Als je depressief bent, wil je misschien niets anders doen dan je gordijnen sluiten, je telefoon uitzetten en je verstoppen voor de wereld. Maar hoe moeilijk socialiseren ook kan zijn als je depressief bent, het is eigenlijk noodzakelijk voor herstel. Mensen zijn sociale wezens en we zijn het gelukkigst en gezondst als we regelmatig tijd met anderen doorbrengen. Contact maken met andere mensen kan je eenzaamheid uitbannen en je helpen herinneren dat anderen om je geven. Je kunt leren om sociale contacten op te bouwen, zelfs als je depressief bent, door contact te zoeken met je familie en oude vrienden, nieuwe vrienden te maken en gezonde relaties te onderhouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Contact opnemen met vrienden en familie
Stap 1. Maak een lijst
Neem een paar minuten de tijd om de namen op te schrijven van enkele mensen met wie u opnieuw contact wilt opnemen. Verzamel hun contactgegevens, zoals hun telefoon, e-mail en schermnamen op sociale media, en zet deze ook op uw lijst.
Bedenk goed welke mensen je terug in je leven wilt halen. Richt u op het bereiken van mensen met wie u in het verleden een goede relatie had. Vermijd mensen die een negatieve invloed op je leven hebben gehad
Stap 2. Begin klein
Als je een tijdje niet met iemand hebt gepraat, ga dan voorzichtig terug in de relatie. Een korte e-mail of telefoontje is een goede manier om het proces van het vernieuwen van de relatie te starten. Zet jezelf of de ander niet onder druk om meteen een gesprek van hart tot hart of een lang bezoek te hebben.
Nadat je de eerste connectie hebt gemaakt, kun je afspreken voor een eenvoudige activiteit met lage druk, zoals koffie drinken of een wandeling maken. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb een tijdje binnen opgesloten gezeten … Wil je een keer koffie gaan drinken?"
Stap 3. Wees eerlijk over je depressie
Als je geliefde wil weten waar je bent geweest, wees dan op de hoogte van hen. Het is geen schande om met een depressie te worstelen - veel mensen zullen er in de loop van hun leven tegen vechten.
- Je familie en vrienden zullen waarschijnlijk willen dat je je beter voelt. Help ze te begrijpen wat je nodig hebt, of dat nu een luisterend oor, een knuffel of een bezoek betekent. Zeg iets als: "Ik heb de afgelopen maanden last gehad van een depressie. U hoeft zich geen zorgen te maken, maar het zou leuk zijn als u vaker langskomt. Ik voel me echt alleen.”
- Houd er rekening mee dat overdreven negatief zijn mensen kan wegjagen. Hoewel het prima is om je gevoelens te uiten, kunnen je dierbaren gefrustreerd raken als je alleen maar praat over hoe slecht je je voelt.
- U wilt misschien ook openhartig zijn over uw behandelplan voor depressie, zodat vrienden en familie kunnen deelnemen, als ze dat willen. Ze kunnen deelnemen aan steungroepen voor dierbaren en u vergezellen naar afspraken.
Stap 4. Gebruik internet
Er gaat niets boven een persoonlijk gesprek, maar als de mensen die je wilt bereiken ver weg wonen, kan internet een geweldige manier zijn om in contact te komen. Stuur een e-mail, zoek iemand op een sociale mediasite zoals Facebook of Instagram, of plan een Skype-gesprek met een familielid of oude vriend.
Als je nog geen zin hebt om anderen persoonlijk te ontmoeten, kan verbinding maken via internet een goede eerste stap zijn om een relatie weer op te bouwen. Zorg er wel voor dat je online geen medelijden hebt met andere mensen. Dit is ongezond en je kunt je er slechter door gaan voelen
Methode 2 van 3: Nieuwe vrienden maken
Stap 1. Neem deel aan activiteiten buitenshuis
Om nieuwe mensen te ontmoeten, moet je nieuwe dingen doen. Uit je comfortzone komen kan een uitdaging zijn als je depressief bent, dus zoek naar activiteiten die je interesseren. Je hebt meer kans om dingen bij te houden die je leuk vindt.
- Als u zich apathisch voelt bij de meeste activiteiten, denk dan eens terug aan de tijd voordat u depressief werd. Wat vond je toen leuk? Zoek nu naar een vergelijkbare activiteit en het kan uw interesse opnieuw opwekken.
- Klassen, gameclubs en fitnessgroepen zijn een paar goede manieren om andere mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben.
- Houd er rekening mee dat het prima is om klein te beginnen en na verloop van tijd meer activiteiten te ondernemen.
- Als je problemen hebt met het vinden van activiteiten om bij betrokken te raken, probeer dan via Meetup.com lokale speciale belangengroepen te raadplegen.
Stap 2. Toon interesse in mensen
Mensen vragen stellen over zichzelf is een effectieve manier om nieuwe vrienden te maken. Begin een gesprek met een klasgenoot of collega met als doel meer over hen te weten te komen. Ze zullen gevleid zijn door je interesse en je zult de deur openen voor verdere gesprekken in de loop van de tijd.
Houd gesprekken in het begin luchtig, voordat je iemand goed leert kennen. Een paar goede onderwerpen om mensen naar te vragen, zijn hun gezin, hobby's en werk. Je zou een gesprek met een collega kunnen beginnen door te zeggen: "Richard, het is een tijdje geleden dat ik je familie heb gezien. Hoe gaat het met de nieuwe baby?'
Stap 3. Wees kieskeurig over je vrienden
De eenzaamheid die gepaard gaat met depressie kan je kwetsbaar maken om door de verkeerde mensen aangetrokken te worden. Streef naar vrienden die overwegend een gezonde levensstijl leiden, die bemoedigend zijn en die je waarderen om wie je werkelijk bent.
U wilt bijvoorbeeld geen vrienden maken met mensen die alcohol of drugs gebruiken of risicovolle beslissingen nemen. De aantrekkingskracht van dergelijke activiteiten kan sterk lijken als je iets anders wilt voelen dan verdriet. Zelfmedicatie is echter slechts het ene probleem inruilen voor het andere
Stap 4. Maak contact met uw collega's
Je brengt al veel tijd door met je collega's, dus waarom zou je geen vriendschap met hen sluiten? Als iemand op het werk interessant of leuk lijkt om mee om te gaan, doe dan je best om diegene beter te leren kennen. Praat met ze wanneer de gelegenheid zich voordoet, of vraag ze om met je te lunchen of koffie te drinken.
Stap 5. Vrijwillig uw tijd en capaciteiten
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om contact te maken met andere mensen en bij te dragen aan uw gemeenschap. Zoek naar lokale goede doelen die je wilt steunen of vraag rond om organisaties te vinden die een helpende hand kunnen gebruiken.
Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een plek om vrijwilligerswerk te doen, kun je VolunteerMatch.org of idealist.org bezoeken, dit zijn databases die je in contact brengen met kansen in jouw regio
Stap 6. Ontmoet mensen tijdens je behandeling
Als u in therapie gaat voor de behandeling van depressie, laat uw therapeut dan weten dat u geïnteresseerd bent in het opbouwen van nieuwe verbindingen. U kunt als onderdeel van uw behandeling een doel stellen om nieuwe mensen te ontmoeten en sterkere relaties op te bouwen.
- Een manier om dit te doen is door deel te nemen aan groepstherapiesessies. Bij dit type behandeling werken verschillende mensen met een depressie als groep samen met een therapeut, leren ze copingvaardigheden en bouwen ze betere levensstijlgewoonten op.
- U kunt mogelijk ook vrienden maken door lid te worden van een lokale steungroep bij u in de buurt voor mensen met een depressie. Sommige soorten steungroepen werken op dezelfde manier als groepstherapie en worden gefaciliteerd door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Anderen worden geleid door een collega die ervaring heeft met het omgaan met depressie. In deze groepen hoor je de ervaringen van anderen die hetzelfde meemaken en maak je nieuwe verbindingen.
Methode 3 van 3: Uw sociale connecties onderhouden
Stap 1. Plan bezoeken en activiteiten van tevoren in
Depressie kan het moeilijker maken om het initiatief te nemen om samen te komen met anderen. Stel dingen van tevoren in om ervoor te zorgen dat u een paar keer per week naar buiten gaat en mensen ziet. Als je je al aan een activiteit hebt gecommitteerd, is de kans groter dat je ermee doorgaat.
Je kunt bijvoorbeeld lid worden van een club die wekelijks samenkomt, je committeren aan ochtendworkouts met een vriend of je aanmelden voor een les bij de plaatselijke community college
Stap 2. Kies actieve vormen van entertainment
Praten en omgaan met andere mensen is gunstiger voor je mentale gezondheid dan samen stilletjes tv of een film te kijken. Selecteer activiteiten die u in beweging, praten of denken aanzetten.
In plaats van de nieuwste film te zien, kun je een wandeling maken, een nieuw restaurant bezoeken of bordspellen spelen met een vriend. Vertel een vriend: "Ik weet dat je de nieuwe film wilt zien, maar het is zo mooi vandaag. Waarom maken we geen wandeling in het park voordat we naar de bioscoop gaan?”
Stap 3. Ondersteun anderen wanneer ze het nodig hebben
Onthoud dat je vrienden soms ook hulp en emotionele steun nodig hebben. Wees beschikbaar voor hen wanneer ze door moeilijke tijden gaan.
- Je vrienden helpen kan een goede manier zijn om je eigen depressie te verlichten. Luister goed en steun je vrienden.
- Gezonde, stabiele vriendschappen zijn wederzijds voordelig. In de woorden van het oude gezegde: "Om een vriend te hebben, moet je een vriend zijn." Als je altijd klaagt en niet naar je vriend luistert, dan heb je een eenzijdige relatie en die zal hoogstwaarschijnlijk eindigen.
Stap 4. Vermijd meer socializen dan je aankan
Als je depressief bent, kan te veel proberen een recept zijn voor een burn-out en opgeven. Wees mild voor jezelf en ken je grenzen. Het is oké om te vragen een bezoek te verplaatsen of een plan te wijzigen.
Als je vrienden bijvoorbeeld willen dat je meegaat op een avondje uit, maar je denkt niet dat je urenlang kunt socializen, kijk dan of je gewoon met ze mee kunt eten en naar huis kunt gaan als ze gaan dansen
Stap 5. Geef niet op
Ook al wil je je agenda niet overladen met sociale evenementen als je depressief bent, je wilt ook niet aan de andere kant van het spectrum zitten. Probeer minimaal één keer per week een uitje te plannen. En als sommige van uw vrienden het druk hebben, kunt u een nieuwe afspraak maken of iemand anders zoeken. Geef het opbouwen van ondersteunende relaties niet op.
