Als je je onzeker voelt over hoe je eruitziet, ben je niet de enige. Mensen worden elk jaar gebombardeerd met een groot aantal berichten over schoonheidsnormen, wat gemakkelijk kan bijdragen aan gevoelens van onzekerheid. Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen over je lichaam en uiterlijk, zijn er stappen die je kunt nemen om je manier van denken over jouw lichaam. Werk om te beginnen aan het veranderen van je mindset. Werk actief tegen negatieve gedachten en doe elke dag een poging om jezelf en je uiterlijk te waarderen. Van daaruit werk je aan het waarderen van je lichaam. In plaats van je lichaam te zien in termen van zijn gebreken, probeer te waarderen wat je lichaam voor je kan doen. Zoek ook hulp van buitenaf. Praat met ondersteunende vrienden en familieleden. Laat ze weten dat je stappen onderneemt om je beter te voelen over jezelf en je uiterlijk.
Stappen
Deel 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Begin je ochtend door jezelf bloot te stellen aan iets positiefs
Je wilt de dag op een goede plek beginnen. Wanneer je de deur uitstapt voor werk of school, word je bestookt met veel negativiteit. Om dit te bestrijden, moet je eraan werken om je goed te voelen over jezelf zodra je wakker wordt.
- Zoek naar passages uit boeken, regels uit films, online artikelen of blogposts over positiviteit over lichaam en uiterlijk. Je zou kunnen proberen een dagboek bij je bed bij te houden waarin je positieve berichten hebt opgeschreven.
- U kunt ook positieve berichten op indexkaarten schrijven. Je kunt ze achterlaten waar je ze waarschijnlijk 's morgens vroeg zult zien. Schrijf bijvoorbeeld een regel uit een gedicht over lichaamspositiviteit op en leg deze op je koffiepot.
Stap 2. Bepaal wat je leuk vindt aan je lichaam
Als je onzeker bent over je lichaam, concentreer je je waarschijnlijk vooral op wat je denkt dat er mis mee is. In plaats van dezelfde oude ideeën te herhalen, kun je proberen je aandacht te heroriënteren om je te concentreren op wat je leuk vindt aan je lichaam.
- Ben je goed in sporten of andere lichamelijke activiteiten? Heb jij een goede hand-oog coördinatie?
- Heeft je lichaam je in staat gesteld om bepaalde stijlen uit te voeren? Zie je er echt goed uit in bepaalde soorten kleding?
- Geeft je lichaam je plezier? Hoe voel je je als je een massage krijgt of gaat zwemmen?
Stap 3. Neem een time-out van het lezen van beautymagazines of het volgen van beroemdheden op sociale media
Je moet contact maken met je lichaam, weg van invloeden van buitenaf. Dit zal helpen om jezelf niet meer met anderen te vergelijken en je voor jou te waarderen. Ontvolg bepaalde beroemdheden op Twitter, stop met het controleren van websites zoals gewichtsverlies en modeblogs en vermijd het kijken naar roddelbladen in de supermarkt. Al deze dingen kunnen bijdragen aan negatieve gevoelens over het lichaam.
- Als je het moeilijk vindt om volledig weg te komen van invloeden van buitenaf, probeer dan grenzen te stellen in plaats van deze volledig uit te schakelen. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen beperken tot 2 uur social media-tijd per dag.
- Probeer periodieke 'popcultuurpauzes' te nemen. Zet je televisie, computer en telefoon een paar uur per dag uit. Probeer iets te doen dat je weghoudt van invloeden van buitenaf, zoals een boek lezen of een wandeling maken.
- Lichaamsonveiligheid heeft vaak te maken met de berichten die mensen via de media ontvangen. Jonge vrouwen worden bijvoorbeeld via televisie en beautypublicaties aangemoedigd om een bepaald gewicht, huidskleur enzovoorts te bereiken. Veel van deze idealen zijn onrealistisch en schadelijk, gezien de diversiteit aan lichaamstypes die er in de wereld bestaan.
Stap 4. Identificeer waardoor je je onzeker voelt
Weet je waarom je zo onzeker bent over je lichaam? Hebben je ouders of vrienden je onder druk gezet om er op een bepaalde manier uit te zien? Heb je popsterren en andere mensen in de media altijd verafgood met 'perfecte' lichamen? Kreeg je kritiek op hoe je lichaam eruitzag toen je jonger was? Zoek situaties en herinneringen op die uw onzekerheden veroorzaken. Probeer dergelijke dingen in de toekomst te vermijden.
- Heb je vrienden of kennissen die kritisch staan tegenover hun eigen lichaam? Als dat zo is, wil je misschien het contact met hen verminderen, in ieder geval totdat je je beter voelt over jezelf. Je zou kunnen overwegen om de lunch over te slaan met de collega die constant aan het diëten is, of de zelfspotteksten van je neef over zijn uiterlijk niet terug te sturen.
- Denk aan momenten op de dag waarop u zich waarschijnlijk onzeker zult voelen. Misschien voel je je onzeker als je naar de supermarkt gaat, omdat je winkel veel grote spiegels heeft. Je merkt dat je constant je uiterlijk in deze spiegels controleert. Je zou kunnen overwegen om naar een andere winkel te gaan.
Stap 5. Vermijd jezelf elke dag te wegen en geobsedeerd te zijn door je uiterlijk in de spiegel
'Controleren' komt vaak voor bij mensen die moeite hebben met het lichaamsbeeld, maar je kunt proberen deze patronen te veranderen. Dit is een manier om je aandacht weg te leiden van negatieve gedachten over je lichaam en naar meer positieve dingen in je leven.
- Overweeg om van je weegschaal af te komen. Als je je zorgen maakt over het bijhouden van je gewicht, weeg jezelf dan één keer per week in een sportschool of een drogisterij met een weegschaal. Wanneer u naar de dokterspraktijk gaat, kunt u uw arts vragen u niet te wegen, tenzij dit om medische redenen noodzakelijk is. U kunt uw arts ook vragen uw gewicht niet te vertellen.
- Als je merkt dat je je lichaam controleert, denk dan aan iets anders, zoals op het strand zijn of iets anders dat je helpt te ontspannen. Je zou ook iets kunnen vinden om jezelf meteen af te leiden als je geobsedeerd raakt door je lichaam. Neem een ontspannende hobby, zoals breien.
Stap 6. Oefen positieve zelfpraat
Als je je slecht voelt over jezelf, kan het zijn dat je jezelf veel naar beneden haalt. Je kunt negatief over jezelf praten, wat betekent dat je de hele dag door dingen tegen jezelf zegt als: "Ik kan niet geloven hoe dik je bent". Probeer negatieve zelfpraat om te wisselen met positieve zelfpraat. In het begin kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar na verloop van tijd kan aardig zijn voor jezelf helpen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten.
- Wees je bewust van je denkpatronen. Als je een tijdje slecht over jezelf hebt gevoeld, kun je jezelf naar beneden halen zonder na te denken. Probeer je te allen tijde bewust te zijn van je gedachten. Betrap jezelf erop dat je dingen begint te denken als: "Je bent zo lelijk. Je bent zo zwak."
- Probeer dan negatieve gedachten te vervangen door positieve. Stel bijvoorbeeld dat u onzeker bent omdat u vindt dat uw armen er te dik uitzien. Als je merkt dat je denkt: "Ik kan deze top niet dragen omdat mijn armen er dik uitzien", stop dan en vervang deze gedachte door iets positievers. Bijvoorbeeld: "Ik ben echt trots op hoe sterk mijn armen zijn."
Stap 7. Probeer onzekerheid te zien als nederigheid
Ondanks je beste inspanningen, kun je je soms nog steeds onzeker voelen. Sommige mensen slaan zichzelf in elkaar omdat ze überhaupt onzekerheid ervaren. Probeer, in plaats van je rot te voelen dat je lichaamsbeeldproblemen hebt, de onzekerheid zelf in een positief daglicht te zien. Probeer jezelf als bescheiden te beschouwen in plaats van onzeker, omdat dit je kan helpen om je in het algemeen beter te voelen over jezelf.
- Probeer jezelf als nederig te beschouwen. Wees dankbaar dat je kunt erkennen dat je gebreken en onvolkomenheden hebt.
- Houd in gedachten dat het oké is om je gedachten over onzekerheid te herformuleren, maar dat je toch moet werken om je beter te voelen over jezelf. Het is goed om wat nederigheid te hebben, maar intense onzekerheid kan op de lange termijn ongezond zijn.
Deel 2 van 3: Je geweldige lichaam waarderen
Stap 1. Denk aan je lichaam in termen van functie boven vorm
Je bent misschien geneigd om op jezelf neer te strijken vanwege de onvolkomenheden van je lichaam. Misschien heb je geen platte buik of gespierde biceps. Het kan zijn dat je niet de haarkleur of oogkleur hebt die je wilt. Stop echter met denken aan je lichaam in termen van hoe het eruit ziet. Wees in plaats daarvan dankbaar voor het vermogen van je lichaam om te functioneren.
- Bewonder de mogelijkheden van je lichaam die verder gaan dan fysieke schoonheid. Bewonder dat je lichaam in staat is om te bewegen, je te dragen, te genezen van blessures en fysieke activiteit te doorstaan.
- Stel doelen voor jezelf die niets met afvallen te maken hebben. Probeer je lichaam te pushen in termen van uithoudingsvermogen. Streef er bijvoorbeeld naar om 110 push-ups achter elkaar te kunnen doen, of om 2 mijl te kunnen rennen zonder te stoppen.
Stap 2. Accepteer wat je niet leuk vindt aan je lichaam terwijl je er in het algemeen van houdt
Iedereen heeft dingen over hun lichaam die ze niet leuk vinden. Het is niet realistisch om van jezelf te verwachten dat je altijd van alles aan je lichaam houdt. Leer echter te accepteren wat je niet leuk vindt zonder je erop te fixeren. In staat zijn om tot op zekere hoogte te compartimenteren door in het algemeen van je lichaam te houden, zelfs als je weet dat het onvolmaakt is.
- U kunt bijvoorbeeld een hekel hebben aan de manier waarop uw maag eruitziet in een top. Denk bij jezelf: "Ik hou nu niet van mijn maag, maar ik hou van mijn lichaam in het algemeen." Nadat je hebt erkend dat je een hekel hebt aan je maag, denk dan aan alles wat je leuk vindt en waardeert aan je lichaam.
- Zelfliefde en waardering zijn niet alles of niets. Het is prima om frustraties te hebben zonder je lichaam en toch te houden van de manier waarop je er in het algemeen uitziet.
Stap 3. Vergeef je lichaam voor zijn tekortkomingen
Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om steeds minder vergevingsgezind te zijn voor hun lichaam. Je kunt gefrustreerd raken dat je niet zo snel spieren opbouwt als je zou willen, of dat je benen niet afvallen ondanks veel trainingen.
- Accepteer dat je lichaam niet altijd zo goed zal werken als je zou willen en dat je bepaalde fitnessdoelen misschien nooit zult bereiken. Probeer begripvol te zijn in plaats van boos te worden op je lichaam. Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan je lichaam, en waardeer al het goede dat je lichaam voor je doet.
- Breng kleine veranderingen aan in de manier waarop u naar uw lichaam kijkt. Als je tijdens het sporten geblesseerd raakt, koester dan je lichaam en toon het vriendelijkheid in plaats van gefrustreerd te raken. Glimlach naar jezelf in de spiegel als je boos bent op je lichaam.
Stap 4. Train met als doel om voor je lichaam te zorgen en je mentale gezondheid te verbeteren
Sporten kan gezond zijn. Het kan helpen stress te verminderen en symptomen van depressie en angst te verminderen, die beide kunnen bijdragen aan een slecht lichaamsbeeld. Maar als je geobsedeerd bent door verandering door middel van gewichtsverlies en spieropbouw, kun je je slechter gaan voelen over jezelf. In plaats van te trainen met specifieke doelen voor gewichtsverlies, ga je sporten met als doel je lichaam te voeden en je algehele humeur te verbeteren.
- Geef je lichaam wat je nodig hebt tijdens het sporten. Duw jezelf niet tot het punt van spanning of letsel. Wees lief voor je lichaam tijdens het sporten. Geef jezelf voldoende voedsel en water om je trainingen van brandstof te voorzien, en onthoud dat je trainingen een manier zijn om voor je lichaam te zorgen. Je staat toe dat je lichaam in de loop van de tijd sterk blijft.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Je wilt jezelf niet overbelasten.
Stap 5. Voorzie je lichaam van voeding
Veel mensen met een laag zelfbeeld proberen een dieet te volgen of gezond te eten als middel om hun lichaam te veranderen. Goed eten kan je helpen om je beter te voelen over jezelf, maar doe dit met de juiste geestesgesteldheid. Zie gezond eten als een manier om je lichaam te voeden in plaats van als een manier om je lichaam te dwingen te veranderen.
- Ga voor een verscheidenheid aan gezonde groenten en fruit, maar ook voor volle granen en magere eiwitten. Dwing jezelf niet om caloriearm dieetvoedsel te eten dat je niet lekker vindt. Eet in plaats daarvan voedsel dat je lekker vindt en dat op een gezonde manier is bereid.
- Gebruik al je zintuigen als je eet. Hierdoor kun je beter van de maaltijd genieten en ben je je meer bewust van wat je eet. Eet zonder afleiding zoals de tv of computer. Focus op de smaak en geur van je eten. Luister naar de geluiden die voedsel maakt terwijl je kauwt. Neem de geur van je eten in je op terwijl je eet. Probeer je ogen te sluiten terwijl je eet om je volledig te concentreren op het voedsel dat je eet.
Deel 3 van 3: Hulp van buitenaf krijgen
Stap 1. Ga naar een therapeut
Als je een intens geval van lichamelijke onzekerheid hebt, raadpleeg dan hoe je hulp krijgt van een professionele psychotherapeut. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve manier om uw zelfrespect rondom uw lichaam te verbeteren en gedragssymptomen die verband houden met uw lichaamsbeeld, zoals eetbuien of purgeren, te verminderen. Als problemen met uw uiterlijk uw kwaliteit van leven beïnvloeden, zorg er dan voor dat u professionele hulp zoekt. Body Dysmorphic Disorder en andere eetstoornissen zijn veelvoorkomende, maar ernstige aandoeningen. U heeft professionele behandeling nodig om te herstellen.
- Een cognitief-gedragstherapeut zal je helpen de negatieve automatische gedachten over je lichaam op te merken. Uw therapeut zal u helpen manieren te vinden om uw denkpatronen te veranderen.
- CGT helpt je ook om het obsessieve controlegedrag te stoppen. Controle vindt plaats wanneer u voortdurend controleert hoe u eruit ziet, hoeveel u weegt of andere aspecten van uw lichaam.
- U kunt een therapeut vinden via uw verzekering of online. Als je student bent, kan er op jouw school gratis begeleiding worden aangeboden. Vraag of een therapeut die u overweegt cognitieve gedragstherapie doet.
Stap 2. Praat met uw arts over medicatie
Sommige psychiatrische medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen helpen als u te maken heeft met een ernstig geval van lichaamsonzekerheid of lichaamsdysmorfie. Praat met uw huisarts of een psychiater over het proberen van een van deze medicijnen als u denkt dat medicatie u zou helpen het hoofd te bieden.
- Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte brengt van eventuele andere medicijnen die u gebruikt, zodat hij op de hoogte is van mogelijke gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen.
- Misschien wilt u een therapeut en een psychiater zien terwijl u psychiatrische medicatie gebruikt. Dit kan ervoor zorgen dat de medicatie effectief voor u werkt en geen negatieve bijwerkingen heeft.
Stap 3. Omring jezelf met ondersteunende mensen
Als je je slecht voelt over jezelf, is ondersteuning van vitaal belang. Zoek vrienden en familieleden die positief zijn. Probeer tijd door te brengen met mensen die zich goed voelen over hun lichaam en over het algemeen positief zijn.
- Breng tijd door met mensen die je waarderen. U wilt tijd doorbrengen met vrienden en familieleden die u aanmoedigen om uzelf te zijn en u oprecht aardig te vinden. Vrienden die de neiging hebben om negatief of jaloers te zijn, moeten worden vermeden als je worstelt met je gevoel van eigenwaarde.
- Wees niet bang om hulp te vragen. Je kunt om ondersteuning vragen door te zeggen: "Ik kan wel wat hulp gebruiken bij deze lichaamsbeeldproblemen waar ik mee worstel. Denk je dat je je best kunt doen om er voor mij te zijn?"
Stap 4. Word lid van een ondersteunende, lichaamspositieve gemeenschap
Er zijn veel online forums en persoonlijke groepen om je bij aan te sluiten als je ondersteuning nodig hebt voor je onzekerheden over je lichaamsbeeld. Deze gemeenschappen bieden mensen een uitlaatklep om hun zorgen te uiten en zich te verhouden tot anderen die soortgelijke worstelingen doormaken.
Als je een eetstoornis hebt of als je worstelt met gewicht, kun je beginnen door te kijken naar het gedeelte over eetstoornissen van de psychforums-website:
Tips
- Je kunt je onzekerheid op meerdere manieren aanpakken. Je kunt kritisch zijn over de lichaamsbeeldnormen van de samenleving en toch inspanningen leveren om in vorm te komen.
- Draag kleding waarin je je prettig en goed voelt over jezelf.
- Laat uw focus niet uitsluitend op uw lichaamsbeeld rusten. Onthoud dat er andere belangrijke dingen in het leven zijn, zoals je vrienden en geliefden.
- Laat niemand je onder druk zetten om iets te dragen waardoor je je ongemakkelijk of onzeker voelt. Gewoon vasthouden aan wat je leuk vindt en waar je je goed in voelt!
