Zij zullen namens u werken om aan uw behoeften te voldoen terwijl u op school bent.
Binnen de VS worden deze bijeenkomsten 504 of IEP-bijeenkomsten (individualized education plan) genoemd
Stap 4. Neem medicijnen
De meeste mensen met OCS hebben baat bij medicijnen en het is een integraal onderdeel van de behandeling. Misschien wilt u met een psychiater samenwerken om uw obsessies en dwanghandelingen tijdens uw medicamenteuze behandeling te volgen. Een psychiater kan u helpen uw voortgang te volgen, uw medicatie aan te passen of indien nodig van medicatie te veranderen.
- Gebruik uw medicatie alleen zoals voorgeschreven door uw voorschrijver.
- Hoewel sommige bijwerkingen kunnen optreden, moet u met uw voorschrijver praten als u onaangename bijwerkingen ervaart, aangezien u de dosis kunt wijzigen of een ander medicijn kunt gebruiken.
