Een beetje zorgen is gezond. Het zorgt ervoor dat we vooruit blijven denken en helpt ons voor te bereiden om onverwachte tegenslagen te omzeilen. Wanneer je je echter teveel zorgen maakt, maak je je hele leven zuur en belast je jezelf met veel onnodige stress. Lees deze wikiHow om te leren hoe je je zorgen onder controle kunt krijgen en je levenslust nieuw leven kunt inblazen.
Stappen
Deel 1 van 4: Bronnen van zorgen verminderen
Stap 1. Verminder uw verzameling
Ondanks het feit dat de technologie van vandaag kleiner en nuttiger is dan ooit, lijken we allemaal omringd te zijn door dingen die we niet langer gebruiken of waar we niet meer om geven. Het kan lastig lijken om de tijd en moeite te nemen om er vanaf te komen, maar je zult blij zijn dat je het gedaan hebt als de taak eenmaal is voltooid.
-
Doe alles weg wat je een jaar of langer niet hebt gebruikt, tenzij het verschrikkelijk duur was of een familiestuk. Houd een garageverkoop, gebruik eBay of doneer gewoon je extra borden, kleding, speelgoed, boeken, films, games en andere items aan een goed doel.
Dure en/of erfstukken die u lange tijd niet hebt gebruikt, moeten voorzichtig worden opgeborgen en worden opgeborgen op een zolder, een kelder, een garage of zelfs een zelden gebruikte slaapkamerkast
Stap 2. Wijs ruimte toe
Een van de meest voorkomende voorschriften die psychologen geven om slapeloosheid te genezen, is om de slaapkamer alleen te reserveren voor seks en slapen. Door een speciale, toegewezen ruimte voor specifieke activiteiten te creëren, overtuig je je hersenen om deel te nemen aan die activiteiten wanneer je die ruimte betreedt. Neem deze methode zoveel als uw ruimte toelaat ter harte:
- Verwijder tv's, bureaus, computers en andere dergelijke afleidingen uit de slaapkamer. Bewaar daar kleding en boeken. Breng alleen tijd door in de slaapkamer wanneer u zich omkleedt, een boek pakt, gaat slapen of het aantrekt. Lees niet in bed.
- Ruim de rommel op van uw eetkamer/ontbijttafel. Als je geen eetkamer of ontbijthoek hebt, maar wel een tafel, ruim die dan op. Gebruik de tafel alleen voor eten en papierwerk (rekeningen, studeren, schrijven, enzovoort). Maak een toezegging om uw afwas na elke maaltijd te doen.
- Onderhoud je keuken. Het komt zelden voor dat je ooit zoveel gerechten op één dag maakt dat je ze 's avonds niet allemaal binnen 30 minuten kunt wassen. Ruim elke dag op zodat je de keuken kunt blijven gebruiken om te koken en je geen zorgen hoeft te maken over de rommel.
- Zet tijdrovende activiteiten in een kantoor of de woonkamer. Houd computers, tv's, videogameconsoles en andere dergelijke activiteitenitems in algemene ruimtes. Train je hersenen om deze gebieden te associëren met vrijetijdsactiviteiten en hobby's. Je zult in staat zijn om dingen gedaan te krijgen in de andere, utilitaire ruimtes van het huis met veel grotere efficiëntie.
Stap 3. Overweeg om je tv-service op te zeggen
Het is een drastische stap voor sommige mensen, maar de geplande programmering van tv kan een anders adequaat dagelijks schema verstoren. De meeste mensen merken dat ze de tv-service niet zo vaak missen als ze dachten dat ze zouden doen na een paar dagen zonder. Investeer in plaats daarvan in een betaalde videostreamingservice, zodat u tv-programma's kunt kijken wanneer het u uitkomt.
- DVR-sets die programma's opnemen die u later kunt bekijken, zijn ook een haalbare optie als u de gedachte niet kunt verdragen om 8 maanden te wachten om het nieuwe seizoen van uw favoriete programma te zien, maar zorg ervoor dat u de verleiding weerstaat om de tv gewoon aan te zetten omdat het er is. Als je eenmaal begint te kijken, breng je doorgaans meer tijd door dan je van plan was, waardoor je de rest van je dag krampen krijgt en je je gehaast voelt.
- Minder internetgebruik is ook een goed idee als je het kunt beheren, maar aangezien de meeste mensen internet ook gebruiken voor praktische dagelijkse zaken, kan dit veel moeilijker zijn. Begin met tv en kijk eerst hoe dat uitpakt.
Deel 2 van 4: Uw leven organiseren om soepel te verlopen
Stap 1. Stel een budget in
Een van de eenvoudigste en meest effectieve stappen die u kunt nemen om de zorgen veroorzaakt door uw complexe leven te verminderen, is uw uitgaven te budgetteren. Er is niets mysterieus of moeilijks aan:
- Houd uw uitgaven een week of twee bij. Maak je nog geen zorgen over het beheersen ervan; gewoon uitgeven zoals je normaal doet. Je kunt het bijhouden op je telefoon of met een blocnote.
- Verdeel uw uitgaven naar algemeen type aankoop. Veel typische budgetten hebben bijvoorbeeld categorieën voor gas, eten, entertainment en impulsaankopen. Neem elke categorie en vermenigvuldig deze zodat je een maandelijkse schatting van de uitgaven hebt.
- Voeg nog een categorie toe voor factuurbetalingen en nog een andere voor besparingen (als u geld bespaart). Dat is je budget. Doe je best om je eraan te houden om te voorkomen dat je je zorgen hoeft te maken over hoeveel geld je je kunt veroorloven om op de een of andere plaats uit te geven.
- Uw budget zal ook nuttig zijn om u te helpen wijzigingen aan te brengen om meer geld te besparen of minder te kopen in een bepaalde categorie. Verlaag gewoon het bedrag in de ene categorie en verhoog het in de andere die u wilt. Houd je aan dat budget om de verandering door te voeren.
- Flexibel budgetteren. Verschillende dagen vragen om verschillende benaderingen. Misschien eet je elke maandagavond take-out, of heb je een vaste date met vrienden op zaterdagmiddag. Wees je daarvan bewust en controleer elke ochtend mentaal je basisplan. Voeg tijd toe om te zorgen voor alles wat je die dag nodig hebt, met een beetje flexruimte aan weerszijden.
Stap 2. Organiseer uw tijd
U kunt een budget voor uw tijd instellen, net zoals u een budget voor uw geld kunt instellen. Aangezien je je zorgen probeert te verminderen in plaats van ze te vergroten, moet je dit proces ingaan met een focus op het maximaliseren van je persoonlijke tijd, in plaats van elke dag zoveel mogelijk te proppen.
- Stel een slaapschema in. Houd je eraan, ook in het weekend. Geef jezelf een streefvenster van een uur voor het slapengaan in de avond en stel een strikte tijd in om' s ochtends op te staan. Zorg ervoor dat de ruimte tussen je bedtijd en het begin van je dag je ongeveer een uur meer geeft dan de hoeveelheid slaap die je eigenlijk nodig hebt, zodat je niet gaat liggen en je zorgen gaat maken of je wel of niet op tijd in slaap zult vallen.
- Voer taken elke dag op hetzelfde tijdstip uit. Plan tijd in voor dagelijkse hygiëne, woon-werkverkeer, werk, winkelen, eten en klusjes. Voeg tijd toe voor al het andere dat u de meeste dagen doet, zoals huiswerk, sporten of een actieve hobby. Zet ze in een specifieke volgorde die voor jou werkt. De resterende tijd is uw vrije tijd, die u kunt gebruiken voor ontspanning of wat u maar wilt.
- Probeer om uitstapjes buitenshuis te combineren om uw vrije tijd te maximaliseren. U kunt bijvoorbeeld van plan zijn om op weg naar huis van uw werk te gaan winkelen om de extra reis te besparen.
- Voor veel mensen maakt een onregelmatig werkschema dit soort budgettering moeilijk, maar je kunt nog steeds plannen om elke dag in dezelfde volgorde aan je schema te werken en de tijden gewoon te schudden.
Deel 3 van 4: De leiding nemen over je geest
Stap 1. Cultiveer lege momenten
Het is gemakkelijk om elk wakker moment van je vrije tijd te vullen met smartphone-apps, browsen op sociale media, tv, boeken, hobby's en meer, maar het is niet altijd een goed idee. Soms heb je geen afleiding nodig, maar een moment voor jezelf. De meeste mensen hebben overdag niet veel vrije tijd, maar het is niet moeilijk om een paar vensters van vijf minuten te vinden waar je alles kunt laten vallen en alleen kunt zijn met je gedachten.
Gebruik je vrije tijd om na te denken over wat je maar wilt, of leun achterover en kijk naar de patronen op je plafond of de bladeren aan een boom bij je raam. Vul het niet met iets dat uw aandacht vereist om van te genieten, zoals een boek of een smartphone
Stap 2. Neem de tijd om je hoofd leeg te maken
Zelfs de meest overwerkte volwassene kan eenmaal per week een half uur vrijmaken voor rustige meditatie en reflectie. Meditatie is een krachtige techniek om je gedachten en gevoelens te ordenen, en het enige dat nodig is, is een rustige plek zonder veel afleiding. Ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling totdat de rest van je gedachten stil worden. Op die manier kun je eroverheen gaan zonder je erdoor overweldigd te voelen.
Dit is ook een goed moment om wekelijkse doelen te stellen of jezelf te herinneren aan taken die binnenkort moeten worden voltooid, zoals boodschappen doen en tuinwerk. Voel je vrij om een blocnote en een pen of potlood bij de hand te houden als je mediteert, zodat je alles kunt opsommen en ordenen. U kunt uw aantekeningen gebruiken om de komende week te begeleiden en de chaos te verminderen
Stap 3. Wees rationeel
Vaak maken mensen zich zorgen over dingen waar ze weinig controle over hebben, zoals of ze wel of niet een nieuwe baan hebben gekregen (na een sollicitatiegesprek) of wat een nieuwe kennis echt van hen vond. Deze zorgen zijn moeilijk volledig te verhelpen, ook al is het duidelijk dat zorgen de uitkomst ervan niet zullen veranderen. Dat betekent echter niet dat je niet je best kunt doen om jezelf eraan te herinneren dat je je geen zorgen hoeft te maken. Richt je aandacht bewust ergens anders op en laat de gebeurtenissen zo goed mogelijk hun gang gaan.
Probeer jezelf te respecteren. Als iets niet gaat zoals je had gehoopt, bekijk dan de gang van zaken in je hoofd en probeer je te concentreren op wat je goed hebt gedaan of hoe hard je hebt geprobeerd, in plaats van "waar je het verprutst hebt". De kans is groot dat de resultaten weinig te maken hadden met jouw acties, en meer met die van anderen. Als je jezelf eindeloos bekritiseert, zul je je alleen maar meer zorgen maken de volgende keer dat een soortgelijke situatie zich voordoet (en meer kans hebben om een nerveuze fout te maken). Geloof dat je je best hebt gedaan en dat je de volgende keer ook je best zult doen. Er is geen goede reden om je druk te maken over dingen die al zijn gekomen en gegaan
Deel 4 van 4: Jezelf redenen geven om van het leven te genieten
Stap 1. Neem een duik
Veel van de tijd zullen uw zorgen draaien om of u iets met succes kunt doen. Ondanks dat sommige dingen grotendeels op toeval berusten (zoals hierboven vermeld), kun je dit goed compenseren door zelf andere inspanningen te ondernemen. Kies alles wat je altijd al hebt willen doen, beter wilt doen of opnieuw wilt doen, en probeer het eens.
- Onthoud dat je niets te verliezen hebt als je iets voor je eigen plezier probeert. Daarom is er geen goede reden om je zorgen te maken over hoe goed je het zult doen. Concurreer gewoon tegen jezelf en doe je best om je geen zorgen te maken over wat anderen zouden kunnen denken.
- Blijf proberen en werk aan dingen die je interesseren. Je zult vaker slagen dan je zou denken, en je begint je veel minder zorgen te maken als je je realiseert dat 75% van het succes gewoon naar buiten gaan en proberen. Mensen die succesvol en gelukkig lijken, zijn mensen net als jij, behalve dat ze zich nooit door hun zorgen laten weerhouden om de dingen nog een kans te geven.
- De dingen die je probeert, hoeven niet opzichtig te zijn, of belangrijk voor iemand anders dan jij. Je zou een nieuwe hobby kunnen oppakken, zoals breien of vechtsporten, of je kunt gewoon een verbintenis aangaan om vaker te glimlachen op het werk. De doelen die u stelt, zijn van u om te proberen en te bereiken. Achtervolg alles wat je ooit wilde nastreven. U zult vaker wel dan niet blij zijn met de resultaten.
Stap 2. Leef in het moment
Wees niet geobsedeerd door de toekomst; focus in plaats daarvan op het leven in het heden. Het is prima om verstandig vooruit te plannen en doelen te stellen, maar het belangrijkste is je leven te leven zoals het nu is, en je geen zorgen te maken over wat al voorbij is of wat de verre toekomst zou kunnen brengen.
- Oefen zelfacceptatie. Zoals eerder vermeld, is overmatige zelfkritiek een grote bron van zorg. Een deel van ons luistert naar wat we over onszelf zeggen, of we dat nu willen of niet. Als je altijd op jezelf neerkomt, kun je nergens van genieten. Tegen jezelf zeggen dat je het in de toekomst beter zult doen, is één ding; weigeren om trots op jezelf te zijn en blij te zijn met de stappen die je hebt genomen om je leven op dit moment aangenaam te maken, is een ander beest.
- Onthoud dat mensen in wezen egocentrisch zijn. Wanneer je een gênante fout of scène maakt, kan dit ervoor zorgen dat al je zorgen met wraak weer tot leven komen, waardoor je half katatonisch wordt van angst en twijfel aan jezelf. Het is een feit dat iedereen zo nu en dan zulke blunders heeft, en de meeste mensen, afgezien van de persoon die een fout maakte, vergeten het volledig of negeren het kort daarna. Niemand kijkt obsessief naar elke beweging; in feite zullen de meeste mensen zich niet eens herinneren wat je een maand geleden tegen ze zei, tenzij je het nog een keer tegen ze zegt. Er is geen reden om de schaamte en schaamte achteraf met je mee te dragen.
Stap 3. Tel je zegeningen
Zoals de meeste oude gezegdes en spreekwoorden, wordt deze tot in het oneindige herhaald omdat het eigenlijk een heel wijs advies is. Zet je weerstand tegen clichés even opzij en denk na over alle voordelen die je hebt. U leest dit artikel op internet, wat betekent dat u internettoegang heeft of kunt lenen. Het betekent ook dat je kunt lezen, iets wat niet iedereen kan. Alle, behalve de meest hopeloze en beklagenswaardige levens, hebben een overvloed aan goeds in zich. Vind de jouwe en herinner jezelf eraan om er elke dag dankbaar voor te zijn.
- Plaats je leven in een context. Als je in een gebouw woont met een dak en muren, wees daar dan dankbaar voor in plaats van je zorgen te maken dat het te bescheiden of te vervallen is. Als je geen huis hebt, wees dan dankbaar voor de kleren op je rug. Als je ergens woont met barre weersomstandigheden, wees dan dankbaar dat het soms voorbijgaat en aangenaam wordt. Wees dankbaar dat je voor jezelf kunt denken, schoonheid kunt begrijpen en van betere dingen kunt dromen.
- Wat je situatie ook is, als je dit artikel leest, kun je dingen vinden die je kunt waarderen in je leven. Denk aan hen wanneer je merkt dat je zit en je zorgen maakt in plaats van te handelen en van het leven te genieten.
Stap 4. Beperk uw verantwoordelijkheden
Er zijn mensen die zich zorgen maken omdat ze voor alles en iedereen om hen heen proberen te zorgen, of omdat ze over problemen elders in de wereld lezen en het gevoel hebben dat ze nooit genoeg doen om te helpen. Het is goed om ondersteunend en liefdadig te zijn, maar te ver gaan zal je in een opgebruikte puinhoop van zenuwen en frustratie veranderen. Doe een bewuste poging om jezelf eraan te herinneren dat andere mensen, zoals jij, meer in staat zijn dan ze beseffen, en dat je er niet altijd voor iedereen hoeft te zijn.
- Mensen die alles voor ze hebben geregeld, zoals vertroetelde kinderen, zijn uiteindelijk slecht toegerust om te functioneren in de volwassen wereld, waardoor soms niet helpen eigenlijk de beste hulp is die je kunt geven.
- Het is ook belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat anderen net zoveel om sociale kwesties en goede doelen geven als jij. Het is prima om ze de verantwoordelijkheid te laten delen; vaak is het de enige manier om het draaglijk te maken. Dit betekent niet dat je moet stoppen met zorgen; het betekent eerder dat je trots moet zijn op wat je doet en moet stoppen met je zorgen te maken dat het niet goed genoeg is. Het is.
- Stel een limiet voor jezelf. Dit kan een limiet zijn aan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het helpen van anderen, een limiet aan het geld dat je uitgeeft om hen te ondersteunen, of gewoon een limiet aan hoeveel tijd je besteedt aan je zorgen maken over de problemen van de wereld. Stel een limiet op gebaseerd op het soort zorg dat u geeft en dat u zorgen baart.
- Onthoud dat piekeren nooit iets heeft opgelost, en er zijn dingen die je niet kunt oplossen, hoe graag je dat ook zou willen. Dwing jezelf om je zorgen voorbij een bepaald punt opzij te zetten en te doen wat je moet doen om die limiet af te dwingen.
Stap 5. Vertrouw op jezelf
Aan het eind van de dag zijn er enkele dingen die niemand echt kan beheersen: het weer, de dood, natuurrampen en andere dergelijke onstuitbare krachten maken deel uit van het leven op aarde. Leer vertrouwen te stellen in je eigen vermogen om ermee om te gaan. Je kunt de manier waarop zulke dingen zich gedragen niet veranderen, dus het enige wat je echt kunt doen is je erop voorbereiden en erop vertrouwen dat je doet wat je kunt als je ermee geconfronteerd wordt.
- Zo krijgen elk jaar duizenden mensen een auto-ongeluk, maar mensen blijven auto's gebruiken omdat ze erop vertrouwen dat ze er alles aan doen om een dergelijke gebeurtenis te voorkomen: veilig rijden, veiligheidsgordels dragen, leren van fouten uit het verleden en snel reageren op veranderingen op de weg die voor hen ligt. Neem dezelfde houding aan met elke oncontroleerbare kracht in je leven.
- Het is verstandig om je voor te bereiden op ongeluk. Zaken als voedsel en water voor noodgevallen, EHBO-koffers en brandblussers zijn verstandige investeringen in uw voortdurende veiligheid. Zorg er echter voor dat wanneer u zich voorbereidt, uw voorbereidingen uw zorgen verlichten in plaats van ze aan te wakkeren. Geef niet toe aan de neiging om steeds meer te kopen en voor te bereiden. Het doel is om een redelijk evenwicht te vinden, te zeggen "dit is genoeg", en verder te gaan met je dagelijkse leven.
Tips
- Gebruik je tijd verstandig. Ontspan en geef jezelf de tijd om te doen wat je wilt en dingen te doen die je kalmeren, zorg ervoor dat deze dingen niet stressvol zijn.
- Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, vraag dan advies aan een medisch deskundige. Vermijd zelfdiagnose; het zal je alleen maar in een neerwaartse spiraal brengen en je hebt meer kans dan niet om het bij het verkeerde eind te hebben.
- Als we ons zorgen maken, overdenken we dingen in de toekomst of zelfs het verleden.
