Ziek zijn kan stressvol zijn. Congestie, hoofdpijn en je zorgen maken over wat je mist, kunnen het moeilijk maken om te ontspannen wanneer je probeert te herstellen van een verkoudheid of griep. Het verbeteren van uw slaap, het opruimen van uw hoofd en het kiezen van ontspannende activiteiten zijn essentieel voor de weg naar herstel.
Stappen
Methode 1 van 5: Beter slapen als je ziek bent
Stap 1. Praat met een gezondheidsprofessional voordat u medicijnen gebruikt
Of u nu voorgeschreven medicijnen gebruikt of vrij verkrijgbare verkoudheids- en griepremedies wilt combineren, raadpleeg een apotheker of gezondheidswerker om negatieve reacties te voorkomen.
Als u bijvoorbeeld antidepressiva, slaappillen of angststillers gebruikt, vermijd dan vrij verkrijgbare medicijnen die antihistaminica bevatten die u slaperig maken. De combinatie kan schadelijke bijwerkingen hebben en kan in sommige gevallen ook dodelijk zijn
Stap 2. Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare middelen
Niet alle vrij verkrijgbare medicijnen zullen u helpen beter te slapen. Ook helpen veel slaapmiddelen en pijnstillers je om in slaap te vallen, maar verminderen ze de kwaliteit van je slaap. Vermijd medicijnen tegen verkoudheid en griep die pseudo-efedrine of efedrine bevatten.
- Als u deze medicijnen moet innemen, neem ze dan 2 of 3 uur voordat u van plan bent te gaan slapen in.
- Gebruik deze decongestiva wanneer u weet dat u wakker zult zijn en geneesmiddelen die slaperigheid veroorzakende pijnstillers of antihistaminica bevatten wanneer u wilt slapen.
Stap 3. Wees voorzichtig bij het kiezen van neussprays
Hoewel neussprays uw neus 8 uur of langer kunnen ontlasten, kunnen ze ook stimulerende middelen bevatten waardoor u moeilijk kunt slapen.
- Zoek naar neussprays met oxymetazoline of xylometazoline om de luchtwegen in uw neus het beste te openen. Oxymetazoline en xylometazoline zijn geen stimulerende middelen, dus ze houden je 's nachts niet wakker.
- Neusstrips openen mechanisch de neusholtes en hebben dus ook geen stimulerend effect.
Stap 4. Drink een warm, rustgevend drankje
Hoewel uw eetlust kan afnemen, moet u ervoor zorgen dat u niet uitgedroogd raakt door veel te drinken. Hoogcalorische dranken, zoals warme chocolademelk of Ovaltine, kunnen ons lichaam een signaal geven om in slaapstand te gaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat een warme drank kan helpen bij veel verkoudheids- en griepsymptomen zoals niezen en hoesten
Stap 5. Richt je slaapkamer zo in dat je beter slaapt
Weg met afleidingen zoals een tv, computer of andere elektronische apparaten. Regel ook een comfortabele temperatuur, want het koel houden van uw kamer helpt bij het slapen.
Droge luchtbevochtigers en verdampers kunnen helpen bij uw ademhaling, terwijl de atmosfeer in uw kamer bevorderlijk blijft voor het slapen
Methode 2 van 5: Je geest kalmeren terwijl je ziek bent
Stap 1. Leer de basis van meditatie
Meditatie is bewust zijn. Luister naar je ademhaling en probeer je geest vrij te maken van andere gedachten. Velen vinden het nuttig om een mantra te herhalen om te helpen focussen.
Er zijn veel variaties op meditatie, kies er een die het beste bij je past
Stap 2. Adem diep en doelgericht
Langzaam en diep ademhalen vanuit je middenrif zal je onmiddellijk ontspannen. Dit kan moeilijk zijn als uw neus verstopt is, dus probeer door uw mond te ademen.
Leg je hand op je buik en voel hoe deze naar buiten duwt terwijl je diep inademt. Terwijl je alle lucht uitademt, breng je je maag terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dit is geen krachtige beweging, maar alleen om ervoor te zorgen dat je inderdaad diep ademhaalt vanuit je middenrif
Stap 3. Houd rekening met het moment
Of u nu naar uw huisdier kijkt of uw hand onderzoekt, concentreer u op het heden om stress te verminderen. Adem langzaam en concentreer je op het moment door het in detail voor jezelf te beschrijven.
Stap 4. Visualiseer een vredig tafereel
Ontspan door terug te denken aan een serene locatie of een gelukkige herinnering. Of je jezelf nu naar een strand vervoert of een oude schoolreis maakt, focus op details om je humeur te kalmeren.
Stap 5. Luister naar muziek
Muziek kan je humeur enorm beïnvloeden, dus kies iets met een rustgevende melodie of een liedje dat je associeert met een gelukkige herinnering.
Pas op dat u een reeds zere keel niet irriteert door te hard mee te zingen
Methode 3 van 5: Gezellig worden
Stap 1. Trek je favoriete pyjama aan
Ga lekker zitten en stap in zachte stoffen. Of je nu de voorkeur geeft aan een katoenen T-shirt of een pluizige badjas, zachte materialen helpen je ontspannen. Kies ook stoffen die je warm houden maar niet oververhitten.
Fleece is geweldig om je geïsoleerd te houden terwijl het vocht wegvoert
Stap 2. Blijf warm
Kruip onder je favoriete deken voor die extra laag warmte en comfort. Rillen verzwakt het immuunsysteem en onze ledematen zijn de eersten die de kou voelen. Bedek je handen en voeten onder je meest comfortabele deken.
Je kunt ook donzige sokken, handschoenen en een hoed gebruiken, maar dit lijkt misschien overdreven als je binnenshuis bent
Stap 3. Stapel je kussens op
Kussens zijn een geweldige manier om te ontspannen, omdat ze zacht en geruststellend zijn. Gebruik er zoveel als je nodig hebt om je comfortabel en ontspannen te voelen. Door het juiste kussen te kiezen, kunt u beter slapen en sneller herstellen van uw verkoudheid.
- Kussens kunnen worden gekozen op basis van materiaal en de positie waarin u slaapt.
- Kussens kunnen ook helpen om uw hoofd hoger te leggen en verstopte neus te verminderen.
Methode 4 van 5: Je eigen manier kiezen om te ontspannen
Stap 1. Vermijd alcohol
Eén drankje kan in orde zijn, maar meerdere kunnen de ademhalingspassages in je neus blokkeren, vooral 's nachts. Lees de etiketten van alle medicijnen die u gebruikt, aangezien het over het algemeen niet wordt aanbevolen om medicijnen te combineren met alcohol.
Stap 2. Kies een activiteit waarbij je rechtop kunt zitten of je hoofd kunt optillen
Als u plat ligt, wordt de post-neusdruppel door de zwaartekracht naar beneden getrokken vanuit uw neus in uw keel, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
Lees bijvoorbeeld een boek, houd een filmmarathon of speel met je huisdier
Stap 3. Gebruik stoom
Of je nu een warm bad neemt, een luchtbevochtiger gebruikt of je gezicht boven een kom met heet water houdt met een handdoek over je hoofd, vocht in de lucht lost de congestie op.
Pas op dat u zich niet verbrandt als u uw hoofd boven een kom met heet water houdt
Stap 4. Drink de hele dag door thee en water
Voorkom uitdroging door veel water te drinken. Je verliest veel vocht als je ziek bent en een loopneus hebt en verstopt bent. Vul jezelf aan met vloeistoffen die van nature een kalmerend effect hebben. Kies een thee-achtige kamille om je te helpen ontspannen.
- Voeg wat honing toe aan je thee omdat het helpt om je keel te kalmeren.
- Veel soorten kruidenthee kunnen helpen bij congestie, bijvoorbeeld zoethoutwortelthee is een slijmoplossend middel.
Stap 5. Kies activiteiten die u leuk vindt
Maak tijd voor jezelf en ontspan zoals alleen jij weet hoe. Laat anderen uw stress niet vergroten door ongewenste hulp aan te bieden. Neem de tijd die je nodig hebt om zelf te genezen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met eventuele klanten, docenten of iemand anders die door uw afwezigheid wordt beïnvloed. U kunt niet ontspannen als u bezorgde e-mails of boze telefoontjes ontvangt. Begrijp dat iedereen ziek wordt en dat je even de tijd mag nemen om te herstellen
Methode 5 van 5: Om hulp vragen
Stap 1. Erken dat u te ziek bent om uw normale functies uit te voeren
We hebben allemaal verschillende drempels om te functioneren terwijl we ziek zijn. Je mag jezelf slecht laten voelen en vertrouwen op je ondersteuningssysteem. Als je kinderen hebt of andere belangrijke verantwoordelijkheden die je niet mag missen, delegeer ze dan aan mensen die je vertrouwt.
Stap 2. Bel een vriend of familielid
Ziek zijn kan je eenzaam maken en je sociale leven tijdelijk stopzetten. Hoewel het goed is om tijd voor jezelf te nemen, moet je je realiseren wanneer je ondersteuning nodig hebt en wie het beste aan deze behoefte kan voldoen.
In het bijzonder kan het bellen van je moeder je het gevoel van gemak geven dat alleen zij kan brengen. Weet je nog dat ze je kippensoep bracht toen je jong was?
Stap 3. Geef gedetailleerde instructies
Of je nu iemand vraagt om met je kinderen te helpen of een collega om een presentatie over te nemen, wees zo gedetailleerd mogelijk. Schrijf alle relevante informatie op en vraag ze om het te herhalen, zodat je weet dat ze het hebben begrepen.
Gebruik een checklist om elk detail bij te houden dat moet worden gedaan
Tips
- Ook al ben je ziek, weet hoe mooi of knap je bent!
- Heb een mini-spadag bij u thuis als u de energie heeft.
- Bekijk een heel seizoen van een show! Ontsnap in een van je favoriete programma's en binge-watch je stress weg.
- Leg een natte doek op je voorhoofd en lees om de tijd te doden.
- Bel een vriend voor wat troost of bel iemand die je kan troosten.
Waarschuwingen
- Pas op dat u uzelf niet overbelast.
- Als u al antihistaminica gebruikt voor andere aandoeningen, neem dan niet meer van vrij verkrijgbare verkoudheids- en griepremedies omdat u dan een overdosis kunt krijgen.
- Vermijd vrij verkrijgbare pijnstillers die cafeïne bevatten, omdat het een stimulerend middel is en je wakker houdt.
- Als u overgevoelig bent voor alcohol, let dan op medicijnen die kleine doses bevatten.
