Of je nu verkouden bent of iets chronisch, fysiek fit blijven terwijl je ziek bent, is uiterst belangrijk. Niet alleen houdt het je lichaam fysiek gezond, sporten kan je ook helpen sneller te herstellen of je symptomen iets te verminderen. Fit blijven terwijl je je niet lekker voelt, kan moeilijk zijn, maar met een paar simpele trucjes kun je je lichaam bewegen om in vorm te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw symptomen beoordelen
Stap 1. Praat met uw arts voordat u gaat sporten als u een chronische ziekte heeft
Hoewel lichaamsbeweging je lichaam op veel manieren kan helpen, kan het gevaarlijk zijn om de verkeerde oefeningen te doen als je al een bestaande aandoening hebt. Praat met uw arts als u hartproblemen, diabetes of andere langdurige ziekten of aandoeningen heeft, zodat zij u de juiste routine kunnen aanbevelen.
Lichaamsbeweging verhoogt uw hartslag en verlaagt uw bloedsuikerspiegel, wat een negatief effect op u kan hebben als u een hartaandoening of diabetes heeft
Stap 2. Vermijd krachtige lichaamsbeweging als u last heeft van congestie of maagklachten
Als uw symptomen het u moeilijk maken om vrij te ademen of te bewegen zonder u misselijk te voelen, wacht dan met sporten. U kunt wachten tot uw symptomen verdwijnen om opnieuw te proberen te oefenen.
Als u uw lichaam te veel beweegt als u ernstige symptomen heeft, kunt u zich zelfs slechter voelen
Alternatief:
Sommige chronische ziekten kunnen ernstige symptomen veroorzaken die nooit verdwijnen. Probeer te sporten op dagen dat je symptomen minder ernstig zijn, kies voor iets lichts zoals wandelen, en gun jezelf een pauze als je er geen zin in hebt.
Stap 3. Stop met sporten als je koorts of spierpijn hebt
Trainen terwijl u koorts heeft, kan uw lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus verhogen, terwijl te actief zijn met spierpijn uw lichaam overmatig kan belasten. Neem een paar dagen vrij om fit te blijven om uw lichaam te laten rusten en herstellen.
- Virussen zoals griep kunnen zowel koorts als spierpijn veroorzaken.
- Een paar dagen vrij nemen van het sporten zal de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt niet afschrikken. Je kunt het goedmaken als je eenmaal gezond bent!
Stap 4. Stop met sporten als u zich duizelig voelt of pijn op de borst heeft
Sporten is een zware belasting voor je lichaam, vooral als je er niet aan gewend bent. Als u moeite heeft met ademhalen, kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid, stop dan onmiddellijk met trainen. Als uw symptomen aanhouden nadat u bent gestopt, neem dan contact op met de hulpdiensten.
Het kan handig zijn om met een partner te sporten, zodat je iemand bij je hebt in geval van nood
Methode 2 van 3: Uw routine wijzigen
Stap 1. Verlaag de intensiteit en duur van uw training
Als je gewend bent om 1 uur per dag te sporten, beperk dit dan tot 30 minuten. Ziek zijn kan je lichaam vermoeider maken, dus je hebt misschien niet de energie om te sporten voor de tijd die je normaal doet.
U kunt ook minder herhalingen van elke oefening doen om de tijd die u aan het oefenen besteedt te verminderen
Stap 2. Drink extra water om gehydrateerd te blijven
Door te sporten word je uitgedroogd, zelfs als je je niet ziek voelt. Houd een waterfles in de buurt, zodat je elke keer dat je dorst hebt iets kunt drinken. Door gehydrateerd te blijven, zal uw lichaam sneller herstellen van de oefening en uw ziekte.
- Je kunt ook sportdranken drinken die elektrolyten bevatten voor extra hydratatie.
- Vermijd dehydraterende vloeistoffen, zoals koffie en alcohol, voor en na het sporten.
Stap 3. Blijf binnen als het buiten koud is
De harde winterlucht kan je keel en neus uitdrogen en je longen irriteren, vooral als je ademhalingsproblemen hebt. Probeer uw trainingsruimte te beperken tot een binnenruimte, vooral als het buiten koud is.
- Als je een trap hebt, kun je die op en af rennen voor wat extra cardio.
- Probeer binnenshuis een springtouw te gebruiken om uw hartslag te verhogen terwijl u binnen blijft.
- Binnen blijven als je een besmettelijke ziekte hebt, is ook nuttig om de verspreiding van je ziekte te voorkomen.
Stap 4. Neem een pauze als dat nodig is
Als je ziek bent, ben je sneller moe dan je normaal zou doen. Let op hoe je lichaam aanvoelt en wees niet bang om een paar minuten te gaan zitten. Je hoeft niet helemaal te stoppen met sporten, maar je kunt wel even de tijd nemen om op adem te komen.
Als je jezelf te veel pusht terwijl je ziek bent, kun je jezelf slechter gaan voelen
Stap 5. Verhoog uw intensiteit langzaam naarmate u zich beter begint te voelen
Als u lijdt aan een ziekte die geleidelijk overgaat, kunt u beginnen uw trainingsroutine terug te brengen naar wat het ooit was. Probeer niet in één keer je intensiteit op te voeren; voeg in plaats daarvan elke dag tijd en herhalingen toe om weer normaal te worden.
Tip:
Bij sommige ziekten kunt u zich de ene dag beter voelen en de andere dag slechter. Probeer niet ontmoedigd te raken als je heen en weer moet gaan met de intensiteit van je routine.
Methode 3 van 3: De juiste oefeningen kiezen
Stap 1. Gebruik je lichaamsgewicht om te trainen in plaats van dumbbells of barbells
Het tillen van zware gewichten kan uw lichaam zwaar belasten, vooral als u zich al zwak of moe voelt. Probeer squats, lunges of push-ups te doen om in plaats daarvan je eigen lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken.
Het gebruik van je eigen lichaamsgewicht is een geweldige low-impact manier om spieren op te bouwen
Stap 2. Loop of jog in plaats van rennen
Hardlopen is een zware belasting voor je onderlichaam en je luchtwegen. Als je normaal op een loopband of buitenshuis rent, probeer dan in plaats daarvan over te schakelen op een snelle wandeling of joggen. Dit heeft een lagere impact op je lichaam en zorgt ervoor dat je niet zo buiten adem raakt.
Als je naar buiten rent, zorg er dan voor dat je voldoende water meeneemt
Stap 3. Probeer een rustige yogaroutine voor een low-impact workout
Yogaroutines strekken je lichaam uit terwijl je in kleine stappen kracht opbouwt. Volg online een yogavideo of ga naar een yogales als je niet besmettelijk bent.
Yoga kan je ook helpen om je stress- en angstniveaus te verminderen
Stap 4. Doe een dansroutine om te oefenen
Dansen is een leuke manier om je lichaam in beweging te krijgen zonder je spieren te veel te belasten. Je kunt je favoriete muziek opzetten en door het huis dansen, of je kunt online of persoonlijk deelnemen aan een dansles.
- Als je naar een persoonlijke dansles gaat, zorg er dan voor dat je symptomen niet meer besmettelijk zijn.
- Zumba en Jazzercise zijn geweldige danslessen die in de meeste sportscholen worden aangeboden.
Stap 5. Zwem baantjes om je hele lichaam in beweging te krijgen
Zwemmen is een geweldige low-impact oefening waarbij je je hele lichaam gebruikt. Ga naar je plaatselijke gemeenschapszwembad en probeer 30 tot 60 minuten per keer baantjes te trekken.
Zwemmen is een geweldige oefening om te doen als je spierpijn of pijn door artritis hebt
Waarschuwing:
Zwemmen kan moeilijk zijn als u sinuscongestie of ademhalingsproblemen heeft, dus wees voorzichtig als u verkouden bent of allergieën heeft.
Stap 6. Vermijd krachttraining of langeafstandslopen
Het gebruik van gewichten is een zware belasting voor uw spieren, vooral als u zich niet goed voelt. Langdurig hardlopen belast ook uw spieren en kan ervoor zorgen dat u zich snel vermoeid voelt. Probeer het tillen van gewichten of hardlopen voor lange afstanden uit te stellen totdat u zich beter voelt of uw symptomen verdwijnen.
Als je ziek bent, ben je vatbaarder voor blessures. Gewichtstraining en hardlopen kunnen u veel schade berokkenen als u vermoeid bent of zich zwak voelt
Tips
- Luister naar je lichaam. Als u zich niet goed genoeg voelt om te sporten, hoeft u dat ook niet te doen.
- Probeer weg te blijven van andere mensen als je besmettelijk bent om te voorkomen dat anderen ziek worden.
- Als je je niet goed genoeg voelt om te sporten, probeer dan je spieren te masseren. Het kan helpen om ze passief uit te oefenen.
- Zorg voor een gezond dieet terwijl u ziek bent, zodat u fit kunt blijven en sneller kunt herstellen.
- Probeer supplementen zoals vitamine B, C en D te nemen, evenals zink, CoQ10 en glutathion, zodat je sneller kunt genezen.
Waarschuwingen
- Stop direct met trainen als u pijn op de borst of kortademigheid heeft.
- Bel onmiddellijk de hulpdiensten als u symptomen van een hartaanval heeft, zoals hartkloppingen of pijn op de borst.
