Niemand is graag ziek. Van de loopneus en jeukende keel van een verkoudheid tot de koorts en het braken van de griep, ziek zijn kan je ernstig vertragen. Aangezien er geen remedie is voor verkoudheid of griep, hoeft u alleen maar de 3 tot 10 dagen door te komen die deze ziekten gewoonlijk in beslag nemen. Maar met de juiste zorg kunt u vroeg of laat weer op de been zijn en de activiteiten doen die u leuk vindt.
Stappen
Methode 1 van 4: Ervoor zorgen dat u niet zieker wordt
Stap 1. Blijf thuis van werk of school
Uitgaan en een normale dag hebben, maakt je meestal zieker. Het stelt ook de mensen om je heen bloot aan ziekte. Blijf thuis en zorg goed voor jezelf zodat je snel weer naar buiten kunt. Houd er rekening mee dat je meestal het meest besmettelijk bent aan het begin van een ziekte - voor een verkoudheid betekent dit de eerste drie dagen, mogelijk vier of vijf.
Stap 2. Slaap zoveel als je nodig hebt
Slapen kan een van de meest essentiële stappen zijn om je lichaam beter te laten worden. Wanneer een ziekte je lichaam aanvalt, heeft het zoveel mogelijk energie nodig om het te bestrijden. Slaap helpt je die energie te geven.
Stap 3. Onthoud je van oefeningen met een hoge impact
Ook al doe je het elke dag en merk je dat het je meer energie geeft, hard trainen als je ziek bent geeft je die energie niet. Het maakt je meestal nog meer uitgeput dan voorheen en kan ademhalings- of congestieproblemen verergeren.
Stap 4. Was regelmatig je handen
Dit zal helpen voorkomen dat u meer ziektekiemen krijgt en mogelijk zieker wordt. Het zal je ook helpen om de ziektekiemen die zich op je handen hebben verzameld, kwijt te raken. Was uw handen met warm water en schrob minimaal 20 seconden met zeep.
Methode 2 van 4: Jezelf helpen thuis beter te worden
Stap 1. Bepaal of je verkouden of grieperig bent
Als u weet welke u heeft, kunt u passende maatregelen nemen. Een verkoudheid is meestal beperkt tot uw hoofd - hoesten, niezen en een loopneus. De griep kan je hele lichaam overnemen. Griepsymptomen zijn onder meer hoofdpijn en spierpijn, koude rillingen en koorts, en braken, hoewel vaak niet allemaal samen. Door de griep voel je je vaak veel zieker dan bij een verkoudheid.
Stap 2. Houd jezelf gehydrateerd
Soms kan het drinken van veel vocht helpen om de infectie in uw systeem weg te spoelen. Water is vaak de beste keuze, maar drink wat je het lekkerste vindt. Probeer voor water om de twee uur een groot glas te drinken. U kunt ook Pedialyte of een andere drank proberen die elektrolyten levert, vooral als u moet overgeven of diarree heeft.
Stap 3. Drink hete thee
Vooral bij verkoudheid kan thee helpen om congestie te verminderen en een zere keel te verzachten. Thee bevat ook theofylline, wat helpt om je longen schoon te maken en het slijm te verminderen. Elke vorm van thee zal nuttig zijn, en honing helpt vaak om je keel te bedekken en maakt je comfortabeler.
Stap 4. Eet gezond voedsel
Als je trek hebt, blijf dan bij volle granen, fruit, groenten en mager vlees. Hoewel snoep of fastfood op dat moment misschien goed klinkt, zullen ze je lichaam niet helpen goed te functioneren en je ziekte te bestrijden. Uw beste keuzes voor voedsel zijn gedeeltelijk afhankelijk van uw symptomen.
- Een zere keel zou baat hebben bij kalmerende voedingsmiddelen zoals aardappelpuree, roerei of romige soepen.
- Pijn in het lichaam, aan de andere kant, kan worden geholpen door donkere bladgroenten, yoghurt en avocado's - voedingsmiddelen met een hoog magnesium- of calciumgehalte.
- Hoofdpijn heeft vooral baat bij het drinken van water. Soms kan cafeïne helpen in kleine doses, met name koffie of thee. Maar zorg ervoor dat je opnieuw hydrateert met water nadat de cafeïne je heeft uitgedroogd.
- Probeer voor congestie "gouden melk" te maken. Gebruik twee kopjes kokosmelk om op het fornuis te laten sudderen met een theelepel gember en kurkuma en een scheutje zwarte peper. Laat het na een paar minuten sudderen 10 minuten staan voordat je het opdrinkt. Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen en dit is een goede manier om het in je systeem te krijgen.
- Eet wat kippensoep. Traditionele wijsheid had gelijk: kippensoep kan je helpen herstellen van een verkoudheid. Het stimuleert je immuunsysteem en kan op basis van de ingrediënten elektrolyten en een reeks vitamines toevoegen, en helpt het slijm te verdunnen.
Stap 5. Neem een warme douche
De hete stoom kan helpen het slijm los te maken. Het water kan ook helpen om je huid energie te geven terwijl je enkele van de ziektekiemen wegspoelt die zich op je lichaam hebben verzameld toen je ziek was.
Stap 6. Gorgelen om je zere keel te helpen
Gebruik heet water en een lepel zout, eventueel met een lepel waterstofperoxide. Je kunt ook alleen waterstofperoxide gebruiken, maar zorg ervoor dat je een kleine hoeveelheid (twee theelepels) op kamertemperatuur gebruikt. Je kunt het ook verdunnen, maar het is zeer effectief bij het verwijderen van slijm.
Methode 3 van 4: Naar de drogist gaan voor hulp
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare medicijnen tegen griep of verkoudheid
Zoek naar het geneesmiddel dat voor uw specifieke situatie van toepassing kan zijn. Bijvoorbeeld een hoestmiddel tegen hoesten of een pijnstiller/koortsverlager (zoals aspirine of ibuprofen) voor hoofdpijn en koorts. Hoesten kunnen baat hebben bij dextromethorfan, een ingrediënt in sommige hoestsiropen en onderdrukkers die het hoesten kunnen helpen onderbreken. Pak uw congestie aan met medicijnen die de ingrediënten guaifenesine en pseudo-efedrine bevatten. Vraag bij twijfel de apotheker.
Stap 2. Gebruik een zoutoplossing of neusspoeling met zoutoplossing
Drogisterijen hebben een scala aan producten die helpen het slijm uit te wassen en uw neusholtes te reinigen, van decongestivum-sprays tot neti-potten. De nasale irrigatieproducten, inclusief een netipot, kunnen raar aanvoelen (je moet een zoutoplossing in de ene neusholte gieten en het komt uit de andere), maar ze kunnen buitengewoon nuttig zijn. Zorg ervoor dat u gezuiverd of gefilterd water (geen kraanwater) gebruikt bij het maken van uw zoutoplossing.
Kantel je hoofd zodat het evenwijdig aan de vloer is om de zoutoplossing te helpen je sinussen schoon te maken. Zeg de letter "K" hardop terwijl je spoelt met zoutoplossing om te voorkomen dat het ergens anders binnendringt
Stap 3. Zuig op hoestdruppels
Keelpijn voelt vaak veel beter aan met een hoestbui, waardoor je ook minder gaat hoesten. De ingrediënten helpen je keel te bedekken en je comfortabeler te maken. Raadpleeg de verpakking - je moet ze niet non-stop zuigen, ook al smaken ze misschien goed.
Methode 4 van 4: Naar de dokter gaan voor hulp
Stap 1. Bel de hulplijn van uw medische zorgverlener voor meer tips
Praten met een verpleegkundige of andere medische professional kan helpen om uw herstelplan op u af te stemmen. Een medische professional kan ook een bepaald medicijn voor u aanbevelen of zelfs een recept voor u naar een apotheek vragen.
Stap 2. Ga naar de dokter bij extreme griepverschijnselen of als je verkoudheid niet verbetert
Aarzel niet om te gaan als uw symptomen hoge koorts (hoger dan 38,3 °C) zijn, koude rillingen die u doen trillen, een onvermogen om eten of drinken binnen te houden, en bloederig slijm of slijm. Voor al deze elementen is meer hulp nodig dan u uzelf thuis kunt geven.
Stap 3. Neem de stappen die uw arts of medische professional aanbeveelt
Als ze je een recept geeft, vul het dan in en neem het zo lang als de dokter aanbeveelt. Als ze een vervolgbezoek wil, plan het dan in. Zelfs als u denkt dat u zich een stuk beter voelt en dat medicijn of ander bezoek niet nodig heeft, vertrouw erop dat uw medische professional het met een reden aanbeveelt. Kap uw herstel niet.
