Het blokkeren van myostatine kan uw spiermassa vergroten. De enige bekende manier om myostatin te blokkeren is door medische interventies zoals gentherapie en myostatin-inhibitors. U kunt de productie van myostatine echter verminderen door te sporten. Krachttraining met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen of push-ups doen, kan helpen. Met matige aerobe oefeningen, zoals fietsen of een stevige wandeling maken, kunt u uw myostatinespiegels verlagen.
Stappen
Methode 1 van 2: Medische interventie gebruiken om myostatine te blokkeren
Stap 1. Praat met uw arts
Als u te maken heeft met spierverlies en geïnteresseerd bent in het blokkeren van myostatine als behandeling, overleg dan met uw arts over uw opties. Er zijn behandelingsopties beschikbaar, maar sommige zijn nog in klinische onderzoeken.
Stap 2. Ontvang gentherapie
Gentherapie is het proces waarbij bepaalde genen in uw cellen worden getransplanteerd om uw genetische samenstelling te veranderen. Gentherapie wordt meestal bereikt door injectie. Uw arts zal u meer informatie geven over de injectie en hoe u zich kunt voorbereiden voordat u de follistatine-versterkende gentherapie krijgt.
De procedure is nog steeds zeer experimenteel en is mogelijk niet geschikt voor u. Praat met uw arts over de vraag of u mogelijk myostatineblokkerende gentherapie kunt krijgen
Stap 3. Gebruik een myostatineremmer
Myostatineremmers zijn geneesmiddelen die myostatine blokkeren. Neem contact op met uw arts om een myostatineremmer te verkrijgen. Myostatineremmers zijn nog steeds experimenteel en niet algemeen verkrijgbaar, maar uw arts kan u mogelijk inschrijven voor een experimenteel onderzoek naar myostatineblokkers.
In dit geval kunt u al dan niet een myostatineblokkerend medicijn krijgen, aangezien de aard van experimentele onderzoeken vaak zodanig is dat sommige deelnemers placebomedicijnen krijgen, terwijl anderen het authentieke medicijn krijgen
Methode 2 van 2: Trainen om myostatine te verminderen
Stap 1. Voer weerstandstraining met hoge intensiteit (HIRT) uit
HIRT is een vorm van weerstandstraining die je tot het uiterste drijft. Het houdt in dat je veel verschillende oefeningen achter elkaar doet zonder pauzes.
- Om HIRT uit te voeren, moet u verschillende oefeningen samenvoegen tot een 'superset'. Een superset bestaat uit meerdere oefeningen die zo snel mogelijk over een bepaalde tijd worden gedaan.
- U kunt bijvoorbeeld 10 bicep-krullen, 10 push-ups en 10 sit-ups in een cyclus van acht minuten achter elkaar uitvoeren, maar met pauzes van 1 tot 1 ½ minuut tussen de sets. Na het voltooien van je laatste set van 10 sit-ups, zou je opnieuw beginnen door 10 bicep-krullen te doen.
Stap 2. Kies een geschikt gewichtsniveau
Bij weerstandstraining is het belangrijk om voldoende gewicht op te tillen om je gespannen te voelen, maar niet zozeer dat je jezelf bezeert of dat je vorm in gevaar komt. Om het juiste gewicht voor u te bepalen, begint u met het minste gewicht te tillen. Voer 8-12 herhalingen van de gegeven oefening uit. Als u zich aan het einde van de set niet buiten adem voelt, voegt u gewicht toe in stappen van vijf pond en probeert u het opnieuw.
Na 8-12 herhalingen van de oefening in kwestie weet u dat u de juiste hoeveelheid voor u heeft gevonden als u zich buiten adem voelt
Stap 3. Doe push-ups
Plaats je handen voor je op de grond. Duw je benen naar achteren en balanceer op je tenen. Plaats uw voeten zo dat ze loodrecht op de vloer staan. Houd je rug en benen in een stijve, rechte lijn. Laat je lichaam zakken zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden buigen en je borst nauwelijks de grond raakt. Duw weer omhoog van de vloer om terug te keren naar de startpositie.
Stap 4. Gebruik de bankdrukken
Ga plat op de bank liggen en pak de stang met beide handen vast. Je handen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte. Laat de stang langzaam naar je borst zakken. Houd je bilspieren en buikspieren aangespannen en buig je rug terwijl je hem laat zakken. Wanneer de stang je borst raakt, duw je hem terug naar de startpositie.
Stap 5. Doe een overheadpers
Plaats de halter in een squatrek of kooi. Plaats de stang net voor je hoofd en plaats je handen erop met je handpalmen naar voren gericht. Til de stang van het rek en laat deze tot schouderhoogte zakken. Duw de stang boven je hoofd, waarbij je beide armen op gelijke hoogte houdt.
- Plaats uw handen op een afstand van elkaar die iets breder is dan de breedte van uw schouders.
- Elke hand moet op gelijke afstand van het corresponderende uiteinde van de balk worden geplaatst. Met andere woorden, uw linkerhand moet zich op dezelfde afstand van het linkeruiteinde van de balk bevinden als uw rechterhand van het rechteruiteinde van de balk.
- Nadat je de balk boven je zo ver mogelijk hebt uitgeschoven, breng je hem langzaam naar de startpositie.
Stap 6. Doe een deadlift
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Met de halter voor je op de grond, pak hem vast met je handpalmen naar achteren naar je toe gericht. Houd je rug recht en je borst naar voren, duw je benen omhoog en duw je heupen naar voren. Laat de stang voorzichtig op de grond zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Je armen moeten recht blijven en je handen moeten de stang tijdens de deadlift blijven vasthouden.
- Zorg ervoor dat u uw rug niet buigt tijdens de deadlift.
Stap 7. Voer een cross-body curl uit
Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar buiten gericht. Houd je ellebogen strak langs je lichaam en trek de halter naar je tegenovergestelde schouder. Als u bijvoorbeeld een halter in uw rechterhand houdt, trekt u deze omhoog naar uw linkerschouder. Pauzeer een seconde wanneer je de halter tegen je schouder aanraakt en breng hem dan langzaam terug naar de startpositie.
Stap 8. Probeer wat aerobe oefeningen
Er zijn een aantal aerobe oefeningen die u ook kunnen helpen uw myostatinespiegels te verlagen. U kunt bijvoorbeeld fietsen, wandelen of hardlopen, of een elliptische trainer gebruiken. Terwijl weerstandsoefeningen met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd, moeten aerobe oefeningen met matige intensiteit worden uitgevoerd.
Als u met matige intensiteit traint, krijgt u een gevoel dat vergelijkbaar is met dat van stevig wandelen en zou u het gevoel moeten hebben dat u aan ongeveer 50% van uw maximale fysieke vermogen werkt
Tips
- Als u niet in veel fitnessapparatuur wilt investeren om myostatine te verminderen, overweeg dan om een lidmaatschap te nemen bij uw plaatselijke sportschool.
- Zorg ervoor dat u met een spotter werkt bij het tillen van zware gewichten om u te helpen een goede vorm te ontwikkelen en blessures te voorkomen.
- Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om de risico's en voordelen te bepalen van het blokkeren van myostatine als therapie voor spierafbrekende ziekten.
